Kuntoilijat!! mikä on teidän viikko-ohjelmanne?

up

salilla käyn 4-5krt viikossa ja reippaalla kävelylenkillä 3krt/vko 40-min-1h kerralla.

kolmonen jatkaa. Fillari olisi ensi viikolla ottaa talviteloilta ja aloittaa taas työmatkapyöräily. Edestakaisin matkaa n 13km.

3 ) millaiset ne treenit ovat? kuinka pitkiä?

Viikossa 3-4krt salitreeni ja sen lisäksi 1-2krt jooga/pilates. Lisäksi kerran viikossa juoksulenkki. Nyt ilmojen lämmetessä alan heittää pari krt viikossa 25km pyörälenkin.

1-2 lenkkiä viikossa, 8-10 km pituisia

1 kerta kuntosalilla

yhtenä päivänä salilla jumpassa, yleensä puolen tunnin kahvakuula+RVP ja jos aikaa, niin perään NHS+venyttely

jos ehtii, niin kerran viikossa bodybalance, ikävä kyllä on sellaiseen aikaan että yleensä vain -12 kertaa kuussa ehtii.

Jos on kiireitä, jätän suosiolla väliin, mutta kahdesti viikossa yritän tehdä jotain. Lomalla saatan liikkua enemmän.

Aika rennosti yritän kuitenkin ottaa, fiiliksen mukaan enkä vedä täysillä. Tavoitteena vain hyvä olo ja fyysisen & henkisen kunnon ylläpito, ei kehittyä sen kummemin millään saralla.

[quote author="Vierailija" time="24.03.2015 klo 14:18"]

1-2 lenkkiä viikossa, 8-10 km pituisia

1 kerta kuntosalilla

yhtenä päivänä salilla jumpassa, yleensä puolen tunnin kahvakuula+RVP ja jos aikaa, niin perään NHS+venyttely

jos ehtii, niin kerran viikossa bodybalance, ikävä kyllä on sellaiseen aikaan että yleensä vain -12 kertaa kuussa ehtii.

Jos on kiireitä, jätän suosiolla väliin, mutta kahdesti viikossa yritän tehdä jotain. Lomalla saatan liikkua enemmän.

Aika rennosti yritän kuitenkin ottaa, fiiliksen mukaan enkä vedä täysillä. Tavoitteena vain hyvä olo ja fyysisen & henkisen kunnon ylläpito, ei kehittyä sen kummemin millään saralla.

[/quote]

Lisäksi kävelen koiran kanssa, ja jos jonain päivänä ei ole muuta kuntoilua, niin teen yhden vähän pitemmän, noin tunnin kävelylenkin.

-7-

Ohjattu (tanssi)tunti, yleensä bodyjam + shbam 2 krt viikossa, core/cxworx 2 krt viikossa ja 1-2 kuntosalikertaa. Jos ehtii, 1 ilmajooga/pilates/body balance.

kolmosen kävelylenkit olleet nyt viimeaikoina 4-8km pituisia. SportTrackerin mukaan kävelyvauhti n 7,4km tunnissa.

2 kertaa zumba, 2 kertaa bodypum, kerran kuntosali, 2 kertaa spinning ja kerta rvp + venyttely.

Mulla ei oo lapsia, mutta tiukkaa tekee että aina ehtii päivätyön lisäksi.

[quote author="Vierailija" time="24.03.2015 klo 14:37"]

kolmosen kävelylenkit olleet nyt viimeaikoina 4-8km pituisia. SportTrackerin mukaan kävelyvauhti n 7,4km tunnissa.

[/quote]

oot ilmeisesti lapseton? :D ja ukoton?

No ainaki 5 kertaa viikossa lenkki ja kahvakuulatreeni. En oo vielä kerenny salille niin pitää tehdä kotitreeniä

kolmoselle on kyllä kaksi lasta ja myös mies löytyy. Teen 3-vuorotyötä joten vapaapäivinä ja ennen- ja jälkeen yövuoroa on hyvin aikaa käydä urheilemassa.

3-5 x viikossa kotitreeni + yhtä usein vähintään 45 min reipas kävelylenkki.

aamulla 1,5 tunnin lenkki, puolen päivään aikaan salille ja laitetreeniä 2 tuntia, iltapäivällä tunnin lenkki ja illalla kotitreeniä 1,5 tuntia

kaksi kertaa viikossa korvaan iltatreenin kotona bodypumpilla kuntosalilla

Viikkoa kohti n. 120km juoksua ja pari kertaa punttien nostelua.

[quote author="Vierailija" time="24.03.2015 klo 15:00"]Viikkoa kohti n. 120km juoksua ja pari kertaa punttien nostelua.
[/quote]
oho :O kuinka pitkän matkan juokset kerralla?

Ehkä pari kertaa viikossa n. tunnin kävelylenkki. Ei muka ole aikaa enempään.

Olen saamaton! Nytkin vain surffaan jossain av:llä.

Miten hitossa saisin organisoitua päiväni tehokkaammiksi?

Eniten aikaa menee netissä surffaamiseen. Miten tästä pääsee irti?

[quote author="Vierailija" time="24.03.2015 klo 15:01"]

oho :O kuinka pitkän matkan juokset kerralla?

[/quote]

Yleensä 10-20km ja useimpina päivinä teen juoksulenkin aamuin ja illoin.

Treenaat noin 6 tuntias päivässä. Mitä työtä teet? Onko perhettä?

[quote author="Vierailija" time="24.03.2015 klo 14:56"]

aamulla 1,5 tunnin lenkki, puolen päivään aikaan salille ja laitetreeniä 2 tuntia, iltapäivällä tunnin lenkki ja illalla kotitreeniä 1,5 tuntia

kaksi kertaa viikossa korvaan iltatreenin kotona bodypumpilla kuntosalilla

[/quote]