Lue keskustelun säännöt.
Lihavuuden syy on vihdoin selvinnyt: hiilihydraatti-insuliini-malli lihavuudesta
18.02.2022 |
Despite intensive research, the causes of the obesity epidemic remain incompletely understood and conventional calorie-restricted diets continue to lack long-term efficacy. According to the Carbohydrate-Insulin Model (CIM) of obesity, recent increases in the consumption of processed, high-glycemic load carbohydrates produce hormonal changes that promote calorie deposition in adipose tissue, exacerbate hunger and lower energy expenditure. Basic and genetic research provides mechanistic evidence in support of the CIM. In animals, dietary composition has been clearly demonstrated to affect metabolism and body composition, independently of calorie intake, consistent with CIM predictions. Meta-analyses of behavioral trials report greater weight loss with reduced-glycemic load versus low-fat diets, though these studies characteristically suffer from poor long-term compliance. Feeding studies have lacked the rigor and duration to test the CIM, but the longest such studies tend to show metabolic advantages for low-glycemic load vs low-fat diets. Beyond the type and amount of carbohydrate consumed, the CIM provides a conceptual framework for understanding how many dietary and non-dietary exposures might alter hormones, metabolism and adipocyte biology in ways that could predispose to obesity. Pending definitive studies, the principles of a low-glycemic load diet offer a practical alternative to the conventional focus on dietary fat and calorie restriction.
Kommentit (82)
Vierailija kirjoitti:
Kolmas päivä paastoa menossa eikä tee tiukkaa. Kannattaa joskus ottaa se energia varastorasvasta.
Ihmiset, jotka eivät ole koskaan edes käyneet rasvanpolttotilassa eivät vaan tajua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Details: In this study, 132 individuals with severe obesity (an average BMI of 43) followed either a low fat or a low carb diet for 2 months. Many had metabolic syndrome or type 2 diabetes. Those on the low fat diet had a restricted calorie intake.
Weight loss: The low carb group lost an average of 12.8 pounds (5.8 kg), while the low fat group lost only 4.2 pounds (1.9 kg). The difference was statistically significant.
Conclusion: Those who followed the low carb diet lost about three times more weight than those on the low fat diet.
There was also a statistically significant difference in several biomarkers:
Triglycerides fell by 38 mg/dL in the low carb group, compared with 7 mg/dL in the low fat group.
Insulin sensitivity improved on the low carb diet, but it worsened slightly on the low fat diet.
Fasting blood glucose levels fell by 26 mg/dL in the low carb group, but only by 5 mg/dL in the low fat group.
Insulin levels dropped by 27% in the low carb group, but it rose slightly in the low fat group.
Matala rasvaisen ruokavalion huonous ei tee matala hiilarisesta yhtään parempaa.
Vierailija kirjoitti:
Ei ihme että ketoosissa laihtuu 10-15kg per kuukausi
Mä oli kolme kuukautta ketolla. Tosi tiukka, ja hh alle 10. Laihduin kolme kiloa. Olo oli kyllä huippu, miinuksena yöunet kuin koiralla.
Details: In this study, 119 people with overweight followed either a low carb, ketogenic diet or a calorie restricted low fat diet for 6 months.
Weight loss: People in the low carb group lost 28.4 pounds (12.9 kg), while those in the low fat group lost 14.7 pounds (6.7 kg).
Conclusion: The low carb group lost almost twice as much weight and experienced less hunger.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihavuuden syy on vihdoin selvinnyt;
Ihminen lihoo jos syö enemmän kuin kuluttaa.
Paitsi, että joillain ihmisillä keho vain nostaa peruskulutusta jos energiaa tulee yli omien tarpeiden. Osaatko idiootti lainkaan lukea?
Ikäänkuin se muuttaisi edellistä.
Opetelkaa syömään sen verran kuin kehonne kuluttaa älkääkä syytelkö sitä kykenemättömyydestänne elämäntapahallintaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihavuuden syy on vihdoin selvinnyt;
Ihminen lihoo jos syö enemmän kuin kuluttaa.
Paitsi, että joillain ihmisillä keho vain nostaa peruskulutusta jos energiaa tulee yli omien tarpeiden. Osaatko idiootti lainkaan lukea?
Lähde?
Lähde on sun kehos jouluaterian jälkeen.
Details: Thirteen people with diabetes and 13 without diabetes followed either a low carb diet or a “healthy eating” diet. This was a calorie restricted, low fat diet recommended by Diabetes UK. The study lasted 3 months.
Weight loss: People in the low carb group lost an average of 15.2 pounds (6.9 kg), compared with 4.6 pounds (2.1 kg) in the low fat group.
Share on Pinterest
Conclusion: The low carb group lost about three times as much weight as the low fat group. There was no difference in any other marker between groups.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihavuuden syy on vihdoin selvinnyt;
Ihminen lihoo jos syö enemmän kuin kuluttaa.
Paitsi, että joillain ihmisillä keho vain nostaa peruskulutusta jos energiaa tulee yli omien tarpeiden. Osaatko idiootti lainkaan lukea?
Ikäänkuin se muuttaisi edellistä.
Opetelkaa syömään sen verran kuin kehonne kuluttaa älkääkä syytelkö sitä kykenemättömyydestänne elämäntapahallintaan.
Se muuttaa edellistä oleellisesti. Osa ei liho, vaikka syö yli kulutuksen. Se tarkoittaa, että yli kulutuksen syöminen ei ole se, mikä lihavuuden aiheuttaa.
Details: Eighty-four individuals with obesity and type 2 diabetes followed a low carb, ketogenic diet or a calorie restricted low glycemic diet for 24 weeks.
Weight loss: The low carb group lost more weight — 24.4 pounds (11.1 kg) — than the low glycemic group — 15.2 pounds (6.9 kg).
Conclusion: People in the low carb group lost significantly more weight than the low glycemic group. In addition:
Hemoglobin A1c went down by 1.5% in the low carb group, compared to 0.5% in the low glycemic group.
HDL (good) cholesterol increased in the low carb group only, by 5.6 mg/dL.
Diabetes medications were either reduced or eliminated in 95.2% of the low carb group, compared to 62% in the low glycemic group.
Blood pressure, triglycerides, and other markers improved in both groups, but the difference between groups wasn’t statistically significant.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihavuuden syy on vihdoin selvinnyt;
Ihminen lihoo jos syö enemmän kuin kuluttaa.
Paitsi, että joillain ihmisillä keho vain nostaa peruskulutusta jos energiaa tulee yli omien tarpeiden. Osaatko idiootti lainkaan lukea?
Ikäänkuin se muuttaisi edellistä.
Opetelkaa syömään sen verran kuin kehonne kuluttaa älkääkä syytelkö sitä kykenemättömyydestänne elämäntapahallintaan.
Se muuttaa edellistä oleellisesti. Osa ei liho, vaikka syö yli kulutuksen. Se tarkoittaa, että yli kulutuksen syöminen ei ole se, mikä lihavuuden aiheuttaa.
Tottakai on, sitähän tutkimus ei missään nimessä kumoa. Kyse on vain siitä lisääntyykö joillain se kulutus jollain mekanismilla vai ei.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihavuuden syy on vihdoin selvinnyt;
Ihminen lihoo jos syö enemmän kuin kuluttaa.
Paitsi, että joillain ihmisillä keho vain nostaa peruskulutusta jos energiaa tulee yli omien tarpeiden. Osaatko idiootti lainkaan lukea?
Ikäänkuin se muuttaisi edellistä.
Opetelkaa syömään sen verran kuin kehonne kuluttaa älkääkä syytelkö sitä kykenemättömyydestänne elämäntapahallintaan.
Se muuttaa edellistä oleellisesti. Osa ei liho, vaikka syö yli kulutuksen. Se tarkoittaa, että yli kulutuksen syöminen ei ole se, mikä lihavuuden aiheuttaa.
Ei se ole yli kulutuksen syömistä jos syö nousseen kulutuksen mukaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Läskit etsimässä oljenkortta ahmimiseensa siitä että jollain ihmisillä aineenvaihdunta ja kulutus osaa vilkastua syödyn kalorimäärän mukaan.
Mutta kun se ei teillä tee niin, joten tutkimus ei auta teitä.
Vaikka Japanissa syödäänkin jotain höyrytettyä kalaa riisillä ihan normaalina ruokana, siellä on myös aikamoinen laihdutuskulttuuri. Naiset varsinkin saattavat olla jollain 500 kalorin dieetillä vähän väliä vaikka ovat jo hoikkia ja silloin useimmat jättävät riisin pois ja hiilarin vähiin. Siksikin vähän hyödytöntä perustella hiilarin syöntiä sillä että "Japanissa syödään riisiä".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vaikka Japanissa syödäänkin jotain höyrytettyä kalaa riisillä ihan normaalina ruokana, siellä on myös aikamoinen laihdutuskulttuuri. Naiset varsinkin saattavat olla jollain 500 kalorin dieetillä vähän väliä vaikka ovat jo hoikkia ja silloin useimmat jättävät riisin pois ja hiilarin vähiin. Siksikin vähän hyödytöntä perustella hiilarin syöntiä sillä että "Japanissa syödään riisiä".
Japanissa pysytään hoikkina koska siellä kukaan ei teeskentele että lihavuus olisi kaunista.
Vierailija kirjoitti:
Vaikka Japanissa syödäänkin jotain höyrytettyä kalaa riisillä ihan normaalina ruokana, siellä on myös aikamoinen laihdutuskulttuuri. Naiset varsinkin saattavat olla jollain 500 kalorin dieetillä vähän väliä vaikka ovat jo hoikkia ja silloin useimmat jättävät riisin pois ja hiilarin vähiin. Siksikin vähän hyödytöntä perustella hiilarin syöntiä sillä että "Japanissa syödään riisiä".
Japanissa laihtuu suomalaisena, vaikka söisi sitä riisiä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Ei toimi pitkällä aika välillä useimmissa tapauksissa"-on täysin turha pointti. Samalla tavalla suurin osa yrityksistä lopettaa tupakointi epäonnistuvat, joten voin väittää tupakoinnin lopettamisen olevan 99% toimimaton strategia.
Paras strategia on vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Ilman hiilihydraatteja ei pysty liikkumaan kunnolla. En siis tarkoita mitään kävelylenkkiä vaan oikeaa hikiliikuntaa monta kertaa viikossa.
Meinaatko oikeasti että esi-isämme eivät pystyneet metsästämään jos saivat syödäkseen ''vain'' lihaa, ilman valtavaa annosta pastaa, perunoita, tai laatikollista sokerilonkeroita.
Esi-isämme söivät lihaa vain harvoin.
Pääsääntöisesti ruokavalio koostui kasvikunnan tuotteista.
Ainakin jos puhutaan metsästäjä-keräilijöistä.
Details: Forty people with high risk factors for cardiovascular disease followed either a low carb or a low fat diet for 12 weeks, both with calorie restrictions.
Weight loss: The low carb group lost 22.3 pounds (10.1 kg), while the low fat group lost 11.5 pounds (5.2 kg).
Conclusion: People in the low carb group lost almost twice as much weight as those in the low fat group, although their calorie intake was the same.
In addition:
Triglycerides fell by 107 mg/dL on the low carb diet, but it only fell 36 mg/dL on the low fat diet.
HDL (good) cholesterol rose by 4 mg/dL on the low carb diet, but it fell by 1 mg/dL on the low fat diet.
Apolipoprotein B went down by 11 points on the low carb diet, but it only went down 2 points on the low fat diet.
LDL particles size increased on the low carb diet, but it stayed the same on the low fat diet.
On the low carb diet, the LDL particles partly shifted from small to large, which is good. However, on the low fat diet, they partially shifted from large to small, which is less healthy.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Ei toimi pitkällä aika välillä useimmissa tapauksissa"-on täysin turha pointti. Samalla tavalla suurin osa yrityksistä lopettaa tupakointi epäonnistuvat, joten voin väittää tupakoinnin lopettamisen olevan 99% toimimaton strategia.
Paras strategia on vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Ilman hiilihydraatteja ei pysty liikkumaan kunnolla. En siis tarkoita mitään kävelylenkkiä vaan oikeaa hikiliikuntaa monta kertaa viikossa.
Jaa, minä ainakin pystyn. Huonoiten liikunta sujuu kun on syönyt jotain ravintoarvoltaan surkeaa mättöhiilaria kuten pizzaa. Varsinkin vähähiilarisessa ruokavaliossa on ihan tarpeeksi hiilareita liikkumiseen.
Ketoruokavaliossa voi olla aluksi hankalampaa liikkua tehokkaasti, mutta se menee ohi pian.
Vierailija kirjoitti:
Vaikka Japanissa syödäänkin jotain höyrytettyä kalaa riisillä ihan normaalina ruokana, siellä on myös aikamoinen laihdutuskulttuuri. Naiset varsinkin saattavat olla jollain 500 kalorin dieetillä vähän väliä vaikka ovat jo hoikkia ja silloin useimmat jättävät riisin pois ja hiilarin vähiin. Siksikin vähän hyödytöntä perustella hiilarin syöntiä sillä että "Japanissa syödään riisiä".
Läskeille pitää nauraa julkisesti kuten Japanissa niin laihtuvat.
Details: In this study, 120 individuals with overweight and high blood lipids followed either a low carb or a low fat diet for 24 weeks. The low fat group restricted their calorie intake.
Weight loss: People in the low carb group lost 20.7 pounds (9.4 kg) of their total body weight, compared with 10.6 pounds (4.8 kg) in the low fat group.
Conclusion: People in the low carb group lost significantly more weight and had greater improvements in blood triglycerides and HDL (good) cholesterol.