Paras ruokavalio laihdutukseen

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Olen pahoillani, mutta huolimatta kaikesta huuhaasta, niin luonnonlait eivät salli mitään muuta tapaa laihtua, kuin että kulutat energiaa enemmän kuin tankkaat sitä itseesi.

Tätä mantraa jaksetaan jauhaa ja tottahan se on. Nämä mantran toistajat eivät kuitenkaan koskaan osaa kertoa toimivaa tapaa tuohon.

Se toimiva tapa on yksinkertaisesti: syö vähemmän.

Toimiva tapa kuolla nälkään.

Suosittelen mustalaasen hevosen ruokavalioo: kuoli just, kun oppi olemaan syömättä he...hhh...

Mä syön paljon kasviksia, marjoja, lihaa, kalaa, kananmunia, juustoa, jugurttia, kesällä voin tehdä viiliäkin. Kaikki ruoka normaalirasvaisena ja ruuanlaittoon voita ja kermaakin joskus. Jugurttiin ja viiliin laitan kaakaojauhoa/marjoja. Suolamantelitkin on hyviä. Kolme ateriaa päivässä.

Paino pysyy normaalina.

Kaalia ja teetä kirjoitti:

Siis se ikuinen KAALI keitto ei yhtään kaloria nälkä lähtee ja ei yhtään rasvaa. Vihreä tee.

Elämäntapana vai? Sitähän tässä kysyttiin.

Vierailija kirjoitti:

Aloittaja haluaa ihmeruokavalion jolla voi syödä miten paljon tahansa mutta paino laskee. Koskei halua tunnustaa jotta ainoa toimiva keino on kuluttaa enemmän kaloreita kuin ruuastaan saa. Ja sitten syyttää vastaajia kun menevät mainitsemaan tämän ikävän tosiasian. 🙄

Tuo hokema selvisi jo aloituksesta. Myös sekin että haettiin elämäntapaa.

Varmaan kaikilla toimii eri jutut.

Itsellä parhaiten auttaa nopeiden hiilihydraattien vähentäminen, syön kuitenkin joko puuron tai täysjyväleipää aamulla. Lisänä kananmunaa, avokadoa tai muita vihanneksia tai marjoja.

Salaatteja en jaksa syödä mutta kasvissosekeitot proteiinilisällä hyviä, esim tomaatti-linssikeitto ja vielä tulisena versiona niin jaksaisin sitä vaikka joka aterialla. Muut ateriat tyyliin paistettu kanafile/lohi/naudanlihapihvi tms ja höyrytetyt kasvikset.

Kaupan aterioistakin esim balanssi-ateriat ovat hyviä.

Itselle sopii parhaiten pienet ateriat useita kertoja päivässä, siten ei pääse nälkä yllättämään.

Runsaimmat kalorit käytän aamupalaan ja lounaaseen, keventäen iltaa kohti. Käytän melko runsaasti myös maitotuotteita kuten turkkilaista jogurttia, siihen yleensä lisänä saksanpähkinää pieni määrä ja mustikoita tai vadelma. Hyvä välipala/iltapala. Mutta on huomioitava ettei annoskoko näissä rasvaisissa maitotuotteissa/pähkinöissä ole liian suuri.

Mikä tahansa ruokavalio jota jaksat noudattaa. Tietysti olisi ihan hyvä jos se sisältäisi riittävästi ravintoaineita eikä olisi mikään sipsikalja-dieetti.

Vierailija kirjoitti:

Taas näitä...

Syöt samaa kuin ennenkin mutta vähemmän, sohvalla makaamista voi jatkaa. Jos paino ei putoa niin vähennät taas annoksia, sohvailu jatkuu. Jne jne... Tätä jatkaen ei edes tarvitse nousta sohvalta. Kun olet laihtunut riittävästi, nouset sohvalta. Ei ruokavaliomuutoksia tai kuntoilua ja ongelma hoidettu!

Taas näitä...teen fyysistä työtä, en makoile sohvalla. Elämäntapa ruokavalioon hain vinkkiä. Lue nyt edes aloitus ensin..ja tuohan nyt on jojolaihdutuksen syy. Aina vaan vähennät niin jossainvaiheessa lähtee laukalle. Ihan varmasti. Ei itseään kuihduttaa kuulu.

Viime vuonna tiputin reilusta 100 kilosta 80 kiloon sekoittamalla eri ruokavalioita. Alussa pidin parin päivän mehupaastoja. Paljon karsin hiilareita pitkin matkaa mm. työpaikkaruokalassa skippasin peruna/pasta/riisi/leipä osaston kokonaan. Jonkin aikaa noudatin pätkäpaastoa jättämällä aamiaisen väliin. Laihduttaminen pysyi itselle mielekkäänä, kun kuviot vaihteli. Ehkä kroppakin sai erilaisia ärsykkeitä. 

Nyt 1,5 vuotta pysynyt paino vakaana, kun pidän kontrollin herkuttelun määrässä ja ylipäänsä säännöstelen paljonko syön kerralla. 

Lautasmalli on oikein hyvä, saat tarpeeksi kaikkea mitä tarvitset.

Juju on siinä, että jos haluat laihtua tulee syödä vähemmän mitä kuluttaa. Et halunnut tätä vastausta, koska itse tiesit sen jo.

Ongelma ei tule kun et vedä kaloreita liian alas. Noin 500 kaloria päivässä alle kulutuksen tarkoittaa noin puolen kilon painonpudotusta viikossa. Se on hyvä tahti ja sitä on mahdollista pitää yllä ilman, että keho reagoi siirtymällä säästöliekille.

Kyse on elämäntapamuutoksesta, joten kun olet päässyt tavoitepainoosi on ruokavalio helppo pitää siinä, koska olet siihen jo tottunut. Ei tapahdu jojoilua.