Voinko laihtua, jos

mulla nyt syötynä noin 1000kcal

aamu:mysliä/mantelimaitoa

päivä:makaroonia ja spagettikastiketta (itse tehtyä)

jäätelöä 50g

ilta: makkarakeittoa ja ruisleipä

yksi pieni pulla (tosi pieni)

enää en varmaan syö mitään

[quote author="Vierailija" time="07.07.2015 klo 17:54"]mulla nyt syötynä noin 1000kcal

aamu:mysliä/mantelimaitoa

päivä:makaroonia ja spagettikastiketta (itse tehtyä)

jäätelöä 50g

ilta: makkarakeittoa ja ruisleipä

yksi pieni pulla (tosi pieni)

enää en varmaan syö mitään
[/quote]

Kiitos :)

Riippuu mikä sun peruskulutus on. Eli se minkä kulutat joka päivä vaikket liikkuisi yhtään mihinkään. Se on yksilöllinen eikä me sitä tiedetä paljonko kulutat päivässä. Jotta laidut, tulee sinun syödä vähemmän kuin kulutat. Toki kannattaa liikkua koska se lisää kulutusta ja jos taas syöt liian vähän niin elimistö voi alkaa käydä säästöliekillä, se varastoi kaiken energian mitä syöt ja aineenvaihdunta pysähtyy jolloin et kyllä laihdu.

Tatkoitatko ettet oikeasti liiku juuri yhtään, vai ettet aio normaalin päälle lisätä enää liikuntaa laihtuaksesi? Jos et nimittäin liiku lainkaan, ymmärräthän että se on hirveän lyhytnäköistä ja typerää? Vaikka painonpudotuksessa pääpaino onkin ruokavaliossa, on aktiivisen elämäntavan omaksuminen oleellista sen painon poispitämiseksi. 

Laihduttaminen syö melkeinpä aina lihasmassaa rasvan lisäksi, mikä puolestaan alentaa normaalia kulutusta hieman. Lisäksie se vähenee myös hidastuneen aineenvaihdunnan seurauksena, jos laihdutat pitkään yhtä mittaa. Lopputuloksena on se perinteinen, että kilot tulevat vilauksessa takaisin, koska laihtuessasi koko kulutuksesi on pienentynyt. 

Fiksuinta tulevaisuuttasi ajatellen olisi lisätä mukaan hieman liikuntaa eri muodoissa ihan vaan aineenvaihduntaa boostaamaan. Liikunnnan välttämättöyyteen noin muuten en tässä mene, koska se ei ollut aiheena.

[quote author="Vierailija" time="07.07.2015 klo 17:44"]Nyt 12324. Lähössä yövuoroon, siellä niitä tulee varmaan 20 000.
[/quote]

Syötyjä kaloreita?

[quote author="Vierailija" time="07.07.2015 klo 17:54"]

mulla nyt syötynä noin 1000kcal

aamu:mysliä/mantelimaitoa

päivä:makaroonia ja spagettikastiketta (itse tehtyä)

jäätelöä 50g

ilta: makkarakeittoa ja ruisleipä

yksi pieni pulla (tosi pieni)

enää en varmaan syö mitään

[/quote]

Jäätelöllä, pullalla, eineksillä ja hiilareilla meinasit laihtua? :D Mikset voi syödä ennemmin puhdasta, normaalia ruokaa ja kasviksia ja vihanneksia?

Voit laihtua. Jos et ole hirveän pieni ihminen niin todennäköisesti laihdut tuolla 1400 kcal/vrk vaikket liiku. 

Ei kannata lähteä mihinkään kitudieetteihin, sellasiin jossa joutuu olemaan nälässä. Sillä ei ainakaan laihdu, koska todennäköisesti, riittävästi nälkää kärsittyäsi, repsahdin ja kaikki pudotetut kilot tulevat takaisin korkojen kera. Ei laihtuakseen tarvitse kärvistellä nälissään.

[quote author="Vierailija" time="07.07.2015 klo 18:01"]

[quote author="Vierailija" time="07.07.2015 klo 17:54"]

mulla nyt syötynä noin 1000kcal

 koska en pidä parsakaalista tai paistetusta kesäkurpitsasta. En osaa tehdä kasviksista mitään. Kanaa ja kasviksiakin syön mutta haluan itse syödä hiilareitakin.

aamu:mysliä/mantelimaitoa

päivä:makaroonia ja spagettikastiketta (itse tehtyä)

jäätelöä 50g

ilta: makkarakeittoa ja ruisleipä

yksi pieni pulla (tosi pieni)

enää en varmaan syö mitään

[/quote]

Jäätelöllä, pullalla, eineksillä ja hiilareilla meinasit laihtua? :D Mikset voi syödä ennemmin puhdasta, normaalia ruokaa ja kasviksia ja vihanneksia?

[/quote]

Tässä noin 1200 kcal esimerkkisyömiset.

Aamu: 1 jälkiuunipala, levite, 1 viipale juustoa, kasviksia (noin 200 kcal).

Lounas: Kasvissosekeittoa 400 g, raejuusto 100 g (noin 220 kcal).

Välipala: Jonkinlainen herkku, esim. suklaapatukka tai pieni pulla noin 200 kcal.

Päivällinen: Pieni annos pastaa, jossa on paljon kasviksia ja ehkä jotain juustoa. Noin 350-400 kcal.

Iltapala: Omena (noin 100 kcal) ja 20 g pähkinöitä (noin 120 kcal), yhteensä 220 kcal.

Luultavasti kyllä, jos et sitten ole erityisen pienikokoinen.

Itse olen laihduttanut bmi 24,5:stä bmi 21:een. Vielä laihdutan muutaman kilon. En liiku, eli pelkän ruokavalion avulla olen tämän tehnyt. Syön 1200-1300 kaloria. Aika usein viikonloppuisin tosin pidän vapaapäiviä, joten tahti on ollut hidas.

Eilen esim. söin 1200 kaloria:

aamupala: sämpylä, oivariini, kinkku, juusto, kasvikset, teetä maidolla = 200 kcal

lounas: ruokaisa "salaatti", jossa riisi, tonnikala, tomaatti, kurkku, sipuli, omena, maustekurkku. Päällä salaatinkastiketta. Ruokajuomana vesi. =500 kcal

välipala: 2 riisikakkua oivariinilla ja kalkkunaleikkeleellä, vettä = 100 kcal

päivällinen: pieni annos kinkkupastaa (ei juustoa) + tomaatti-avokado-salaattia, lightlimua = 400 kcal

Itse syön n. 500 kcal/päivä eikä ole nälkä, musta aika jäätävä määrä vetää jtn yli tuhat kcal päiv

[quote author="Vierailija" time="07.07.2015 klo 23:09"]

[quote author="Vierailija" time="07.07.2015 klo 19:35"]

[quote author="Vierailija" time="07.07.2015 klo 18:44"]

Luultavasti kyllä, jos et sitten ole erityisen pienikokoinen.

Itse olen laihduttanut bmi 24,5:stä bmi 21:een. Vielä laihdutan muutaman kilon. En liiku, eli pelkän ruokavalion avulla olen tämän tehnyt. Syön 1200-1300 kaloria. Aika usein viikonloppuisin tosin pidän vapaapäiviä, joten tahti on ollut hidas.

Eilen esim. söin 1200 kaloria:

aamupala: sämpylä, oivariini, kinkku, juusto, kasvikset, teetä maidolla = 200 kcal

lounas: ruokaisa "salaatti", jossa riisi, tonnikala, tomaatti, kurkku, sipuli, omena, maustekurkku. Päällä salaatinkastiketta. Ruokajuomana vesi. =500 kcal

välipala: 2 riisikakkua oivariinilla ja kalkkunaleikkeleellä, vettä = 100 kcal

päivällinen: pieni annos kinkkupastaa (ei juustoa) + tomaatti-avokado-salaattia, lightlimua = 400 kcal

[/quote]

Jotenkin tuntuu, että arvioit ruokien kalorit alakanttiin.

[/quote]

Mietin ihan samaa. Mulla on tavoitteena 1000kcal päivässä, tänään olen syönyt

yhden banaanin

kirsikoita n.30 kpl

maustamatonta jogurttia n. 3dl

yhden viilin all bran-murojen kera

cantaloupe-melonia

kahvia maidolla ja sokerilla

teetä

sämpylän juustolla ja kurkulla

Kalorilaskurin mukaan kasassa on nyt jo n.800 kaloria, eli iltapalalla ei paljoa juhlita.

Ihan ei nyt mulle meni läpi noi kinkkupasta-kirjoittajan kalorimäärät. Voin toki olla väärässäkin.

[/quote]

Todennäköisesti olette väärässä. Minusta nuo kalorimäärät olivat just oikeaoloiset. Huom sitä kinkkupastaa oli PIENI annos, ja siinä ei ollut juustoa!

Jos totuttaa aineenvaihdunnan pieniin kaloreihin niin sit joutuu syömään vähän kaloreita. Itse laihdutan 1800:lla kalorilla. Painoin 76kg, nyt 66kg. Tavoite 62-63kg. Pituus 166cm

[quote author="Vierailija" time="08.07.2015 klo 09:57"]Jos totuttaa aineenvaihdunnan pieniin kaloreihin niin sit joutuu syömään vähän kaloreita. Itse laihdutan 1800:lla kalorilla. Painoin 76kg, nyt 66kg. Tavoite 62-63kg. Pituus 166cm
[/quote]

Jos painan 52kg niin mikä on minulle hyvä kalorimäärä? Pituus 165.

[quote author="Vierailija" time="08.07.2015 klo 09:57"]

Jos totuttaa aineenvaihdunnan pieniin kaloreihin niin sit joutuu syömään vähän kaloreita. Itse laihdutan 1800:lla kalorilla. Painoin 76kg, nyt 66kg. Tavoite 62-63kg. Pituus 166cm

[/quote]

Liikutko paljon? Mulle myös Kiloklubi ehdottaa laihduttamista 1800 kcal:lla, mutta mun on vaikea luottaa että noin paljolla laihtuu. Painan 80, pituus 169

Miksei voi liikkua?

Minulla n perusaineenvaihdunta noin 1450 kcal (kehonkoostumusmittauksessa). Olen 163/62, rasvaprosentti 26. En laske kaloreita tai varsinaisesti laihduta, mutta olisi hienoa päästä noin 55 kiloon. Joskus teininä painoin 50 kiloa kun laihdutin 300-500 kcal päivässä, mutta silloin sain sydänoireita ja menkat jäivät pois. Jos laihduttaisin nyt, söisin noin 1000 kcal päivässä.

Pituus 158 cm, paino nyt 56kg. Laihdutan 1600 kcal/pv. Kalorimäärän lisäksi on tärkeää syödä säännöllisesti 3-4 h välein, jotta aineenvaihdunta pysyy vilkkaana. Liikun lähes joka pvä, lenkkeilyä, hyötyliikuntaa, punttisalia. Peruskulutukseni onn 1300 ja siihen siis kaikki liikkumiset päälle, 2000 kalorin molemmin puolin on menty. Käytän Fatsecret-sovellusta.

Mä en laihtunut vaik söin vähän ja vähän kalorista ruokaa . En liikkunut paljoa silloin . Sitten mussutin mitä halusin ja aloin liikkumaan päivittäin