Lue keskustelun säännöt.
Kertokaa viisaat miksi paino ei tipu
12.10.2021 |
Olen havahtunut siihen, että painoa on kertynyt 10kg viimeisen 1,5v aikana ja minusta on tullut ylipainoinen ja vyötärölihava.
Alkoholin jätin pois heti ensimmäiseksi (siitä luultavasti johtuu 99.9% liikakiloista) ja olen siistinyt ylimääräiset herkuttelut harkittuihin hetkiin. Olen lisännyt liikuntaa (kävelylenkit+kevyt jumppa+koiralenkit maastossa). Silti paino ei ole liikkunut mihinkään kuukauden aikana. Siis sadan gramman tarkkuudella täsmälleen sama paino kk sitten ja nyt.
Ennen ruokavalio ja -rytmi oli seuraava: 5 kaljaa kahtena iltana viikossa (on ongelma, tiedän), ei aamupalaa, päivällä napostelua, illalla tuhti ruoka ja yöllä kasa juustoleipiä. Paljon eineksiä. Todella epäsäännöllistä syömistä.
Nykyään:
- aamupalalla puuro+hedelmiä, kananmuna/pähkinöitä yms
- lounaaksi raejuustoa, hedelmiä, pähkinöitä
- päivällä välipala (esim viiliä, ruisleipää)
- illallisella kunnon lämmin kotiruoka (kasvispainotteisesti, välttäen punaista lihaa)
- iltapalaksi hapankorppua ja kofeiinitonta teetä.
- Vettä juon usein. Unta on riittävästi, en stressaa. En näe kohtuutonta nälkää.
Kyllä tällä ajalla nyt jotain pitäisi tapahtua. Mutta ei. Tarkoitus on aloittaa terveellinen elämä ja olenkin nauttinut lisääntyneestä energiasta. Pikadieetit ei ole missään nimessä se juttu. Olisi kuitenkin mukava, jos myös peilistä näkyisi muutos. Minulla on suuret määrät sisäelinrasvaa ja sen haluaisin tietenkin pois. Muussa tapauksessa riittää, että saisin edes vähän raikkaamman ja solakamman olemuksen ja painon normaalipainon puolelle.
Kommentit (87)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Annoskoot pienemmiksi, vaihda hedelmät kasviksiin, proteiinia lisää, ja pähkinöiden lisäksi/tilalle muita hyvien rasvojen lähteitä kuten kalaa ja vaikka avokadoa. Pähkinät on terveellisiä, mutta myös kaloripommeja sisältäen yleensä n. 550 kcal/100 g.
Eikö suomalaiset nimenomaan syö liikaa proteiinia?
Syö. Ihan liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pakkohan vähintään 8000 askelta päivässä + alkottomuus +puhtaampi ruoka on vähintään sisäelinrasvaan vaikuttaa, jos ei muuten hoikista tai näy puntarilla.Ap
Puhtaampi ruoka?
Ei se painon kertyminen mistään ruoan puhtaudesta kiinni ole!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Annoskoot pienemmiksi, vaihda hedelmät kasviksiin, proteiinia lisää, ja pähkinöiden lisäksi/tilalle muita hyvien rasvojen lähteitä kuten kalaa ja vaikka avokadoa. Pähkinät on terveellisiä, mutta myös kaloripommeja sisältäen yleensä n. 550 kcal/100 g.
Eikö suomalaiset nimenomaan syö liikaa proteiinia?
Ap:n ruokavaliossa proteiinin lähteitä on lähinnä kananmuna, raejuusto ja viili. Eli ei kylläkään näytä olevan liikaa proteiinia, ennemmin liian vähän.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainakin vielä puskee aamupala ja lounas vähän vastaan, kun en ole eläissäni syönyt mitään päivisin. Kunhan jotain saan alas ja totun ajan myötä.
No pakkoko on syödä aamulla mitään?
Jotkut laihtuu 8:16 -dieetillä. Ehkä se sopisi sinulle. Ei tarvitsisi aamulla syödä.
Aamupala käynnistää kehon toiminnan ja aineenvaihdunnnan. En aio aloittaa mitään erikoispaastoja tai kuureja millä en halua olla pitkään ja toistaiseksi. Ap
Puppua. Aineenvaihdunta on käynnissä koko yön, ei sitä aamulla tarvitse mitenkään käynnistää.
Jos aineenvaihdunta lakkaa niin ihminen kuolee.
Kannattaa vaan jatkaa samaan malliin, ehkä tarkastella vähän annoskokoja. Paino ei ehkä laske nopeasti, mutta voi että olet paljon terveempi jo nyt kuin viinaa kitatessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pakkohan vähintään 8000 askelta päivässä + alkottomuus +puhtaampi ruoka on vähintään sisäelinrasvaan vaikuttaa, jos ei muuten hoikista tai näy puntarilla.Ap
Puhtaampi ruoka?
Ei se painon kertyminen mistään ruoan puhtaudesta kiinni ole!
Prosessoimattomassa ruuassa on ravintoaineet paremmin tallella ja eineksissä on liikaa suolaa ja huonoja rasvoja yms.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainakin vielä puskee aamupala ja lounas vähän vastaan, kun en ole eläissäni syönyt mitään päivisin. Kunhan jotain saan alas ja totun ajan myötä.
No pakkoko on syödä aamulla mitään?
Jotkut laihtuu 8:16 -dieetillä. Ehkä se sopisi sinulle. Ei tarvitsisi aamulla syödä.
Aamupala käynnistää kehon toiminnan ja aineenvaihdunnnan. En aio aloittaa mitään erikoispaastoja tai kuureja millä en halua olla pitkään ja toistaiseksi. Ap
Puppua. Aineenvaihdunta on käynnissä koko yön, ei sitä aamulla tarvitse mitenkään käynnistää.
Jos aineenvaihdunta lakkaa niin ihminen kuolee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lisää treeniä tai vähemmän ruokaa. Jälkimmäinen ilman treenaamista ei ole suositeltava vaihtoehto kuten ei laihduttaminen ylipäätään niin ettei pidä lihaskunnosta huolta. Muuten käy niin, että katoaa paljon myös lihasmassaa ja sillä saattaa saada itsensä todella huonoon kuntoon, lähtötilanteesta riippuen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainakin vielä puskee aamupala ja lounas vähän vastaan, kun en ole eläissäni syönyt mitään päivisin. Kunhan jotain saan alas ja totun ajan myötä.
No pakkoko on syödä aamulla mitään?
Jotkut laihtuu 8:16 -dieetillä. Ehkä se sopisi sinulle. Ei tarvitsisi aamulla syödä.
Aamupala käynnistää kehon toiminnan ja aineenvaihdunnnan. En aio aloittaa mitään erikoispaastoja tai kuureja millä en halua olla pitkään ja toistaiseksi. Ap
Kyllä se keho toimii ja aineenvaihdunta pelaa ilman aamiaistakin. Jos aineenvaihdunta loppuu niin ihminen kuolee. Oleellista on annoskoot, syöt liian paljon, mutta toisaalta kuukausi on lyhyt aika. Sinuna alkaisin laskea saadun energian vaikka viikon ajan ja sen jälkeen miettisin mistä energianlähteistä luovun.
Instassa on ravintovalmentaja Jenna Kuparinen, hän tuo hyvin esille mistä kaikesta saadaan energiaa ja miten ne terveelliseksi mielletyt ruuat saataa sisältää ihan hirveästi energiaa kuten esim pähkinät.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pakkohan vähintään 8000 askelta päivässä + alkottomuus +puhtaampi ruoka on vähintään sisäelinrasvaan vaikuttaa, jos ei muuten hoikista tai näy puntarilla.Ap
Puhtaampi ruoka?
Ei se painon kertyminen mistään ruoan puhtaudesta kiinni ole!
Prosessoimattomassa ruuassa on ravintoaineet paremmin tallella ja eineksissä on liikaa suolaa ja huonoja rasvoja yms.
Rasvan hyvyydellä tai huonoudella ei ole laihtumisen kanssa mitään tekemistä. Ihan yhtä paljon se gramma rasvaa lihottaa. Ja miksi joku prosessoimaton naudanrasva olisi epäpuhdasta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pakkohan vähintään 8000 askelta päivässä + alkottomuus +puhtaampi ruoka on vähintään sisäelinrasvaan vaikuttaa, jos ei muuten hoikista tai näy puntarilla.Ap
Puhtaampi ruoka?
Ei se painon kertyminen mistään ruoan puhtaudesta kiinni ole!
Prosessoimattomassa ruuassa on ravintoaineet paremmin tallella ja eineksissä on liikaa suolaa ja huonoja rasvoja yms.
Unohdit sen tärkeimmän: eineksissä on älyttömän paljon sokeria.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainakin vielä puskee aamupala ja lounas vähän vastaan, kun en ole eläissäni syönyt mitään päivisin. Kunhan jotain saan alas ja totun ajan myötä.
No pakkoko on syödä aamulla mitään?
Jotkut laihtuu 8:16 -dieetillä. Ehkä se sopisi sinulle. Ei tarvitsisi aamulla syödä.
Aamupala käynnistää kehon toiminnan ja aineenvaihdunnnan. En aio aloittaa mitään erikoispaastoja tai kuureja millä en halua olla pitkään ja toistaiseksi. Ap
Puppua. Aineenvaihdunta on käynnissä koko yön, ei sitä aamulla tarvitse mitenkään käynnistää.
Jos aineenvaihdunta lakkaa niin ihminen kuolee.
Niin. Miten tuo todistaa, että aineenvaihdunnan pysähdyttyä voisi pysyä hengissä? Ei mitenkään. Ei siinä sanota aineenvaihdunnan pysähtymisestä halaistua sanaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainakin vielä puskee aamupala ja lounas vähän vastaan, kun en ole eläissäni syönyt mitään päivisin. Kunhan jotain saan alas ja totun ajan myötä.
No pakkoko on syödä aamulla mitään?
Jotkut laihtuu 8:16 -dieetillä. Ehkä se sopisi sinulle. Ei tarvitsisi aamulla syödä.
Aamupala käynnistää kehon toiminnan ja aineenvaihdunnnan. En aio aloittaa mitään erikoispaastoja tai kuureja millä en halua olla pitkään ja toistaiseksi. Ap
Puppua. Aineenvaihdunta on käynnissä koko yön, ei sitä aamulla tarvitse mitenkään käynnistää.
Jos aineenvaihdunta lakkaa niin ihminen kuolee.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kunnon lämpimällä kotiruoalla kyllä pystyy lihomaan.
Mistä ihmisille on tullut käsitys, että punainen liha olisi jotain erityisen lihottavaa?
Miehellä on kohonneen kolesterolin vuoksi punainen liha minimissä, joten syön sitä vähemmän samalla itsekin. Kanassa on vähemmän rasvaa ja kalassa on taas hyvää rasvaa. Tofussa ei ole kolesterolia. Ja niin edelleen.
Sun kannattais hankkia tietoa. Tosin et ole ainoa, joka on noin pihalla.
Vierailija kirjoitti:
Pitää olla tietoinen omasta päivittäisestä kulutuksesta ja syömisestä kaloreina. Kulutuksesi voit laskea (arvioida) verkosta löytyvillä energiantarvelaskureilla. Niihin syötät pituutesi ja painosi + liikunnan määrän.
Syömisen osalta täytyy nähdä sen verran vaivaa, että opettelet paljonko mikäkin ruoka-aine sisältää kaloreita ja lasket jokaisen aterian kalorit. Nopeasti tämä alkaa sujumaan melkein tiedostamatta ja pystyt helpohkosti arvioimaan millaisia kalorimääriä syömäsi ateriat sisältävät.
Sitten syöt päivittäin muutaman sata kaloria vähemmän kuin kulutat. Mutta ilman kalorien laskemista ( =tietoisuutta siitä kuinka paljon syöt ja kulutat) painonpudotus on pitkälti arvailua. Mikäli ei nyt ihan jollain kitudieetillä ole, jolloin tietää laihtuvansa. Mutta sellainen ei ole hyväksi kenellekään.
Tässä joku laittoikin jo ne toimivat ohjeet. Samalla olisi kuitenkin syötävä riittävästi proteiinia, jottei paino lähde lihaksista vaan läskistä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainakin vielä puskee aamupala ja lounas vähän vastaan, kun en ole eläissäni syönyt mitään päivisin. Kunhan jotain saan alas ja totun ajan myötä.
No pakkoko on syödä aamulla mitään?
Jotkut laihtuu 8:16 -dieetillä. Ehkä se sopisi sinulle. Ei tarvitsisi aamulla syödä.
Aamupala käynnistää kehon toiminnan ja aineenvaihdunnnan. En aio aloittaa mitään erikoispaastoja tai kuureja millä en halua olla pitkään ja toistaiseksi. Ap
Puppua. Aineenvaihdunta on käynnissä koko yön, ei sitä aamulla tarvitse mitenkään käynnistää.
Jos aineenvaihdunta lakkaa niin ihminen kuolee.
"Tutkimusjaksoilla, joilla aamiainen jätettiin väliin, tutkittavien paino oli 0,44 kg pienempi, ja he söivät päivän aikana 260 kilokaloria vähemmän kuin aamiaisjaksoilla."
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Pakkohan vähintään 8000 askelta päivässä + alkottomuus +puhtaampi ruoka on vähintään sisäelinrasvaan vaikuttaa, jos ei muuten hoikista tai näy puntarilla.Ap
Puhtaampi ruoka?
Ei se painon kertyminen mistään ruoan puhtaudesta kiinni ole!
Prosessoimattomassa ruuassa on ravintoaineet paremmin tallella ja eineksissä on liikaa suolaa ja huonoja rasvoja yms.
Joo eli vaikka lihaa voisi vetää raakana niin se on parempi vaihtoehto. Porkkanoita ei kannata kuoria. Maito suoraan lehmän tissistä tai ei sitten ollenkaan. Kuivattuja palkokasveja ei kannata käyttää, nehän vaatii paljon prosessointia: ensin se kuivaus, sitten liotus, sitten on vielä keitettävä.
Vierailija kirjoitti:
Mikä ikä? Yli 40 alkaa olla paljon vaikeampi saada kiloja putoamaan. Minulla se onnistui, kun avioeron takia unohdin käytännössä syödä, eli vedin lounaaksi vain jonkun eilisen naudanfileen ja vähän tomaattia.
Käytännössä siis karppasin näin jälkeen päin ajatellen, mutta minulle se näköjään toimi.
Kirjaimellisesti viime kuussa julkaistiin kattava tutkimus siitä, että ihmisen aineenvaihdunta ei hidastu alle 60-vuotiaana. Yli 60-vuotiaanakin se hidastuu vain vähäisen määrän, mikä johtuu lihasmassan katoamisesta, eli voit siihen itse vaikuttaa lihaskuntoharjoittelulla.
Eli nämä ikään liittyvät perustelut voitte nyt lopettaa.
Eikö suomalaiset nimenomaan syö liikaa proteiinia?