Lue keskustelun säännöt.
Voiko syömällä 2000 kcal päivässä laihtua?
18.11.2021 |
Olen N, 168 cm/91 kg. Tavoitteeni olisi laihtua n. 20 kg. Onnistuin laihtumaan n. 2 vuodessa 83 kiloon, mutta lihoin takaisin 8kg.
Käyn salilla 3-4 kertaa viikossa ja kävelen vähintään kerran viikossa 5 km. Onko 2000 kcal päivässä liian paljon?
Kommentit (25)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Paino/pituus-suhde väärä. Yksi 5 km viikossa olemattoman vähän. Salitreeneillä on eroa, mutta haiskahtaa matalasykkeiseltä.
Voisit kokeilla pari viikkoa hieman kevyemmällä ruokavaliolla ja tehdä salitreenit maltillisen pitkinä ( esim tunti ) keskittyen enemmän toistoihin, kuin voimaan. Kun keho alkaa lopulta tiputtamaan painoa, voit lisätä sekä reeniä, että syömistä.
En ymmärrä mikä pointti on tehdä pitkiä sarjoja ja mitä ilmeisimmin kevyemmillä painoilla? Tuo kuulostaa ihan väärltä neuvolta omaan korvaani.
Jos lihasta haluaa, niin silloin pitää olla tarpeeksi raskaat painot. 8-12 toistoa on ok, ei enempiä vaan sitten lisätään painoja. Esim bodypumppi tyyliset treenit on aika turhapäiväisiä lihaskasvun ja laihtumisen kannalta.
Ap:n kannattaa kyllä lisätä sitä matala tehoista, rasvaa polttavaa, liikuntaa mukaan. Syke sais olla siinä 120 hujakoilla. Eli ainakin toinen lenkki viikkoon mukaan.
Lähdin siitä, että AP haluaa ensisijaisesti laihtua. Aloituksesta päättelin, että jotain lihaksistoa kuitenkin jo on. Jos kerran koko homma tuntuu haasteelliselta, niin keskittyisin hänenä ensin painon pudottamiseen. Toki liikunnan kautta.
En ole salivalmentaja, mutta jostain kaapista löytyy kyllä ihan oikean urheilulajin avoimen luokan sm hopea mitsku. Itse hankin aina ensin pohjakunnon ja kestävyyden ja vasta sitten suuntasin salille (joka siis toki on tärkeä osa reeniä).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos lihot, niin syöt liikaa tai liikut liian vähän. Laske se nyt sitten ihan miten haluat.
Tietysti, jos kulutat 3000 kaloria tai enemmän.
Jos olet tähän saakka syönyt 3000 niin onhan tuossa 33% pudotus. Laihdut kilon viikossa
Kannattaa katsoa Olet mitä syöt -sarjasta se jakso, jossa on Sanna Ukkola. Sen näkee katsomosta ihan ilmaiseksi.