Laihdutus aina epäonnistuu, mikä avuksi? Pitäisi saada pois 33kg, että olisin normaalipainossa. Miten olette onnistuneet välttämättää jatkuvia repsahduksia?

Lisää neuvoja

Ap

Juomien kalorit pois.

Voi juoda teetä, rasvatonta maitoa, kahvia, vettä, kivennäisvettä. Harvoin light-limuja.

Vierailija kirjoitti:

Vedä pitkiä paastoja. Pääset helpoimmalla, siihen tyhjään mahaan nimittäin tottuu. Eli vaikka 16:8 paasto jolloin olet vrk aikana 16 h putkeen syömättä. Nämä paastoilut on minusta olleet helpoimpia. -25kg nyt (82 -> 57)

16 tuntia ei ole mikään erityisen pitkä paasto, kyllä tuohon pitäisi jokaisen pystyä että ei taukoamatta syödä.

Vierailija kirjoitti:

Syö paljon perusterveellistä ruokaa, paljon kasviksia. Silloin vähemmän herkku himoja, korvaa herkut hedelmillä.

Liiku usein, tee sellaista liikuntaa mistä pidät (etsi sellainen kokeilemalla). Älä liiku laihtuaksesi, vaan liiku koska se on kivaa ja siitä tulee hyvä mieli. Ota liikkuminen elämän tavaksi, samoin perusterveellinen syöminen. Herkutkin sallittuja, mutta hillitysti, ei joka päivä, eikä paljon kerralla.

Jos asioita täysin kieltää niihin tulee helposti himo ja repsahduksia.

Kuulostaa ihan minulta, mutta liikuntaa tulee kyllä reilummin, monta tuntia päivässä ja herkkuja en juuri syö.

BMI35

Aamupala, ja siitä parin tunnin välein välipalaa, mm salaattia, porkkanatikkuja, hedelmiä, ym. Juo vettä. Ei tyhjällä vatsalla kauppaan äläkä pidä kaapissa herkkuja, hedelmiä, salaateita hiilareiden sijaan, esim raejuusto&avokado ovat hyviä kanan että kalan kanssa, jätä punainen liha pois. Kävele, ulkoile nauti. Nuku hyvin äläkä stressaa.

Juo vettä ja vissyä, rasvattomassakin maidossa on hiilareita!! Syö usein, myös välipalat, kotiin ei herkkuja.. Kävele!

Aloita sillä, että sinulla on säännölliset ruoka-ajat. Se, että koet voivasi syödä milloin vaan tuo niitä kaloreita helposti lisää huomaamatta. Päätä ajat ja lukumäärä ja pysy siinä aina. Jos se ruoka aika meni jostain syystä ohi, niin sitten odotat sitä seuraava ruoka-aikaa. Tämän jälkeen määrittelet mitä milloinkin voit syödä. Aamiaisella vain määrättyjä ruokia, mutta sellaisia mistä pidät. Samoin lounas, illallinen ja välipala. Moni laiha syö äärettömän tylsästi ja rutiininomaisesti. Aina se sama puuro aamulla. Aina se samantyyppinen lounas. Aina se sama yksi keksi ja tee välipalaksi ja aina se illallinen samantyyppinen.

Siitä mitä hyvää ja herkullista söisi tänään ajattelusta pitää päästä eroon. Silloin helposti tosiaan syö pizzaa tänään, hamppari huomenna jne.

Ja sitten ne juomat. Ne ja lisukkeet tuovat niitä kaloreita niin helposti. Limsa, mehut, ketsuppi ja majoneesi. Satoja kaloreita, etkä edes ole tajunnut syöneesi ja juoneesi niin paljon kaloreita. Siirry veteen ja mieluiten hiilihappoiseen, koska se täyttää mahaa. Sanomatta on toetenkin selvää, että alkoholista on luovuttava.

Victoria Beckham on varmaan tämän rutiinimetodin kuningatar. Moni tosin arvostelee sitä, mutta tehokas se näyttää olleen ainakin hänen kohdalla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Keto ja pätkäpaasto auttoi pääsemään jatkuvasta nälästä ja mieliteoista. Minulle nuo sopivat parhaiten, mutta en väitä niiden olevan kaikille paras ratkaisu.

40 kg laihduttaneena voin kertoa, että tärkeintä on ollut opetella sietämään epämukavia tunteita ja vastoinkäymisiä, koska ne kuuluu painonpudotukseen ja elämään muutenkin. Onhan se ikävää jos ei voikaan ottaa sipsipussia kainaloon lohdutukseksi huonon päivän päätteeksi, mutta ei siihen epämukavaan oloon kuole. Mässäily on opittu tapa, ja siitä voi myös oppia pois. Alku on vaikea ja sen yli on vain sinniteltävä. Kiakenlaiset tunteet kuuluu elämään. Opettele olemaan niin hyvien kuin huonojenkin tunteiden kanssa ilman herkkuihin tukeutumista, ja jonain päivänä huomaat, ettet enää kaipaa samalla tavalla herkkuja "palkkioksi" tai lohdutukseksi.

Tämäkin on ongelma.

Vihaisena ja surullisena alan haaveilemaan its*m*rhasta. Mutta kun syön, niin vältän nämä ajatukset. Ap

Itsellä myös ketoilu on tärkein osa painonhallintaa.

Mä myös olen kamppaillut vihan, surun ja jopa lamaannuttavan pelon tunteiden kanssa, jotka hyökyvät peittäen kaiken alleen.

Sitten vielä arjen tylsyys ym.

Itsellä auttoi kun opin tunnistamaan nuo tunteet.

Auttoi, kun aloin pitämään "purkautumispäiväkirjaa" eli annoin vallan synkälle, tuskaisalle tunteelle ja purin sen päiväkirjaan. Siitä tulikin kuin "mielipuolen päiväkirja", mutta se oikeasti helpotti!

Kun purin itseni päiväkirjalle, niin se paha tunne häipyi tai "kutistui".

Mietin kun entisinä aikoina "rakas päiväkirja" oli joka teinitytön paras kaveri. Kuinka terapeuttista on kirjoittaa vain itselleen eikä someen ja purkaa pahanolonsa kynällä paperille.

Itsellä toimii myös jos tulee sipsien, suklaan tai viininhimo niin alan puuhata jotain. siivoon vaikka komeroita niin ajatukseni harhautuvat pois mässäilystä, ja jälkikäteen on hyvä mieli ja onnistumisen ilo.

Jos oloni on ahdistunut tai turhautunut niin alan kuntoilemaan. Kuntoilu lievittää hermostuneisuutta ja ahdistusta sekä eläimillä että ihmisillä.

Vierailija kirjoitti:

Aloita sillä, että sinulla on säännölliset ruoka-ajat. Se, että koet voivasi syödä milloin vaan tuo niitä kaloreita helposti lisää huomaamatta. Päätä ajat ja lukumäärä ja pysy siinä aina. Jos se ruoka aika meni jostain syystä ohi, niin sitten odotat sitä seuraava ruoka-aikaa. Tämän jälkeen määrittelet mitä milloinkin voit syödä. Aamiaisella vain määrättyjä ruokia, mutta sellaisia mistä pidät. Samoin lounas, illallinen ja välipala. Moni laiha syö äärettömän tylsästi ja rutiininomaisesti. Aina se sama puuro aamulla. Aina se samantyyppinen lounas. Aina se sama yksi keksi ja tee välipalaksi ja aina se illallinen samantyyppinen.

Siitä mitä hyvää ja herkullista söisi tänään ajattelusta pitää päästä eroon. Silloin helposti tosiaan syö pizzaa tänään, hamppari huomenna jne.

Ja sitten ne juomat. Ne ja lisukkeet tuovat niitä kaloreita niin helposti. Limsa, mehut, ketsuppi ja majoneesi. Satoja kaloreita, etkä edes ole tajunnut syöneesi ja juoneesi niin paljon kaloreita. Siirry veteen ja mieluiten hiilihappoiseen, koska se täyttää mahaa. Sanomatta on toetenkin selvää, että alkoholista on luovuttava.

Victoria Beckham on varmaan tämän rutiinimetodin kuningatar. Moni tosin arvostelee sitä, mutta tehokas se näyttää olleen ainakin hänen kohdalla.

Olisko sulla vinkkejä sellaiselle joka ei syö pizzoja, hamppareita, alkoholia, majoneesia? Ja joka ei syö "milloin vaan".

Niin kauan kuin elämässä mikään ei merkitse minulle enää mitään, en saakaan. Eli tuskin tulen koskaan laihduttamaan.

katselin joskus sen "my 600lb life" -ohjelman "dr Now:n" protokollaa netistä ja sen ohjeet pikaiseen laihtumiseen oli muistaakseni yhteensä 1200kcl päivässä. ruokailu saa kestää vain 20min. Hiilarit on karsittava minimiin.

Jätät kaikki sokerit ja hiilarit kauppaan. Ja ostat lihaa/kalaa, kasviksia, rasvoja ja juustoja. Noita voit mässätä lähes yllinkyllin mielesi mukaan ja laihtua. Toki liikkua pitää joka tapauksessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

balanssi kirjoitti:

Epäterveelliset ruuat toki kannattaa jättää pois, mutta tuo lautasmalli on todella hyvä ohjenuora esimerkiksi työpaikkalounaille. 

Ensiksi lautanen puolilleen kasviksia ja sitten neljäsosa proteiinilähdettä, kuten vaikkapa lihapullia ja neljäsosa hiilaria, kuten perunaa tai vaikka leipää.  EIkä sitten muuta. Ei leipiä erillisenä, ei jälkiruokaa.

VHH dietti on kuten muutkin diettit (ruokavaliot) jostain asiasta kieltäytymistä. Yleensä jonkin asian kieltäminen vaikeuttaa elämää ja nostaa sen asian ajatuksiin.

Sun pitäs hommata aikakone ja mennä 100000 vuotta ajassa taaksepäin ja aloittaa siellä hiilarivalistus. Nimittäin viimeisen 100k vuoden aikana ihminen ei ole syönyt hiilareita juuri yhtään, ne ovat tulleet ruokavalioon vasta viimeisen parin tuhannen vuoden aikana(maanviljelys), ja täällä Suomessa vasta viimeisen parinsadan vuoden.

Siinä voi miettiä että kuinkahan balanssissa tämä meidän lautasmalli oikeasti onkaan. Ihmisen genomi ei ole juurikaan muuttunut 100k vuoden takaisesta.

Sinä voit ehkä palata kivikauteen ja elää 30-vuotiaaksi. Me muut käytämme hyödyksemme ihmisen elinikää pidentäneitä keksintöjä, joista maanviljelys on mahdollistanut ylipäätään asumisen täällä pohjoisessa.

Kivikaudella oli myös yksilöitä jotka elivät vanhoiksi. Keski-ikä jäi vaan alhaiseksi, koska kuolleisuus oli muuten suurta.

Jep. Erityisesti lapsikuolleisuus oli suurta, mikä tietenkin laski keski-ikää runsaasti.

Ei ole varsinaisesti tämän ketjun aihe, mutta jos viisastua haluaa, niin ohjelmoinnista pitäisi hoksata oikeastaan kaikki opittu kääntää ylösalaisin.

Ekana otin lopputilin töistä. Töissä ollessa ei laihduttaminen onnistunut enkä jaksanut treenata. No otin työstä loparit ja aloin käymään salilla ja treenaamaan. 5 kuukaudessa laihduin 30 kg. Kuntopyörää polkemalla ja hiukan painoja nostelemalla laihduin. Söin myös hedelmiä paljon ja jätin roskaruuan kokonaan pois.

Työtön mies 47 kirjoitti:

Ekana otin lopputilin töistä. Töissä ollessa ei laihduttaminen onnistunut enkä jaksanut treenata. No otin työstä loparit ja aloin käymään salilla ja treenaamaan. 5 kuukaudessa laihduin 30 kg. Kuntopyörää polkemalla ja hiukan painoja nostelemalla laihduin. Söin myös hedelmiä paljon ja jätin roskaruuan kokonaan pois.

Olin 5v kotona työttömänä, silloin lihoin. Ja yritin laihduttaa vuosia, mutta ei. Nyt töissä ja siltikään en laihdu. Ap

Vierailija kirjoitti:

Työtön mies 47 kirjoitti:

Ekana otin lopputilin töistä. Töissä ollessa ei laihduttaminen onnistunut enkä jaksanut treenata. No otin työstä loparit ja aloin käymään salilla ja treenaamaan. 5 kuukaudessa laihduin 30 kg. Kuntopyörää polkemalla ja hiukan painoja nostelemalla laihduin. Söin myös hedelmiä paljon ja jätin roskaruuan kokonaan pois.

Olin 5v kotona työttömänä, silloin lihoin. Ja yritin laihduttaa vuosia, mutta ei. Nyt töissä ja siltikään en laihdu. Ap

Sitten olet vaan liian laiska etkä liiku tarpeeksi. Syöt myös huonoa ruokaa. Kyllä normaali ihminen laihtuu jos haluaa ja treenaa säännölisesti. Mikää yks kaks kerta viikossa ei riitä vaan työttömänäkin on aikaa treenata 6 päivänä viikossa.

Työtön mies 47 kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Työtön mies 47 kirjoitti:

Ekana otin lopputilin töistä. Töissä ollessa ei laihduttaminen onnistunut enkä jaksanut treenata. No otin työstä loparit ja aloin käymään salilla ja treenaamaan. 5 kuukaudessa laihduin 30 kg. Kuntopyörää polkemalla ja hiukan painoja nostelemalla laihduin. Söin myös hedelmiä paljon ja jätin roskaruuan kokonaan pois.

Olin 5v kotona työttömänä, silloin lihoin. Ja yritin laihduttaa vuosia, mutta ei. Nyt töissä ja siltikään en laihdu. Ap

Sitten olet vaan liian laiska etkä liiku tarpeeksi. Syöt myös huonoa ruokaa. Kyllä normaali ihminen laihtuu jos haluaa ja treenaa säännölisesti. Mikää yks kaks kerta viikossa ei riitä vaan työttömänäkin on aikaa treenata 6 päivänä viikossa.

Liikunnalla saa itselleen huonon olon ja väsymyksen. Joten työttömänä kävelim 1h 2-3 kertaa viikossa, jos se väsytti, ap

Nostan

LIIKUNTA!

-Saat syödä aika "vapaasti", ennemmin harrastaa hyvän olon ja mielen tuovaa liikuntaa ja syö suht vapaasti kuin kituuttaa vähissä energioissa jollain tiukalla dieetillä. Mulle liikunta takaa myös hyvät unet ja kokonaisvaltaisen hyvän draivin, eikä sitä tarvitse harrastaa kuin 30-80 min kerrallaan, 3-4 krt viikossa, päivittäin toki hyvä käydä edes pieniä kävelyitä

-Kitudieetit ei yleensä myöskään toimi, kun jo valmiiksi hidas aineenvaihdunta tyssää täysin. Liikunta boostaa aineenvaihduntaa paljon eikä läski kerry niin herkästi. Saati jos treenaat ihan salilla ja saat lihasmassaa niin se itsessään kuluttaa aika paljonkin energiaa

-Ruoassa kohtuus kaikessa, tämä ei tietenkään päde jos ahmimishäiriötä tmv sh:ta, silloin psykiatrin pakeille ensimmäisenä. Mutta siis, älä luokittele ruokia pahoihin ja hyviin. 80/20 sääntö on hyvä, eli kun syöt 80% hyvin niin voit syödä herkkujakin päivittäin (kuten minä teen :D). Jos yrittäisin kieltää itseltäni tiettyjä ruokia niin tiedän, että himoitsisin niitä vain enemmän.  Kun painoa sulla nyt on ensin pudotettavana niin järkevä kalorivaje, esim. -500kcal päivässä. Tunnin tehokas treeni polttaa jo sen 300-400 kcal, eli jos liikut niin missään kalorivajeessa ei varsinaisesti tarvi niinä päivinä edes olla. 

Yksi maltillinen repsahduspäivä kerran viikossa tai kahdessa viikossa on syytä pitää sillä ihminen ei ole mikään robotti.