Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Miksen laihdu? Esimerkkinä yhden päivän syömiset
17.07.2015 |
Korjasin ruokavaliota kuukausi sitten ja aloin liikkumaan enemmän. Paino ei silti hievahdakaan. Tässä esimerkkinä päivän syömiset:
Aamupalaksi kaurapuuro pienellä voinokareella ja hillolusikallisella, kahvi rasvattomalla maidolla
Lounaaksi kanakeittoa ja yksi pala ruisleipää, kevyt sipaisu voita leivällä. Lasi rasvatonta piimää
Välipalana purkki mascarponejuustoa hedelmien tai marjojen kanssa, nyt ollut mansikoita tai kirsikoita
Päivällinen lautasmallin mukainen, puolet salaattia, neljäsosa täysjyväriisiä tai perunaa, neljännes proteiinia kuten kanaa tai kalaa. Salaatinkastikkeena pelkkä oliiviöljy. Ruokajuomana vesi tai rasvaton maito
Iltapala rasvaton viili ja kaksi keitettyä kananmunaa, kuppi teetä ja pieni loraus kermaa
Painolle ei siis ole tapahtunut yhtään mitään, jumittaa vaan. Ylipainoa tällä hetkellä 30 kiloa :( Mitä teen väärin? Lenkit ovat 5-6 kilometrin mittaisia ja käyn paljon myös uimassa. Syke nousee ja hiki tulee
Kommentit (34)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihda ainakin tuo mascarponejuusto rasvattomaan rahkaan. Ja samoin kahvikerma rasvattomaan maitoon. Lisää kasviksia lounaalle! Pieniä valintoja, joista syntyy kuitenkin iso vaikutus. Tsemppiä! :)
Liiallista rasvan välttelyä, siinä syy. Perunat, puurot ja riisit pois myös ja proteiinia ja rasvaa tilalle.
Kuvittelet ilmeisesti laihtuvasi rasvaa välttämällä. Onnea yritykselle.
En ole mikään ammattilainen mutta tässä pari vinkkiä:
Ruokavaliossasi on paljon hiilihydraatteja ja proteiineja jotka eivät niinkään kovaan laihdutusurakkaan ehkä sovi niinkään. Syöt kuin kunnon urheilija ja ruokavaliosi sopisi niinikään lihaksen ja massan kasvatukseen.
Jätä ruokavaliossa pois iltapalalta esim. Kananmunan keltuaiset (paljon ylimääräisiä kaloreita) ja kevennä näin jokapuolelta pikkasen. (Alisyöminen ei ole kuitenkaan hyväksi, joten älä vedä yli)
Urheilusi on pelkkää aerobista liikuntaa, mutta kunnon lihastyöskentely polttaa rasvaa ja tekee lihasta. Joten ehdotan esim 3-5lenkkiä/vko ja 2kotireeniä
50syvää kyykkyä jalat leveällä(jenkkikyykky)
50mahalleen ylös selälleen ylös
50linkkaria/perusvatsaa
50selkää
20sek lankku/10kertaa
Juo paljon vettä, ihannemäärä olisi 3l vettä päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 01:21"]Vaihda ainakin tuo mascarponejuusto rasvattomaan rahkaan. Ja samoin kahvikerma rasvattomaan maitoon. Lisää kasviksia lounaalle! Pieniä valintoja, joista syntyy kuitenkin iso vaikutus. Tsemppiä! :)
[/quote]
Ei mitään rasvattomia litkuja. Kuka edes viitsii rasvatonta maitoa esim. käyttää? Se on lähes muovia, haiseekin siltä. Mun mielestä myös ap syö ihan älyttömästi päivän aikana. Ei aikuiset tarvitse kahta lämmintä ateriaa ja välipalaa.
Itse vaihdoin kaikki rasvattomat tuotteet (maito, juusto, margariini> voi) kunnollisiin rasvaisiin, ja ei ole muutamassa kuukaudessa tullut kiloakaan lisää painoa. Kaikki selkeästi kiinni hiilihydraateista, joskus lihon pari kiloa kun muutaman päivän syön paljon leipää tai joka päivä pullan. Sitten kun ne jätän pois, niin viikossa kahdessa sama kaksi kiloa häviää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 01:25"]En ole mikään ammattilainen mutta tässä pari vinkkiä:
Ruokavaliossasi on paljon hiilihydraatteja ja proteiineja jotka eivät niinkään kovaan laihdutusurakkaan ehkä sovi niinkään. Syöt kuin kunnon urheilija ja ruokavaliosi sopisi niinikään lihaksen ja massan kasvatukseen.
Jätä ruokavaliossa pois iltapalalta esim. Kananmunan keltuaiset (paljon ylimääräisiä kaloreita) ja kevennä näin jokapuolelta pikkasen. (Alisyöminen ei ole kuitenkaan hyväksi, joten älä vedä yli)
Urheilusi on pelkkää aerobista liikuntaa, mutta kunnon lihastyöskentely polttaa rasvaa ja tekee lihasta. Joten ehdotan esim 3-5lenkkiä/vko ja 2kotireeniä
50syvää kyykkyä jalat leveällä(jenkkikyykky)
50mahalleen ylös selälleen ylös
50linkkaria/perusvatsaa
50selkää
20sek lankku/10kertaa
Juo paljon vettä, ihannemäärä olisi 3l vettä päivässä.
[/quote]
Vettä ei suositella enää nykyään noin paljon juotavaksi. Nykyinen suositeltu määrä on 1,5l/pv. Toinen vaihtoehto on juoda vain, kun on janontunne. Tietenkin urheillessa pitää nesteyttää ja muistaa suolot.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaurapuurosta hillo pois ja marjoja tilalle. Ruokajuomaksi vettä. Mascarponejuusto pois, tilalle esim.maustamaton jogurtti. Kerma pois teestä. :)
Tännehän on tullut paljon vinkkejä. Kiitos kaikille! Eli kevyempiä maitotuotteita ainakin, ja hiilareita vähemmäksi. Täytyy korjailla :)
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei missään nimessä rasvaa pois, mutta lounaskeitto ajatteluttaa. Onko se itse valmistettua vai jotain kaupan pussikeittoa, jossa runsaasti lisäaineita? Itse tekisin keiton tilalle esim, jonkun salaatin. Tai sitten vaihteeksi raejuustoa ja tonnikalaa. Ja tämä mascarponejuusto, joka kokonaan pois! Iltapala vaikuttaa myös melko runsaalle, miksi ihmeessä kananmunat viilin lisäksi? Jos tulee välillä nälkä/heikko olo, pähkinöitä siihen hätään, samoin jos alkaa mielettömästi tekemään herkkuja. Kesäaikaan myös juurekset ovat tuoreita ja halpoja ja mainioita pureskeltavia nälän yllättäessä,
Syöt hirveästi, ja paljon kaloreita. Laskepa ihan oikeasti nuo kalorimäärät. Kermaa, juustoa, öljyä kaikessa ja vielä ylimääräisenä lisäten. Ei hyvä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syötin päivän ruokailusi Kiloklubin laskuriin: http://aijaa.com/wSqGDO
Siitä puuttuu kasvikset ja marjat, enkä ole varma ouuttuuko muutakin mutta käytin puhelimella eli ei ollut kovin helppoa. Saat päivän ruuistasi lähes 2500kcal joten ei mikään ihme ettet laihdu! Heivaa nyt ensin se mascarpone pois ja sitten nuo kananmunat: yksi riittää tai sitten yksi kokonainen ja yksi valkuainen. Puuro ei tarvitse SEKÄ hilloa että voita joten valitse jompikumpi.
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:05"]
Syötin päivän ruokailusi Kiloklubin laskuriin: http://aijaa.com/wSqGDO Siitä puuttuu kasvikset ja marjat, enkä ole varma ouuttuuko muutakin mutta käytin puhelimella eli ei ollut kovin helppoa. Saat päivän ruuistasi lähes 2500kcal joten ei mikään ihme ettet laihdu! Heivaa nyt ensin se mascarpone pois ja sitten nuo kananmunat: yksi riittää tai sitten yksi kokonainen ja yksi valkuainen. Puuro ei tarvitse SEKÄ hilloa että voita joten valitse jompikumpi.
[/quote]
Voi kiitos sulle! Enpä ole edes tajunnut miten kalorikasta ruokani on :O Olen oikeasti kuvitellut syöväni kevyesti :/ Avautuipa silmät nyt... Tosiaan, tuo mascarpone aikamoinen pommi. Kuten joku ehdottikin, tilalla voisi olla kevyt maitorahka. Puuroon ehkä sit jätän voinokareen, kun sitä rasvaakin saisi jonkin verran tulla, ja mieluummin sitä kuin hiilihydraattia, vissiin
ap
Ootko mitannut onko senttejä lähtenyt? Ei kannata niin tarkkaan tuijottaa vaakaa :)
[quote author="Vierailija" time="17.07.2015 klo 02:35"]
Ootko mitannut onko senttejä lähtenyt? Ei kannata niin tarkkaan tuijottaa vaakaa :)
[/quote]
Joo mittasin, ei oo lähtenyt, mutta ei ole (vielä) tullutkaan :)
ap
Jos oikeasti haluat laihtua niin alappa diabeetikon ruokavaliolle. Eli hiilarit minimiin. Ei oo nälkäkään missäön välissä mutta paino putoaa. Lähti 15 kiloa neljässä kuukaudessa kun liikuon samalla.
Mut hei, ei tää hukkaan oo menny! Ainakin oot syöny säännöllisesti ja liikkunut, siitä se lähtee ku kroppa tottuu. Paremmalta tuo näyttää ku mässäilyruokavalio, vaikka muokattavaakin vielä on. Hyviä vinkkejä jo tullut.
Mut hyvä alku, oppia ikä kaikki :) kiire ei ole, kyse loppuelämästä. tsemppiä!
Alue: Aihe vapaa
syöt liikaa.