Miksi et käy kuntosalilla?

Olen yrittänyt käydä salilla, mutta se on vaan niin tylsää. En tykkää rehkiä kaikuvissa tiloissa muiden kanssa. Kotona kahvakuulailen, vedän leukoja, punnerran ym. Eniten tykkään liikkua ulkona luonnossa, sekä kävellä että juosta. Lisäksi mulla ei ole autoa, joten hyötyliikuntaa tulee. En käytä talomme hissiä enkä julkisia kulkuvälineitä, vaan pyöräilen tai kävelen kauppaan ja kaikkialle.

En tiedä mitä salilla käyvät ystäväni siellä oikein tekevät, jalkaprässiäkö vaan vai sisäreisiä, mutta eivät jaksa kovin montaa punnerrusta tai leuanvetoa. Hengästyvät myös ripeästi kävellessä, huomasin tän kun mentiin jalan terassille yksi viikonloppu. Ilmeisesti jos käy vain salilla, mutta ei harrasta päivittäin hyötyliikuntaa, kunto ei kuitenkaan kohoa samalle tasolle (eikä paino tipu) kuten sellaisella joka hyötyliikkuu päivittäin.

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:01"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:56"]

Kävin aiemmin Porin Piukoissa Paikoissa, joka oli aivan erinomainen naisten kuntosali, jossa ei ollut vuosimaksuja lainkaan. Lisäksi kaupungin työntekijänä käyntimaksu oli minulta vain pari euroa. Sitten ne menivät hankkimaan sinne ilmalämpöpumpun ja pistivät puhaltamaan jäätävää ilmaa suoraan laitteisiin päin. Vuosi sitten loman jälkeen aloittaessani taas kuntoilun vilustuin siellä niin pahasti, että olin kaksi kuukautta kuumeflunssassa ja sain siihen päälle keuhkoputkentulehduksen ja korvatulehduksen. Joulun jälkeen aloitin taas uudella innolla, ja sama juttu. Kaksi kuukautta kuumeflunssaa ja keuhkoputkentulehdus. Ei auttanut, vaikka otin kovat löylyt kuntoilun päälle.

PORIN PIUKAT PAIKAT, hävittäkää se ilp helvettiin sieltä!!! Ei ole ihan fiksua laittaa jäätävää ilmaa hikisten ihmisten niskaan!!!

[/quote]

Kai laitoit salille palautetta suoraan? Menee helpommin perille kuin tätä kautta...

[/quote]

Olen niin kaino, etten kehtaa.

Multa nyt ei kysytty kun salilla kerran käyn, mutta näillä jotka siellä eivät käy taitaa olla aika suppea käsitys salitreenistä. Lihaskunto on aivan eri kuin kunto noin yleisesti. Ennen salilla käymistä en osannut sitä arvostaa, vaikka tietysti tein vatsoja, selkiä, punnerruksia viikoittain. Ja juoksin paljon. Nyt salilla treenatessa kaikki kolotukset selkäkivut ym ovat kadonneet, joten siksi jatkan käyntiä. Parhaimmat paikat ovat niitä missä käy paljon miehiä, ei tarvitse katsella teinityttöjen arvostelevia katseita näiden kilojen kanssa.

Olen korvannut kuntosalin joogalla ja oman kehon painoilla (osalla tietenkin kahvit lensi näytölle nyt). Esimerkiksi ankara vinyasajooga on jo aika hyvä lihasrääkki, ja sen voi tehdä kotosallakin. Voimasta tulee kokonaisvaltaisempaa.

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:09"]

Multa nyt ei kysytty kun salilla kerran käyn, mutta näillä jotka siellä eivät käy taitaa olla aika suppea käsitys salitreenistä. Lihaskunto on aivan eri kuin kunto noin yleisesti. Ennen salilla käymistä en osannut sitä arvostaa, vaikka tietysti tein vatsoja, selkiä, punnerruksia viikoittain. Ja juoksin paljon. Nyt salilla treenatessa kaikki kolotukset selkäkivut ym ovat kadonneet, joten siksi jatkan käyntiä. Parhaimmat paikat ovat niitä missä käy paljon miehiä, ei tarvitse katsella teinityttöjen arvostelevia katseita näiden kilojen kanssa.

[/quote]

Vituttaako, kun teinitytöt ovat paremmassa kunnossa kuin sinä, vaikka sinulla olisi ollut aikaa kuntoilla vuosia tai vuosikymmeniä, mutta olet vain ryypännyt ja maannut sohvalla?

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:18"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:06"]

Tylsää, kallista, tylsää, laiska, ihan sama onko lihaksia vai ei, siksi en käy. Ne jotka löytyvät= onpa ne reippaita

[/quote]

:D Etpä ole tuota mieltä enää kun olet vanhus surkastuneilla lihaksillasi etkä pääse enää minnekään ilman apua.

[/quote]

Lihakset pystyy pitämään toimintakuntoisina muullakin liikunnalla. Kaikkein tärkeintä lihasten toimintakuntoisena pysymisen kannalta on, että tekee ylipäänsä jotain liikuntaa lihaksille. Sen ei ole pakko tapahtua salilla, muutakin vaihtoehtoja on.

Täs kyläs ei ole kuntosalia, lähin n. 25km päässä. En siis jaksa ajella edestakas..

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:15"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:18"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:06"]

Tylsää, kallista, tylsää, laiska, ihan sama onko lihaksia vai ei, siksi en käy. Ne jotka löytyvät= onpa ne reippaita

[/quote]

:D Etpä ole tuota mieltä enää kun olet vanhus surkastuneilla lihaksillasi etkä pääse enää minnekään ilman apua.

[/quote]

Lihakset pystyy pitämään toimintakuntoisina muullakin liikunnalla. Kaikkein tärkeintä lihasten toimintakuntoisena pysymisen kannalta on, että tekee ylipäänsä jotain liikuntaa lihaksille. Sen ei ole pakko tapahtua salilla, muutakin vaihtoehtoja on.

[/quote]

On muuten aivan helvetin mahdotonta saada kaikki lihaksia treenattua ilman tiettyjä apuvälineitä, lisäksi paino loppuu kehosta kesken. Esimerkiksi reisien treenaaminen ilman kyykkytelinettä on mahdotonta. Miten ihmeessä saat jonkun toista sataa kiloa painavan painon niskasi taakse ilman telinettä? Ja ei, esimerkiksi juoksu ei korvaa kyykkyä, eikä appelsiinien nosto penkkipunnerrusta. Tarvitaan taakkaa, rasitusta, ei satoja tai tuhansia toistoja ilman taakkaa.

Kyllästyin jotenkin siihen aikanani. Ja sali, jossa kävin, oli turhankin suosittu, niin en voinut tehdä ohjelmaani haluamassani järjestyksessä, ja joskus jouduin skippaamaan osan siitä, kun en päässyt tiettyihin laitteisiin jne... Aloin käydä uimassa kolme kertaa viikossa ja tuohon vielä kerta aerobicia, niin ei ollut oikein aikaa. 

Mitä ajattelen salilla käyvistä ihmisistä? No hyvä, että jaksaa käydä. 

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:13"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:09"]

Multa nyt ei kysytty kun salilla kerran käyn, mutta näillä jotka siellä eivät käy taitaa olla aika suppea käsitys salitreenistä. Lihaskunto on aivan eri kuin kunto noin yleisesti. Ennen salilla käymistä en osannut sitä arvostaa, vaikka tietysti tein vatsoja, selkiä, punnerruksia viikoittain. Ja juoksin paljon. Nyt salilla treenatessa kaikki kolotukset selkäkivut ym ovat kadonneet, joten siksi jatkan käyntiä. Parhaimmat paikat ovat niitä missä käy paljon miehiä, ei tarvitse katsella teinityttöjen arvostelevia katseita näiden kilojen kanssa.

[/quote]

Vituttaako, kun teinitytöt ovat paremmassa kunnossa kuin sinä, vaikka sinulla olisi ollut aikaa kuntoilla vuosia tai vuosikymmeniä, mutta olet vain ryypännyt ja maannut sohvalla?

[/quote]

Haha mikä yhteenveto! Teinityttökö siellä kiukuttelee? Ihan SM-tasolla olen urheilulajiani harrastanut, joten menekkös siitä.

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:19"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:13"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:09"]

Multa nyt ei kysytty kun salilla kerran käyn, mutta näillä jotka siellä eivät käy taitaa olla aika suppea käsitys salitreenistä. Lihaskunto on aivan eri kuin kunto noin yleisesti. Ennen salilla käymistä en osannut sitä arvostaa, vaikka tietysti tein vatsoja, selkiä, punnerruksia viikoittain. Ja juoksin paljon. Nyt salilla treenatessa kaikki kolotukset selkäkivut ym ovat kadonneet, joten siksi jatkan käyntiä. Parhaimmat paikat ovat niitä missä käy paljon miehiä, ei tarvitse katsella teinityttöjen arvostelevia katseita näiden kilojen kanssa.

[/quote]

Vituttaako, kun teinitytöt ovat paremmassa kunnossa kuin sinä, vaikka sinulla olisi ollut aikaa kuntoilla vuosia tai vuosikymmeniä, mutta olet vain ryypännyt ja maannut sohvalla?

[/quote]

Haha mikä yhteenveto! Teinityttökö siellä kiukuttelee? Ihan SM-tasolla olen urheilulajiani harrastanut, joten menekkös siitä.

[/quote]

Sinä et ole kuin SM-tason runkkari.. ;)

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:18"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:15"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:18"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:06"]

Tylsää, kallista, tylsää, laiska, ihan sama onko lihaksia vai ei, siksi en käy. Ne jotka löytyvät= onpa ne reippaita

[/quote]

:D Etpä ole tuota mieltä enää kun olet vanhus surkastuneilla lihaksillasi etkä pääse enää minnekään ilman apua.

[/quote]

Lihakset pystyy pitämään toimintakuntoisina muullakin liikunnalla. Kaikkein tärkeintä lihasten toimintakuntoisena pysymisen kannalta on, että tekee ylipäänsä jotain liikuntaa lihaksille. Sen ei ole pakko tapahtua salilla, muutakin vaihtoehtoja on.

[/quote]

On muuten aivan helvetin mahdotonta saada kaikki lihaksia treenattua ilman tiettyjä apuvälineitä, lisäksi paino loppuu kehosta kesken. Esimerkiksi reisien treenaaminen ilman kyykkytelinettä on mahdotonta. Miten ihmeessä saat jonkun toista sataa kiloa painavan painon niskasi taakse ilman telinettä? Ja ei, esimerkiksi juoksu ei korvaa kyykkyä, eikä appelsiinien nosto penkkipunnerrusta. Tarvitaan taakkaa, rasitusta, ei satoja tai tuhansia toistoja ilman taakkaa.

[/quote]Mihin tarvitset niitä lihaksia, jos niitä ei voi treenata missään muualla? Silloinhan kasvatat niistä vain tarpeettoman isot, kun ei ne kerran millään muulla liikunnalla kehity.

Ei ole minun juttuni. Mielummin harrastan hyötyliikuntaa, ja hommaan hien kuuraamalla lattiaa. Saan näin myös tehostettua ajankäyttöäni.

Ette muuten usko, miten komeaksi miesystäväni oli kesän aikana muuttunut, kun on tehnyt vähän maankaivuuta ja metsähommia. Työllä saadut lihakset! Vaikka hän käy kyllä salilla vuoden ympäri. Mutta eron huomasi nyt: nämä oli tulleet työllä, ei pumpattu ulkonäön takia :)

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:20"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:18"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:15"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:18"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:06"]

Tylsää, kallista, tylsää, laiska, ihan sama onko lihaksia vai ei, siksi en käy. Ne jotka löytyvät= onpa ne reippaita

[/quote]

:D Etpä ole tuota mieltä enää kun olet vanhus surkastuneilla lihaksillasi etkä pääse enää minnekään ilman apua.

[/quote]

Lihakset pystyy pitämään toimintakuntoisina muullakin liikunnalla. Kaikkein tärkeintä lihasten toimintakuntoisena pysymisen kannalta on, että tekee ylipäänsä jotain liikuntaa lihaksille. Sen ei ole pakko tapahtua salilla, muutakin vaihtoehtoja on.

[/quote]

On muuten aivan helvetin mahdotonta saada kaikki lihaksia treenattua ilman tiettyjä apuvälineitä, lisäksi paino loppuu kehosta kesken. Esimerkiksi reisien treenaaminen ilman kyykkytelinettä on mahdotonta. Miten ihmeessä saat jonkun toista sataa kiloa painavan painon niskasi taakse ilman telinettä? Ja ei, esimerkiksi juoksu ei korvaa kyykkyä, eikä appelsiinien nosto penkkipunnerrusta. Tarvitaan taakkaa, rasitusta, ei satoja tai tuhansia toistoja ilman taakkaa.

[/quote]Mihin tarvitset niitä lihaksia, jos niitä ei voi treenata missään muualla? Silloinhan kasvatat niistä vain tarpeettoman isot, kun ei ne kerran millään muulla liikunnalla kehity.

[/quote]

Tässähän puhuttiin nimenomaan vanhenemiseen kuuluvasta lihasten surkastumisesta, kuten yllä näet. Tässä sinulle luettavaa.

Lihasvoiman merkityksen tajuaa usein vasta, kun sen menettää. Siihen asti sitä pitää lähes itsestään selvyytenä. Lääketiedekin on liian vähän keskittynyt lihaksiin. Seurataan kyllä rasva-arvoja ja verenpainetta muttei ihmisen lihasvoimia. Ensimmäisenä lihasvoiman heikkenemisen huomaa yleensä rappusissa. Nousu tuntuu jaloissa raskaalta ja kapuajan on otettava kaiteesta tukea. Kauppakassit alkavat painaa ikävästi, pitää pysähdellä. Pikkuhiljaa sängystä ylös nouseminen vaatii omia pikku kikkoja, kuten että annetaan kädellä hieman apua. Ellei tilanteeseen puututa ja laiteta lihaksia kasvatuskuurille, tulevaisuus on karu. Nimittäin vähitellen alkavat pienemmätkin arjen askareet tuntua hankalilta. Lihaskatoa seuraa luukato. Lopulta pysyvästi laitoshoidokiksi joutuminen tapahtuu ehkä jo seuraavan kaatumisen jälkeen, kun lonkka murtuu.

Ikääntyminen on hyvin yksilöllistä. Esimerkiksi terveellisesti elänyt 80-vuotias seniori voi olla vireä ja itsenäisesti asiansa hoitava, kun taas itseään omilla elämäntavoillaan kaltoin kohdellut 60-vuotias vaikeasti sairas ja syötettävä sänkypotilas. Elintapojen merkitys terveydelle säilyy elämän loppuun saakka, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. On suorastaan hämmentävää, että hyvin monissa sairauksissa ihmisen ennuste ainakin osittain liittyy lihasmassan ja -voiman määrään. Lihastohtori onkin kirjoitellut aiheesta aiemmin (1, 2, 3). ”Mitä parempi lihaskunto ilman liiallista rasvakudosta, sitä aktiivisempi ja pidempi elämä.”

Lihasvoimaharjoittelulla on lukuisia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Kuntosaliharjoittelu mm. ehkäisee kiputiloja sekä ikääntymismuutoksia lihaksissa ja luissa, polttaa tehokkaasti rasvaa sekä parantaa sokeritasapainoa. Ylipainoisille, diabeetikoille, TULE-vaivaisille ja luukatoa poteville suositellaan erityisesti voimaharjoittelua. Kaikkein tärkeintä se näyttää kuitenkin olevan ikääntymiseen liittyvän lihaskadon eli sarkopenian ehkäisyssä ja hoidossa. Varsinkin vapaita painoja käyttäessä tasapainokin kehittyy, josta on apua kaatumisten ehkäisyssä.

Tutkimusnäyttö on kiistaton. Lihasvoimaharjoittelulla voidaan estää tai ainakin hidastaa lihasvoiman menetystä tehokkaasti, sillä kyky lisätä lihasmassaa ja -voimaa säilyy koko eliniän. Jo muutaman kuukauden pituinen säännöllinen lihasvoimaharjoittelu lisää iäkkäiden lihasvoimaa 10–30 % molemmilla sukupuolilla.

Virallisissa liikuntasuosituksissa on aiemmin keskitytty liiaksi kestävyysliikuntaan ja vasta viime vuosina tutkimustiedon karttuessa on ymmärretty tuoda liikuntapiirakkaan enemmän lihasvoimaharjoittelua. Se on kuitenkin edelleen alikäytetty täsmälääke. Voimistaahan se liikuntamuodoista ylivoimaisesti parhaiten lihaksia. Elämässä on viime kädessä kyse lihasvoimista. Lihasvoimaharjoittelu on todellista anti-aging lääkettä, josta pillerin muodossa saisi heti Nobelin palkinnon. Nykyinen väestön ikärakennekin huomioiden mielestäni lihasvoimaharjoittelun pitäisi olla liikuntaharrastuksissa ykkössijalla. Tämän rinnalla sitten venyttelyä ja maltillista kestävyysliikuntaa, jossa kannattaa suosia tasapainoa ja koordinaatiota kehittäviä lajeja. Tämä tarkoittaa, että jokaisen seniorin pitäisi harrastaa lihasvoimaharjoittelua pääliikuntalajinaan!

Lihasvoimaharjoittelun pitäisi siis sisältyä jokaisen seniorin elämään vähintään kahtena, mielellään kolmena tai jopa useampana päivänä viikossa. Harjoittelun kannattaa olla ns. hypertrofista (toistot 8-12/sarja), jolla lihasmassa kasvaa parhaiten ja voimatkin kehittyvät hyvin. Tämän tyyppistä harjoittelua paikatkin kestävät paremmin kuin maksiminostoja. Optimaaliseen ravitsemukseen pitää kiinnittää erityistä huomiota.

Nykyajan yhteiskunnassa ihannoidaan nuoruutta. Valitettavasti useimmat kuntosaliharjoittelu- ja ravitsemusoppaatkin on suunnattu pääasiassa nuorille. Tämä on sääli, sillä seniorit hyötyisivät tästä liikunnan muodosta ja optimaalisesta ravitsemuksesta erityisen paljon. Siksi kirjoitin uutuuskirjani ”Ikiliikkujan lihaskunto- ja ravitsemusopas”. Kirjassa demonstroidaan kuvin tehokkaat harjoitteluohjelmat sekä ravintoniksit ja ravintolisät senioreiden kunnon kohentamiseen. Kirjassa käsitellään myös lihaskunnolle tärkeää lepoa ja unta sekä hormonaalisia hoitoja kuten estrogeeni- ja testosteronikorvaushoitoa.

Lähde: https://lihastohtori.wordpress.com/2014/01/31/seniorin-lihasvoimaharjoittelu-sundell/

Jan Sundell

– Sisätautiopin dosentti ja erikoislääkäri, toimii ylilääkärinä Turun yliopistollisessa keskussairaalassa sisätautivastuualueen johtajana.

– Tieteellinen työ liittyy sydäntutkimukseen sekä lihasvoimaharjoitteluun, ravitsemukseen, ravintolisiin ja niiden terveysvaikutuksiin.

Ei ole nyt opiskelijana varaa. Syksyllä toivottavasti on varaa maksaa Unisportin jäsenyys, viime vuonna ei ollut.

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:20"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:19"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:13"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:09"]

Multa nyt ei kysytty kun salilla kerran käyn, mutta näillä jotka siellä eivät käy taitaa olla aika suppea käsitys salitreenistä. Lihaskunto on aivan eri kuin kunto noin yleisesti. Ennen salilla käymistä en osannut sitä arvostaa, vaikka tietysti tein vatsoja, selkiä, punnerruksia viikoittain. Ja juoksin paljon. Nyt salilla treenatessa kaikki kolotukset selkäkivut ym ovat kadonneet, joten siksi jatkan käyntiä. Parhaimmat paikat ovat niitä missä käy paljon miehiä, ei tarvitse katsella teinityttöjen arvostelevia katseita näiden kilojen kanssa.

[/quote]

Vituttaako, kun teinitytöt ovat paremmassa kunnossa kuin sinä, vaikka sinulla olisi ollut aikaa kuntoilla vuosia tai vuosikymmeniä, mutta olet vain ryypännyt ja maannut sohvalla?

[/quote]

Haha mikä yhteenveto! Teinityttökö siellä kiukuttelee? Ihan SM-tasolla olen urheilulajiani harrastanut, joten menekkös siitä.

[/quote]

Sinä et ole kuin SM-tason runkkari.. ;)

[/quote]

Provoilija tuli sitten tännekin. Onko Suomessa niin hirveä sää, että pitää keskellä päivää roikkua netissä? Menisi ottamaan vähän aurinkoa niin jääpuikko sulaisi perseestä.

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:27"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:20"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:18"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:15"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:18"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:06"]

Tylsää, kallista, tylsää, laiska, ihan sama onko lihaksia vai ei, siksi en käy. Ne jotka löytyvät= onpa ne reippaita

[/quote]

:D Etpä ole tuota mieltä enää kun olet vanhus surkastuneilla lihaksillasi etkä pääse enää minnekään ilman apua.

[/quote]

Lihakset pystyy pitämään toimintakuntoisina muullakin liikunnalla. Kaikkein tärkeintä lihasten toimintakuntoisena pysymisen kannalta on, että tekee ylipäänsä jotain liikuntaa lihaksille. Sen ei ole pakko tapahtua salilla, muutakin vaihtoehtoja on.

[/quote]

On muuten aivan helvetin mahdotonta saada kaikki lihaksia treenattua ilman tiettyjä apuvälineitä, lisäksi paino loppuu kehosta kesken. Esimerkiksi reisien treenaaminen ilman kyykkytelinettä on mahdotonta. Miten ihmeessä saat jonkun toista sataa kiloa painavan painon niskasi taakse ilman telinettä? Ja ei, esimerkiksi juoksu ei korvaa kyykkyä, eikä appelsiinien nosto penkkipunnerrusta. Tarvitaan taakkaa, rasitusta, ei satoja tai tuhansia toistoja ilman taakkaa.

[/quote]Mihin tarvitset niitä lihaksia, jos niitä ei voi treenata missään muualla? Silloinhan kasvatat niistä vain tarpeettoman isot, kun ei ne kerran millään muulla liikunnalla kehity.

[/quote]

Tässähän puhuttiin nimenomaan vanhenemiseen kuuluvasta lihasten surkastumisesta, kuten yllä näet. Tässä sinulle luettavaa.

Lihasvoiman merkityksen tajuaa usein vasta, kun sen menettää. Siihen asti sitä pitää lähes itsestään selvyytenä. Lääketiedekin on liian vähän keskittynyt lihaksiin. Seurataan kyllä rasva-arvoja ja verenpainetta muttei ihmisen lihasvoimia. Ensimmäisenä lihasvoiman heikkenemisen huomaa yleensä rappusissa. Nousu tuntuu jaloissa raskaalta ja kapuajan on otettava kaiteesta tukea. Kauppakassit alkavat painaa ikävästi, pitää pysähdellä. Pikkuhiljaa sängystä ylös nouseminen vaatii omia pikku kikkoja, kuten että annetaan kädellä hieman apua. Ellei tilanteeseen puututa ja laiteta lihaksia kasvatuskuurille, tulevaisuus on karu. Nimittäin vähitellen alkavat pienemmätkin arjen askareet tuntua hankalilta. Lihaskatoa seuraa luukato. Lopulta pysyvästi laitoshoidokiksi joutuminen tapahtuu ehkä jo seuraavan kaatumisen jälkeen, kun lonkka murtuu.

Ikääntyminen on hyvin yksilöllistä. Esimerkiksi terveellisesti elänyt 80-vuotias seniori voi olla vireä ja itsenäisesti asiansa hoitava, kun taas itseään omilla elämäntavoillaan kaltoin kohdellut 60-vuotias vaikeasti sairas ja syötettävä sänkypotilas. Elintapojen merkitys terveydelle säilyy elämän loppuun saakka, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. On suorastaan hämmentävää, että hyvin monissa sairauksissa ihmisen ennuste ainakin osittain liittyy lihasmassan ja -voiman määrään. Lihastohtori onkin kirjoitellut aiheesta aiemmin (1, 2, 3). ”Mitä parempi lihaskunto ilman liiallista rasvakudosta, sitä aktiivisempi ja pidempi elämä.”

Lihasvoimaharjoittelulla on lukuisia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Kuntosaliharjoittelu mm. ehkäisee kiputiloja sekä ikääntymismuutoksia lihaksissa ja luissa, polttaa tehokkaasti rasvaa sekä parantaa sokeritasapainoa. Ylipainoisille, diabeetikoille, TULE-vaivaisille ja luukatoa poteville suositellaan erityisesti voimaharjoittelua. Kaikkein tärkeintä se näyttää kuitenkin olevan ikääntymiseen liittyvän lihaskadon eli sarkopenian ehkäisyssä ja hoidossa. Varsinkin vapaita painoja käyttäessä tasapainokin kehittyy, josta on apua kaatumisten ehkäisyssä.

Tutkimusnäyttö on kiistaton. Lihasvoimaharjoittelulla voidaan estää tai ainakin hidastaa lihasvoiman menetystä tehokkaasti, sillä kyky lisätä lihasmassaa ja -voimaa säilyy koko eliniän. Jo muutaman kuukauden pituinen säännöllinen lihasvoimaharjoittelu lisää iäkkäiden lihasvoimaa 10–30 % molemmilla sukupuolilla.

Virallisissa liikuntasuosituksissa on aiemmin keskitytty liiaksi kestävyysliikuntaan ja vasta viime vuosina tutkimustiedon karttuessa on ymmärretty tuoda liikuntapiirakkaan enemmän lihasvoimaharjoittelua. Se on kuitenkin edelleen alikäytetty täsmälääke. Voimistaahan se liikuntamuodoista ylivoimaisesti parhaiten lihaksia. Elämässä on viime kädessä kyse lihasvoimista. Lihasvoimaharjoittelu on todellista anti-aging lääkettä, josta pillerin muodossa saisi heti Nobelin palkinnon. Nykyinen väestön ikärakennekin huomioiden mielestäni lihasvoimaharjoittelun pitäisi olla liikuntaharrastuksissa ykkössijalla. Tämän rinnalla sitten venyttelyä ja maltillista kestävyysliikuntaa, jossa kannattaa suosia tasapainoa ja koordinaatiota kehittäviä lajeja. Tämä tarkoittaa, että jokaisen seniorin pitäisi harrastaa lihasvoimaharjoittelua pääliikuntalajinaan!

Lihasvoimaharjoittelun pitäisi siis sisältyä jokaisen seniorin elämään vähintään kahtena, mielellään kolmena tai jopa useampana päivänä viikossa. Harjoittelun kannattaa olla ns. hypertrofista (toistot 8-12/sarja), jolla lihasmassa kasvaa parhaiten ja voimatkin kehittyvät hyvin. Tämän tyyppistä harjoittelua paikatkin kestävät paremmin kuin maksiminostoja. Optimaaliseen ravitsemukseen pitää kiinnittää erityistä huomiota.

Nykyajan yhteiskunnassa ihannoidaan nuoruutta. Valitettavasti useimmat kuntosaliharjoittelu- ja ravitsemusoppaatkin on suunnattu pääasiassa nuorille. Tämä on sääli, sillä seniorit hyötyisivät tästä liikunnan muodosta ja optimaalisesta ravitsemuksesta erityisen paljon. Siksi kirjoitin uutuuskirjani ”Ikiliikkujan lihaskunto- ja ravitsemusopas”. Kirjassa demonstroidaan kuvin tehokkaat harjoitteluohjelmat sekä ravintoniksit ja ravintolisät senioreiden kunnon kohentamiseen. Kirjassa käsitellään myös lihaskunnolle tärkeää lepoa ja unta sekä hormonaalisia hoitoja kuten estrogeeni- ja testosteronikorvaushoitoa.

Lähde: https://lihastohtori.wordpress.com/2014/01/31/seniorin-lihasvoimaharjoittelu-sundell/

Jan Sundell

– Sisätautiopin dosentti ja erikoislääkäri, toimii ylilääkärinä Turun yliopistollisessa keskussairaalassa sisätautivastuualueen johtajana.

– Tieteellinen työ liittyy sydäntutkimukseen sekä lihasvoimaharjoitteluun, ravitsemukseen, ravintolisiin ja niiden terveysvaikutuksiin.

[/quote]Anteeksi, mutta en jaksanut lukea valitustekstiäsi. Tässä ketjussa puhuttiin kuntosalilla käymisestä. En ymmärrä, mitä lisäarvoa kuntosalilla on. Kyykätä voi kuulankin kanssa kotona. Kaikki harjoitteet, joilla hidastetaan ja ehkäistään vanhenemiseen liittyvää lihasten surkastumista, voi tehdä kotioloissakin. Kuntosali ei ole välttämätön.

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:34"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:27"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:20"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:18"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 11:15"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:18"]

[quote author="Vierailija" time="21.07.2015 klo 10:06"]

Tylsää, kallista, tylsää, laiska, ihan sama onko lihaksia vai ei, siksi en käy. Ne jotka löytyvät= onpa ne reippaita

[/quote]

:D Etpä ole tuota mieltä enää kun olet vanhus surkastuneilla lihaksillasi etkä pääse enää minnekään ilman apua.

[/quote]

Lihakset pystyy pitämään toimintakuntoisina muullakin liikunnalla. Kaikkein tärkeintä lihasten toimintakuntoisena pysymisen kannalta on, että tekee ylipäänsä jotain liikuntaa lihaksille. Sen ei ole pakko tapahtua salilla, muutakin vaihtoehtoja on.

[/quote]

On muuten aivan helvetin mahdotonta saada kaikki lihaksia treenattua ilman tiettyjä apuvälineitä, lisäksi paino loppuu kehosta kesken. Esimerkiksi reisien treenaaminen ilman kyykkytelinettä on mahdotonta. Miten ihmeessä saat jonkun toista sataa kiloa painavan painon niskasi taakse ilman telinettä? Ja ei, esimerkiksi juoksu ei korvaa kyykkyä, eikä appelsiinien nosto penkkipunnerrusta. Tarvitaan taakkaa, rasitusta, ei satoja tai tuhansia toistoja ilman taakkaa.

[/quote]Mihin tarvitset niitä lihaksia, jos niitä ei voi treenata missään muualla? Silloinhan kasvatat niistä vain tarpeettoman isot, kun ei ne kerran millään muulla liikunnalla kehity.

[/quote]

Tässähän puhuttiin nimenomaan vanhenemiseen kuuluvasta lihasten surkastumisesta, kuten yllä näet. Tässä sinulle luettavaa.

Lihasvoiman merkityksen tajuaa usein vasta, kun sen menettää. Siihen asti sitä pitää lähes itsestään selvyytenä. Lääketiedekin on liian vähän keskittynyt lihaksiin. Seurataan kyllä rasva-arvoja ja verenpainetta muttei ihmisen lihasvoimia. Ensimmäisenä lihasvoiman heikkenemisen huomaa yleensä rappusissa. Nousu tuntuu jaloissa raskaalta ja kapuajan on otettava kaiteesta tukea. Kauppakassit alkavat painaa ikävästi, pitää pysähdellä. Pikkuhiljaa sängystä ylös nouseminen vaatii omia pikku kikkoja, kuten että annetaan kädellä hieman apua. Ellei tilanteeseen puututa ja laiteta lihaksia kasvatuskuurille, tulevaisuus on karu. Nimittäin vähitellen alkavat pienemmätkin arjen askareet tuntua hankalilta. Lihaskatoa seuraa luukato. Lopulta pysyvästi laitoshoidokiksi joutuminen tapahtuu ehkä jo seuraavan kaatumisen jälkeen, kun lonkka murtuu.

Ikääntyminen on hyvin yksilöllistä. Esimerkiksi terveellisesti elänyt 80-vuotias seniori voi olla vireä ja itsenäisesti asiansa hoitava, kun taas itseään omilla elämäntavoillaan kaltoin kohdellut 60-vuotias vaikeasti sairas ja syötettävä sänkypotilas. Elintapojen merkitys terveydelle säilyy elämän loppuun saakka, koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. On suorastaan hämmentävää, että hyvin monissa sairauksissa ihmisen ennuste ainakin osittain liittyy lihasmassan ja -voiman määrään. Lihastohtori onkin kirjoitellut aiheesta aiemmin (1, 2, 3). ”Mitä parempi lihaskunto ilman liiallista rasvakudosta, sitä aktiivisempi ja pidempi elämä.”

Lihasvoimaharjoittelulla on lukuisia terveyttä edistäviä vaikutuksia. Kuntosaliharjoittelu mm. ehkäisee kiputiloja sekä ikääntymismuutoksia lihaksissa ja luissa, polttaa tehokkaasti rasvaa sekä parantaa sokeritasapainoa. Ylipainoisille, diabeetikoille, TULE-vaivaisille ja luukatoa poteville suositellaan erityisesti voimaharjoittelua. Kaikkein tärkeintä se näyttää kuitenkin olevan ikääntymiseen liittyvän lihaskadon eli sarkopenian ehkäisyssä ja hoidossa. Varsinkin vapaita painoja käyttäessä tasapainokin kehittyy, josta on apua kaatumisten ehkäisyssä.

Tutkimusnäyttö on kiistaton. Lihasvoimaharjoittelulla voidaan estää tai ainakin hidastaa lihasvoiman menetystä tehokkaasti, sillä kyky lisätä lihasmassaa ja -voimaa säilyy koko eliniän. Jo muutaman kuukauden pituinen säännöllinen lihasvoimaharjoittelu lisää iäkkäiden lihasvoimaa 10–30 % molemmilla sukupuolilla.

Virallisissa liikuntasuosituksissa on aiemmin keskitytty liiaksi kestävyysliikuntaan ja vasta viime vuosina tutkimustiedon karttuessa on ymmärretty tuoda liikuntapiirakkaan enemmän lihasvoimaharjoittelua. Se on kuitenkin edelleen alikäytetty täsmälääke. Voimistaahan se liikuntamuodoista ylivoimaisesti parhaiten lihaksia. Elämässä on viime kädessä kyse lihasvoimista. Lihasvoimaharjoittelu on todellista anti-aging lääkettä, josta pillerin muodossa saisi heti Nobelin palkinnon. Nykyinen väestön ikärakennekin huomioiden mielestäni lihasvoimaharjoittelun pitäisi olla liikuntaharrastuksissa ykkössijalla. Tämän rinnalla sitten venyttelyä ja maltillista kestävyysliikuntaa, jossa kannattaa suosia tasapainoa ja koordinaatiota kehittäviä lajeja. Tämä tarkoittaa, että jokaisen seniorin pitäisi harrastaa lihasvoimaharjoittelua pääliikuntalajinaan!

Lihasvoimaharjoittelun pitäisi siis sisältyä jokaisen seniorin elämään vähintään kahtena, mielellään kolmena tai jopa useampana päivänä viikossa. Harjoittelun kannattaa olla ns. hypertrofista (toistot 8-12/sarja), jolla lihasmassa kasvaa parhaiten ja voimatkin kehittyvät hyvin. Tämän tyyppistä harjoittelua paikatkin kestävät paremmin kuin maksiminostoja. Optimaaliseen ravitsemukseen pitää kiinnittää erityistä huomiota.

Nykyajan yhteiskunnassa ihannoidaan nuoruutta. Valitettavasti useimmat kuntosaliharjoittelu- ja ravitsemusoppaatkin on suunnattu pääasiassa nuorille. Tämä on sääli, sillä seniorit hyötyisivät tästä liikunnan muodosta ja optimaalisesta ravitsemuksesta erityisen paljon. Siksi kirjoitin uutuuskirjani ”Ikiliikkujan lihaskunto- ja ravitsemusopas”. Kirjassa demonstroidaan kuvin tehokkaat harjoitteluohjelmat sekä ravintoniksit ja ravintolisät senioreiden kunnon kohentamiseen. Kirjassa käsitellään myös lihaskunnolle tärkeää lepoa ja unta sekä hormonaalisia hoitoja kuten estrogeeni- ja testosteronikorvaushoitoa.

Lähde: https://lihastohtori.wordpress.com/2014/01/31/seniorin-lihasvoimaharjoittelu-sundell/

Jan Sundell

– Sisätautiopin dosentti ja erikoislääkäri, toimii ylilääkärinä Turun yliopistollisessa keskussairaalassa sisätautivastuualueen johtajana.

– Tieteellinen työ liittyy sydäntutkimukseen sekä lihasvoimaharjoitteluun, ravitsemukseen, ravintolisiin ja niiden terveysvaikutuksiin.

[/quote]Anteeksi, mutta en jaksanut lukea valitustekstiäsi. Tässä ketjussa puhuttiin kuntosalilla käymisestä. En ymmärrä, mitä lisäarvoa kuntosalilla on. Kyykätä voi kuulankin kanssa kotona. Kaikki harjoitteet, joilla hidastetaan ja ehkäistään vanhenemiseen liittyvää lihasten surkastumista, voi tehdä kotioloissakin. Kuntosali ei ole välttämätön.

[/quote]

Väännän vielä kerran rautalangasta. Esimerkkinä kyykky ja reisilihaksisto.

Kyykyn tekemiseen tarvitaan hyvin suuria painoja, niin suuria, ettei sellaisa kahvakuulia ole olemassakaan, vaikka käyttäisi kahta. Pienillä painoilla harjoittelu ei ole sama asia. Vertaa vaikka kävelyä. Sinun pitää hengästyä, mitä et kävellessä tee. Vaikka kävelisit 8 tuntia. Et vaan jaksa sitten enää kävellä.

Sama asia lihasten suhteen. Vaikka tekisit kyykkyä ilman painoa tai pienin painoin sata toistoa, et saa siitä sitä hyötyä, joka saadaan oikeita painoja käyttämällä. Näitä painoja ei ole kotona kenelläkään.

Suosittelen perehtymään asiaan esimerkiksi googlen avulla.

En kehtaa tehdä salilla sellaista treeniä mitä haluan ja tarvitsen, koska aina on joku nostan-kolme-kertaa-oman-painoni-fanaatikko vieressä ihmettelemässä, kun käytän pientä painoa/vastusta tai saatan jopa treenata pelkällä tangolla ja jättää painot pois.