Lisäsin proteiinia ja vähensin hiilihydraatteja -> ummetus

Kasviksista saa kuituja vähillä hiilareilla, proteiinin kanssa ei pidä liioitella ja rasvattu paska luistaa (älä siis unohda syödä rasvaa).

Rasvaa kehiin ja kasviksista kuituja.

Saitko jotenkin erityisen vähän sitä proteiinia entisellä ruokavaliolla, vai miksi lisäsit sitä? Minä kun vähensin hiilaria, söin normaalisti proteiinia, niin lisäsin siihen rutkasti rasvaa. Suoli toimi ja kilot lähti eikä nälkä vaivannut.

4! Voitko avata mitä tarkoittaa "rutkasti rasvaa"?? Lusikallisina/desilitroina??

Kuituja, rasvaa ja kahvia - näillä pelaa suoli! Kuituja saa esim. vihreistä vihanneksista, avokadosta ja pellavansiemenistä, rasvaa voi ja kannattaa lisätä ihan jo salaatinkastikkeina (oliiviöljy), paistamalla lihat ja munat voissa, lisäämällä vaikka kookosöljyä kahviin tai tekemällä voikahvia ja käyttämmällä täysrasvaisia maitotuotteita.

Älä lisää proteiinia, normimäärä riittää.

Juustot voi muuten aiheuttaa jumitusta, eli jos on paljon ummetusta, vähennä juustoa.

[quote author="Vierailija" time="11.06.2015 klo 15:16"]Saitko jotenkin erityisen vähän sitä proteiinia entisellä ruokavaliolla, vai miksi lisäsit sitä? Minä kun vähensin hiilaria, söin normaalisti proteiinia, niin lisäsin siihen rutkasti rasvaa. Suoli toimi ja kilot lähti eikä nälkä vaivannut.
[/quote]

Söin proteiinia ennen todella vähän.

Apteekista/luontaistuotekaupoista saa kuitulisiä. Kuitua ilman kaloreita. Mutta totta kai on parempi saada se pitkällä tähtäimellä oikeasta ravinnosta.

[quote author="Vierailija" time="11.06.2015 klo 15:51"]

Apteekista/luontaistuotekaupoista saa kuitulisiä. Kuitua ilman kaloreita. Mutta totta kai on parempi saada se pitkällä tähtäimellä oikeasta ravinnosta.

[/quote]

Ei tarvita mitään kuitulisiä kun syö paljon kasviksia ja tarpeeksi rasvaa. Eikä proteiinia liikaa.

[quote author="Vierailija" time="11.06.2015 klo 15:25"]

4! Voitko avata mitä tarkoittaa "rutkasti rasvaa"?? Lusikallisina/desilitroina??

[/quote]

Näin:

proteiinia 1 osa, rasvaa 2,5-3,5 osaa ja hiilihydraattia 0,5-0,8 osaa. Eli suomeksi: 70 grammaa proteiinia, 175-245 grammaa rasvaa, n. 50 grammaa hiilihydraattia. Tekee kaloreina vähän päälle 2000 kcal.

Syö pari tuorekurkkuu niin johan kakka tulee äkkiä.