Arvostele päivän ateriani

Minä syön vain 2-3  palaa leipää päivässä. Korvaan ne hedelmillä, salaateilla ja jugurteilla/rahkoilla. Lounaalla ja päivälliselä en syö leipää. Syön aamulla  kotona 1-2 leipää, usein korvaan toisen leivän riisikakulla, hapankorpulla, näkkärillä, suolakekseillä. Töissä ekalla tauolla syön leivän.

kuulostaa aika paljolta, leipääkin 10 palaa päivässä, se on aika paljon, vaikka riippuu toki siitä, mitä leipää syöt. Itse olen normaalipainoinen ja voisin malliksi laittaa oman päiväateriani:

Aamupala: kaurahiutaleita vajaa desi, ruokalusikallinen pellavarouhetta, luonnonjugurttia, mansikoita ja mustikoita, pähkinä- ja mantelirouhetta +  kahvi

Lounas: kaalilaatikkoa ja puolukkahilloa, salaattia

Välipala: mandariini, viinirypäleitä, porkkana

Päivällinen: tomaatti-paprikakeittoa, siemensämpylä (kuitupitoinen), toinen puoli juustolla (17% rasvaa) ja toinen meetwurstilla (rasvaa 9%)

Iltapala: rahkaa ja vaniljajugurttia sekoitettuna, mansikoita, mustikoita, pähkinä- ja manteliruohetta, kaksi palaa hapankorppua meetwurstilla (vaihtoehtoisesti voin laittaa maapähinävoita, eilen metua)

Toi on aika normaali määrä ainakin minulle, tosin jos liikun enemmän niin sitten on isompi nälkä ja syön isomman välipalan. Joskus saatan syödä hedelmän välipalaksi myös ennen lounasta.

Tuleehan tuossa jo liikuntaakin keittiö-sohva väliä. Ihme jos ei ala laihtumaan.

Vierailija kirjoitti:

Minä syön vain 2-3  palaa leipää päivässä. Korvaan ne hedelmillä, salaateilla ja jugurteilla/rahkoilla. Lounaalla ja päivälliselä en syö leipää. Syön aamulla  kotona 1-2 leipää, usein korvaan toisen leivän riisikakulla, hapankorpulla, näkkärillä, suolakekseillä. Töissä ekalla tauolla syön leivän.

Korvaat leivän leivällä? Onko sulla kaikki kotona?

missä on esim marjat josta tulee vitamiineja ja juurekset

Vierailija kirjoitti:

missä on esim marjat josta tulee vitamiineja ja juurekset

Mistä saat marjoja tuoreena tähän aikaa vuodesta? Pakastemarjoja syö vain va.jacit.

Lisää joka aterialle pala leipää niin laihdut varmasti. Kaksi palaa on liian vähän sinun kokoiselle.

Aika surkea. Jättäisin ainoastaan nuo vihannekset, kaurapuuron ja kanan.

Missä rasvat? Missä proteini? Väsyttäähän se kun energiaa ei tule muutakuin huonoista hiilareista. Ja juot vielä värjättyä vettä, mistä on poistettu maidon terveellisin asia.

Vedä ateria missä kunnon luonnollinen proteinilähde, eli kala, liha, kana, maksa rai kananmuna. Siihen päälle hieman juureksia ja reilusti kasviksia. Marjoja aamupuuron mukaan. Nälkä pysyy poissa ja verensokerit ei heittele.

Veikkaan, että olet jokaisen ruokahetken jälkeen 20min pirteä ja sitten alkaa väsyttämään kun insuliini nousee. Tämän jälkeen et voi polttaa rasvaa pahimmillaan kahteen tuntiin riippuen glykeemisestä kuormasta. Ja jos hiilareista saatu energia riittää niin se kuluu aina ennen rasvaa. Tämän jälkeen syöt sitten taas uuden hiilaripommin, kun nälkä iskee. Sinun kehosi ei osaa käyttää rasvaa energianlähteenä, vaan varastoi sitä jatkuvasti, koska insuliini estää rasvan lähtemisen pois varastoista, eli läskeistä.

Vierailija kirjoitti:

Leipää!

Ja ehdottomasti mehukeittoa! 

Arvostele ateriani?

Mitä helkkaria?

Hitsi täällä on pimeetä porukkaa.

Tarvitset apua terveellisen ruuan valmistamiseksi ja elämiseen! Ei kannata laihduttaa, vaan opetella syömään kunnolla ja terveellisesti koko loppuelämän. Mutta makutottumuksien muuttaminen ei käy hetkessä, ole itsellesi armollinen. Ruokavalion muuttaminen kun on iso muutos, ilmeisesti et juurikaan ole tottunut kasviksia käyttämään. Kun vaihdat kasvisruokavalioon, joka on oikein koostettu, sinun ei ikinä tarvitse olla nälkäinen ja jos välttämättä haluat joskus lihaa syödä, voit sitäkin joskus syödä. 

Annan esimerkin tyypillisestä päivästäni. Sokeria en syö lainkaan, muuten ruokavalioni on aika tavanomainen:

Aamu

Yksi patonginpala tai 1-2 paahtista, jota on dipattu runsaaseen neitsytoliiviöljyyn ja balsamicoon. Kananmuna tai munakas, pinaattia (pyöräytä pannulla), tomaattia. Banaani, mango tai pari kiiviä jos enää jaksat. Kahvia tai teetä (ilman sokeria).

Lounas

2-3 keitettyä perunaa, 2 mustapapupihviä (valmisruoka) kuullotettua ja hyvin maustettua kaali-purjo-porkkanaa (valmispussi), 2-3 näkkileipää, minkä päällä avocadoa. Hedelmiä jälkiruuaksi.

Illallinen

Keitto, missä on tofua, papuja tai jotain muuta proteiinia sekä vihanneksia. Maustettu japanilaisittain, kiinalaisittain, thaimaalaisittain tai ihan suomalaisesti tavanomaisin maustein. Näkkileipää, jonka päällä 3-öljyn keijua ja juustoa, jos se sopii ruokaan.

Hedelmäsalaattia iso kulhollinen iltapalaksi tai pilkottuja porkkanoita, lanttuja tms. raejuuston ja leivän kanssa.

Jos haluat muuttaa ruokavaliosi kasvisvoittoiseksi, niin opettele pilkkomaan. Jotkut pilkkovat useamman päivän ruuat kerralla, mutta mielestäni se ei toimi kuin korkeintaan paistettuihin ja keitettyihin kasviksiin. Varo smoothieita, itse pilasin hammaskiilteeni niillä, takana kasvisruokavaliota jo useiden vuosikymmenten ajalta. Mutta muuten kasvisruokavalio on terveyden kannalta paras ja ylivoimainen. Oliiviöljyä käytän runsaasti, kolesteroli on 3,2 eli erinomainen, samoin verenpaine (ikää minulla pian 55). Kasvisten runsas käyttö pitää poissa näläntunnetta, kun saat kuitua ja suolisto saa töitä.

Ei ihme että väsyttää jos syöt 10 palaa leipää päivässä, pierettääkö myös.

Vierailija kirjoitti:

Aika surkea. Jättäisin ainoastaan nuo vihannekset, kaurapuuron ja kanan.

Missä rasvat? Missä proteini? Väsyttäähän se kun energiaa ei tule muutakuin huonoista hiilareista. Ja juot vielä värjättyä vettä, mistä on poistettu maidon terveellisin asia.

Vedä ateria missä kunnon luonnollinen proteinilähde, eli kala, liha, kana, maksa rai kananmuna. Siihen päälle hieman juureksia ja reilusti kasviksia. Marjoja aamupuuron mukaan. Nälkä pysyy poissa ja verensokerit ei heittele.

Veikkaan, että olet jokaisen ruokahetken jälkeen 20min pirteä ja sitten alkaa väsyttämään kun insuliini nousee. Tämän jälkeen et voi polttaa rasvaa pahimmillaan kahteen tuntiin riippuen glykeemisestä kuormasta. Ja jos hiilareista saatu energia riittää niin se kuluu aina ennen rasvaa. Tämän jälkeen syöt sitten taas uuden hiilaripommin, kun nälkä iskee. Sinun kehosi ei osaa käyttää rasvaa energianlähteenä, vaan varastoi sitä jatkuvasti, koska insuliini estää rasvan lähtemisen pois varastoista, eli läskeistä.

Mistähän syystä tämä on miinustettu, koska onhan tuossa perää. Itse en syö sokeria, koska se aiheuttaa verensokerin heilahtelua. En myöskään syö hedelmiä kuin illalla samasta syystä (eli jos alkaa heikottaa). Näkkärinpalanen auttaa, jos alkaa tuntua verensokerin heilahtelua. Helpommalla pääsee, kun jättää valkoisen sokerin kokonaan pois ruokavaliosta.

Vierailija kirjoitti:

missä on esim marjat josta tulee vitamiineja ja juurekset

Haloo? Mehukeitossa on marjoja.

Vierailija kirjoitti:

Tarvitset apua terveellisen ruuan valmistamiseksi ja elämiseen! Ei kannata laihduttaa, vaan opetella syömään kunnolla ja terveellisesti koko loppuelämän. Mutta makutottumuksien muuttaminen ei käy hetkessä, ole itsellesi armollinen. Ruokavalion muuttaminen kun on iso muutos, ilmeisesti et juurikaan ole tottunut kasviksia käyttämään. Kun vaihdat kasvisruokavalioon, joka on oikein koostettu, sinun ei ikinä tarvitse olla nälkäinen ja jos välttämättä haluat joskus lihaa syödä, voit sitäkin joskus syödä. 

Annan esimerkin tyypillisestä päivästäni. Sokeria en syö lainkaan, muuten ruokavalioni on aika tavanomainen:

Aamu

Yksi patonginpala tai 1-2 paahtista, jota on dipattu runsaaseen neitsytoliiviöljyyn ja balsamicoon. Kananmuna tai munakas, pinaattia (pyöräytä pannulla), tomaattia. Banaani, mango tai pari kiiviä jos enää jaksat. Kahvia tai teetä (ilman sokeria).

Lounas

2-3 keitettyä perunaa, 2 mustapapupihviä (valmisruoka) kuullotettua ja hyvin maustettua kaali-purjo-porkkanaa (valmispussi), 2-3 näkkileipää, minkä päällä avocadoa. Hedelmiä jälkiruuaksi.

Illallinen

Keitto, missä on tofua, papuja tai jotain muuta proteiinia sekä vihanneksia. Maustettu japanilaisittain, kiinalaisittain, thaimaalaisittain tai ihan suomalaisesti tavanomaisin maustein. Näkkileipää, jonka päällä 3-öljyn keijua ja juustoa, jos se sopii ruokaan.

Hedelmäsalaattia iso kulhollinen iltapalaksi tai pilkottuja porkkanoita, lanttuja tms. raejuuston ja leivän kanssa.

Jos haluat muuttaa ruokavaliosi kasvisvoittoiseksi, niin opettele pilkkomaan. Jotkut pilkkovat useamman päivän ruuat kerralla, mutta mielestäni se ei toimi kuin korkeintaan paistettuihin ja keitettyihin kasviksiin. Varo smoothieita, itse pilasin hammaskiilteeni niillä, takana kasvisruokavaliota jo useiden vuosikymmenten ajalta. Mutta muuten kasvisruokavalio on terveyden kannalta paras ja ylivoimainen. Oliiviöljyä käytän runsaasti, kolesteroli on 3,2 eli erinomainen, samoin verenpaine (ikää minulla pian 55). Kasvisten runsas käyttö pitää poissa näläntunnetta, kun saat kuitua ja suolisto saa töitä.

Sokeria et syö lainkaan, mikä vitsi :)

Ikäiseksesi tuo kolesteroliarvo ei suinkaan ole erinomainen, vaan ihan liian alhainen.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

missä on esim marjat josta tulee vitamiineja ja juurekset

Haloo? Mehukeitossa on marjoja.

Hahhah

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tarvitset apua terveellisen ruuan valmistamiseksi ja elämiseen! Ei kannata laihduttaa, vaan opetella syömään kunnolla ja terveellisesti koko loppuelämän. Mutta makutottumuksien muuttaminen ei käy hetkessä, ole itsellesi armollinen. Ruokavalion muuttaminen kun on iso muutos, ilmeisesti et juurikaan ole tottunut kasviksia käyttämään. Kun vaihdat kasvisruokavalioon, joka on oikein koostettu, sinun ei ikinä tarvitse olla nälkäinen ja jos välttämättä haluat joskus lihaa syödä, voit sitäkin joskus syödä. 

Annan esimerkin tyypillisestä päivästäni. Sokeria en syö lainkaan, muuten ruokavalioni on aika tavanomainen:

Aamu

Yksi patonginpala tai 1-2 paahtista, jota on dipattu runsaaseen neitsytoliiviöljyyn ja balsamicoon. Kananmuna tai munakas, pinaattia (pyöräytä pannulla), tomaattia. Banaani, mango tai pari kiiviä jos enää jaksat. Kahvia tai teetä (ilman sokeria).

Lounas

2-3 keitettyä perunaa, 2 mustapapupihviä (valmisruoka) kuullotettua ja hyvin maustettua kaali-purjo-porkkanaa (valmispussi), 2-3 näkkileipää, minkä päällä avocadoa. Hedelmiä jälkiruuaksi.

Illallinen

Keitto, missä on tofua, papuja tai jotain muuta proteiinia sekä vihanneksia. Maustettu japanilaisittain, kiinalaisittain, thaimaalaisittain tai ihan suomalaisesti tavanomaisin maustein. Näkkileipää, jonka päällä 3-öljyn keijua ja juustoa, jos se sopii ruokaan.

Hedelmäsalaattia iso kulhollinen iltapalaksi tai pilkottuja porkkanoita, lanttuja tms. raejuuston ja leivän kanssa.

Jos haluat muuttaa ruokavaliosi kasvisvoittoiseksi, niin opettele pilkkomaan. Jotkut pilkkovat useamman päivän ruuat kerralla, mutta mielestäni se ei toimi kuin korkeintaan paistettuihin ja keitettyihin kasviksiin. Varo smoothieita, itse pilasin hammaskiilteeni niillä, takana kasvisruokavaliota jo useiden vuosikymmenten ajalta. Mutta muuten kasvisruokavalio on terveyden kannalta paras ja ylivoimainen. Oliiviöljyä käytän runsaasti, kolesteroli on 3,2 eli erinomainen, samoin verenpaine (ikää minulla pian 55). Kasvisten runsas käyttö pitää poissa näläntunnetta, kun saat kuitua ja suolisto saa töitä.

Sokeria et syö lainkaan, mikä vitsi :)

Ikäiseksesi tuo kolesteroliarvo ei suinkaan ole erinomainen, vaan ihan liian alhainen.

No sillä tavalla lääkäri kuitenkin kirjoitti kanta.fi vain pari viikkoa sitten.