Lue keskustelun säännöt.
Ei pysty laihduttamaan kun iskee huono olo kun syö vähän!
04.10.2021 |
Olen 66-67kg, tavoite olisi keventää vähän, ehkä 3-4kg. Pituus 164cm.
Mutta aina joka kerta sama, jos syö vähemmän niin iskee heikko olo. 1200kcal dieettiä ei voi kokeilla ollenkaan, 1500kcal myös siinä ja siinä. Verenpaine on jo valmiiksi alhainen ja tuntuu että vähäinen ruoka laskee sitä entisestään. Normaalisti siis yläpaine vaan 90-100.
Miten laihduttaa? Täytyykö vaan syödä samalla tavalla kuin ennen, n. 2000kcal päivässä ja lisätä vaan liikuntaa paljon ja toivoa että se auttaa?
Kommentit (28)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1. Ostat sellaista perus jääsalaattia 10kg (=1100kcal). Tämä on koko päivän ravintosi. Kaikkea ei tarvitse syödä tietenkään, vaan ainostaan sen verran kuin nälkä on.
2. Joka päivä harrastat 1h sellaista liikuntaa, että hiki valuu kunnolla. 60-70% maksimisykkeestä tunnin ajan. Syöt sen verran kuin ilman liikuntaa tarvitset painon ylläpitämiseen. Tämä ei tosin ole kovin tehoksas laihdutuskeino.
3. Vapaapäivänä, esim sunnuntaina, paastoat. Lopetat syömisen lauantai-iltana ja jatkat syömistä maanantai-aamuna. Keho alkaa tottumaan tähän viikottaiseen paastopäivään pikku hiljaa. Vielä parempi, jos paastoat la ja su. Paasto = 0kcal/pv —> vesi ja suola esim sallittu. Tämä on äärimmäisen terveellinen vaihtoehto.1 ja 3 ovat todella helppoja ymmärtää ja toteuttaa, 2 on hieman vaikeampi ja vaatii paljon itsekuria (eikä ole yhtä tehokas)
Mitä vttua?
0/5Ap ei tiedä miten pudottaa painoa tuntematta nälkää. Vastauksena on syödä ruokia, jotka täyttävät mahan, mutta eivät sisällä kaloreita. Toisin sanoen syödä jääsalaattia. Sitä saa syödä vaikka 10kg päivässä. Vaihtoehto kaksi oli ohjeistus painon pudottamiseen liikunnalla. Vaihtoehto 3 on erittäin terveellinen elämäntapa, jonka avulla on helppo ylläpitää terveellistä painoa tai pudottaa painoa. Toin sen esille ikään kuin bonusvaihtoehtona.
Jäikö joku kohta vielä epäselväksi?
Jääsalaatti ehkä täyttää mahaa hetkellisesti, mutta nälkää se ei pidä kuin minuutteja. Ei ole mitään järkeä puputtaa valtavia määriä kasviksia ruoanhimoissaan, kun voi syödä ihan kunnon ruokaa ja laihtua olematta nälässä.
Itse laihdun parhaiten ilman nälkää jättämällä hiilihydraatit minimiin. Rasva ja proteiini pitävät nälkää erinomaisesti. Jos syön lounaaksi paistettua riisiä, yhden kananmunan ja vähän kasviksia, nälkä tulee 4h päästä. Jos syön lounaalla kolme voissa paistettua kananmunaa, juustoa ja reilusti kasviksia, nälkä tulee 6-7h päästä.
Tähän lisäksi se miten hiilarit->insuliini vaikuttaa lihomiseen = eli miten hiilarien vähentäminen vaikuttaa laihtumiseen, niin itselleni tämä on ollut täydellinen ratkaisu. Painoa putoaa n. 5kg kk ilman nälkää. Miksi siis puputtaisin 10kg mautonta jääsalaattia joka sitä nälkää ei edes pidä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1. Ostat sellaista perus jääsalaattia 10kg (=1100kcal). Tämä on koko päivän ravintosi. Kaikkea ei tarvitse syödä tietenkään, vaan ainostaan sen verran kuin nälkä on.
2. Joka päivä harrastat 1h sellaista liikuntaa, että hiki valuu kunnolla. 60-70% maksimisykkeestä tunnin ajan. Syöt sen verran kuin ilman liikuntaa tarvitset painon ylläpitämiseen. Tämä ei tosin ole kovin tehoksas laihdutuskeino.
3. Vapaapäivänä, esim sunnuntaina, paastoat. Lopetat syömisen lauantai-iltana ja jatkat syömistä maanantai-aamuna. Keho alkaa tottumaan tähän viikottaiseen paastopäivään pikku hiljaa. Vielä parempi, jos paastoat la ja su. Paasto = 0kcal/pv —> vesi ja suola esim sallittu. Tämä on äärimmäisen terveellinen vaihtoehto.1 ja 3 ovat todella helppoja ymmärtää ja toteuttaa, 2 on hieman vaikeampi ja vaatii paljon itsekuria (eikä ole yhtä tehokas)
Mitä vttua?
0/5Ap ei tiedä miten pudottaa painoa tuntematta nälkää. Vastauksena on syödä ruokia, jotka täyttävät mahan, mutta eivät sisällä kaloreita. Toisin sanoen syödä jääsalaattia. Sitä saa syödä vaikka 10kg päivässä. Vaihtoehto kaksi oli ohjeistus painon pudottamiseen liikunnalla. Vaihtoehto 3 on erittäin terveellinen elämäntapa, jonka avulla on helppo ylläpitää terveellistä painoa tai pudottaa painoa. Toin sen esille ikään kuin bonusvaihtoehtona.
Jäikö joku kohta vielä epäselväksi?
Sun tyhmyytes ei jäänyt epäselväksi.
Toistaiseksi minä olen se joka tässä on kertonut totuuksia ja sinä olet keskittynyt trollamaan. Hyvää päivänjatkoa porvooseen!
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1. Ostat sellaista perus jääsalaattia 10kg (=1100kcal). Tämä on koko päivän ravintosi. Kaikkea ei tarvitse syödä tietenkään, vaan ainostaan sen verran kuin nälkä on.
2. Joka päivä harrastat 1h sellaista liikuntaa, että hiki valuu kunnolla. 60-70% maksimisykkeestä tunnin ajan. Syöt sen verran kuin ilman liikuntaa tarvitset painon ylläpitämiseen. Tämä ei tosin ole kovin tehoksas laihdutuskeino.
3. Vapaapäivänä, esim sunnuntaina, paastoat. Lopetat syömisen lauantai-iltana ja jatkat syömistä maanantai-aamuna. Keho alkaa tottumaan tähän viikottaiseen paastopäivään pikku hiljaa. Vielä parempi, jos paastoat la ja su. Paasto = 0kcal/pv —> vesi ja suola esim sallittu. Tämä on äärimmäisen terveellinen vaihtoehto.1 ja 3 ovat todella helppoja ymmärtää ja toteuttaa, 2 on hieman vaikeampi ja vaatii paljon itsekuria (eikä ole yhtä tehokas)
Mitä vttua?
0/5Ap ei tiedä miten pudottaa painoa tuntematta nälkää. Vastauksena on syödä ruokia, jotka täyttävät mahan, mutta eivät sisällä kaloreita. Toisin sanoen syödä jääsalaattia. Sitä saa syödä vaikka 10kg päivässä. Vaihtoehto kaksi oli ohjeistus painon pudottamiseen liikunnalla. Vaihtoehto 3 on erittäin terveellinen elämäntapa, jonka avulla on helppo ylläpitää terveellistä painoa tai pudottaa painoa. Toin sen esille ikään kuin bonusvaihtoehtona.
Jäikö joku kohta vielä epäselväksi?
Jääsalaatti ehkä täyttää mahaa hetkellisesti, mutta nälkää se ei pidä kuin minuutteja. Ei ole mitään järkeä puputtaa valtavia määriä kasviksia ruoanhimoissaan, kun voi syödä ihan kunnon ruokaa ja laihtua olematta nälässä.
Itse laihdun parhaiten ilman nälkää jättämällä hiilihydraatit minimiin. Rasva ja proteiini pitävät nälkää erinomaisesti. Jos syön lounaaksi paistettua riisiä, yhden kananmunan ja vähän kasviksia, nälkä tulee 4h päästä. Jos syön lounaalla kolme voissa paistettua kananmunaa, juustoa ja reilusti kasviksia, nälkä tulee 6-7h päästä.
Tähän lisäksi se miten hiilarit->insuliini vaikuttaa lihomiseen = eli miten hiilarien vähentäminen vaikuttaa laihtumiseen, niin itselleni tämä on ollut täydellinen ratkaisu. Painoa putoaa n. 5kg kk ilman nälkää. Miksi siis puputtaisin 10kg mautonta jääsalaattia joka sitä nälkää ei edes pidä?
Vegaaniruokavalio on yksi tehokkaimmista painonpudotuskeinoista. Jos vähän yrität niin löydät aiheesta ihan tutkimuksia. Kommenttisi kasvisten ”puputtamisesta” on lähinnä koominen. Vegaaniruokavaliolla ei ole mitään yhteyttä jatkuvaan näläntunteeseen.
Laihdutuskeinoja on tietenkin monia, hienoa että itse olet löytänyt ketodieetin. Ap tosin on aivan kujalla, niinkuin muutkin laihduttajat tällä palstalla. Annoin hänelle helppoja, konkreettisia ohjeita, joita pystyy hieman yksinkertaisempikin seuraamaan. Samalla osoitin, että jatkuva nälän tunne ei ole välttämätön laihduttaessa. Yritäppä itse syödä 1500kcal jääsalaattia päivässä. Se on sen verran suuri määrä, että ei nälkää tarvitse potea.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1. Ostat sellaista perus jääsalaattia 10kg (=1100kcal). Tämä on koko päivän ravintosi. Kaikkea ei tarvitse syödä tietenkään, vaan ainostaan sen verran kuin nälkä on.
2. Joka päivä harrastat 1h sellaista liikuntaa, että hiki valuu kunnolla. 60-70% maksimisykkeestä tunnin ajan. Syöt sen verran kuin ilman liikuntaa tarvitset painon ylläpitämiseen. Tämä ei tosin ole kovin tehoksas laihdutuskeino.
3. Vapaapäivänä, esim sunnuntaina, paastoat. Lopetat syömisen lauantai-iltana ja jatkat syömistä maanantai-aamuna. Keho alkaa tottumaan tähän viikottaiseen paastopäivään pikku hiljaa. Vielä parempi, jos paastoat la ja su. Paasto = 0kcal/pv —> vesi ja suola esim sallittu. Tämä on äärimmäisen terveellinen vaihtoehto.1 ja 3 ovat todella helppoja ymmärtää ja toteuttaa, 2 on hieman vaikeampi ja vaatii paljon itsekuria (eikä ole yhtä tehokas)
Mitä vttua?
0/5Ap ei tiedä miten pudottaa painoa tuntematta nälkää. Vastauksena on syödä ruokia, jotka täyttävät mahan, mutta eivät sisällä kaloreita. Toisin sanoen syödä jääsalaattia. Sitä saa syödä vaikka 10kg päivässä. Vaihtoehto kaksi oli ohjeistus painon pudottamiseen liikunnalla. Vaihtoehto 3 on erittäin terveellinen elämäntapa, jonka avulla on helppo ylläpitää terveellistä painoa tai pudottaa painoa. Toin sen esille ikään kuin bonusvaihtoehtona.
Jäikö joku kohta vielä epäselväksi?
Jääsalaatti ehkä täyttää mahaa hetkellisesti, mutta nälkää se ei pidä kuin minuutteja. Ei ole mitään järkeä puputtaa valtavia määriä kasviksia ruoanhimoissaan, kun voi syödä ihan kunnon ruokaa ja laihtua olematta nälässä.
Itse laihdun parhaiten ilman nälkää jättämällä hiilihydraatit minimiin. Rasva ja proteiini pitävät nälkää erinomaisesti. Jos syön lounaaksi paistettua riisiä, yhden kananmunan ja vähän kasviksia, nälkä tulee 4h päästä. Jos syön lounaalla kolme voissa paistettua kananmunaa, juustoa ja reilusti kasviksia, nälkä tulee 6-7h päästä.
Tähän lisäksi se miten hiilarit->insuliini vaikuttaa lihomiseen = eli miten hiilarien vähentäminen vaikuttaa laihtumiseen, niin itselleni tämä on ollut täydellinen ratkaisu. Painoa putoaa n. 5kg kk ilman nälkää. Miksi siis puputtaisin 10kg mautonta jääsalaattia joka sitä nälkää ei edes pidä?
Vegaaniruokavalio on yksi tehokkaimmista painonpudotuskeinoista. Jos vähän yrität niin löydät aiheesta ihan tutkimuksia. Kommenttisi kasvisten ”puputtamisesta” on lähinnä koominen. Vegaaniruokavaliolla ei ole mitään yhteyttä jatkuvaan näläntunteeseen.
Laihdutuskeinoja on tietenkin monia, hienoa että itse olet löytänyt ketodieetin. Ap tosin on aivan kujalla, niinkuin muutkin laihduttajat tällä palstalla. Annoin hänelle helppoja, konkreettisia ohjeita, joita pystyy hieman yksinkertaisempikin seuraamaan. Samalla osoitin, että jatkuva nälän tunne ei ole välttämätön laihduttaessa. Yritäppä itse syödä 1500kcal jääsalaattia päivässä. Se on sen verran suuri määrä, että ei nälkää tarvitse potea.
Mene trolli ulos leikkimään välillä. Olet itse ilmeisesti syönyt pelkkää jäävuorisalaattia ikäsi, kun on aivot noin päässeet surkastumaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1. Ostat sellaista perus jääsalaattia 10kg (=1100kcal). Tämä on koko päivän ravintosi. Kaikkea ei tarvitse syödä tietenkään, vaan ainostaan sen verran kuin nälkä on.
2. Joka päivä harrastat 1h sellaista liikuntaa, että hiki valuu kunnolla. 60-70% maksimisykkeestä tunnin ajan. Syöt sen verran kuin ilman liikuntaa tarvitset painon ylläpitämiseen. Tämä ei tosin ole kovin tehoksas laihdutuskeino.
3. Vapaapäivänä, esim sunnuntaina, paastoat. Lopetat syömisen lauantai-iltana ja jatkat syömistä maanantai-aamuna. Keho alkaa tottumaan tähän viikottaiseen paastopäivään pikku hiljaa. Vielä parempi, jos paastoat la ja su. Paasto = 0kcal/pv —> vesi ja suola esim sallittu. Tämä on äärimmäisen terveellinen vaihtoehto.1 ja 3 ovat todella helppoja ymmärtää ja toteuttaa, 2 on hieman vaikeampi ja vaatii paljon itsekuria (eikä ole yhtä tehokas)
Mitä vttua?
0/5Ap ei tiedä miten pudottaa painoa tuntematta nälkää. Vastauksena on syödä ruokia, jotka täyttävät mahan, mutta eivät sisällä kaloreita. Toisin sanoen syödä jääsalaattia. Sitä saa syödä vaikka 10kg päivässä. Vaihtoehto kaksi oli ohjeistus painon pudottamiseen liikunnalla. Vaihtoehto 3 on erittäin terveellinen elämäntapa, jonka avulla on helppo ylläpitää terveellistä painoa tai pudottaa painoa. Toin sen esille ikään kuin bonusvaihtoehtona.
Jäikö joku kohta vielä epäselväksi?
Jääsalaatti ehkä täyttää mahaa hetkellisesti, mutta nälkää se ei pidä kuin minuutteja. Ei ole mitään järkeä puputtaa valtavia määriä kasviksia ruoanhimoissaan, kun voi syödä ihan kunnon ruokaa ja laihtua olematta nälässä.
Itse laihdun parhaiten ilman nälkää jättämällä hiilihydraatit minimiin. Rasva ja proteiini pitävät nälkää erinomaisesti. Jos syön lounaaksi paistettua riisiä, yhden kananmunan ja vähän kasviksia, nälkä tulee 4h päästä. Jos syön lounaalla kolme voissa paistettua kananmunaa, juustoa ja reilusti kasviksia, nälkä tulee 6-7h päästä.
Tähän lisäksi se miten hiilarit->insuliini vaikuttaa lihomiseen = eli miten hiilarien vähentäminen vaikuttaa laihtumiseen, niin itselleni tämä on ollut täydellinen ratkaisu. Painoa putoaa n. 5kg kk ilman nälkää. Miksi siis puputtaisin 10kg mautonta jääsalaattia joka sitä nälkää ei edes pidä?
Vegaaniruokavalio on yksi tehokkaimmista painonpudotuskeinoista. Jos vähän yrität niin löydät aiheesta ihan tutkimuksia. Kommenttisi kasvisten ”puputtamisesta” on lähinnä koominen. Vegaaniruokavaliolla ei ole mitään yhteyttä jatkuvaan näläntunteeseen.
Laihdutuskeinoja on tietenkin monia, hienoa että itse olet löytänyt ketodieetin. Ap tosin on aivan kujalla, niinkuin muutkin laihduttajat tällä palstalla. Annoin hänelle helppoja, konkreettisia ohjeita, joita pystyy hieman yksinkertaisempikin seuraamaan. Samalla osoitin, että jatkuva nälän tunne ei ole välttämätön laihduttaessa. Yritäppä itse syödä 1500kcal jääsalaattia päivässä. Se on sen verran suuri määrä, että ei nälkää tarvitse potea.
Mene trolli ulos leikkimään välillä. Olet itse ilmeisesti syönyt pelkkää jäävuorisalaattia ikäsi, kun on aivot noin päässeet surkastumaan.
Perustele kantasi. Nyt tällä hetkellä keskityt vain provoilemaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Helmikuu 2021. painon 70kg/ 165cm. korona vuosi en syönnyt aterioita,mutta muputin koko ajan jotain vähän. Ihmetelin vaan miten takit ymm kiristää.?Kunnes hankein vaankaan patterit .70kg. Vuodessa muputelulla 10kg. Mitä näyttä vaaka nyt lokakuu21 ? Näytää 60-62kg. Miten onistuin laihdutamatta? Koti ruokaa,pois kaikki missä sokeria. Niiden tilalle pakastemarjat,kun kasvikset lisukeina normaalissa ruuassa. Ainoa ehto Ruuan lappaminen suuhun on kellon mukaan eli ruoka rytmillä! Aaamiainen kello 8. Lounas kello 11.30-12. Välipala kello 14. Illalinen kello 16.30-17- Ilta pala kello 19-19.30.Väissä ei napostelua. Ruoka rytmi ja ruokaa:On ihmisen polttoaine. Jolla saa ainenvaihdunan käyntiin. Ruoka rytmi on myös elämän mittainen matka,jos haluat normi paino pysyvän?Kun on saanut kerran ylipainoa,lipsut: Ne rasvasolut kehossasi alkaa heti elää ja alat lihota. Valinta on sinun. Raskaasti oleva ystäväni laihdutti 40 kg. Sairaalassa olevan ruoka rytmin mukaisesti .Kesti 5 vuotta laihtua normaali painoiseksi.Paino pysynyt syömällä ja ruoka rytmillä 20 vuotta jo.Toinen henkilö 3 vuodessa on nyt laihtunut ruoka rytmillä 30kg. Jatkaa sitä lopun elämän ja voi hyvin myös.Lopetti sen napostelun ja yhden aterian päivässä syömisen.Kummatkin naiset harastavat vain hyöty liikuntaa,jokainen tietää mitä se on? Sama täällä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1. Ostat sellaista perus jääsalaattia 10kg (=1100kcal). Tämä on koko päivän ravintosi. Kaikkea ei tarvitse syödä tietenkään, vaan ainostaan sen verran kuin nälkä on.
2. Joka päivä harrastat 1h sellaista liikuntaa, että hiki valuu kunnolla. 60-70% maksimisykkeestä tunnin ajan. Syöt sen verran kuin ilman liikuntaa tarvitset painon ylläpitämiseen. Tämä ei tosin ole kovin tehoksas laihdutuskeino.
3. Vapaapäivänä, esim sunnuntaina, paastoat. Lopetat syömisen lauantai-iltana ja jatkat syömistä maanantai-aamuna. Keho alkaa tottumaan tähän viikottaiseen paastopäivään pikku hiljaa. Vielä parempi, jos paastoat la ja su. Paasto = 0kcal/pv —> vesi ja suola esim sallittu. Tämä on äärimmäisen terveellinen vaihtoehto.1 ja 3 ovat todella helppoja ymmärtää ja toteuttaa, 2 on hieman vaikeampi ja vaatii paljon itsekuria (eikä ole yhtä tehokas)
Mitä vttua?
0/5Ap ei tiedä miten pudottaa painoa tuntematta nälkää. Vastauksena on syödä ruokia, jotka täyttävät mahan, mutta eivät sisällä kaloreita. Toisin sanoen syödä jääsalaattia. Sitä saa syödä vaikka 10kg päivässä. Vaihtoehto kaksi oli ohjeistus painon pudottamiseen liikunnalla. Vaihtoehto 3 on erittäin terveellinen elämäntapa, jonka avulla on helppo ylläpitää terveellistä painoa tai pudottaa painoa. Toin sen esille ikään kuin bonusvaihtoehtona.
Jäikö joku kohta vielä epäselväksi?
Jääsalaatti ehkä täyttää mahaa hetkellisesti, mutta nälkää se ei pidä kuin minuutteja. Ei ole mitään järkeä puputtaa valtavia määriä kasviksia ruoanhimoissaan, kun voi syödä ihan kunnon ruokaa ja laihtua olematta nälässä.
Itse laihdun parhaiten ilman nälkää jättämällä hiilihydraatit minimiin. Rasva ja proteiini pitävät nälkää erinomaisesti. Jos syön lounaaksi paistettua riisiä, yhden kananmunan ja vähän kasviksia, nälkä tulee 4h päästä. Jos syön lounaalla kolme voissa paistettua kananmunaa, juustoa ja reilusti kasviksia, nälkä tulee 6-7h päästä.
Tähän lisäksi se miten hiilarit->insuliini vaikuttaa lihomiseen = eli miten hiilarien vähentäminen vaikuttaa laihtumiseen, niin itselleni tämä on ollut täydellinen ratkaisu. Painoa putoaa n. 5kg kk ilman nälkää. Miksi siis puputtaisin 10kg mautonta jääsalaattia joka sitä nälkää ei edes pidä?
Vegaaniruokavalio on yksi tehokkaimmista painonpudotuskeinoista. Jos vähän yrität niin löydät aiheesta ihan tutkimuksia. Kommenttisi kasvisten ”puputtamisesta” on lähinnä koominen. Vegaaniruokavaliolla ei ole mitään yhteyttä jatkuvaan näläntunteeseen.
Laihdutuskeinoja on tietenkin monia, hienoa että itse olet löytänyt ketodieetin. Ap tosin on aivan kujalla, niinkuin muutkin laihduttajat tällä palstalla. Annoin hänelle helppoja, konkreettisia ohjeita, joita pystyy hieman yksinkertaisempikin seuraamaan. Samalla osoitin, että jatkuva nälän tunne ei ole välttämätön laihduttaessa. Yritäppä itse syödä 1500kcal jääsalaattia päivässä. Se on sen verran suuri määrä, että ei nälkää tarvitse potea.
Et puhunut vegaaniudesta mitään. Ja edelleenkään se jääsalaatti ei pidä nälkää. Syödyn ruoan tilavuus on vain yksi osa ruoan täyttävyyttä. Ruoan sisältö on paljon tärkeämpi osa sitä. Pienikin määrä rasvaa pitää nälkää tuntikausia pitempään kuin kilo pelkkää salaattia, vaikka fyysisesti se ei mahalaukkua täytä.
Lisäksi on täyttä järjen köyhyyttä syödä pelkkää salaattia jossa ei ravintoarvoja ole juuri lainkaan ja mennä vielä siihen päälle tunnin lenkille. Varmin tapa saada itseltään taju kankaalle.
Tämä keskustelu on ihan mielisairas.