Tehkää mulle ateriasuunnitelma, jolla laihdun!

Kebabbia pizzaa suklaata sipsejä karkkia leivonnaisia ja sidukkaa joka päivä. Kokoajan mussutat jotakin. Ei pääse se pahin lihottaja yllättämään, säästöliekki.

Ateriavinkkejä löytyy netistä pilvin pimein, joten tässä vain neuvoja koostamaan ruokia:

Aamulla paljon prot. + täysjyvästä kuituja.

Lounaalla paljon kasviksia, proteiineja ja hyviä rasvoja (ei raskaita hiilareita, muuten tulee ruokakooma!)

Välipala! Hedelmä/jogurtti/smoothie

Illalla sama kuin lounaalla, mutta vähän enemmän hiilareita.

Juo vettä ennen jokaista ateriaa ja aina kun tunnet itsesi nälkäiseksi. Pidä vesipullo aina mukanasi.

Hyviin ruokailutottumuksiin kestää sopeutua 2+kk, ihan kuin mihin tahansa uuteen. Tämän jälkeen helpottaa.

Vierailija kirjoitti:

Tuo syö vähemmän kuin kulutat-neuvo on ihan järjetön. Todella helppo sanoa, mutta käytännössä mahdoton toteuttaa. Näin ovat jo tutkijatkin viime aikoina todenneet. Eri ihmisillä imeytyy samasta ateriasta eri määrä kaloreita, ja samallakin ihmisellä voi vaihdella tilanteesta riippuen.

Jaa. Minulta kyllä lähti vajaassa neljässä kuukaudessa 15 kg juuri tuolla konstilla. Eli juuri sitä sopivaa kilo viikossa -tahtia. Tarkkailin eri sapuskojen kalorimääriä ja pidin päivittäisen saannin alle 1000 kcal:ssa, kun kulutus olisi noin 2000 kcal. En edes pahemmin vahtinut mitä söin, en vältellyt hiilareita jne. Söin vain tarpeeksi vähän.

Syö aamupalaksi puuroa marjojen kanssa ja rasvaton maito+kahvi. Lounaalla keitto ja ruisleipä ja margariinia. Päivällisellä keitto ja leipä. Iltapala puuro ja banaani.

Vierailija kirjoitti:

Käy kehonkoostumusmittauksessa ja selvitä peruskulutuksesi (esim itsellä 1270kcal)

Ma-ti-ke-to-pe-la-su = älä ylitä tuota kalorimäärää.

Syö kunnon ruokaa 2 ateriaa päivässä + aamu- ja iltapala. Liiku joka päivä

Miksi miinuksia?

Itse laihdun tällä normaalipainon sisällä 200-300g viikossa, syön terveellisesti ja monipuolisesti oikeaa ruokaa (jopa vähän herkkuja). Jaksan erittäin hyvin käydä töissä ja liikkua

Lihava laihtuisi kilon viikossa mikä on oikein hyvä tahti.

Syö ihan mitä vaan, mutta tee se alasti peilin edessä. Alkaa kummasti ruokahalu vähenemään.

Yhdistelmä pätkäpaasto & vähähiilarinen. Sillä laihtuu.

Vierailija kirjoitti:

Aamupala

Maissikeksi ja kahvi mustana

Litra vettä

Lounas

20 g hedelmää esim. klementiiniä

Puolikas ruispala ei voita tai päällisiä

Vettä tai laimeaa Fun Lightiä (0 kcal)

Puoli desiä veteen tehtyä kasvissosekeittoa ilman juustoa

Välipala

Kahvi mustana

Maissikeksi

Vettä

Iltapala

Pieni omena tai kiivi

Vettä

Kyllä kuolema korjais äkkiä sadon tuolla ruokavaliolla. Toki jos ei liiku kuin 5m säteellä sängystä niin ok, mutta esim itse läskeistäni huolimatta liikun 15-20t askelta päivittäin pelkästään töissä ja siihen vielä muu kuormitus päälle.

Klo 18 jälkeen et enää syö. Voit juoda vettä tai teetä.

Teet päivittäin pitkän kävelylenkin.

Vierailija kirjoitti:

Kebabbia pizzaa suklaata sipsejä karkkia leivonnaisia ja sidukkaa joka päivä. Kokoajan mussutat jotakin. Ei pääse se pahin lihottaja yllättämään, säästöliekki.

Juuri näin. Muista myös voileivät kaiken ruoan kanssa. Lisäksi käyt jääkaapilla tekemässä voileivät jokaisen pikkunälkään ja mielitekoon. Moni on voileipäsyömisen takia lihava.

Puolet laihtuisi ihan sillä, että jättäisi leivät ostamatta. Söisivät puuroa ja oikeaa ruokaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Käy kehonkoostumusmittauksessa ja selvitä peruskulutuksesi (esim itsellä 1270kcal)

Ma-ti-ke-to-pe-la-su = älä ylitä tuota kalorimäärää.

Syö kunnon ruokaa 2 ateriaa päivässä + aamu- ja iltapala. Liiku joka päivä

Miksi miinuksia?

Itse laihdun tällä normaalipainon sisällä 200-300g viikossa, syön terveellisesti ja monipuolisesti oikeaa ruokaa (jopa vähän herkkuja). Jaksan erittäin hyvin käydä töissä ja liikkua

Lihava laihtuisi kilon viikossa mikä on oikein hyvä tahti.

Sä valehtelet, tuolla kalorimäärällä et pysty syömään terveellisesti ja oikeaa ruokaa.

Vierailija kirjoitti:

Syö aamupalaksi puuroa marjojen kanssa ja rasvaton maito+kahvi. Lounaalla keitto ja ruisleipä ja margariinia. Päivällisellä keitto ja leipä. Iltapala puuro ja banaani.

Sokerilla ja rasvattomuudella/keinorasvoilla ei laihdu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Käy kehonkoostumusmittauksessa ja selvitä peruskulutuksesi (esim itsellä 1270kcal)

Ma-ti-ke-to-pe-la-su = älä ylitä tuota kalorimäärää.

Syö kunnon ruokaa 2 ateriaa päivässä + aamu- ja iltapala. Liiku joka päivä

Miksi miinuksia?

Itse laihdun tällä normaalipainon sisällä 200-300g viikossa, syön terveellisesti ja monipuolisesti oikeaa ruokaa (jopa vähän herkkuja). Jaksan erittäin hyvin käydä töissä ja liikkua

Lihava laihtuisi kilon viikossa mikä on oikein hyvä tahti.

Sä valehtelet, tuolla kalorimäärällä et pysty syömään terveellisesti ja oikeaa ruokaa.

Tottakai voin! Merkitsen yasioon syömiset joten tässä esimerkkipäivä:

Aamulla 1/2 rahkajugurtti, itsetehtyä vähäsokerista hilloa 1 rkl ja mysliä 1 rkl, kahvi 200kcal

Lounas bratwurstia (100g) ja kermahaudutettua hapankaalia 150g 394kcal

välipala omena 50 kcal

Päivällinen Lidlin lasagne 250g, tomaattia, salaattia ja kurkkua ilman kastiketta 370kcal

Iltapala. ruisleipäsiivu, oivariinia ja 1 siivu castello gouda juustoa 122kcal

Yhteensä n 1050 kcal. (Oliiviöljy salaatinkastikkeena olisi 1170kcal )

Loput 220 voin syödä vaikka suklaata (=6 palaa maraboun suklaata).

Haluatko lisää esimerkkjä? Ei tosiaan tarvitse nähdä nälkää eikä nakertaa mitään näkkileipää. Miten tietämätön voi olla??

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Käy kehonkoostumusmittauksessa ja selvitä peruskulutuksesi (esim itsellä 1270kcal)

Ma-ti-ke-to-pe-la-su = älä ylitä tuota kalorimäärää.

Syö kunnon ruokaa 2 ateriaa päivässä + aamu- ja iltapala. Liiku joka päivä

Miksi miinuksia?

Itse laihdun tällä normaalipainon sisällä 200-300g viikossa, syön terveellisesti ja monipuolisesti oikeaa ruokaa (jopa vähän herkkuja). Jaksan erittäin hyvin käydä töissä ja liikkua

Lihava laihtuisi kilon viikossa mikä on oikein hyvä tahti.

Sä valehtelet, tuolla kalorimäärällä et pysty syömään terveellisesti ja oikeaa ruokaa.

Tottakai voin! Merkitsen yasioon syömiset joten tässä esimerkkipäivä:

Aamulla 1/2 rahkajugurtti, itsetehtyä vähäsokerista hilloa 1 rkl ja mysliä 1 rkl, kahvi 200kcal

Lounas bratwurstia (100g) ja kermahaudutettua hapankaalia 150g 394kcal

välipala omena 50 kcal

Päivällinen Lidlin lasagne 250g, tomaattia, salaattia ja kurkkua ilman kastiketta 370kcal

Iltapala. ruisleipäsiivu, oivariinia ja 1 siivu castello gouda juustoa 122kcal

Yhteensä n 1050 kcal. (Oliiviöljy salaatinkastikkeena olisi 1170kcal )

Loput 220 voin syödä vaikka suklaata (=6 palaa maraboun suklaata).

Haluatko lisää esimerkkjä? Ei tosiaan tarvitse nähdä nälkää eikä nakertaa mitään näkkileipää. Miten tietämätön voi olla??

Toistan tuon lainaamasi viestin lauseen.

Syö kunnolla ruoka-aikaan.

Ei mitään pizzaa yms, jotka jokainen tietää mättöruuaksi.

Itse syön kunnon aamiaisen kun olen kunnolla herännyt eli pari tuntia heräämisestä, puuroa, marjoja, raejuustoa tai rahkaa tai maitoa, kahvia, leipää jne, vatsa täyteen ei ähkyyn.

Lounas noin, korkeintaan. 4h myöhemmin, tavallista ruokaa, perunaa, pastaa, riisiä, lihaa, kalaa, kasviksia, ei taaskaan ähkyyn mutta vatsa täyteen.

Ip kahvilla hedelmä, jos jotain herkkua tarjolla pieni pala.

Päivällinen ennen klo 18 taas vatsa täyteen, jos klo lähellä 18 ei muuta sinä päivänä, ehkä hedelmä myöhemmin. Jos syön aikaisemmin voin syödä 18 jälkeen voileivän ja pari omenaa tms.

Paino ei putoa nopeasti, mutta vakaasti, kun ei ole millään kuurilla eikä mikään ole kiellettyä, ei teen niin mielikään ja jättää kauppaan herkut, suurimmaksi osaksi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Tuo syö vähemmän kuin kulutat-neuvo on ihan järjetön. Todella helppo sanoa, mutta käytännössä mahdoton toteuttaa. Näin ovat jo tutkijatkin viime aikoina todenneet. Eri ihmisillä imeytyy samasta ateriasta eri määrä kaloreita, ja samallakin ihmisellä voi vaihdella tilanteesta riippuen.

Jaa. Minulta kyllä lähti vajaassa neljässä kuukaudessa 15 kg juuri tuolla konstilla. Eli juuri sitä sopivaa kilo viikossa -tahtia. Tarkkailin eri sapuskojen kalorimääriä ja pidin päivittäisen saannin alle 1000 kcal:ssa, kun kulutus olisi noin 2000 kcal. En edes pahemmin vahtinut mitä söin, en vältellyt hiilareita jne. Söin vain tarpeeksi vähän.

Entä sen 15kg laihdutuksen jälkeen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Käy kehonkoostumusmittauksessa ja selvitä peruskulutuksesi (esim itsellä 1270kcal)

Ma-ti-ke-to-pe-la-su = älä ylitä tuota kalorimäärää.

Syö kunnon ruokaa 2 ateriaa päivässä + aamu- ja iltapala. Liiku joka päivä

Miksi miinuksia?

Itse laihdun tällä normaalipainon sisällä 200-300g viikossa, syön terveellisesti ja monipuolisesti oikeaa ruokaa (jopa vähän herkkuja). Jaksan erittäin hyvin käydä töissä ja liikkua

Lihava laihtuisi kilon viikossa mikä on oikein hyvä tahti.

Sä valehtelet, tuolla kalorimäärällä et pysty syömään terveellisesti ja oikeaa ruokaa.

Tottakai voin! Merkitsen yasioon syömiset joten tässä esimerkkipäivä:

Aamulla 1/2 rahkajugurtti, itsetehtyä vähäsokerista hilloa 1 rkl ja mysliä 1 rkl, kahvi 200kcal

Lounas bratwurstia (100g) ja kermahaudutettua hapankaalia 150g 394kcal

välipala omena 50 kcal

Päivällinen Lidlin lasagne 250g, tomaattia, salaattia ja kurkkua ilman kastiketta 370kcal

Iltapala. ruisleipäsiivu, oivariinia ja 1 siivu castello gouda juustoa 122kcal

Yhteensä n 1050 kcal. (Oliiviöljy salaatinkastikkeena olisi 1170kcal )

Loput 220 voin syödä vaikka suklaata (=6 palaa maraboun suklaata).

Haluatko lisää esimerkkjä? Ei tosiaan tarvitse nähdä nälkää eikä nakertaa mitään näkkileipää. Miten tietämätön voi olla??

Toistan tuon lainaamasi viestin lauseen.

No kerropa mikä on oikeaa ruokaa sinulle?

Mäkkäri, pizza? Etpä osaa kertoa😂

tästä liikkeelle:

https://sydan.fi/ammattilaispalvelu/artikkeli/sydan-ja-ruoka-suositus/

Etsi netistä diabeetikon ruokavalio. Jos noudatat sitä takaan, että laihdut. Ja pysyt uudessa painossasi, vaikka joskus herkuttelisit.

Me palstalla emme voi kontrolloida valitsemasi rasvan laatua tai määrää, emmekä lisäämään kasviksia lautasellesi.

Jotakin kun tässä maailmassa pitää pystyä tekemään ihan itse. Vaikka googlaamaan se diabeetikon ruokavalio.