Lue keskustelun säännöt.
Täydellinen keino laihtua ja pysyä hoikkana, 16:8 paasto
04.01.2022 |
Ihan mieletön juttu tämä pätkäpaasto. Onko muita samalla ruokavaliolla olevia?
Mun paino putosi parissa kuukaudessa 10 kg ja sen jälkeenkin vielä tasaisesti kilot karissut.
Aloitin tämän ruokavalion loppukesästä ja kokonaispudotus jo 15 kg.
Kommentit (198)
Luin ketjun. Normaalipainoisille, jolla vaikea laihduta - kokeilkaa vesipaastoa 3 vrk. Se sokeeraa kehoa ja saa asiat liikkeelle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä en vaan tajua miten selviäisin! Herään ennen klo 5 hirveään nälkään ja pitäisi kestää ainakin 5h pelkällä vedellä. Tunti vielä menee mutta sitten tulee hirveät nälkäkrampit ja taju meinaa lähteä.
Sitten syödä 8 tunnissa 1500kcal tai enemmänkin, en pysty syömään kuin pieniä annoksia kerrallaan
Harmi, olisi ollut kiva kokailla
Aloita ensin valitsemalla täyttäviä ruokia. Ja syö sitten se sinun ensimmäinen ruokasi kello 5 ja lopetat sitten kello 1 syötyäsi sen kunnon aterian. Lopun ajasta juot ja oletan, että menet aika ajoissa nukkumaan kun kerran heräät ennen kello 5. Ehkä voit juoda jotain teetä tai vettä ja sillä siirtää sitä syömistäsi. Kehosi ei jostain syystä polta sitä varastorasvaasi. Se pitäisi saada kuntoon ensin.
Syön tukevan lounaan klo 12 ja klo 16 pureskelen kynsiä kun on niin nälkä (ja taas klo 20). Ja syön hyvää täyttävää ruokaautta en pysty syömään tarpeeksi isoja annoksia mitä tuohon vaaditaan.
Kuten kirjoitin yritän juoda vettä siirtääkseni nälkää mutta 1-2 lasillista on maksimi sitten jo oksettaa. Eikä tuo auta kuin tunnin
Menen nukkumaan viim 22
Lisää reilusti rasvaa ruokaasi. Rasva täyttää, pitää nälän pois kaikista tehokkaimmin sekä on tilavuudeltaan pientä eli ei tarvi ahmia rekkamiehen annosta. Aloita lisäämällä vähän ja nosta määrää niin kauan kunnes neljän tunnin päästä ateriasta ei ole kiljuva nälkä.
Miten paljon enemmän? Otan ruokalusikallisen oliiviöljyä joka päivä sellaisenaan, ruuan teen siihen tai voihin. Ruokani on normaalirasvaista (liha, turkkilainen jugurtti, täysrasvainen juusto, pähkinät). En halua lihottaa itseäni
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole aikomassa laihduttaa mutta ihan mielenkiinnosta kysyn että miten tuo pätkäpaasto sopii keskittymistä ja ajattelutyötä tekevän ja liikunnllisen ihmisen arkeen? Vai soveltuuko lähinnä sohvaperunoille joilla fyysinen aktiivisuus jää kovin matalaksi? Esim. omaan arkeeni tuntuisi ihan järjettömältä mahduttaa pätkäpaastoa. Aamulla aikainen herätys, pitkä päivä vaativaa asiantuntijatyötä, neljänä päivänä viikossa tehokas salitreeni, parina päivänä viikossa salin sijaan joogaa, kehonhuoltoa, kävelyä, jne. Vaikea kuvitella, miten pystyisin keskittymään työhöni nälkäisenä aamupäivän tai liikkumaan kovalla teholla/palautumaan liikunnasta, jos söisin vaikka vain klo 8-16 tai 12-20 välillä.
Olen 6 krt viikossa treenava normaalipainon alarajalla oleva urheilullinen nainen. Aloitin 16:8 ruokarytmin 1,5 vuotta sitten, en laihduttamisen takia, vaan saadakseni kehon säännöllisesti autofagiaan (omat solut hajoittavat ja kierrättävät kehon vaurioituneet ja kuolleet solut). Epäilin ensi onnistuuko rytmitys, sillä a) töissä oltava skarppi ja keskittynyt, ei voi olla nälkäkiukkuja b) en halunnut että treenaaminen kärsii. Hyvin on toiminut. Ensimmäisen kuukauden keho totutteli, 3 kk aloittamisesta tilanne lähtötasoa parempi. Olen paastojakson lopussa eli aamupäivisin kognitiivisesti parhaimmillani töissä. Painoa lähti ekan puolen vuoden aikana 4 kg ja hieman lihasvoima kärsi. Nyt voima palautunut ja paino pysyy tasaisena. Eli sopii aktiiviselle kuntoilijalle, kun rytmittää niin että syö riittävästi ja hyvissä ajoin ennen treenejä ja heti treenien jälkeen.
Keho ei mene autofagiaan vielä tuossa paastoajassa. Autofagia vaatii 24 tunnin paaston.
Väärin, autofagia alkaa jo 12 tunnin kohdalla. Muuten saisit melko nopeasti syövän ja vanhentuisit ennen aikojasi jos tuohon ei ikinä pääsisi.
Mulla ei auta mitään. Puoli vuotta nyt noudattanut ja paino pysyy 122 Kilossa ☹️
Ei toimi, ainakaan minulla eli normaalipainoisella laihduttajalla. 5 kg pitäisi saada pois, nyt näytän rumalle syöttöporsaalle ja kukaan mies ei kiinnostu. Haluaisin parisuhteen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mä en vaan tajua miten selviäisin! Herään ennen klo 5 hirveään nälkään ja pitäisi kestää ainakin 5h pelkällä vedellä. Tunti vielä menee mutta sitten tulee hirveät nälkäkrampit ja taju meinaa lähteä.
Sitten syödä 8 tunnissa 1500kcal tai enemmänkin, en pysty syömään kuin pieniä annoksia kerrallaan
Harmi, olisi ollut kiva kokailla
Aloita ensin valitsemalla täyttäviä ruokia. Ja syö sitten se sinun ensimmäinen ruokasi kello 5 ja lopetat sitten kello 1 syötyäsi sen kunnon aterian. Lopun ajasta juot ja oletan, että menet aika ajoissa nukkumaan kun kerran heräät ennen kello 5. Ehkä voit juoda jotain teetä tai vettä ja sillä siirtää sitä syömistäsi. Kehosi ei jostain syystä polta sitä varastorasvaasi. Se pitäisi saada kuntoon ensin.
Syön tukevan lounaan klo 12 ja klo 16 pureskelen kynsiä kun on niin nälkä (ja taas klo 20). Ja syön hyvää täyttävää ruokaautta en pysty syömään tarpeeksi isoja annoksia mitä tuohon vaaditaan.
Kuten kirjoitin yritän juoda vettä siirtääkseni nälkää mutta 1-2 lasillista on maksimi sitten jo oksettaa. Eikä tuo auta kuin tunnin
Menen nukkumaan viim 22
Lisää reilusti rasvaa ruokaasi. Rasva täyttää, pitää nälän pois kaikista tehokkaimmin sekä on tilavuudeltaan pientä eli ei tarvi ahmia rekkamiehen annosta. Aloita lisäämällä vähän ja nosta määrää niin kauan kunnes neljän tunnin päästä ateriasta ei ole kiljuva nälkä.
Miten paljon enemmän? Otan ruokalusikallisen oliiviöljyä joka päivä sellaisenaan, ruuan teen siihen tai voihin. Ruokani on normaalirasvaista (liha, turkkilainen jugurtti, täysrasvainen juusto, pähkinät). En halua lihottaa itseäni
Kuten sanoin, sinun täytyy kokeilemalla löytää se määrä. Rasva ei mitenkään automaattisesti lihota.
Vierailija kirjoitti:
Ei toimi, ainakaan minulla eli normaalipainoisella laihduttajalla. 5 kg pitäisi saada pois, nyt näytän rumalle syöttöporsaalle ja kukaan mies ei kiinnostu. Haluaisin parisuhteen.
Mitä sinä sille rumalle syöttöporsaalle näytät?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yrittänyt monesti, ei toimi. Jäätävä nälkä velka, ja koko ilta menee ahmiessa.
N35 bmi 38Kyllä se toimisi jos toteuttaisit sen oikein. Ongelma on ettet saa sitä tehtyä oikein.
Et voi syyttää neulepuikkoja siitä etteivät ne toimi oikein, jos sinä et vain osaa niillä kutoa.
Joten opettele ensin miten se 16:8 diettiä toimii ja siihen miten kalorikulutus toimii. Joten pysyt alle kulutuksesi ja syöt vain 8h ja loput olet syömättä ja kas vaan, se toimii myös sinulla. Kukaan ei ole sanonut etteikö 3400kcal ja 10h syömistä ja ahmiminen ei toimi tms. jota sinä ehkä teet.
Yrität jotain joka ei ole kuitenkaan 16:8 dieetti ja selität silti ettei se toimi.
En epäile etteikö sinulla ole nälkä ja ettetkö myös ahmi. Varmasti mutta se ei ole dietti vaan sinun käyttäytymisesi ja sinun nälkäsi. Joten sinä päivänä kun oikeasti teet sen 16:8 paaston, juuri niinkuin se kuuluu tehdä. Miinuskaloreilla ja aikarajotuksella se alkaa toimimaan myös sinulle.
Eli pätkäpaasto on ikään kuin tupladieetti? Pitää sekä syödä miinuskaloreilla että paastota vähintään 16 tuntia vuorokaudessa? Ei kai se ajatus alun perin tuollainen ollut? Mitä järkeä on paastota, jos on jo miinuskaloreilla?
-eri
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yrittänyt monesti, ei toimi. Jäätävä nälkä velka, ja koko ilta menee ahmiessa.
N35 bmi 38Kyllä se toimisi jos toteuttaisit sen oikein. Ongelma on ettet saa sitä tehtyä oikein.
Et voi syyttää neulepuikkoja siitä etteivät ne toimi oikein, jos sinä et vain osaa niillä kutoa.
Joten opettele ensin miten se 16:8 diettiä toimii ja siihen miten kalorikulutus toimii. Joten pysyt alle kulutuksesi ja syöt vain 8h ja loput olet syömättä ja kas vaan, se toimii myös sinulla. Kukaan ei ole sanonut etteikö 3400kcal ja 10h syömistä ja ahmiminen ei toimi tms. jota sinä ehkä teet.
Yrität jotain joka ei ole kuitenkaan 16:8 dieetti ja selität silti ettei se toimi.
En epäile etteikö sinulla ole nälkä ja ettetkö myös ahmi. Varmasti mutta se ei ole dietti vaan sinun käyttäytymisesi ja sinun nälkäsi. Joten sinä päivänä kun oikeasti teet sen 16:8 paaston, juuri niinkuin se kuuluu tehdä. Miinuskaloreilla ja aikarajotuksella se alkaa toimimaan myös sinulle.Eli pätkäpaasto on ikään kuin tupladieetti? Pitää sekä syödä miinuskaloreilla että paastota vähintään 16 tuntia vuorokaudessa? Ei kai se ajatus alun perin tuollainen ollut? Mitä järkeä on paastota, jos on jo miinuskaloreilla?
-eri
Ei sillä tosiaan tainnut alunperin olla sellaista ajatusta. Oli minustakin sellainen, että saa syödä ihan normaalisti mitä vaan, määristä välittämättä. Että paasto auttaa silti. Nähtävästi se ei ole toiminut ja pätkäpaastouskovaiset on keksineet tuon miinuskalorilisäyksen siihen jälkeenpäin, jotta voivat vakuuttaa paaston toimivan.
sivusta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Yrittänyt monesti, ei toimi. Jäätävä nälkä velka, ja koko ilta menee ahmiessa.
N35 bmi 38Kyllä se toimisi jos toteuttaisit sen oikein. Ongelma on ettet saa sitä tehtyä oikein.
Et voi syyttää neulepuikkoja siitä etteivät ne toimi oikein, jos sinä et vain osaa niillä kutoa.
Joten opettele ensin miten se 16:8 diettiä toimii ja siihen miten kalorikulutus toimii. Joten pysyt alle kulutuksesi ja syöt vain 8h ja loput olet syömättä ja kas vaan, se toimii myös sinulla. Kukaan ei ole sanonut etteikö 3400kcal ja 10h syömistä ja ahmiminen ei toimi tms. jota sinä ehkä teet.
Yrität jotain joka ei ole kuitenkaan 16:8 dieetti ja selität silti ettei se toimi.
En epäile etteikö sinulla ole nälkä ja ettetkö myös ahmi. Varmasti mutta se ei ole dietti vaan sinun käyttäytymisesi ja sinun nälkäsi. Joten sinä päivänä kun oikeasti teet sen 16:8 paaston, juuri niinkuin se kuuluu tehdä. Miinuskaloreilla ja aikarajotuksella se alkaa toimimaan myös sinulle.Eli pätkäpaasto on ikään kuin tupladieetti? Pitää sekä syödä miinuskaloreilla että paastota vähintään 16 tuntia vuorokaudessa? Ei kai se ajatus alun perin tuollainen ollut? Mitä järkeä on paastota, jos on jo miinuskaloreilla?
-eri
Ei sillä tosiaan tainnut alunperin olla sellaista ajatusta. Oli minustakin sellainen, että saa syödä ihan normaalisti mitä vaan, määristä välittämättä. Että paasto auttaa silti. Nähtävästi se ei ole toiminut ja pätkäpaastouskovaiset on keksineet tuon miinuskalorilisäyksen siihen jälkeenpäin, jotta voivat vakuuttaa paaston toimivan.
sivusta
Mulla toimii syömällä mitä vaan 6h aikana. En tiedä miten mutta toimii, vaikka söisin pikaruokaa tai muita herkkuja. En koskaan laske kaloreita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En ole aikomassa laihduttaa mutta ihan mielenkiinnosta kysyn että miten tuo pätkäpaasto sopii keskittymistä ja ajattelutyötä tekevän ja liikunnllisen ihmisen arkeen? Vai soveltuuko lähinnä sohvaperunoille joilla fyysinen aktiivisuus jää kovin matalaksi? Esim. omaan arkeeni tuntuisi ihan järjettömältä mahduttaa pätkäpaastoa. Aamulla aikainen herätys, pitkä päivä vaativaa asiantuntijatyötä, neljänä päivänä viikossa tehokas salitreeni, parina päivänä viikossa salin sijaan joogaa, kehonhuoltoa, kävelyä, jne. Vaikea kuvitella, miten pystyisin keskittymään työhöni nälkäisenä aamupäivän tai liikkumaan kovalla teholla/palautumaan liikunnasta, jos söisin vaikka vain klo 8-16 tai 12-20 välillä.
Olen 6 krt viikossa treenava normaalipainon alarajalla oleva urheilullinen nainen. Aloitin 16:8 ruokarytmin 1,5 vuotta sitten, en laihduttamisen takia, vaan saadakseni kehon säännöllisesti autofagiaan (omat solut hajoittavat ja kierrättävät kehon vaurioituneet ja kuolleet solut). Epäilin ensi onnistuuko rytmitys, sillä a) töissä oltava skarppi ja keskittynyt, ei voi olla nälkäkiukkuja b) en halunnut että treenaaminen kärsii. Hyvin on toiminut. Ensimmäisen kuukauden keho totutteli, 3 kk aloittamisesta tilanne lähtötasoa parempi. Olen paastojakson lopussa eli aamupäivisin kognitiivisesti parhaimmillani töissä. Painoa lähti ekan puolen vuoden aikana 4 kg ja hieman lihasvoima kärsi. Nyt voima palautunut ja paino pysyy tasaisena. Eli sopii aktiiviselle kuntoilijalle, kun rytmittää niin että syö riittävästi ja hyvissä ajoin ennen treenejä ja heti treenien jälkeen.
Keho ei mene autofagiaan vielä tuossa paastoajassa. Autofagia vaatii 24 tunnin paaston.
Ei vaadi treenaavalla, koska autofagiaa tapahtuu jo liikunnan aikana.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olisi kiva kuulla ihan käytännön vinkkejä, miten tämä onnistuu, tarkoitan siis sen aterioinnin rytmittämisen suhteen.
Itselläni on se tilanne, että joudun heräämään töihin klo 5.40 ja en syö aamupalaa kotona, mutta töissä on aamukahvitauko, jonka aikana ehtisi syömään. Sitten on lounastauko n. klo 11.30-12. Työt päättyy klo 15-15.30 välillä. Työmatka on noin tunnin mittainen eli olen kotona n. klo 16.30.
Oon siis töissä sairaalassa ja työ on pääosin fyysistä ja tauot aika tarkkaan määritelty, joten mitään ylimääräisiä napostelutaukoja ei voi pitää. Haluaisin toteuttaa tuota pätkäpaastoa, mutta tuntuu, että en ehtisi syömään "tarpeeksi" tuossa aikaikkunassa ja sitten olisi kauhea nälkä joko illasta tai aamusta. Ja olen vielä sellainen ihminen jolle iskee nälkäkiukku!Nälkäkiukku johtuu siitä, että keho huutaa glukoosia.
Mä syön kerran päivässä ja treenaan vähintään 3h/6pv viikossa ihan oikeaa urheilua. Kyllä sitä jaksaa kun saa rasvanpolton käyntiin.
Miten sitten käsittelen sitä nälkäkiukkua, jotta työkaverit tai perhe ei kärsisi? Jos mä lähtisin nälkäisenä treenaamaan salille tai lenkkipolulle, niin varmaan pyörtyisin sinne. Mulle tulee nimittäin niin voimaton olo ja päänsärky.
Nälkäkiukkua käsitellään näköjään pätkäpaastossa kiukuttelemalla ja inttämällä palstalla. Ap on näyttänyt tässä ketjun verran esimerkkiä.
Ap ei ole täällä kiukutellut, vaan muut keskustelijat. Tarkkuutta vähän ja rauhoittukaa hyvät ihmiset.
Pätkäpaastoilin muutama vuosi sitten siten, että jätin aamupalan pois. Aamut olivat vaikeita ja musta kahvi (joka ilmeisesti kuuluu paastoajan perustyökaluihin) ei tehnyt hyvää. Sinnittelin lounaaseen saakka ja söin valtavia annoksia. Alkoi kilpirauhasen vajaatoiminta. Sitten pari vuotta myöhemmin luin että ihmisen luonnollinen rytmi onkin aamupainotteinen syöminen ja koska olen typerä, päätin kerran vielä kokeilla, olinhan ekalla kerralla paastonnut "väärin". Jätin siis illasta ruuat pois. Kilpirauhastilanne alkoi pahentua ja tulla kaikenlaisia muitakin oireita (joita en tässä erittele). Aamupalat alkoivat olla tosi massiivisia ja lopulta ymmärsin, miten hölmö olin taas ollut. Nyt olen puolisen vuotta syönyt pieniä annoksia (pienenivät luontaisesti) silloin kun olen ollut nälkäinen. Syön myös illalla (tai vaikka yöllä, jos tarve vaatii). Olo on huomattavasti parempi ja kiloja on pudonnut kuusi (en ole kauhean ylipainoinen).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olin pätkäpaastolla kolme kuukautta ja lihoin 4kg. Lopetin. Mulle sopii paremmin syödä pieniä annoksia usein, kuin olla pitkään syömättä.
Minä en tykkää rajata syömisiä päivän sisällä tiettyjen tuntien väliin. Tuntuu, että vaikkei tekisi mieli syödä, on pakko koska muuten kello on pian x ja alkaa taas 16h paasto ja sitten taas kun ei saisi syödä, tekisi mieli. Joskus tosin nukkumisajoista riippuen paastoan vahingossa tuon 16> tuntia.
Kokeilin sen sijaan paastoa jossa syödään joka toinen päivä, se oli itselleni helpompaa. Yhtenä päivänä ei tarvinnut ajatella kellonaikoja ja syömisiä ollenkaan ja seuraavanakaan ei tarvinnut miettiä ainakaan kellonaikoja. En myöskään syönyt enempää seuraavana päivänä, mutta vaikka söisikin niin miinuskaloreita tulee jos ei syö kaksinkertaisesti.
En tuotakaan silti jaksanut kauhean pitkään, mutta sen jälkeen aloin laihtua vaikken edes yrittänyt.
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaastoilin muutama vuosi sitten siten, että jätin aamupalan pois. Aamut olivat vaikeita ja musta kahvi (joka ilmeisesti kuuluu paastoajan perustyökaluihin) ei tehnyt hyvää. Sinnittelin lounaaseen saakka ja söin valtavia annoksia. Alkoi kilpirauhasen vajaatoiminta. Sitten pari vuotta myöhemmin luin että ihmisen luonnollinen rytmi onkin aamupainotteinen syöminen ja koska olen typerä, päätin kerran vielä kokeilla, olinhan ekalla kerralla paastonnut "väärin". Jätin siis illasta ruuat pois. Kilpirauhastilanne alkoi pahentua ja tulla kaikenlaisia muitakin oireita (joita en tässä erittele). Aamupalat alkoivat olla tosi massiivisia ja lopulta ymmärsin, miten hölmö olin taas ollut. Nyt olen puolisen vuotta syönyt pieniä annoksia (pienenivät luontaisesti) silloin kun olen ollut nälkäinen. Syön myös illalla (tai vaikka yöllä, jos tarve vaatii). Olo on huomattavasti parempi ja kiloja on pudonnut kuusi (en ole kauhean ylipainoinen).
Hyvä että löysit itsellesi sopivan tavan, mutta ei ole mitään "ihminen on aamupainotteinen" -totuutta. Mulle ei aamupala sovi, enkä edes lapsena halunnut sitä syödä. En myöskään ratkea ahmimaan vaikka paastoaisin.
Syön lounaan joka on 250g raejuustoa ja päivällisen.
Päivällinen on lautasellinen normaalia kotiruokaa jossa paljon kasviksia.
Paastottua tulee näin ollen automaattisesti.
Minulla on
Kilpirauhasen vajaatoiminta.
Paino 110kg/170cm eikä tipu. Taistella saa, ettei nouse.
Tämän vähempää en voi syödä, enkä enempää koska paino nousee. Jotkut tietämättömät ovat huomautelleet, mutta ne jotka minut tuntee muistuttaa sen sijaan että muistathan syödä, etenkin jos hiuksia alkaa paljon lähteä ravinnon puutteen takia.
Muut ovat perheessäni hoikkia ja syövät enemmän kuin minä, toisaalta mies myös urheilee 1-3 tuntia päivässä joten ei voi verrata.
Itse pidän yllä aktiivista liikuntaa noin 3 tuntia viikossa tanssin ja kuntosalin muodossa, muuten olen toimistotyössä. Vitamiineja myös syön juurikin kilppari ongelmiin.
Ei voi päältä tuomita eikä tasan käy onnen lahjat :) En silti aijo luovuttaa, vaan pidän yllä painoa ja terveellisiä elämäntapoja.
Niin kirjoitti:
Syön lounaan joka on 250g raejuustoa ja päivällisen.
Päivällinen on lautasellinen normaalia kotiruokaa jossa paljon kasviksia.
Paastottua tulee näin ollen automaattisesti.Minulla on
Kilpirauhasen vajaatoiminta.
Paino 110kg/170cm eikä tipu. Taistella saa, ettei nouse.
Tämän vähempää en voi syödä, enkä enempää koska paino nousee. Jotkut tietämättömät ovat huomautelleet, mutta ne jotka minut tuntee muistuttaa sen sijaan että muistathan syödä, etenkin jos hiuksia alkaa paljon lähteä ravinnon puutteen takia.
Muut ovat perheessäni hoikkia ja syövät enemmän kuin minä, toisaalta mies myös urheilee 1-3 tuntia päivässä joten ei voi verrata.
Itse pidän yllä aktiivista liikuntaa noin 3 tuntia viikossa tanssin ja kuntosalin muodossa, muuten olen toimistotyössä. Vitamiineja myös syön juurikin kilppari ongelmiin.Ei voi päältä tuomita eikä tasan käy onnen lahjat :) En silti aijo luovuttaa, vaan pidän yllä painoa ja terveellisiä elämäntapoja.
Kirjoitimpas vähän hölmösti.
Eli siis en syö aamupalaa tai iltapalaa, vaan nuo mainitsemani lounaan ja päivällisen päivässä.
Pidän yllä painoani, eli tarkkailen että se ei nouse.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olisi kiva kuulla ihan käytännön vinkkejä, miten tämä onnistuu, tarkoitan siis sen aterioinnin rytmittämisen suhteen.
Itselläni on se tilanne, että joudun heräämään töihin klo 5.40 ja en syö aamupalaa kotona, mutta töissä on aamukahvitauko, jonka aikana ehtisi syömään. Sitten on lounastauko n. klo 11.30-12. Työt päättyy klo 15-15.30 välillä. Työmatka on noin tunnin mittainen eli olen kotona n. klo 16.30.
Oon siis töissä sairaalassa ja työ on pääosin fyysistä ja tauot aika tarkkaan määritelty, joten mitään ylimääräisiä napostelutaukoja ei voi pitää. Haluaisin toteuttaa tuota pätkäpaastoa, mutta tuntuu, että en ehtisi syömään "tarpeeksi" tuossa aikaikkunassa ja sitten olisi kauhea nälkä joko illasta tai aamusta. Ja olen vielä sellainen ihminen jolle iskee nälkäkiukku!Nälkäkiukku johtuu siitä, että keho huutaa glukoosia.
Mä syön kerran päivässä ja treenaan vähintään 3h/6pv viikossa ihan oikeaa urheilua. Kyllä sitä jaksaa kun saa rasvanpolton käyntiin.
Miten sitten käsittelen sitä nälkäkiukkua, jotta työkaverit tai perhe ei kärsisi? Jos mä lähtisin nälkäisenä treenaamaan salille tai lenkkipolulle, niin varmaan pyörtyisin sinne. Mulle tulee nimittäin niin voimaton olo ja päänsärky.
Nälkäkiukkua käsitellään näköjään pätkäpaastossa kiukuttelemalla ja inttämällä palstalla. Ap on näyttänyt tässä ketjun verran esimerkkiä.
Ap ei ole täällä kiukutellut, vaan muut keskustelijat. Tarkkuutta vähän ja rauhoittukaa hyvät ihmiset.
Joo eipä sitä tiedä kuka on se pahin kiukuttelija joka väittää, että pätkäpaasto sopii kaikille ja jos ei laihdu niin tekee vaan väärin.
Vierailija kirjoitti:
Pätkäpaastoilin muutama vuosi sitten siten, että jätin aamupalan pois. Aamut olivat vaikeita ja musta kahvi (joka ilmeisesti kuuluu paastoajan perustyökaluihin) ei tehnyt hyvää. Sinnittelin lounaaseen saakka ja söin valtavia annoksia. Alkoi kilpirauhasen vajaatoiminta. Sitten pari vuotta myöhemmin luin että ihmisen luonnollinen rytmi onkin aamupainotteinen syöminen ja koska olen typerä, päätin kerran vielä kokeilla, olinhan ekalla kerralla paastonnut "väärin". Jätin siis illasta ruuat pois. Kilpirauhastilanne alkoi pahentua ja tulla kaikenlaisia muitakin oireita (joita en tässä erittele). Aamupalat alkoivat olla tosi massiivisia ja lopulta ymmärsin, miten hölmö olin taas ollut. Nyt olen puolisen vuotta syönyt pieniä annoksia (pienenivät luontaisesti) silloin kun olen ollut nälkäinen. Syön myös illalla (tai vaikka yöllä, jos tarve vaatii). Olo on huomattavasti parempi ja kiloja on pudonnut kuusi (en ole kauhean ylipainoinen).
Joo sama homma, syön silloin kun nälättää. Paino pysyy tasaisen normaalina. Arvostan nälän tunnetta, se kertoo mikä kropan tila on. Silloin tarvitsee syödä ja taas jaksaa. Jos sulkisin siltä korvani niin sotkisin elimistöni hienon säätelymekanismin.
Keho ei mene autofagiaan vielä tuossa paastoajassa. Autofagia vaatii 24 tunnin paaston.