Lue keskustelun säännöt.
Kertokaa viisaat miksi paino ei tipu
12.10.2021 |
Olen havahtunut siihen, että painoa on kertynyt 10kg viimeisen 1,5v aikana ja minusta on tullut ylipainoinen ja vyötärölihava.
Alkoholin jätin pois heti ensimmäiseksi (siitä luultavasti johtuu 99.9% liikakiloista) ja olen siistinyt ylimääräiset herkuttelut harkittuihin hetkiin. Olen lisännyt liikuntaa (kävelylenkit+kevyt jumppa+koiralenkit maastossa). Silti paino ei ole liikkunut mihinkään kuukauden aikana. Siis sadan gramman tarkkuudella täsmälleen sama paino kk sitten ja nyt.
Ennen ruokavalio ja -rytmi oli seuraava: 5 kaljaa kahtena iltana viikossa (on ongelma, tiedän), ei aamupalaa, päivällä napostelua, illalla tuhti ruoka ja yöllä kasa juustoleipiä. Paljon eineksiä. Todella epäsäännöllistä syömistä.
Nykyään:
- aamupalalla puuro+hedelmiä, kananmuna/pähkinöitä yms
- lounaaksi raejuustoa, hedelmiä, pähkinöitä
- päivällä välipala (esim viiliä, ruisleipää)
- illallisella kunnon lämmin kotiruoka (kasvispainotteisesti, välttäen punaista lihaa)
- iltapalaksi hapankorppua ja kofeiinitonta teetä.
- Vettä juon usein. Unta on riittävästi, en stressaa. En näe kohtuutonta nälkää.
Kyllä tällä ajalla nyt jotain pitäisi tapahtua. Mutta ei. Tarkoitus on aloittaa terveellinen elämä ja olenkin nauttinut lisääntyneestä energiasta. Pikadieetit ei ole missään nimessä se juttu. Olisi kuitenkin mukava, jos myös peilistä näkyisi muutos. Minulla on suuret määrät sisäelinrasvaa ja sen haluaisin tietenkin pois. Muussa tapauksessa riittää, että saisin edes vähän raikkaamman ja solakamman olemuksen ja painon normaalipainon puolelle.
Kommentit (87)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laita ruuat tarkkoine määrineen Finelin ruokapäiväkirjaan. Voi olla, että syöt liian paljon, vaikka tarveellistä ruokaa syötkin.
Näin luultavasti joudun tekemään. Yritin mahdollisimman pitkälle pärjätä ilman laskemista ja opetella tunnistamaan luonnollisesti oikeat määrät, mutta puntari puhuu puolestaan. Puhelimeen löytyy hyviä appeja jotka tuotteiden viivakoodit kuvaamalla osaa laskea sekä kalorit että makrot päivän syömisistä. Vinkkinä myös muille. Ap
Kiitos hyvästä vinkistä. Mitä appia voisit suositella?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö kunnon terveellinen lounas. Naposteletko hapankorppuja ja pähkinöitä liikaa? Pähkinät hyviä rasvanlähteitä mutta niitä ei passaa syödä kourakaupalla. Moni laittaa myös näkkäreiden päälle helposti liikaa levitettä.
Onko kotiruuat kermaisia?
Niitä kaloreita tulee äkkiä aikamoinen määrä pienistäkin asioista.
Kahdella aterialla pähkinöitä?
Punnitsepa pähkinät ja katso kalorit. Takaan, että järkytyt. 10 cashewpähkinää on n. 200kcal.
Muutenkin kannattaa punnita ja laskea kalorit kaikesta mitä syö.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laita ruuat tarkkoine määrineen Finelin ruokapäiväkirjaan. Voi olla, että syöt liian paljon, vaikka tarveellistä ruokaa syötkin.
Näin luultavasti joudun tekemään. Yritin mahdollisimman pitkälle pärjätä ilman laskemista ja opetella tunnistamaan luonnollisesti oikeat määrät, mutta puntari puhuu puolestaan. Puhelimeen löytyy hyviä appeja jotka tuotteiden viivakoodit kuvaamalla osaa laskea sekä kalorit että makrot päivän syömisistä. Vinkkinä myös muille. Ap
Kiitos hyvästä vinkistä. Mitä appia voisit suositella?
Viimeksi käytin Yazio:ta, mutta en osaa sanoa onko tullut jotain uusia ja parempia tilalle. Ainakin muutama vuosi sitten se oli ilmainen ja riittävä ainakin alkuun. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Varaudu välipalanälkään syömään jotain todella vähäkalorista mutta täyttävää. Sokeriton mehukeitto johon pakastemarjoja. Kaurapuuro johon sokeritonta mehukeittoa. Näkkäriä ja päälle vain tomaattia ja salaattia.
Lasillinen sokeritonta mehukeittoa päivässä lisää elopainoasi 9 kg vuodessa. Kaksi lasillista lisää sitä 18 kg.
Mitä sä höpötät? Sokerittomassa mehukeitossa on jotain 8 kaloria desi eli lasissa 16, niitä kun vetää 365 kpl niin saa energiaa 5840 kaloria eli vuodessa ei vaikuta kiloakaan!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei keinotekoisia light -tuotteita, ei makeutusaineita.
Olen joskus kokeillut karppausta ja se ei ollut oma juttu, ja muutenkin miellän sen enemmän laihdutuskuuriksi kun nyt haetaan kestävää elämäntapaa.
Mainitsin reippaat annokset. Ne eivät mielestäni kyllä niin isoja ole, että korvaavat entiset kaljat, sipsit, juustot, einekset yms. Minulla on kohtuullinen nälkä ennen seuraavaa ateriaa enkä vedä itseäni koskaan ähkyyn. Lautasella on harvoin kasaa pastaa, vaan hiilarit tulee vihanneksista.
Mielestäni on todella kummallista, että yhtään mikään ei ole puntarilla muuttunut. Ap
Asia on kyllä viime kädessä aivan yksiselitteinen ja yksinkertainen: Jos syö tarpeeksi vähän niin takuulla laihtuu.
Tiedän kyllä keinot millä saa tippumaan vähintään kilon viikossa, mutta idea ei ole alkaa väliaikaiselle kuurille. Ap
Eipää tietenkään väliaikaiselle kuurille. Täytyy syödä vähemmän jatkuvasti.
Näyttää, että syöt kilon hedelmiä päivässä.
Onko iltapala tosiaan jotain hapankorppuja siltään? Paljonko niitä mahtaa mennä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syö kunnon terveellinen lounas. Naposteletko hapankorppuja ja pähkinöitä liikaa? Pähkinät hyviä rasvanlähteitä mutta niitä ei passaa syödä kourakaupalla. Moni laittaa myös näkkäreiden päälle helposti liikaa levitettä.
Onko kotiruuat kermaisia?
Niitä kaloreita tulee äkkiä aikamoinen määrä pienistäkin asioista.
Ainakin vielä puskee aamupala ja lounas vähän vastaan, kun en ole eläissäni syönyt mitään päivisin. Kunhan jotain saan alas ja totun ajan myötä.
Pähkinöitä tulee napsittua 10-15 kpl kerralla. Ne on kyllä tosi korkeakalorisia, totta.
Kotiruuissa saattaa joskus olla vähän voita tai kermaa, mutta ovat hyvin kevyitä versioita entisistä juustolasagneista, perunamuusista ja voikastikkeista.
Joku kysyi ikää ja se on 35. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei keinotekoisia light -tuotteita, ei makeutusaineita.
Olen joskus kokeillut karppausta ja se ei ollut oma juttu, ja muutenkin miellän sen enemmän laihdutuskuuriksi kun nyt haetaan kestävää elämäntapaa.
Mainitsin reippaat annokset. Ne eivät mielestäni kyllä niin isoja ole, että korvaavat entiset kaljat, sipsit, juustot, einekset yms. Minulla on kohtuullinen nälkä ennen seuraavaa ateriaa enkä vedä itseäni koskaan ähkyyn. Lautasella on harvoin kasaa pastaa, vaan hiilarit tulee vihanneksista.
Mielestäni on todella kummallista, että yhtään mikään ei ole puntarilla muuttunut. Ap
Asia on kyllä viime kädessä aivan yksiselitteinen ja yksinkertainen: Jos syö tarpeeksi vähän niin takuulla laihtuu.
Se vähän syöminen onnistuu kun syömiset on hyvin koostettu.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kunnon lämpimällä kotiruoalla kyllä pystyy lihomaan.
Mistä ihmisille on tullut käsitys, että punainen liha olisi jotain erityisen lihottavaa?
Vierailija kirjoitti:
Kunnon lämpimällä kotiruoalla kyllä pystyy lihomaan.
Mistä ihmisille on tullut käsitys, että punainen liha olisi jotain erityisen lihottavaa?
Miehellä on kohonneen kolesterolin vuoksi punainen liha minimissä, joten syön sitä vähemmän samalla itsekin. Kanassa on vähemmän rasvaa ja kalassa on taas hyvää rasvaa. Tofussa ei ole kolesterolia. Ja niin edelleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ainakin vielä puskee aamupala ja lounas vähän vastaan, kun en ole eläissäni syönyt mitään päivisin. Kunhan jotain saan alas ja totun ajan myötä.
No pakkoko on syödä aamulla mitään?
Jotkut laihtuu 8:16 -dieetillä. Ehkä se sopisi sinulle. Ei tarvitsisi aamulla syödä.
Aihe vapaa sivulla on useampi aihe painosta sen pudotamisesta,joista ihmiset kirjoitaneet. Etsi sivusto. Voit etsiä heti,sairalan ruoka ajat ja ruoka. Näet mitä syövät ja milloin?Pidä kinni joka päivä/KK/ vuosi elämän lopun asti ruoka rytmiä.Sorvaa omaan aikatauluun esimerkki. Aamiainen 8. kaurapuroa,lisukeinen. lounas kello 11.30. päivän raskain ateria. Välipala kello 14. kahvi/tee.illalinen kello 16.30. keitto.Ilta pala kello 19.( katso sieltä sairalan ruoka listasta mitä se ilalinen on?) Mitän noiden välissä et syö.Et syö koskaan mitään missä sokeria! Sairaalan ruokalistan ja kelon aikojen mukaan.Henkilö laihtui ylipainonsa 40kg. kesti 5 vuotta!Jota ei takas lihoa noudataa sitä yhä,vuosien jälkenkin. Toinen sama ,henkilö laihtui 30kg. / 3 vuodessa samasta.Ruoka aina samaan aikaan,oli missä tahansa. Kilot eivät tuleet taakaisin kumalakan. Hyötylikuntaa harastavat,ei muuta..ps. mikän laihtuminen ei tapahdu viikossa,ei kahdessa,
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eipä siihen paljoa viisautta tarvita. Liikut (lue -kulutat) liian vähän ja syöt liikaa vääränlaisia ruokia. Minun vuorokausilistani on seuraava:
Aamulla pikakaurapuuron annospussi puolukkasurvos ja maito höysteenä.
Lounas päällystetty voileipä tai täytetty croisantti.
Päiväkahvi vehnänen + kuppi kahvia/teetä
Päivällinen saarioisten tai kokkikartanon vähähiilarinen annosruoka.
Iltapalana jugurttipurkki puolukkasurvoksen kera.
Tällä kokoonpanolla painoni on laskenut 17 vuodessa kokonaista 9 kiloa ja olen kävellyt lähes jalat altani. On näet kulumaa nivelissä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainakin vielä puskee aamupala ja lounas vähän vastaan, kun en ole eläissäni syönyt mitään päivisin. Kunhan jotain saan alas ja totun ajan myötä.
No pakkoko on syödä aamulla mitään?
Jotkut laihtuu 8:16 -dieetillä. Ehkä se sopisi sinulle. Ei tarvitsisi aamulla syödä.
Nimenomaan. Ei ole mikään pakko syödä aamupalaa tai väkisin opetella syömään liian usein. Ihminen ei ole märehtijä, jonka pitäisi koko ajan puputtaa jotain.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ainakin vielä puskee aamupala ja lounas vähän vastaan, kun en ole eläissäni syönyt mitään päivisin. Kunhan jotain saan alas ja totun ajan myötä.
No pakkoko on syödä aamulla mitään?
Jotkut laihtuu 8:16 -dieetillä. Ehkä se sopisi sinulle. Ei tarvitsisi aamulla syödä.
Aamupala käynnistää kehon toiminnan ja aineenvaihdunnnan. En aio aloittaa mitään erikoispaastoja tai kuureja millä en halua olla pitkään ja toistaiseksi. Ap
Pitää olla tietoinen omasta päivittäisestä kulutuksesta ja syömisestä kaloreina. Kulutuksesi voit laskea (arvioida) verkosta löytyvillä energiantarvelaskureilla. Niihin syötät pituutesi ja painosi + liikunnan määrän.
Syömisen osalta täytyy nähdä sen verran vaivaa, että opettelet paljonko mikäkin ruoka-aine sisältää kaloreita ja lasket jokaisen aterian kalorit. Nopeasti tämä alkaa sujumaan melkein tiedostamatta ja pystyt helpohkosti arvioimaan millaisia kalorimääriä syömäsi ateriat sisältävät.
Sitten syöt päivittäin muutaman sata kaloria vähemmän kuin kulutat. Mutta ilman kalorien laskemista ( =tietoisuutta siitä kuinka paljon syöt ja kulutat) painonpudotus on pitkälti arvailua. Mikäli ei nyt ihan jollain kitudieetillä ole, jolloin tietää laihtuvansa. Mutta sellainen ei ole hyväksi kenellekään.
Annoskoot pienemmiksi, vaihda hedelmät kasviksiin, proteiinia lisää, ja pähkinöiden lisäksi/tilalle muita hyvien rasvojen lähteitä kuten kalaa ja vaikka avokadoa. Pähkinät on terveellisiä, mutta myös kaloripommeja sisältäen yleensä n. 550 kcal/100 g.
Joku sen taisi sanoakin, että entinen elämäntapani oli painoa kerryttävä ja nykyinen pitää panoa paikoillaan ja nyt se vasta upposi mullekin.
Pakkohan vähintään 8000 askelta päivässä + alkottomuus +puhtaampi ruoka on vähintään sisäelinrasvaan vaikuttaa, jos ei muuten hoikista tai näy puntarilla.Ap
Annoskoko on aika oleellinen juttu. Itsellä se oli syypää kiloihin. Söin kuin pikkulintu, kolme kertaa oman painon verran.
Ozempicin aloitettuani annoskoot puolittui tai jopa enää 1/3 ja toki se näkyy painossa.. -17 kg.