Antakaa vinkkejä lihasten kasvattamiseen?

Kuntosalille ja otat siihen jonkun hyväksi todetun perusohjelman. Hyvänä puolena on, että voit syödä niin paljon kaikkea kuin vain jaksat. Saat lihasta ja läskiä samaan aikaan, ne läskit voit polttaa kesällä kestävyyslajeissa.

[quote author="Vierailija" time="02.01.2015 klo 20:04"]Kuntosalille ja otat siihen jonkun hyväksi todetun perusohjelman. Hyvänä puolena on, että voit syödä niin paljon kaikkea kuin vain jaksat. Saat lihasta ja läskiä samaan aikaan, ne läskit voit polttaa kesällä kestävyyslajeissa.
[/quote]

Millaisia liikkeitä ns. hyvään perusohjelmaan kuuluu? Millaiset painot? Ohjelman kesto?

Ap

Kahvakuula. Käy tunneilla ja treenaa kotona.

Bull neuvoo kyllä

[quote author="Vierailija" time="02.01.2015 klo 19:59"]

Olen 20 -vuotias nainen, laiha ruipelo ja kestävyysurheilija. Haluaisin nyt ns. muotoja eli lihasta, miten saisin tuloksia parhaiten? Olen 172/54 mitoiltani.

[/quote]

Tee muutama viikko sarjoina vaikka 12x,10x, 8x painolla millä saat. Sen jälkeen nostat painoa ja teet muutaman viikon lyhempiä 5x5 sarjoja painoilla millä saat. Lopuksi piikkaus vaikka 3x3 sarjoilla ja taas lisäät painoa. Johan rupeaa lihasta kertymään...jalkakyykky on hyvä liike ja samoin maastaveto. Netistä ja varmaan saliltakin löytyy neuvoa ja neuvojia kuinka liikkeet kuuluu tehdä. Johan pyllyynkin kertyy lihasta.

[quote author="Vierailija" time="02.01.2015 klo 20:36"]

[quote author="Vierailija" time="02.01.2015 klo 20:04"]Kuntosalille ja otat siihen jonkun hyväksi todetun perusohjelman. Hyvänä puolena on, että voit syödä niin paljon kaikkea kuin vain jaksat. Saat lihasta ja läskiä samaan aikaan, ne läskit voit polttaa kesällä kestävyyslajeissa. [/quote] Millaisia liikkeitä ns. hyvään perusohjelmaan kuuluu? Millaiset painot? Ohjelman kesto? Ap

[/quote]

Pakkotoistolta löytyy valmiita kunto-ohjelmia ja googlella löytää tarvittaessa lisää. Teet perusliikkeet(työnnöt,vedot) ja tarvittaessa kestävyysurheilua tukevia liikkeitä. Arnold's golden six:ssa on perusliikkeet ja se on monta kertaa todettu toimivaksi. Teet miten ohjelmassa sanotaan niin tulee varmasti tuloksia. Aluksi liikeelle ihan pelkällä tangolla. Liikkeet pystyy tehdä kotonakin/lenkkipolulla.

https://www.treeniohjelma.org/arnolds-golden-six-voimaa-ja-lihasta/

[quote author="Vierailija" time="02.01.2015 klo 20:42"]Kahvakuula. Käy tunneilla ja treenaa kotona.
[/quote]

Kahvakuulailen pari kertaa viikossa. :) Onko ruokavinkkejä?
Ap

Lihakset kasvaa plussakaloreilla. Katsot, että vaaka näyttää enemmän joka viikko.

Ei jalkakyykkyjä aloittelijoille!!! Vaatii tosi hyvän tekniikan. Mene ensin kahvakuulatunneille, kunhan niissä on hyvä ohjaus.