Lue keskustelun säännöt.
Lihavuuden syy on vihdoin selvinnyt: hiilihydraatti-insuliini-malli lihavuudesta
18.02.2022 |
Despite intensive research, the causes of the obesity epidemic remain incompletely understood and conventional calorie-restricted diets continue to lack long-term efficacy. According to the Carbohydrate-Insulin Model (CIM) of obesity, recent increases in the consumption of processed, high-glycemic load carbohydrates produce hormonal changes that promote calorie deposition in adipose tissue, exacerbate hunger and lower energy expenditure. Basic and genetic research provides mechanistic evidence in support of the CIM. In animals, dietary composition has been clearly demonstrated to affect metabolism and body composition, independently of calorie intake, consistent with CIM predictions. Meta-analyses of behavioral trials report greater weight loss with reduced-glycemic load versus low-fat diets, though these studies characteristically suffer from poor long-term compliance. Feeding studies have lacked the rigor and duration to test the CIM, but the longest such studies tend to show metabolic advantages for low-glycemic load vs low-fat diets. Beyond the type and amount of carbohydrate consumed, the CIM provides a conceptual framework for understanding how many dietary and non-dietary exposures might alter hormones, metabolism and adipocyte biology in ways that could predispose to obesity. Pending definitive studies, the principles of a low-glycemic load diet offer a practical alternative to the conventional focus on dietary fat and calorie restriction.
Kommentit (82)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikös sitten Japanilaisten pitäisi olla lihavinta kansaa, kun syövät niin paljon riisiä ja nuudeleita?
Silti ovat terveintä kansaa?
AP selitä.Ranskassa pullaleipää, croissantteja, hedelmiä, leivoksia, viinejä ja juustoja... ja hoikkia ihmisiä täynnä
Määrät!
Voi olla että joku syö croissantin aamulla mutta lounaaksi on vain muutama salaatinlehti sitruunamehulla. Illalla hyvin pieni annos ruokaa ilman jälkkäriä. Näin omat ranskalaiset ja italialaiset ystävättäret pysyy hoikkina. Mieletön itsekuri
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikös sitten Japanilaisten pitäisi olla lihavinta kansaa, kun syövät niin paljon riisiä ja nuudeleita?
Silti ovat terveintä kansaa?
AP selitä.Kiinalaiset ja japanilaiset ovat kaksi täysin eri kansaa.
Vaikka ovatkin, video kertoo pointin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Ei toimi pitkällä aika välillä useimmissa tapauksissa"-on täysin turha pointti. Samalla tavalla suurin osa yrityksistä lopettaa tupakointi epäonnistuvat, joten voin väittää tupakoinnin lopettamisen olevan 99% toimimaton strategia.
Paras strategia on vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Ilman hiilihydraatteja ei pysty liikkumaan kunnolla. En siis tarkoita mitään kävelylenkkiä vaan oikeaa hikiliikuntaa monta kertaa viikossa.
Tämä on muuten hevonpaskaa. Itsekin kuvittelin homma olevan näin ennen kuin sain kehoni koulittua rasvanpolttotilaan. Minä harrastan hikiliikuntaa (joukkueurheilua) kuutena päivänä viikossa, tavoitteellisesti. Voin vetää parin tunnin treenit illalla syömättä, olla syömättä aamupalaa ja vetää parin tunnin aamutreenit ja syödä vasta iltapäivällä. Jaksan liikkua jopa paljon paremmin kuin silloin, kun liikkumiseni oli jotenkin hiilihydraattitankkauksesta riippuvaista. Piruparat, te ette edes tiedä, että toisenlainen elämäntapa on mahdollinen.
Tätä on yritetty sanoa jo pitkään, mutta vain se vanha surkea malli tuntuu kelpaavan joillekin. Koska "kalori on kalori" (vaikkei oikeastaan ole).
Ja kuka itse on montaa tapaa kokeillut on varmaan huomannut mikä ruokavalio tehoaa parhaiten. Super hiilarivoittoiset ruokavaliot tai paljon prosessoitua ruokaa sisältävät eivät tosiaankaan ole kovin järkeviä laihdutuskeinoja vaikka kuinka laskisi kaloreita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Ei toimi pitkällä aika välillä useimmissa tapauksissa"-on täysin turha pointti. Samalla tavalla suurin osa yrityksistä lopettaa tupakointi epäonnistuvat, joten voin väittää tupakoinnin lopettamisen olevan 99% toimimaton strategia.
Paras strategia on vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Ilman hiilihydraatteja ei pysty liikkumaan kunnolla. En siis tarkoita mitään kävelylenkkiä vaan oikeaa hikiliikuntaa monta kertaa viikossa.
Just näin. VHH tai vaikka nutriletit on hyvä alkusysäys, jos painoa on paljon tiputettavaa ja sitten voikin jatkaa normaalimmalla ruokavaliolla ja lisätä liikuntaa. Ja antaa keholle sen tarvitsemaa polttoainetta.
Jos haluaa pysyvän muutoksen niin pitää tehdä uusien elämäntapojen oltava pysyviä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Ei toimi pitkällä aika välillä useimmissa tapauksissa"-on täysin turha pointti. Samalla tavalla suurin osa yrityksistä lopettaa tupakointi epäonnistuvat, joten voin väittää tupakoinnin lopettamisen olevan 99% toimimaton strategia.
Paras strategia on vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Ilman hiilihydraatteja ei pysty liikkumaan kunnolla. En siis tarkoita mitään kävelylenkkiä vaan oikeaa hikiliikuntaa monta kertaa viikossa.
Just näin. VHH tai vaikka nutriletit on hyvä alkusysäys, jos painoa on paljon tiputettavaa ja sitten voikin jatkaa normaalimmalla ruokavaliolla ja lisätä liikuntaa. Ja antaa keholle sen tarvitsemaa polttoainetta.
Kyllä ne kehon omasta rasvasta poltetut ketonit ovat elimistön ja eritoten aivojen paras polttoaine.
Vierailija kirjoitti:
Syynä siis prosessoidut, nopeasti verensokeria nostavat hiilihydraattipitoiset ruuat, jotka sekoittavat hormonien toimintaa.
Sekä niiden jatkuva puputtaminen. Verensokeri ei laske koskaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikös sitten Japanilaisten pitäisi olla lihavinta kansaa, kun syövät niin paljon riisiä ja nuudeleita?
Silti ovat terveintä kansaa?
AP selitä.Ranskassa pullaleipää, croissantteja, hedelmiä, leivoksia, viinejä ja juustoja... ja hoikkia ihmisiä täynnä
Määrät!
Voi olla että joku syö croissantin aamulla mutta lounaaksi on vain muutama salaatinlehti sitruunamehulla. Illalla hyvin pieni annos ruokaa ilman jälkkäriä. Näin omat ranskalaiset ja italialaiset ystävättäret pysyy hoikkina. Mieletön itsekuri
Kaloreistahan se on viimekädessä kiinni.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikös sitten Japanilaisten pitäisi olla lihavinta kansaa, kun syövät niin paljon riisiä ja nuudeleita?
Silti ovat terveintä kansaa?
AP selitä.Meillä yliopistolla yhden tutkimuksen hypoteesi on että mm. japanilaisten käyttämät hapatetut tuotteet suojaavat runsaiden hiilihydraattien haitoilta. Tästä tulee parin vuoden päästä tutkittua tietoa.
Voitko selittää tämän mekanismin?
Yksi linja tässä on se, että fermentoitujen tuotteiden vuoksi vatsan bakteerikanta on laajempi, monipuolisempi ja terveempi ja käsittelee sokerit jollain tavoin paremmin tai eri tavalla niin että insuliinitasot ei nouse niin nopeasti kuin huonomman flooran omaavalla.
Yksi puoli voi taas olla se, että kun ruualla syödään yleensä aina jotain hapanta, että itse yhdessä syötyjen ainesten yhteisvaikutus muuttaa sen hetkistä ruuan sulatusta ja ruuan sulamista ja sen seurauksia kehossa.
Kaikkia vaihtoehtoisia linjoja et tiedä kun ei ole omaa juttua. Mutta mielenkiintoinen aihe.
Lihavuuden syy on vihdoin selvinnyt;
Ihminen lihoo jos syö enemmän kuin kuluttaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Ei toimi pitkällä aika välillä useimmissa tapauksissa"-on täysin turha pointti. Samalla tavalla suurin osa yrityksistä lopettaa tupakointi epäonnistuvat, joten voin väittää tupakoinnin lopettamisen olevan 99% toimimaton strategia.
Paras strategia on vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Ilman hiilihydraatteja ei pysty liikkumaan kunnolla. En siis tarkoita mitään kävelylenkkiä vaan oikeaa hikiliikuntaa monta kertaa viikossa.
Tämä on muuten hevonpaskaa. Itsekin kuvittelin homma olevan näin ennen kuin sain kehoni koulittua rasvanpolttotilaan. Minä harrastan hikiliikuntaa (joukkueurheilua) kuutena päivänä viikossa, tavoitteellisesti. Voin vetää parin tunnin treenit illalla syömättä, olla syömättä aamupalaa ja vetää parin tunnin aamutreenit ja syödä vasta iltapäivällä. Jaksan liikkua jopa paljon paremmin kuin silloin, kun liikkumiseni oli jotenkin hiilihydraattitankkauksesta riippuvaista. Piruparat, te ette edes tiedä, että toisenlainen elämäntapa on mahdollinen.
Paskapuhetta
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eikös sitten Japanilaisten pitäisi olla lihavinta kansaa, kun syövät niin paljon riisiä ja nuudeleita?
Silti ovat terveintä kansaa?
AP selitä.Ranskassa pullaleipää, croissantteja, hedelmiä, leivoksia, viinejä ja juustoja... ja hoikkia ihmisiä täynnä
Noita ei mussuteta siinä määrin kuin meillä täällä. Se on tyyliä aamu alkaa tupakalla ja kahvilla, lounaalla voi syödä croissantin ja myöhemmin pienen salaatin ja palan juustoa ja lasillisen viiniä.
Japanilaiset taas syövät ruoalla montaa ruokalajia pienen annoksen, eivät kauheaa kasaa riisiä jonkun lihakastikkeen kanssa niin kuin täällä. Moni noista pikkuannoksista on lähinnä kasviksia.
Turha perustella hiilarimättöilyä Japanin ruokatottumuksilla jos ei niitä edes tajua, tai juuston ja leivosten mättämistä Ranskalla. Näkeehän sen jo yleisestä elopainosta että täällä on ihan eri meininki, muuten oltaisiin yhtä hoikkia kuin aiemmin mainitut.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Lihavuuden syy on vihdoin selvinnyt;
Ihminen lihoo jos syö enemmän kuin kuluttaa.
Paitsi, että joillain ihmisillä keho vain nostaa peruskulutusta jos energiaa tulee yli omien tarpeiden. Osaatko idiootti lainkaan lukea?
Kolmas päivä paastoa menossa eikä tee tiukkaa. Kannattaa joskus ottaa se energia varastorasvasta.
Details: In this study, 132 individuals with severe obesity (an average BMI of 43) followed either a low fat or a low carb diet for 2 months. Many had metabolic syndrome or type 2 diabetes. Those on the low fat diet had a restricted calorie intake.
Weight loss: The low carb group lost an average of 12.8 pounds (5.8 kg), while the low fat group lost only 4.2 pounds (1.9 kg). The difference was statistically significant.
Conclusion: Those who followed the low carb diet lost about three times more weight than those on the low fat diet.
There was also a statistically significant difference in several biomarkers:
Triglycerides fell by 38 mg/dL in the low carb group, compared with 7 mg/dL in the low fat group.
Insulin sensitivity improved on the low carb diet, but it worsened slightly on the low fat diet.
Fasting blood glucose levels fell by 26 mg/dL in the low carb group, but only by 5 mg/dL in the low fat group.
Insulin levels dropped by 27% in the low carb group, but it rose slightly in the low fat group.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
"Ei toimi pitkällä aika välillä useimmissa tapauksissa"-on täysin turha pointti. Samalla tavalla suurin osa yrityksistä lopettaa tupakointi epäonnistuvat, joten voin väittää tupakoinnin lopettamisen olevan 99% toimimaton strategia.
Paras strategia on vähähiilihydraattinen ruokavalio.
Ilman hiilihydraatteja ei pysty liikkumaan kunnolla. En siis tarkoita mitään kävelylenkkiä vaan oikeaa hikiliikuntaa monta kertaa viikossa.
Tämä on muuten hevonpaskaa. Itsekin kuvittelin homma olevan näin ennen kuin sain kehoni koulittua rasvanpolttotilaan. Minä harrastan hikiliikuntaa (joukkueurheilua) kuutena päivänä viikossa, tavoitteellisesti. Voin vetää parin tunnin treenit illalla syömättä, olla syömättä aamupalaa ja vetää parin tunnin aamutreenit ja syödä vasta iltapäivällä. Jaksan liikkua jopa paljon paremmin kuin silloin, kun liikkumiseni oli jotenkin hiilihydraattitankkauksesta riippuvaista. Piruparat, te ette edes tiedä, että toisenlainen elämäntapa on mahdollinen.
Paskapuhetta
Niinhän sä luulet, mutta tässä istun juuri treeneistä tulleena. Söin viimeksi kolmen aikaan, aamulla menen taas treenaamaan (kuten teen joka ikinen viikko) ja syön seuraavan kerran kolmen aikaan iltapäivällä.
Details: Fifty-three females who had obesity but were in good health followed either a low fat or a low carb diet for 6 months. The low fat group restricted their calorie intake.
Weight loss: Those in the low carb group lost an average of 18.7 pounds (8.5 kg), while those on the low fat diet lost an average of 8.6 pounds (3.9 kg). The difference was statistically significant at 6 months.
Conclusion: The low carb group lost 2.2 times as much weight as the low fat group. Blood lipids improved significantly for each group, but there was no significant difference between the groups.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lihavuuden syy on vihdoin selvinnyt;
Ihminen lihoo jos syö enemmän kuin kuluttaa.
Paitsi, että joillain ihmisillä keho vain nostaa peruskulutusta jos energiaa tulee yli omien tarpeiden. Osaatko idiootti lainkaan lukea?
Lähde?
Just näin. VHH tai vaikka nutriletit on hyvä alkusysäys, jos painoa on paljon tiputettavaa ja sitten voikin jatkaa normaalimmalla ruokavaliolla ja lisätä liikuntaa. Ja antaa keholle sen tarvitsemaa polttoainetta.