Laihdutus aina epäonnistuu, mikä avuksi? Pitäisi saada pois 33kg, että olisin normaalipainossa. Miten olette onnistuneet välttämättää jatkuvia repsahduksia?

Vierailija kirjoitti:

Itse en olekaan onnistunut. Olen kuitenkin tajunnut ongelmien johtuvan paljolti myös henkisen puolen ongelmista ja muutenkin vaikeasta elämästä ja sen mukanaan tuomista ongelmista. Sokeririippuvuus on pahana. Sehän on verrattavissa ihan päihderiippuvuuksiin ja vieroitusoireet ovat kamalia. Epäterveellinen ruoka ja lohtusyöminen eivät ole keinoja hoitaa ahdistusta, mutta silti vain teen niin. Kun elämä on muutenkin monin tavoin pielessä ja rahatkin vähissä ei sitä vain jaksa laittaa terveellisempää ruokaa. Lisäksi kokkaaminen on hidasta ja se aiheuttaa vain sotkua, jotka nekin pitää jaksaa siivota. Laihduttaminen tarvitsisikaan tuekseen henkisen puolen asioiden ja syömisongelmien käsittelyä. Se voi olla hyvin vaikeaa.

Pyydä lääkäriltä lähete HUS:n painonhallintataloon. Se on nettivalmennusta ja siellä käsitellään myös näitä asioita.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Saat paljon herkullisempaa ja ravitsevampaa ruokaa tilalle.

En itse ainekaan halua kokonaan jättää esim. nachoja, korvapuusteja tai jäätelöä. Kykene pitämään normaalipainon vetämättä syömisiä liian rajatuksi.

Sokeririippuvuus on kova juttu.

Miksi minun pitäisi ehdointahdoin luopua jostain ruuasta, jos sen syömisestä ei ole haittoja?

Ei sun tarvii luopua. Sokeri on haitallista silti.

Elämä on sukupuoliteitse tarttuva tappava tauti. Söit sokeria tai et, niin kuolet kuitenkin.

Huvittaa kun kommentit joissa arvostellaan julkkisten ammattitaitoa laihdutusneuvojina on saaneet alapeukkuja, mutta kukaan ei silti kommentoi miksi nämä kyseiset julkkiset olisivat ammattitaitoisia ammattilaisia. Pelkkä julkisuus ei kerro vielä ammattitaidosta mitään.

Vierailija kirjoitti:

Ozempic.

Komppaan, vaikka minua on syytetty ko. lääkkeen mainostamisesta palstalla. -29kg jo, säännöllinen ruokarytmi, terveellisemmät ruoat ja lautasmalli. Katkaisi sokerikoukun.

Kertokaas VHH:ta haukkuvat, että mikä siinä riisissä, perunassa, pastassa ja vehnäjauhossa niin tärkeää ja terveellistä?

Kyllä keto/VHH ruokavaliolla hiilihydraatteja syödään, ne vaan tulee paljon järkevämmistä lähteistä kuin vehnäjauhosta.

En ole lukenut koko ketjua läpi, toivottavasti ei tule toistoa.

Mutta ap hyvä, jos sinulla on kerran fyysinen työ, niin eikö olisi aiheellista, että syöt työpäivän aikana ihan kunnolla? Tuo rahka, ruisleipä ja joku hedelmä kuulostaa kovin höttöiseltä. Osta ruokatermari ja ala tehdä sellaisia ruokia, mitä saat laitettua ruokatermariin ja lusikoitua nopeasti. Esimerkiksi vähän sakeanpuoleiset keitot toimii hyvin, vaikkapa thai-kanakeitto. Miksei myös joku laatikkoruoka, vaikkapa gruusialainen kaalilaatikko. Mieti mitä voisi olla sellaisia ruokia mitä teet isomman satsin. 

Minulla itselläni on ongelmana se, että en saa syötyä säännöllisesti. Nytkin kello on tulossa jo viisi ja yhdestätoista lähtien olen yrittänyt saada itseäni aamiaiselle. Tänään nyt ei vaan näytä onnistuvan. (Kahdeksan jälkeen olen juonut aamukahvin, missä on kermaa ja maitoa paljon ja sillä oikeasti pysyy nälkä loitolla kolmisen tuntia.)

Kun tulee tällainen päivä, että se syöminen venyy liian pitkälle, niin väkisinkin sen syömisen jälkeen tulee uusi nälkä tunnin tai kahden päästä. Ja epäilen, että sinulla on vähän samaa. Työpäivän aikana syöt liian vähän ja sitten kotiintulon jälkeen joudut paikkailemaan. Ja se saattaa mennä holtittoman puolelle. Parempi olisi tankata tasaisempaan tahtiin, meidän molempien. 

Itselläni olisi tavoite, että söisin sen munakasaamiaisen siinä 11-13 välimaastossa. Ja sitten olisi iltaruoka joskus viiden maissa viimeistään ja iltapala (turkkilaista jogurttia ja marjoja) joskus kymmenen maissa, jos puoliltaöin menen nukkumaan. Tällaisina päivinä, kun se aamiainen menee tosi myöhälle (tai jää kokonaan väliin), niin tuntuu että se loppupäiväkin menee ihan ranttaliksi. Viikonloppuna oli yksi ihan kauhea päivä, että aamukahvin jälkeen söin vasta kahdeksalta illalla ja voin vakuuttaa että en todellakaan ollut pirteä ja puuhakas sinä päivänä!

Minulla nämä ongelmat liittyvät enemmän siihen, että olen työtön ja ADHD, on vaikea saada syömisiin tasaista rytmiä (ja sitä nyt yritän opetella). Kun olin vielä töissä, ongelmat eivät olleet tällaisia ollenkaan, vaikka ei ne minunkaan taukosyömiseni sieltä järkevämmästä päästä olleet (usein täytetty patonki ja juotava jogurtti). Nyt kun tämä syöminen ei suju tasaiseen tahtiin, niin se tekee väkisinkin sen, että illalla pitää paikkailla sitä päivän energiavajetta. Ja kun on nälkä ja väsynyt (siitä nälästä) ja heikottaa, niin sitä helposti tunkee suuhunsa ihan mitä vaan, että saa toimintakykynsä jollain tavalla palautettua. Ne valinnat siinä kohtaa ei useinkaan ole niitä parhaita mahdollisia.

92/166 on minun mitat tällä hetkellä, mutta yritän nyt ensisijaisesti saada tuon syömisen järkeväksi ja terveelliseksi. Vasta sen jälkeen mietin jotain painonpudotusta. 

Minä olen laihduttanut pari kertaa paljon. Nuorena yhden eron jäljiltä ja sitten raskauden jälkeen.

Minun vinkit sinulle on:

1) ota pienempi tavoite aluksi! 30 kg on niin iso tavoite että on palkitsevampaa kun otat alkuun 5 tai 10 kg pois.

2) laita päivärtmi kuntoon ja tarkasteluun! Mene joka ilta nukkumaan ajallaan, ota käyttöön vaikka melatoniini. Nuku yössä 7-8 tuntia. Kun et ole väsynyt, et napostele niin paljon.

3) laita ateriarytmi kuntoon! Syö kolmen tunnin välein jotain. Ja ihan ensimmäisenä viikkona ei kannata stressata siitä onko ruoka tarpeeksi hyvää ja terveellistä, olet vasta harjoittelemassa. Älä napostele, vaan syö maha niin täyteen oikeaa ruokaa ettei tule nälkä.

4) liiku. Alkuun aerobinen liikunta on hyvää ja esimerkiksi kuntopyöröily sujuu kotonakin. Sitten rohkeasti kuntosalille.

Nämä uudet lääkkeet, kuten saxenda, mahdollistavat terveellisten syömistapojen opettelun, kun ne vaikuttavat myös mielihaluihin ja kylläisyyden tunteen kautta annoskoon oppimiseen. Totuushan on se,että reilusti ylipainoisella on häiriintynyt ruokahalun säätely, ja siihen voidaan lääkkeillä vaikuttaa

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Etkö ole perehtynyt viralliseen lautasmalliin vai etkö ymmärtänyt sitä? Mitä tutkimuksia haluat asiaan liittyen?

Samalla vaivalla olisit kertonut mitä kiellettyä on esim. annoksessa kanafile, riisiä ja höyrytettyä parsakaalia. Lautasmallin mukainen annos, josta nähtävästi jotain kielletty ja yhden kirjoittajan mielestä epäaitoakin.

Tuossa ei ole mitään vikaa, mutta laihduttamisen kannalta riisin jättäminen pois tai vähentäminen on hyödyllisintä, koska se on tuossa ruoassa vain täytettä.

Vierailija kirjoitti:

Kertokaas VHH:ta haukkuvat, että mikä siinä riisissä, perunassa, pastassa ja vehnäjauhossa niin tärkeää ja terveellistä?

Kyllä keto/VHH ruokavaliolla hiilihydraatteja syödään, ne vaan tulee paljon järkevämmistä lähteistä kuin vehnäjauhosta.

Täällä tuo ruokavalio vaikuttaa olevan kirosana, vaikka vain sanoisi itse noudattavansa sitä. Kai sitä oikeasti luullaan että VHH:lla syödään vain sangollinen rasvaa päivittäin, vaikka oikeasti ruokavaliosta puolet on kasviksia ja marjoja ja turhemmat vehnäjauhot ynnä muut vain puuttuvat.

Vierailija kirjoitti:

Kertokaas VHH:ta haukkuvat, että mikä siinä riisissä, perunassa, pastassa ja vehnäjauhossa niin tärkeää ja terveellistä?

Kyllä keto/VHH ruokavaliolla hiilihydraatteja syödään, ne vaan tulee paljon järkevämmistä lähteistä kuin vehnäjauhosta.

Tarpeeksi kuituja ja B-vitamiineja on vaikea saada muualta kuin täysjyväviljoista. Niistä saa myös sitä pitkäkestoista energiaa. Pitävät verensokerin tasapainossa, ettei tule niitä himoja.

Jotkut hiilarit jopa auttavat laihdutuksessa kuten kaura, kvinoa ja täysjyväpasta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kertokaas VHH:ta haukkuvat, että mikä siinä riisissä, perunassa, pastassa ja vehnäjauhossa niin tärkeää ja terveellistä?

Kyllä keto/VHH ruokavaliolla hiilihydraatteja syödään, ne vaan tulee paljon järkevämmistä lähteistä kuin vehnäjauhosta.

Tarpeeksi kuituja ja B-vitamiineja on vaikea saada muualta kuin täysjyväviljoista. Niistä saa myös sitä pitkäkestoista energiaa. Pitävät verensokerin tasapainossa, ettei tule niitä himoja.

Jotkut hiilarit jopa auttavat laihdutuksessa kuten kaura, kvinoa ja täysjyväpasta.

Kuitua on täysjyväviljavalmisteissa, palkokasveissa, pähkinöissä ja siemenissä sekä vihanneksissa, juureksissa, marjoissa ja hedelmissä. VHH:lla syödään näistä melkein kaikkea.

B-vitamiinin lähteistä esimerkiksi maitotuotteet, pavut, idut, mantelit, pähkinät, siemenet, maksa ja tummanvihreät kasvikset ovat myös kaikki VHH:lla syötäviä.

Ei ole ollenkaan vaikeaa saada B-vitamiinia tai kuitua.

AP, ei kannata laihduttaa.

Ala pikkuhiljaa muuttaa elämäntapojasi parempaan suuntaan, niin että siitä tule sun uudet tavat. Terveys tulee siinä ohessa ja ehkä painokin laskee. Mutta tavalla jolla voit elää loppuelämäsi ja hallita painoasi.

Kun sorrut laihdutuskuuriin, se tarkoittaa että yrität kitua sulle sopimattomalla ruokavaliolla niin kauan että laihdut sopivan määrän kiloja. Sitten lopetat kuurin ja alat innolla syödä kuten ennen , ja kappas, puolen vuoden sisään on taas kilot tulleet takaisin kaverien kanssa. Ja olet taas alkupisteessä.

Näissä asioissa mikään kikkailu ei auta.

Tärkeintä on ymmärtää että ihminen tarvitsee ruokaa. Syö säännöllisesti (myös välipalat) ja tarpeeksi. Sun pitää syödä kunnon aamupala, kunnon lounas (no niin hyvä kun töissä voit) ja illallinen. Lisäksi olisi hyvä että päivän väsyneimpänä hetkenä eli silloin kun lähdet töistä kotiin, söisit jonkun välipalan. Ei suklaapatukkaa, vaan vaikkapa jonkun hedelmän ja ison kourallisen manteleita, rusinoita, pähkinöitä, tms.

Lounas tai illallinen kannattaa koostaa niin, että syö kourallisen proteiinia, kourallisen täysjyvää, ja sitten sekä salaatin/raasteen että lämpimiä vihanneksia. Kukaan ei ole lihonut vihanneksilla ja salaatilla, joten noita voit syödä ihan rauhassa miettimättä määriä. Täysjyväpasta, -riisi, kvinoa, tai muu on tärkeä osa ateriaa, koska saat siitä energian lisäksi kuituja, jotka pitävät nälkää.

Täällä kohkattiin rasvasta ja sen vaarallisuudesta, niin laskin paljonko söin yhtenä päivänä VHH:lla.

Tulos oli n. 62g josta suurin osa lohesta, pähkinästä ja muista hyvistä lähteistä. Yksi herkku myös mukana, toisaalta jos sen olisi korvannut tavallisella keksillä, siitäkin tulisi rasvaa.

"Rasvan saantisuositus on aikuisilla ja yli 2-vuotiailla lapsilla 25–40 prosenttia energiasta. 30 prosenttia energiasta vastaa keskimäärin miehillä 80 grammaa ja naisilla 60 grammaa rasvaa päivässä."

Mahtuu jopa rasvan saantisuosituksiin, joita on ilmeisesti nostettu.

Vierailija kirjoitti:

Täällä kohkattiin rasvasta ja sen vaarallisuudesta, niin laskin paljonko söin yhtenä päivänä VHH:lla.

Tulos oli n. 62g josta suurin osa lohesta, pähkinästä ja muista hyvistä lähteistä. Yksi herkku myös mukana, toisaalta jos sen olisi korvannut tavallisella keksillä, siitäkin tulisi rasvaa.

"Rasvan saantisuositus on aikuisilla ja yli 2-vuotiailla lapsilla 25–40 prosenttia energiasta. 30 prosenttia energiasta vastaa keskimäärin miehillä 80 grammaa ja naisilla 60 grammaa rasvaa päivässä."

Mahtuu jopa rasvan saantisuosituksiin, joita on ilmeisesti nostettu.

Aika vähän syöt rasvaa, jos olet vhh-ruokavaliolla. Mikä on sun makrojen suhde?

Vierailija kirjoitti:

Täällä kohkattiin rasvasta ja sen vaarallisuudesta, niin laskin paljonko söin yhtenä päivänä VHH:lla.

Tulos oli n. 62g josta suurin osa lohesta, pähkinästä ja muista hyvistä lähteistä. Yksi herkku myös mukana, toisaalta jos sen olisi korvannut tavallisella keksillä, siitäkin tulisi rasvaa.

"Rasvan saantisuositus on aikuisilla ja yli 2-vuotiailla lapsilla 25–40 prosenttia energiasta. 30 prosenttia energiasta vastaa keskimäärin miehillä 80 grammaa ja naisilla 60 grammaa rasvaa päivässä."

Mahtuu jopa rasvan saantisuosituksiin, joita on ilmeisesti nostettu.

Tuolla rasvamäärällä taidat kuitenkin saada energiasi pääosin hiilareista.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kertokaas VHH:ta haukkuvat, että mikä siinä riisissä, perunassa, pastassa ja vehnäjauhossa niin tärkeää ja terveellistä?

Kyllä keto/VHH ruokavaliolla hiilihydraatteja syödään, ne vaan tulee paljon järkevämmistä lähteistä kuin vehnäjauhosta.

Täällä tuo ruokavalio vaikuttaa olevan kirosana, vaikka vain sanoisi itse noudattavansa sitä. Kai sitä oikeasti luullaan että VHH:lla syödään vain sangollinen rasvaa päivittäin, vaikka oikeasti ruokavaliosta puolet on kasviksia ja marjoja ja turhemmat vehnäjauhot ynnä muut vain puuttuvat.

Itseasiassa elimistö saa pääasiassa energiansa joko hiilareista tai rasvoista, hyvin vähän lisäksi proteiineista. Elimistö ei polta proteiinia energiaksi kuin äärimmäisessä hädässä. Siksi jos jättää hiilarit vähemmälle niin ne vähenevät kalorit on otettava rasvasta. Ja rasva ei ole epäterveellistä. Ei ole mitään tunnettua mekanismia jolla syöty rasva muuttuisi veren kolesteroliksi. Sen sijaan tiedetään mekanismi jolla äärimmilleen viety hiilariravinto tyrkkää elimistön diabetekseen ja kohottaa verenpaineen ja kolesteroliarvot(matala-asteinen tulehdus hapettaa LDL-kolesterolin joka tukkii verinsuonen seinämät).

balanssi kirjoitti:

Epäterveelliset ruuat toki kannattaa jättää pois, mutta tuo lautasmalli on todella hyvä ohjenuora esimerkiksi työpaikkalounaille. 

Ensiksi lautanen puolilleen kasviksia ja sitten neljäsosa proteiinilähdettä, kuten vaikkapa lihapullia ja neljäsosa hiilaria, kuten perunaa tai vaikka leipää.  EIkä sitten muuta. Ei leipiä erillisenä, ei jälkiruokaa.

VHH dietti on kuten muutkin diettit (ruokavaliot) jostain asiasta kieltäytymistä. Yleensä jonkin asian kieltäminen vaikeuttaa elämää ja nostaa sen asian ajatuksiin.

Sun pitäs hommata aikakone ja mennä 100000 vuotta ajassa taaksepäin ja aloittaa siellä hiilarivalistus. Nimittäin viimeisen 100k vuoden aikana ihminen ei ole syönyt hiilareita juuri yhtään, ne ovat tulleet ruokavalioon vasta viimeisen parin tuhannen vuoden aikana(maanviljelys), ja täällä Suomessa vasta viimeisen parinsadan vuoden.

Siinä voi miettiä että kuinkahan balanssissa tämä meidän lautasmalli oikeasti onkaan. Ihmisen genomi ei ole juurikaan muuttunut 100k vuoden takaisesta.

Vierailija kirjoitti:

balanssi kirjoitti:

Epäterveelliset ruuat toki kannattaa jättää pois, mutta tuo lautasmalli on todella hyvä ohjenuora esimerkiksi työpaikkalounaille. 

Ensiksi lautanen puolilleen kasviksia ja sitten neljäsosa proteiinilähdettä, kuten vaikkapa lihapullia ja neljäsosa hiilaria, kuten perunaa tai vaikka leipää.  EIkä sitten muuta. Ei leipiä erillisenä, ei jälkiruokaa.

VHH dietti on kuten muutkin diettit (ruokavaliot) jostain asiasta kieltäytymistä. Yleensä jonkin asian kieltäminen vaikeuttaa elämää ja nostaa sen asian ajatuksiin.

Sun pitäs hommata aikakone ja mennä 100000 vuotta ajassa taaksepäin ja aloittaa siellä hiilarivalistus. Nimittäin viimeisen 100k vuoden aikana ihminen ei ole syönyt hiilareita juuri yhtään, ne ovat tulleet ruokavalioon vasta viimeisen parin tuhannen vuoden aikana(maanviljelys), ja täällä Suomessa vasta viimeisen parinsadan vuoden.

Siinä voi miettiä että kuinkahan balanssissa tämä meidän lautasmalli oikeasti onkaan. Ihmisen genomi ei ole juurikaan muuttunut 100k vuoden takaisesta.

Sinä voit ehkä palata kivikauteen ja elää 30-vuotiaaksi. Me muut käytämme hyödyksemme ihmisen elinikää pidentäneitä keksintöjä, joista maanviljelys on mahdollistanut ylipäätään asumisen täällä pohjoisessa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

balanssi kirjoitti:

Epäterveelliset ruuat toki kannattaa jättää pois, mutta tuo lautasmalli on todella hyvä ohjenuora esimerkiksi työpaikkalounaille. 

Ensiksi lautanen puolilleen kasviksia ja sitten neljäsosa proteiinilähdettä, kuten vaikkapa lihapullia ja neljäsosa hiilaria, kuten perunaa tai vaikka leipää.  EIkä sitten muuta. Ei leipiä erillisenä, ei jälkiruokaa.

VHH dietti on kuten muutkin diettit (ruokavaliot) jostain asiasta kieltäytymistä. Yleensä jonkin asian kieltäminen vaikeuttaa elämää ja nostaa sen asian ajatuksiin.

Sun pitäs hommata aikakone ja mennä 100000 vuotta ajassa taaksepäin ja aloittaa siellä hiilarivalistus. Nimittäin viimeisen 100k vuoden aikana ihminen ei ole syönyt hiilareita juuri yhtään, ne ovat tulleet ruokavalioon vasta viimeisen parin tuhannen vuoden aikana(maanviljelys), ja täällä Suomessa vasta viimeisen parinsadan vuoden.

Siinä voi miettiä että kuinkahan balanssissa tämä meidän lautasmalli oikeasti onkaan. Ihmisen genomi ei ole juurikaan muuttunut 100k vuoden takaisesta.

Sinä voit ehkä palata kivikauteen ja elää 30-vuotiaaksi. Me muut käytämme hyödyksemme ihmisen elinikää pidentäneitä keksintöjä, joista maanviljelys on mahdollistanut ylipäätään asumisen täällä pohjoisessa.

Ei nykyisellä keinoruualla elinikää pidennetä. Lääketeollisuudella saattaa olla kyllä osuutta.