Lue keskustelun säännöt.
Paras ruokavalio laihdutukseen
19.12.2021 |
Kysyn pelkkää ruokavaliota, en liikuntasuosituksia tai syö vähemmän kuin kulutat-hokemaa.
Eli paras ruokavalio jonka voi pitää elämäntapana.
Olisi vielä kiva tietää paljonko ja missä ajassa olitte sillä laihtuneet.
Kommentit (50)
Vähennä hiilareita, käytä täysrasvaisia maitotuotteita, tarpeeksi proteiinia, pätkäpaasto (12h:kin voi riittää), älä napostele vaan syö kunnon annokset n. 3 kertaa päivässä. Jos tulee välipalanälkä, juo lasi vettä. Usein nälän tunne on oikeasti janon tunne.
Noudata aterioiden aikataulussa omaa luontaista rytmiäsi. Jos ei maistu aamulla, ei tarvi syödä aamupalaa. Jos on nälkä illalla, voit hyvin syödä illalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse syön ravitsemussuositusten mukaan. Kyllä, myös sitä leipää ja pastaa ja puuroa, mitä ihmiset yleensä vihaa.
Herkkuja maltillisesti 1x viikossa. Säännöllinen ateriarytmi, ateriat 3-4 tunnin välein, proteiinia joka aterialla, iltapalalle rahkaa ja hedelmä. Puolet lautasesta kasviksia.
Juustot, kermat ym jätät kauppaan.
Älä missään nimessä ainakaan keltään julkkikselta mitään nettiohjelmaa osta.
Siis se ikuinen KAALI keitto ei yhtään kaloria nälkä lähtee ja ei yhtään rasvaa. Vihreä tee.
Vähärasvainen, vaikka sitähän ei nykyään enää saisi sanoa. Rasvassa on hirveästi energiaa ja kova rasva tukkii suonet hoikillakin, jos yhtään on siihen taipumusta, ja suurella osalla suomalaisista on. Vähärasvaista ruokaa voi syödä paljonkin, koska se on kevyttä. Proteiinin saantiin kannattaa kiinnittää huomiota, ettei menetä lihasta niin paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää ruokavalioon runsaasti vihanneksia, se on tie takuuvarmaan painon pudotukseen. Myös se, että jättää iltasyömiset pois, laihduttaa. Sokerin poistaminen tai radikaali vähentäminen ruokavaliosta auttaa myös.
Monipuolisesti höyrystettyjä kasviksia, johon lisätään oliiviöljyä. Laadukasta proteiinia, lohta, ahventa tai muuta kalaa, kanaa, kalkkunaa, erilaisia lihoja, papuja ja kananmunia 2 viikossa. Lisäksi vähän hiilareita, perunaa, riisiä, pastaa, mutta vain vähän.
Lisäksi hedelmiä, salaattia, tomaattia, kurkkua, oliiveja, sieniä, baby pinaattia, punasipulia
Kokoan lautaselle ensin salaatin alimmaiseksi, siihen päälle porkkana raastetta, kurkkuraastetta, sipulia, oliiveja ym. Mitä sattuu olemaan. Salaatin päälle hiilaria 1/2 kahvikupillista, sen päälle kasvislisuketta paljon ja proteiini päällimmäiseksi.
Leikkeleeksi aamiaisleivälle keitän naudan sisäpaistia tai luomu kanan rintafileitä, tilkkasessa kermaa. Leivälle oliiviöljyä, 2 raastettua parapähkinää, salaattia paljon, leikkeleet ja juustoviipale 10%, päällimmäiseksi 1/2 avokado.
Aamulla 1/4 melonia tai muuta hedelmää.
Melko pieni ruoka lautanen. Itse laihdun tällä ruokavaliolla liikaakin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei sovi kaikille mutta oon laihduttanut rennon semivegaanisen ja pätkäpaaston yhdistelmällä nyt joitakin kuukausia. Kun aloitin, paino oli 71 ja jotain. Nyt paras lukema eilen 66,4. Kuulostaa vähältä laihtumiselta mutta tämä on ollut mulle big deal. Ikinä ei ole laihtuminen ollut näin helppoa. Ennen ajattelin laihtarilla ruokaa 24/7 ja olin kiukkuinen ja silti laihduin hitaammin. Nyt saan syödä ihan niin paljon kuin haluan silloin kun syön ja muut ajat ei tarvitse miettiä ruokaa ollenkaan. Aloitin pätkäpaaston niin että viimeinen ruoka oli 18. Nyt se on hinautunut itsestään tuonne neljän, puoli viiden paikkeille. En aidosti halua enää syödä iltaisin ja mennä nukkumaan täydellä mahalla. Nytkin kun tässä istun, tiedostan että periaatteessa on pieni nälkä mutta ei mitään syömisen pakkoa. Join teetä. Pärjään sillä hyvin aamuun.
Vierailija kirjoitti:
Ei voi mikä on paras. eri ihmisille toimivat erilaiset ruokavaliot.
Juu, niin toki. No sanotaan nyt sitten, että mikä on teillä toiminut parhaiten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vegaaninen on niin tehokas että käytännössä hoitaa homman puolestasi, mutta jos tuntuu ajatuksena liian tiukalta, niin tavallinenkin kala/kasvisruokavalio on oikein hyvä vaihtoehto. Erityisesti maitotuotteet pois jättämällä laihtuu yksistään useita kiloja, kokemusta on.
Ruokavalion energiapitoisuus on ylivoimaisesti tärkein asia. Et voi sitä tosiasiaa sivuuttaa mitenkään. Ei ole olemassa laihduttavia ruokia ja lihottavia ruokia. Mikään ruokavalio ei auta jos syö liian paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulle on toiminut syö aina vähintään puolet kasviksia. Siis aina, myös aamupala, iltapala, välipala, naposteltavat. Jos syöminen ei ole kasvista, niin kasvikset syödään etukäteen. Esimerkiksi: Jos napostelee sipsiä, ensin saman verran porkkanaa, jos siinä on dippi, niin myös dipin verran porkkanaa. Sitten jaksaakin vetää ehkä kaksi sipsiä.
Olen pahoillani, mutta huolimatta kaikesta huuhaasta, niin luonnonlait eivät salli mitään muuta tapaa laihtua, kuin että kulutat energiaa enemmän kuin tankkaat sitä itseesi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulle on toiminut syö aina vähintään puolet kasviksia. Siis aina, myös aamupala, iltapala, välipala, naposteltavat. Jos syöminen ei ole kasvista, niin kasvikset syödään etukäteen. Esimerkiksi: Jos napostelee sipsiä, ensin saman verran porkkanaa, jos siinä on dippi, niin myös dipin verran porkkanaa. Sitten jaksaakin vetää ehkä kaksi sipsiä.
Napostelu ei kuulu painonhallintaan. Ei kyllä mihinkään muuhunkaan.
Proteiini ja kasvikset. Lisäksi d-vit ja suosittelen vielä omega3. Itse syön joka päivä punaista paprikaa - sieltä saa c vit. Jos sitä et syö, ota c vit lisäksi myös. Yleensä saa kaikkea syödä, tärkein on annokset ja että nukut hyvin ja et stressää. Tsemppiä!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruokavalion energiapitoisuus on ylivoimaisesti tärkein asia. Et voi sitä tosiasiaa sivuuttaa mitenkään. Ei ole olemassa laihduttavia ruokia ja lihottavia ruokia. Mikään ruokavalio ei auta jos syö liian paljon.
Ruokavalion energiapitoisuus on siinä mielessä tärkeä, että syödään mahd. energiapitoista ruokaa. Näin ruokamäärät pysyy kohtuudessa eikä ylimääräisiä naposteluja tarvita. Ruuan sisältö on kuitenkin se kaikkein tärkein juttu.
Päinvastoin kannattaa syödä sellaista ruokaa minkä energiapitoisuus on vähäinen. Tällä tavoin vatsalaukkunsa saa syödä täyteen. Iso annos salaattia pitää olon kylläisenä pidempään kuin pieni pala pullaa. Proteiinia kannattaa myös syödä joka aterialla koska se auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä. Rasvaa kannattaa välttää koska se sisältää todella paljon energiaa. Ihan kokonaan sitä ei kuitenkaan saa jättää ruokavaliosta pois. Samoin kaikki "höttöhiilari" on tosi pahasta. Leipää, pastaa, perunaa ja vastaavia ei kannata syödä kuin hyvin pieniä määriä. Niistä yleensä syntyy rasvan ohella suurin osa annoksen energiasisällöstä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olen pahoillani, mutta huolimatta kaikesta huuhaasta, niin luonnonlait eivät salli mitään muuta tapaa laihtua, kuin että kulutat energiaa enemmän kuin tankkaat sitä itseesi.
Tätä mantraa jaksetaan jauhaa ja tottahan se on. Nämä mantran toistajat eivät kuitenkaan koskaan osaa kertoa toimivaa tapaa tuohon.
Se toimiva tapa on yksinkertaisesti: syö vähemmän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruokavalion energiapitoisuus on ylivoimaisesti tärkein asia. Et voi sitä tosiasiaa sivuuttaa mitenkään. Ei ole olemassa laihduttavia ruokia ja lihottavia ruokia. Mikään ruokavalio ei auta jos syö liian paljon.
Ruokavalion energiapitoisuus on siinä mielessä tärkeä, että syödään mahd. energiapitoista ruokaa. Näin ruokamäärät pysyy kohtuudessa eikä ylimääräisiä naposteluja tarvita. Ruuan sisältö on kuitenkin se kaikkein tärkein juttu.
Päinvastoin kannattaa syödä sellaista ruokaa minkä energiapitoisuus on vähäinen. Tällä tavoin vatsalaukkunsa saa syödä täyteen. Iso annos salaattia pitää olon kylläisenä pidempään kuin pieni pala pullaa. Proteiinia kannattaa myös syödä joka aterialla koska se auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä. Rasvaa kannattaa välttää koska se sisältää todella paljon energiaa. Ihan kokonaan sitä ei kuitenkaan saa jättää ruokavaliosta pois. Samoin kaikki "höttöhiilari" on tosi pahasta. Leipää, pastaa, perunaa ja vastaavia ei kannata syödä kuin hyvin pieniä määriä. Niistä yleensä syntyy rasvan ohella suurin osa annoksen energiasisällöstä.
Olet kyllä niin pihalla. Täysi vatsa ei tarkoita kylläisyyttä, vaan se MITÄ sinne vatsaan laitetaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruokavalion energiapitoisuus on ylivoimaisesti tärkein asia. Et voi sitä tosiasiaa sivuuttaa mitenkään. Ei ole olemassa laihduttavia ruokia ja lihottavia ruokia. Mikään ruokavalio ei auta jos syö liian paljon.
Ruokavalion energiapitoisuus on siinä mielessä tärkeä, että syödään mahd. energiapitoista ruokaa. Näin ruokamäärät pysyy kohtuudessa eikä ylimääräisiä naposteluja tarvita. Ruuan sisältö on kuitenkin se kaikkein tärkein juttu.
Päinvastoin kannattaa syödä sellaista ruokaa minkä energiapitoisuus on vähäinen. Tällä tavoin vatsalaukkunsa saa syödä täyteen. Iso annos salaattia pitää olon kylläisenä pidempään kuin pieni pala pullaa. Proteiinia kannattaa myös syödä joka aterialla koska se auttaa pitämään kylläisyyden tunnetta yllä. Rasvaa kannattaa välttää koska se sisältää todella paljon energiaa. Ihan kokonaan sitä ei kuitenkaan saa jättää ruokavaliosta pois. Samoin kaikki "höttöhiilari" on tosi pahasta. Leipää, pastaa, perunaa ja vastaavia ei kannata syödä kuin hyvin pieniä määriä. Niistä yleensä syntyy rasvan ohella suurin osa annoksen energiasisällöstä.
Vatsa täysi salaattia tai pala pullaa pitää molemmat nälkää yhtä vähän. Eihän kummassakaan ole mitään kylläisenä pitävää.
Ei voi mikä on paras. eri ihmisille toimivat erilaiset ruokavaliot.