Vatsalihastreenistä ja muustakin

Minkälaisia vatsalihasliikkeitä siis tarkoitat, istumaannousuja? Istumaannousut jo sinänsä ovat tosi huono lihastreeni, mutta jos väännät niitä 100 kerralla, niin teet jotain väärin. Hyvin ja oikein tehoavia istumaannousuja hyväkin treenaaja jaksaa tehdä ehkä max. kymmenkunta kerralla. Pömppövatsaan tällaiset lihaliikkeet ei pahemmin vaikuta, vaan silloin on treenattava syviä vatsalihaksia. Ne on ne lihakset, jotka tekevät kauniin korsetin ja litteän vatsan. Yksinkertainen ja tehokas liike tähän on lankku.

Vaikka tekisit 1000 ritistusta joka päivä, se vatsa ei tule timmimäksi, jos päällä on rasvakerros. Vatsalihaksia kannattaa vahvistaa monipuolisesti ja keskittyä myös syviin vatsalihaksiin. Jos haluaa timmin vatsan, myös rasvan pitää olla minimissä vatsalihasten päältä. Siihen auttaa tuo aerobinen liikunta +|erityisesti ruokavalio. Oot tosi pieni, painoa ei kannata pudottaa varsinaisesti. Kuntosalilla lihaksia muokataan todella tehokkaasti ruokavalion kanssa :)

Ei kannata tehdä vatsarutistuksia, suosittelen lankuttamista! Muutaman kerran päivässä noin minuutti, alkuun en itse jaksanut edes minuuttia mutta nykyään menee jo kohtuullisen helposti! Tarvittaessa jos liike alkaa tuntua helpolta pyydä joku lapsista selän päälle lisä painoksi :)

Vinoja vatsalihaksia kannattaa tehdä, niin saa vyötäröä paremmin esiin.

Selvä. Eli lankuttelemaan.

ap

Joo mua niin aina naurattaa kun mun mieski on siinä uskossa, että se rasva lähtee täsmäliikkeillä!
Eli hänen mielestään vatsalihasliikkeillä rasva lähtee vatsasta, hauisliikkeillä käsistä yms...:D

Aerobista treeniä, kahvakuulaa ja core-tyyppistä treeniä niin syntyy tuloksia!! ja tietty ruokavalio pitää olla kunnossa.

Jos jaksat tehdä sata vatsaa kerralla teet jotain väärin. Ota painot mukaan vatsalihasliikkeisiin, itse käytän 10kg kiekkoa.

Sulla on mitat kunnossa, niin tuosta on helppo lähteä muokkaamaan kroppaa. Syviä lihaksia on hyvä treenata ja sit kahvakuulalla saa koko kropan treenattua (ja on ihan super tehokasta!).  Kahvakuulailu käy tosi paljon keskivartaloon. Itse oon saanut tuloksia ja treenaan n. 4 krt/vkossa (myös aerobista jonkun verran).

T. nro 8

Mulla on itsellä täydellinen 8pack ja en tee käytössä juurikaa vatsalihasliikkeitä sen eteen. Syntyy coreen ottavalla treenillä ja alhaisella rasvaprossalla.

[quote author="Vierailija" time="23.02.2015 klo 09:27"]Mulla on itsellä täydellinen 8pack ja en tee käytössä juurikaa vatsalihasliikkeitä sen eteen. Syntyy coreen ottavalla treenillä ja alhaisella rasvaprossalla.
[/quote] Mäkään en juurikaan treenaa vatsoja, ne tulee siinä sivussa kun tekee koko kehon hallintaa vaativia liikkeitä. Painoja ei ainakaan kannata käyttää vatsalihasliikkeissä, saa vaan entistä leveämmän vyötärön. Lenkkeily, pilates ja salilla vapaat painot on aika hyvä. + jo aiemmin mainittu kahvakuula.