G: Ex lihavat, miten onnistuit laihduttamaan 30kg? Olen bmi37 ja aina repsahdan..

Minulla ei ollut mt-ongelmaa.

Vhh-ruokavaliolla

Lopetin iltasyömisen. En oo syöny illalla yli kahdeksaan vuoteen. Sillä pysyy paino tässä lievän ylipainon puolella, johon jämähti aikoinaan.

Tuskin kyse on mistään repsahtamisesta, jokä käsitetään yleensä kertaluontoiseksi tapahtumaksi, vaan täydellisestä itsekontrollin menettämisestä, jos laihtuu vaikka 10 kg ja lihoo heti sen perään saman verran tai enemmän.

Elämänhallinta on se avainsana. Kokonaisvaltainen elämänhallinta. Pysyvä muutos, ei kertaluontoinen "laihduttaminen".

Läski on läski. Keksi joku muu harrastus ruokavalion kyttäämisen sijasta. Sopeudu siihen että olet lihava sika.

Oletko aina sama tyyppi, jolla on bmi 37 ja kyselee joka viikko tämän saman kysymyksen vai onko täällä useampi, joka ei koskaan näe niitä toisen bmi 37 -tyypin kyselyjä?

Ps. KVG

Ei se laihduttamalla onnistu, vaan pitää muuttaa elämäntapaa. Muutoksia voi tehdä hitaastikin, mutta pysyvästi. Lisää kasviksia, pienemmät annokset ja napostelut minimiin.

Jos kiloja on kerännyt 10 vuoden ajan, niin elämäntapamuutoksella ne lähtevät hiiiitaaasti, mutta varmasti. Aikatavoite voi olla vaikka 2-5 vuotta.

Keskityin ensin nukkumiseen ja rytmitin syömiset oikein. Sen lisäksi järjellinen määrä liikuntaa 4 päivää viikossa treeni 30 min ja kävelyä yms. Noin kilo lähti viikossa, mutta vielä ajattelin poistaa parikytä kiloa.

Ylipaino on elämän häiriötilanne. Ensimmäiseksi unohdat ne syö vähemmän, kuluta enemmän jutut. Se on ihan paskaa. Korjaat elämäntavoissasi pieleen menneitä asioita, kroppa korjaa itsensä.

Vhh, keto jne ei yleensä auta pitkällisesti, vaan elämän muutos. Jatkuva nälkä varsinkaan ei auta.

Huvipuistohullu kirjoitti:

Lopetin iltasyömisen. En oo syöny illalla yli kahdeksaan vuoteen. Sillä pysyy paino tässä lievän ylipainon puolella, johon jämähti aikoinaan.

Ohis mitä tarkoitat iltasyömisellä? Jokin kloaika, jonka jälkeen et laittanut mitään suuhusi?

Vierailija kirjoitti:

Ei se laihduttamalla onnistu, vaan pitää muuttaa elämäntapaa. Muutoksia voi tehdä hitaastikin, mutta pysyvästi. Lisää kasviksia, pienemmät annokset ja napostelut minimiin.

Jos kiloja on kerännyt 10 vuoden ajan, niin elämäntapamuutoksella ne lähtevät hiiiitaaasti, mutta varmasti. Aikatavoite voi olla vaikka 2-5 vuotta.

Kerrankin järkipuhetta!

Se vain, että menee kuuroille korville. Useimmat vain kun eivät tätä sisäistä. Siksi kaikki "laihdutuskuurit" ovatkin järjestäin tuhoon tuomittuja.

Ei ne kilot yhdessä yössä ole hankittu, eikä niistä yhdessä yössä päästä.

Vierailija kirjoitti:

Huvipuistohullu kirjoitti:

Lopetin iltasyömisen. En oo syöny illalla yli kahdeksaan vuoteen. Sillä pysyy paino tässä lievän ylipainon puolella, johon jämähti aikoinaan.

Ohis mitä tarkoitat iltasyömisellä? Jokin kloaika, jonka jälkeen et laittanut mitään suuhusi?

Iltakuuden jälkeen en syö mitään. Se on se takaraja, usein syön viimeisen välipalan jo iltaneljän maissa.

Mä onnistuin aloittamaan pätkäpaastolla 16:8 JA laskemaan syömisiä appin avulla. Olen ennenkin käyttänyt erilaisia ohjelmia kaloreiden tai pisteiden laskemiseen, mutta pätkäpaasto helpottaa sitä kovasti. Syön aika paljon tuon 8 h aikana, mutta enimmäkseen terveellistä ja vähänkalorista. Paljon kasviksia. Kuitenkin kerran pari viikossa myös ravintolaruokaa, pizzaa yms. 5 viikon aikana lähti 9 kg. Eli paljon on vielä pudotettavaa mutta oon varma, että tällä onnistun. Yhteensä haluan 30 pois.

Säännölliset ruokailuajat: aamupala, lounas, päivällinen. Ei jatkuvaa puputtamista ja välipaloja vaan syö reippaan annoksen, kun ruoka-aika on. Vaatii tietysti elämänhallintaa ja itsekontrolliakin sekä ruokien suunnittelua ja tekemistä niin, että kiireisinä päivinä jääkaapissa on valmiina ruokaa terveellistä kotiruokaa ja salaattia/kasviksia. Väsyneenä sitä helposti söisi mitä sattuu ja miten paljon sattuu.

Mitä repsahdus haittaa? Vai repsahdatko kerran tunnissa? Ja siinä välissä onnistut laiduttamisessa 45 min. ajan?

Minä laihdutin 42kg, kun puolitin päivittäisen syömiseni. Paino laski n. 10+kg vuodessa. Pikkuhiljaa...

Vierailija kirjoitti:

Keskityin ensin nukkumiseen ja rytmitin syömiset oikein. Sen lisäksi järjellinen määrä liikuntaa 4 päivää viikossa treeni 30 min ja kävelyä yms. Noin kilo lähti viikossa, mutta vielä ajattelin poistaa parikytä kiloa.

Ylipaino on elämän häiriötilanne. Ensimmäiseksi unohdat ne syö vähemmän, kuluta enemmän jutut. Se on ihan paskaa. Korjaat elämäntavoissasi pieleen menneitä asioita, kroppa korjaa itsensä.

Vhh, keto jne ei yleensä auta pitkällisesti, vaan elämän muutos. Jatkuva nälkä varsinkaan ei auta.

Vhh auttaa nimenomaan pitkällisesti, se ei ole pikakuuri, vaan muutos ruokavalioon.

Treeni, lepo, ruoka kunnossa. Nostan raskaita painoja, jotta kropassa olisi lihasta (lihas kuluttaa levossakin paljon energiaa). Nukun vähintään 8 tuntia yössä. Ja syön vain kasviksia ja hyviä proteiineja.

Lihominen johtuu insuliinistä, se on rasvanvarastoimishormoni. Insuliinia erittyy aina aterioiden yhteydessä ja hiilarit erittävät sitä eniten. Jos elimistö on lisäksi insuliiniresistiivinen(diabetes tulossa), niin insuliinin määrä on moninkertainen verrattuna insuliinisensitiiviseen henkilöön. Lähes kaikilla yli kolmikymppisillä alkaa olla insuliiniresistiivisyyttä, siitä johtuu se ettei pysy enää yhtä hoikkana kuin nuorena. Ero ei johdu aineenvaihdunnan hidastumisesta.

No mitä pitäisi sitten tehdä? Insuliinin vähentämiseen on kaksi tapaa, vähentää aterioiden määrää(tästä syystä pätkäpaasto toimii), tai vähentää hiilareita. Pätkäpaasto on myös helpointa tehdä LCHF(low carb high fat) dieetillä, koska silloin ei ole nälkä.

Suurin syy low carb dieettien epäonnistumisessa on se etteivät ihmiset uskalla syödä rasvaa tarpeeksi.

Nykytiedon mukaan kovat rasvat eivät ole vaarallisia. Ne nostavat kyllä kolesterolia tietyssä tilanteessa, mutta pelkkä kokonaiskolesteroli(tai edes LDL) ei vielä kerro siitä onko tilanne vaarallinen.

Verisuonien tukkeutuminen aiheutuu LDL molekyyleistä jotka ovat "rikkoutuneet" siten että niihin on ensin tarttunut glukoosia(hiilareista) ja sen johdosta on tapahtunut hapettumisreaktio. Ennen terveistä LDL rasvamolekyyleistä tulee niin pieniä että ne pääsevät läpäisemään verisuonten sisäkalvon ja ennenpitkää aihettavat suonen kuroutumisen umpeen. Terveet LDL molekyylit eivät pääse kalvon läpi.

Perinteiset verikokeet eivät suoraan ilmaise vaarallisten LDL-molekyylien määrää, mutta siihen on olemassa kalliimpi testi jolla myös nämä molekyylit voidaan mitata. Perinteisestä verikokeesta voidaan välillisesti myös päätellä vaarallisten LDL-molekyylien määrää, koska tietyt arvot korreloivat hapettuneiden LDL-molekyylien kanssa.

Low carb dieettejä ei pidetä terveellisinä koska ei uskota että niitä pystyy jatkamaan pitkään. Mutta jos uskaltaa syödä reilusti rasvaa (pekonia) etc, niin yllättäen karppaus ei olekaan enää niin hankalaa.

Vierailija kirjoitti:

Tuskin kyse on mistään repsahtamisesta, jokä käsitetään yleensä kertaluontoiseksi tapahtumaksi, vaan täydellisestä itsekontrollin menettämisestä, jos laihtuu vaikka 10 kg ja lihoo heti sen perään saman verran tai enemmän.

Elämänhallinta on se avainsana. Kokonaisvaltainen elämänhallinta. Pysyvä muutos, ei kertaluontoinen "laihduttaminen".

Sopii minuun. Laihduin 10kg, muutama kuukausi, niin 14kg oli tullut takaisin.

Ap

Kello 18 jälkeen kaapit kiinni!