Tehkää mulle ateriasuunnitelma, jolla laihdun!

Vierailija kirjoitti:

Laita hakuun sairaalan ruoka aijat. noudata niitä elämäsi lopuun asti. Siellä on kellon aikojen mukaan mitä potilaat päivä saa ateria. Laihdut pysyvästi. Henkilö ylipainoinen koko aikuisiän laihdutti lihosi takaisin. Vasta ku ovailsi klikaa sairaalan ruoka ajat ja ruoka siellä kellon mukaan nimet. Alkoi tekemään samat safkat. Pitää samat kellon ajat aamiainen.lounas. välipala, illalinen iltapala. 3 Vuodessa laihtui 30 kg. eli ylipainonsa pois ja normi painoisena pysynyt.Sama asia 40kg ylipainoa lähti naiselta 5 vuodessa. Kun noudatti sairaalan ruoka aikoja. ja samay safkat laitto,laitaa yhä mitä sinä listassa on joka päivälle ja kellon ajat. Nälkää kumpikaan ei nähnyt ei näe. Paino e tulut takas.kun noudataa sitä. Sovitaa menonsa niin ettei mikäm jää välistä pois. Sillä syömällä aineenvaihdunta käy. Ei laidutamalla ja 1 aterialla päivässä.Ala syömään laidut. Kaikki on korviesi välissä mitä lappat suuhusi.

Minua ei kiinnosta sillä kuolisin nälkään noin vähäisellä määrällä mitä sairaalassa sai ja uskon että sillä pysyy hoikkana kun se kalorimäärä on tarkkaan laskettua mutta minua ei kiinnosta elää niin hoikkana ja vähäisellä ruuan määrällä niin että parempi että kuolee ennemmin eikä tarvitse mitään lyhyttä vyötä ja liian pitkää kituliasta elämää. 

Jos haluaa laihtua, pitää syödä. Mutta ei herkutella. Normaaliin painoon tarvitaan proteiinia, kuituja ja vettä. Aamupuuron nimeen vannoo moni. Lisänä voi olla yksi leipä ja marjoja. Muilla ateroilla paljon LÄMPIMIÄ kasviksi, lisäksi salaattia, hieman liha/kala/tms proteiinia. Kaikki herkut pois tai puolita ne.

Rupea ketoilemaan. Kilot karisee varmasti.

Vähennät puoleen kaiken mitä tällä hetkellä syöt.

Vaihdat kaikki juomat veteen (max. 1 lasi/kuppi jotain muuta juomaa per päivä).

Jos herkkuja vedät niin max. mitä yhteen kouraan mahtuu kerran viikossa (hedelmiä saat syödä joka päivä).

Joka ateriaan vähintään kolme eri kasvista.

Lisukkeissa (riisi, peruna, pasta) vain puoli desiä per ateria (tai yksi kokonainen peruna).

Vain yksi leipäviipale päivässä (ihan sama mikä ateria).

Liikut jollakin tavalla vähintään puoli tuntia per päivä.

Et istu tai makaa ennen nukkumaan menoa 45 min pidempään yhdessä paikassa (eli keskeytät kökötyksen jollain tavalla ainakin viideksi minuutiksi: käyt vaikka laittamassa tiskikoneen pyörimään tai jotain ennen kuin jatkat sitä mitä ikinä olitkaan tekemässä istuen tai maaten).

Nämä neuvot on takuuvarmat, eikä tarvi osata laskeakaan kovin pitkälle, kunhan osaa laittaa kelloon ajastimen.

https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19958800/vegetarian-weight…

Liian pitkään elävät tulevat kaikkein kalleimmaksi yhteiskunnalle juuri sieltä loppupäästä varsinkin kun tarvitsee kolme hoitajaa pyörittelemään  sängyssä itseään eikä meinaa kuolla ollenkaan ja terveellisten elämäntapojen takia ei meinaa kuolla ollenkaan niin ei helvetti kuka omainenkaan jaksaa enää kun se ei kuole ollenkaan. 

Vierailija kirjoitti:

Vähennät puoleen kaiken mitä tällä hetkellä syöt.

Vaihdat kaikki juomat veteen (max. 1 lasi/kuppi jotain muuta juomaa per päivä).

Jos herkkuja vedät niin max. mitä yhteen kouraan mahtuu kerran viikossa (hedelmiä saat syödä joka päivä).

Joka ateriaan vähintään kolme eri kasvista.

Lisukkeissa (riisi, peruna, pasta) vain puoli desiä per ateria (tai yksi kokonainen peruna).

Vain yksi leipäviipale päivässä (ihan sama mikä ateria).

Liikut jollakin tavalla vähintään puoli tuntia per päivä.

Et istu tai makaa ennen nukkumaan menoa 45 min pidempään yhdessä paikassa (eli keskeytät kökötyksen jollain tavalla ainakin viideksi minuutiksi: käyt vaikka laittamassa tiskikoneen pyörimään tai jotain ennen kuin jatkat sitä mitä ikinä olitkaan tekemässä istuen tai maaten).

Nämä neuvot on takuuvarmat, eikä tarvi osata laskeakaan kovin pitkälle, kunhan osaa laittaa kelloon ajastimen.

Ja yksi vielä: hommaa halkaisijaltaan pari senttiä pienemmät lautaset/kulhot kuin mitä sinulla tällä hetkelllä on.

1200 kcal, proteiineja ja kasviksia, ei hiilihydraatteja, syöt vain kolmesti päivässä 20 minuuttia kerrallaan, sanoisi Dr. Now. 

Vierailija kirjoitti:

N50 kirjoitti:

Googlettamalla löytyy esim. Jutan ruokaohjelma. Siinä taitaa olla 5-6 ateriaa päivittäin.

Eli ei tartte nähdä nälkää!!

Esim. aamupalalla puuroa raejuustolla ja mehukeitolla. Lounas ja päivällinen perustuu lautasmalliin: puoli lautasellista salaattia, n.oman kämmenen kokoinen broilerin pala ja vähän riisiä hiilariks. Välipalat rahkaa ja marjoja.

Syö näin jos haluat jatkuvan nälkäkiukun.

Luulis, et 5-6 ruokailua/pv riitäis pitämään nälkää loitolla?! Jutan ohjeissa lounaalla ja päivällisellä syödään kalaa/jauhelihaa/broileria kasvislisukkeilla.

Vierailija kirjoitti:

Vähennät puoleen kaiken mitä tällä hetkellä syöt.

Vaihdat kaikki juomat veteen (max. 1 lasi/kuppi jotain muuta juomaa per päivä).

Jos herkkuja vedät niin max. mitä yhteen kouraan mahtuu kerran viikossa (hedelmiä saat syödä joka päivä).

Joka ateriaan vähintään kolme eri kasvista.

Lisukkeissa (riisi, peruna, pasta) vain puoli desiä per ateria (tai yksi kokonainen peruna).

Vain yksi leipäviipale päivässä (ihan sama mikä ateria).

Liikut jollakin tavalla vähintään puoli tuntia per päivä.

Et istu tai makaa ennen nukkumaan menoa 45 min pidempään yhdessä paikassa (eli keskeytät kökötyksen jollain tavalla ainakin viideksi minuutiksi: käyt vaikka laittamassa tiskikoneen pyörimään tai jotain ennen kuin jatkat sitä mitä ikinä olitkaan tekemässä istuen tai maaten).

Nämä neuvot on takuuvarmat, eikä tarvi osata laskeakaan kovin pitkälle, kunhan osaa laittaa kelloon ajastimen.

Syön kuusi viipaletta leipää päivässä ja olen laihtunut yli 20 kg neljässä kuukaudessa pätkäpaastolla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vähennät puoleen kaiken mitä tällä hetkellä syöt.

Vaihdat kaikki juomat veteen (max. 1 lasi/kuppi jotain muuta juomaa per päivä).

Jos herkkuja vedät niin max. mitä yhteen kouraan mahtuu kerran viikossa (hedelmiä saat syödä joka päivä).

Joka ateriaan vähintään kolme eri kasvista.

Lisukkeissa (riisi, peruna, pasta) vain puoli desiä per ateria (tai yksi kokonainen peruna).

Vain yksi leipäviipale päivässä (ihan sama mikä ateria).

Liikut jollakin tavalla vähintään puoli tuntia per päivä.

Et istu tai makaa ennen nukkumaan menoa 45 min pidempään yhdessä paikassa (eli keskeytät kökötyksen jollain tavalla ainakin viideksi minuutiksi: käyt vaikka laittamassa tiskikoneen pyörimään tai jotain ennen kuin jatkat sitä mitä ikinä olitkaan tekemässä istuen tai maaten).

Nämä neuvot on takuuvarmat, eikä tarvi osata laskeakaan kovin pitkälle, kunhan osaa laittaa kelloon ajastimen.

Ja yksi vielä: hommaa halkaisijaltaan pari senttiä pienemmät lautaset/kulhot kuin mitä sinulla tällä hetkelllä on.

Tällaiset huuhaakikkakolmoset ovat tehneet kansasta niin läskiä kun se on.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

N50 kirjoitti:

Googlettamalla löytyy esim. Jutan ruokaohjelma. Siinä taitaa olla 5-6 ateriaa päivittäin.

Eli ei tartte nähdä nälkää!!

Esim. aamupalalla puuroa raejuustolla ja mehukeitolla. Lounas ja päivällinen perustuu lautasmalliin: puoli lautasellista salaattia, n.oman kämmenen kokoinen broilerin pala ja vähän riisiä hiilariks. Välipalat rahkaa ja marjoja.

Syö näin jos haluat jatkuvan nälkäkiukun.

Luulis, et 5-6 ruokailua/pv riitäis pitämään nälkää loitolla?! Jutan ohjeissa lounaalla ja päivällisellä syödään kalaa/jauhelihaa/broileria kasvislisukkeilla.

Niinhän sitä luulisi, jos ei mitään tiedä tai ymmärrä. Syömällä 5-6 kertaa päivässä pidät veren insuliinitason jatkuvasti korkealla, mikä lisää nälkää, koska insuliini laskee verensokerin eli glukoosin määrää.

Käy kehonkoostumusmittauksessa ja selvitä peruskulutuksesi (esim itsellä 1270kcal)

Ma-ti-ke-to-pe-la-su = älä ylitä tuota kalorimäärää.

Syö kunnon ruokaa 2 ateriaa päivässä + aamu- ja iltapala. Liiku joka päivä

Aamulla jogurttia, marjoja ja mysliä sekä teetä tai kahvia

Lounaaksi kanasalaattia

Välipalaksi hedelmäsalaattia

Päivälliseksi perunoita ja esim. lihakastike (ei salaattia)

Iltapalaksi puuroa marjoilla

Syö vähemmän kuin kulutat!

Tuo syö vähemmän kuin kulutat-neuvo on ihan järjetön. Todella helppo sanoa, mutta käytännössä mahdoton toteuttaa. Näin ovat jo tutkijatkin viime aikoina todenneet. Eri ihmisillä imeytyy samasta ateriasta eri määrä kaloreita, ja samallakin ihmisellä voi vaihdella tilanteesta riippuen.

Vierailija kirjoitti:

Käy kehonkoostumusmittauksessa ja selvitä peruskulutuksesi (esim itsellä 1270kcal)

Ma-ti-ke-to-pe-la-su = älä ylitä tuota kalorimäärää.

Syö kunnon ruokaa 2 ateriaa päivässä + aamu- ja iltapala. Liiku joka päivä

Siis tuo on se lukema, jota EI PIDÄ ALITTAA. Ei edes laihduttaessaan.

Aamulla pannukakkuja mustikoilla ja kahvia

Päivällä sipulikeittoa ( itse tehtynä , päällä leipää ja juustoa, paahdettu uunissa)

Illallisella kukkoa viinissä ( broileri käy kukon puutteessa) ja paahtovanukas jälkkäriksi

Esim näin. Tämän päivän menu.

Syö klo 11:00. Ota lautaselle ruokaa ja sen jälkeen laita puolet siitä jääkappiin. Syö puolikas klo 17:00. Älä syö mitään klo 18:00-11:00.

Perusaineenvaihduntaan tarvittavaa energiamäärää ei todellakaan pidä alittaa tai tähdätäkään siihen, jos mielii laihtua!

Kuulostaa ehkä nurinkuriselta, kun sanotaan, että pitää syödä enemmän laihtuakseen, mutta se pitää kyllä paikkaansa.

Aineenvaihdunta tarvitsee energiaa pysyäkseen käynnissä = rasvan palaminen energiaksi VAATII RUOASTA SAATUA ENERGIAA = laihtuminen.

Ap, vauvapalstalaisen on MAHDOTONTA tehdä sinulle toimivaa ja terveellistä ruokavaliota, koska ei ole tarpeellisia tietoja saatavilla (ikä, paino, pituus, aktiivisuus, rajoitteet jne.).

Käytä ruokapäiväkirjaa/sovellusta (yazio, myFatSecret) ja keittiövaakaa. Ja/tai turvaudu ravitsemusterapeutin apuun.

Punnitse ruokasi. Et voi epäonnistua, kunhan pysyt sinulle laaditussa suunnitelmassa!

Ja varo epämääräisiä mittoja (lautasellinen, kulhollinen, lasillinen).

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

N50 kirjoitti:

Googlettamalla löytyy esim. Jutan ruokaohjelma. Siinä taitaa olla 5-6 ateriaa päivittäin.

Eli ei tartte nähdä nälkää!!

Esim. aamupalalla puuroa raejuustolla ja mehukeitolla. Lounas ja päivällinen perustuu lautasmalliin: puoli lautasellista salaattia, n.oman kämmenen kokoinen broilerin pala ja vähän riisiä hiilariks. Välipalat rahkaa ja marjoja.

Syö näin jos haluat jatkuvan nälkäkiukun.

Luulis, et 5-6 ruokailua/pv riitäis pitämään nälkää loitolla?! Jutan ohjeissa lounaalla ja päivällisellä syödään kalaa/jauhelihaa/broileria kasvislisukkeilla.

Niinhän sitä luulisi, jos ei mitään tiedä tai ymmärrä. Syömällä 5-6 kertaa päivässä pidät veren insuliinitason jatkuvasti korkealla, mikä lisää nälkää, koska insuliini laskee verensokerin eli glukoosin määrää.

Tämä ei pidä paikkaansa.

Insuliinin tai verensokerin määrä ei itsessään aiheuta näläntunnetta.

Näläntunteeseen vaikuttavat ihan omat hormoninsa ja syödyn ruoan koostumus.

Jos vetää hiilihydraattihöttöä 5 krt./päivässä on takuulla jatkuvasti väsynyt ja välkäinen, mutta jos ateriat ovat oikean kokoisia ja koostettu oikein aineenvaihdunta toimii moitteetta ja verensokeri pysyy tasaisena.