Lue keskustelun säännöt.
Mikä mun ruokavaliossa on vikana?
17.02.2015 |
Haluisin nyt rehellisiä vastauksia. En tajua, koska paino ei tipu vaikka salilla käyn kunnolla urheileen 6 kertaa viikossa. Pituutta 170cm ja painoa 81kg.
Aamupala: Lautasellinen puuroa ja mehukeittoa joka on sitä alle 10kcal.
Lounaalla vähän mitä sattuu olemaan (meillä on työpaikalta lounas) mutta siis perus ruokaa ja salaattia paljon jossa on salaatinkastiketta.
Välipala: Leipä tmv joskus ei mitään.
Illallinen: Perus kotiruokaa pastaa tmv jauhelihaa yms. Salaattia joskus. Aika usein kumminkin.
Iltapala: Maitorahkaa ja mehukeittoa.
Mikä on vikana? Mitä pitäs lisätä tai mitä vähentää?! Herkkuja syön joskus enemmän ja joskus tosi harvoin.
Kommentit (38)
Osta pienempiä lautasia ruokaa varten. Siis sellaisia kahden kämmenen kokosia. Niillä tulee automaattisesti maltillisempi annos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 22:50"]
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 22:49"]Syöt liikaa sokeria [/quote] Missä kohtaa syön liikaa sokeria?
[/quote]
Puuroa, perunaa, pastaa....
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 22:44"][quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 22:40"]Terveellisia rasvoja tarvitset vähän lisää tuon perusteella (avokado, pähkinät, kalanmaksaöljy jne.). Mutta ruoan määrästä ja ravintotiheydestä ei nyt saa ihan tarkkaa kuvaa, kuinka paljon pastaa? Mihin nesteeseen puuro tehdään? Paljonko laitat leivälle levitettä? Päivälliselle mahantäytteeksi lisäisin aina salaattia ja kasviksia, kokonainen lautasellinen pelkkää "sitä itseään" sisältää paljon energiaa. Vielä se, että kauanko olet tällä ruokavaliolla ollut?
Siinä nyt jotain pointteja.
[/quote]
Noita hyviä rasvoja kyllä voisi lisätä. Syön lähinnä makaroonilaatikkoa, kanapastaa yms, pasta perunat yms on kyllä joka aterialla mukana. Puuron teen ihan veteen. En lisää suolaa tai sokeria. Vihanneksia tästä lähin lisään enemmän! Tällä ruokavaliolla olen ollut joulusta lähtien.
[/quote]
Peruspalikat näyttäisivät kyllä olevan kohdallaan, ja hyvä ettet ole lähtenyt turhan rajulle dieetille kuitenkaan. Ehkä kyse onkin nyt sitten tosiaan siitä että syöt tavallista ruokaa vähän liikaa, eli kuten sanoit niin vihanneksia osittain tilalle. Mutta jos alkaa tuntua että ruokavalio alkaa käydä todella kevyeksi, eikä paino silti hievahdakkaan, niin saattaa sitten olla jotain muita ongelmia esim. aineenvaihdunnassa.
Mehukeiton tilalle marjoja. Hyviä rasvoja: öljyplhjaista salaatinkastiketta, avocadoa, lohta. Muutenkin enemmin kalaa, kasviksia, marjoja, hedelmiä.
Lisää aerobista liikuntaa. Salilla ei paino laske. Vartalo toki muotoutuu paremmaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 22:50"][quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 22:49"]Syöt liikaa sokeria
[/quote]
Missä kohtaa syön liikaa sokeria?
[/quote]
Joka aterialla!
Jos ap pastasta tykkäät niin suosittelen papupastaa jonka valmistuksessa on käytetty ainoastaan papuja (joko mustapapuja tai soijapapuja). Siinä on paljon proteiinia (45.1 gr/100 gr) ja paljon vähemmän hiilareita (16.2 gr/100 gr) kuin tavallisessa pastassa. Hintaahan tuolla kyllä on, mutta ei sitä tarvitsekaan joka päivä syödä eikä isoja annoksia.
https://www.hyvinvoinnin.fi/a-la-eco-luomu-mustapapuspagetti
https://www.hyvinvoinnin.fi/a-la-eco-luomu-soijapapufettuccine
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuo kuulostaa aika normaalilta ruokavaliolta, jota voit alkaa seuraamaan sitten kun olet päässyt tavoitepainoosi, mutta ei tuolla kyllä laihdu. Todennäköisesti liian isot annoskoot ja liikaa tyhjiä hiilareita. Kannattaisi jättää pastat, leivät, vehnäjauho vähäksi aikaa vaikka kokonaan pois ruokavaliosta. Ja erillistä palkkaria et tosiaan tarvitse ellet sitten treenaa todella kovaa joka päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 23:01"]Tuo kuulostaa aika normaalilta ruokavaliolta, jota voit alkaa seuraamaan sitten kun olet päässyt tavoitepainoosi, mutta ei tuolla kyllä laihdu. Todennäköisesti liian isot annoskoot ja liikaa tyhjiä hiilareita. Kannattaisi jättää pastat, leivät, vehnäjauho vähäksi aikaa vaikka kokonaan pois ruokavaliosta. Ja erillistä palkkaria et tosiaan tarvitse ellet sitten treenaa todella kovaa joka päivä.
[/quote]
Joo mä oon miettinytkin et tällästä voi pitää sitten ku oon laihtunut. Paino tosiaan pysyy samassa ja on pysynyt kauan, mutta tarvitsin vaa oikeita avaimia siihen, miten saisin sen painon putoamaan. Aion tarkastella nyt enemmän annoskokoja, lisään hyviä rasvoja, hiilarit pois ja monipuolisempaa liikuntaa. :-)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Leipä pois, vähemmän pastaa yms hiilari pommia ja korvaa niitä vihanneksilla ja kasviksilla. Salaatin kastike pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 22:34"]Annoskoot pielessä?
[/quote]
No sitä mäkin oon miettiny että josko se ois mutta ikinä en ota lisää ruokaa ja en syö kuin lautasellisen. Ehkä siitä voisi kiristää. Kuinka pieni annoskoko sitten ois hyvä? Ap
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 22:35"]Leipä pois, vähemmän pastaa yms hiilari pommia ja korvaa niitä vihanneksilla ja kasviksilla. Salaatin kastike pois.
[/quote]
Kiitos sulle!! :-) Heti sain hyödyllisiä vinkkejä.. Entäs miten palkkarit yms reenin jälkeen? Jätänkö ottamatta?
[quote author="Vierailija" time="17.02.2015 klo 22:35"]
Leipä pois, vähemmän pastaa yms hiilari pommia ja korvaa niitä vihanneksilla ja kasviksilla. Salaatin kastike pois.
[/quote]
Salaatinkastiketta kyllä voi syödä (kunhan ei lotraa desitolkulla), koska rasvoja tarvitaan myös.
Suosittelen ap:tä käyttämään Kiloklubia tai Kalorilaskuria (Kalorilaskuri on parempi ja halvempi kuin Kiloklubi). Niistä saa hyvin osviittaa siitä, että mitä pitäisi syödä ja miten paljon. Sinne kun syöttää syömisensä niin saa tietoonsa, että kuinka paljon on syönyt proteiini/rasva/hiilari-linjalla ja paljon muuta hyödyllistä tietoa.
Suosittelen myös alkuun keittiövaa'an ostoa ja ruokien punnitsemista, että saa vähän käsitystä syömistään määristä. Ruokia ei tarvitse punnita koko loppuikää mutta näin alkuun kannattaa se tehdä.
Nimim. "Kokemusta on"