Lue keskustelun säännöt.
kuinka liikkua laihtuakseen?
18.02.2015 |
Jos bmi on jotai 34-36 ja lähtötaso sohvaperuna.
Mikä on hyvä määrä päivässä liikkua esim. Kävellen? Entä kotona jumpaten kahvakuulalla, kuminauhalla joka on ovessa ja oman kehon painolla? En vielä jaksa noita kotona jumppaamisia kuin reilun 10min.. teen kyllä tuon ajan reippaasti. Kävellä jaksan vähän paremmin, vedän lasta pulkassa, eli huonoilla keleillä en pääse ulos: ( salilla aloitan ryhmäliikuntatunnit kun saan lapsenvahin säännöllisemmin kuukauden päästä, mitä suosittelette?
Ruokapuoli on vaikea. Aamuisin syön munia tai puuron, illalla taas jompikumpi, päivällä kerran kotiruokaa rehuilla tai salaatilla, välipalat hakusessa, en tiedä mitä haukkais jos nälättää, onko ok nutrilett? Entä se proteiini versio?
IHANAT ilmat! Tuntuu jopa hyvälle lähtä ulos: )
Kommentit (49)
[quote author="Vierailija" time="18.02.2015 klo 14:47"]
[quote author="Vierailija" time="18.02.2015 klo 14:44"]
[quote author="Vierailija" time="18.02.2015 klo 14:05"]
Kaloreiden laskenta ei innosta lainkaan, mietin juuri sitä liikunnalla kuluttamista sen lisäksi että söisi monipuolisesti ja terveellisesti ilman nälkää. Pastat ja leivät jää unholaan hyvin vatsavaivojen takia, että harvakseltaa niitä syön. Ap
[/quote]
Valitettavasti se liikunnalla kuluttaminen on aika mahdotonta. Sun pitäisi liikkua tuntikausia päivittäin, oikein rääkäten itseäsi, että siitä olisi laihdutuksen kannalta mitään merkitystä. Ruokavalio on ainoa keino laihtumiseen. Ja jos pyrit siihen, että nälkäkään ei saisi koskaan olla, niin vähän huonolta näyttää. Käy nyt ainakin jonkun ravintoneuvojan pakeilla, että saat edes jonkun kunnollisen pohjan tuolle laihdutuksellesi. Tuo sinun menetelmä ei vaikuta kovin suunnitelmalliselta eikä varsinkaan tehokkaalta.
[/quote]
No ei kai se nyt niin mahdotonta ole jos syöminen liikkumisesta huolimatta säilyy samana. esim itselläni tunnin reipas kävely kuluttaa noin 450 kaloria. Onhan se pois aika paljon.
[/quote]
Pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Rankkakaan liikunta ei laihduta jos kaloreita tulee enemmän kuin kuluu. Ruokavalio + liikunta on paras tie laihtumiseen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kertokaa toki mitä parannettavaa ruokavaliossani on? Pizzapäivät nyt ainaki:D ap
Pyhh mitään nutriletteja yms.. Kaikki lähtee vaan siitä että teet pieniä muutoksia kerralla, et heti ala mitään 2 porkkanaa päivässä dieettiä. Herkut pois, pieniä kävelylenkkejä lapsienkin kanssa, se kuntopyöräily olisi kans hyvä! Kahvakuulalla nostoja yms. Kyllä se siitä :-) Sittenkun pääset salille ryhmäliikuntoihin niin on hyvä! Kyllä se kotitreenikin on jotain :-) Pääasia, että saa itsensä liikkeelle.
Noihin pizzapäiviin.. Olin itse puoli vuotta sitten 20kg lihavempi ja mulla oli sama ongelma. Tiiän tuon huonon olon tunteen niin hyvin. Muistan sen niin selvästi! Sun pitää vaan ajatella, että tiedät et kuinka huono olo sulle tulee sitten illalla. Anna itsellesi lupa syödä yksi päivä kuukaudessa pitsaa tai mitä tahansa tahdot. Tämä antaa voimaa, eikä sua sitten enää halutakkaan sitä. Kaikki on vaan sun omasta päästä ja halusta. Haluaksä jäädä loppuelämäksesi ylipainoiseksi vai haluaksä näyttää sun lapsille että sä oot terve ja sä pystyt tähän? Luota itsees :)
Olipa mukava tsemppaava viesti, 46!:) päätän nyt että kerran kuukaudessa! Enköhän onnistu minäkin:) Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Musta noi ruoat kuulostaa hyvältä. Mut aika vähältä? Lisäisin toisen lämpimän ruoan, tossa voi käydä helposti niin että syö liian vähän --> kauhea nälkä ja tulee ahmimista. Ja aamulla kaurapuuron kanssa olis hyvä syödä jotain proteiinipitoista (raejuusto, jos pystyy, tai sit puuron joukkoon vaikka manteleita ja/tai pähkinöitä). Rahka marjoilla ois hyvä aamupala myös. Ja on hyvä pitää selkeät ateriat, ettei tule sitä että käy vähän väliä jääkaapilla napsimassa jotain. Selkeä aamupala, lounas, mahdollinen välipala, päivällinen ja iltapala joiden väleissä ei syödä mitään.
Mun mielestä kyllä pizzapäiviäkin saa olla, ei sitä jaksa jos joutuu syömään vaan tylsiä laihdutusruokia koko ajan. Voihan sitä pizzaa koittaa ottaa vähemmän, vaikka puolet siitä mitä yleensä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä ohje:
joka päivä n. 45 min kävelyä, pyöräilyä, pulkkailua. Lisäksi pari kertaa viikossa joku lihasjumppa. (Punnerra, vatsoja, kyykkyjä) ensin vaikka 3*5' seuraavalla viikolla 7*5. Aloita tosi helpolla ohjelmalla. Jos joku liikunta jää väliin älä harmittele. Huomenna voi aina tehdä uudestaan. Älä ahnehdi liikaa liikuntaa!
Ruokavalio: syö reipas aamupala esim 2 leipää/puuroa ja munakas, jossa yksinkeltuainen ja 2-3 valkuaista.
Lounaaksi lihaa, kalaa, kanaa ja kasviksia reilusti.
välipalaksi se nutrilet, rahkaa (ilman sokeria) ja hedelmä tai marjoja.
illalliseksi sama kuin lounas mutta lisäksi kaksi perunaa, pieni kauha pastaa tai riisiä
iltapalaksi sama kuin välipalaksi.
sovi itsellesi yksi herkkupäivä viikossa, jolloin voit syödä annoksen tai kaksi jotain, mistä tykkäät.
ohjeet tiivistetysti: syö usein ja paljon mutta älä lisää sokeria tai hiilihydraatteja enempää. Käytä oliiviöljyä, rypsiöljyä tms pari ruokalusikallista päivässä.
Älä liiku liikaa, väsähdät muuten.
Jos lankeat, aloita aina alusta. Ole armollinen itsellesi.
tämä toimii varmasti.
Joku ei osaa lukea ^