Miten niitä kyykkyjä kannattaa tehdä?

Syvässä etukyykyssä ja askelkyykyssä (bulgarialainen) tuo 26 kg tuntuu kyllä ihan kivasti, uskotpa tai et. Pistoolikyykkykin onnistuu, ihan puhtaasti :)

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:40"]

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:38"]

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:34"]

Mikäli ap haluaa kyykätä kotona, niin suosittelen treenaamaan yhden jalan kyykkyä eli pistoolikyykkyä. Se vaatii kyllä ihan kunnon lihasvoimaa, että onnistuu. Myös askelkyykky esimerkiksi trx-nauhojena avulla on tehokas liike, vaikka painoja ei käyttäisikään.

[/quote]

Pistoolikyykyllä ei kyllä kukaan tyylipuhtaasti kykene aloittamaan jos ei ole mitään kyykkäilyjä alla, se on kuitenin käytännössä sama kuin tangossa olisi melkein 2 kertaa kyykkääjän oma paino. Jos täällä kehuskellaan että kyykätään 26kg painoilla, on pistoolikyykkyyn (oikein tehtyyn, tehokkaaseen sellaiseen) vielä aika pitkä matka :D

[/quote]

Oletko kuullut progressioharjoittelusta? Pistoolikyykkyäkin voi toki treenata vaiheittain. Esimerkiksi juuri trx-nauhaa apuna käyttäen. Ei ole mahdoton ollenkaan.

[/quote]

Osaatko lukea? Kirjoitin juurikin, että oikein tehtyyn ja tehokkaaseen pistoolikyykkyyn on pitkä matka. Sen pitkän matkan voi käyttää vaikka nauhan avulla treenaten tai tehden kyykkyjä painon kanssa.

AP, suosittelen kysymään asiaa asiantuntijalta kuten esimerkiksi salisi ohjaajilta tai vaikka personal trainerilta. Täältä av:lta kun löytyy luonnonlakeja vastustavia ihmemammoja joilla treenaamisen tulokset näkyvät viikon kuluttua vaikka painot ovat pienet, ja sitten samaan ketjuun eksyy aina useita eri lajien SM-tason kilpailijoita (mutta lajia ei voi tietenkään mainita, ettei kukaan tunnistaisi). Toisin sanoen, älä kysy täältä vaan kysy joltain joka oikeasti tietää asiansa.

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:45"]

AP, suosittelen kysymään asiaa asiantuntijalta kuten esimerkiksi salisi ohjaajilta tai vaikka personal trainerilta. Täältä av:lta kun löytyy luonnonlakeja vastustavia ihmemammoja joilla treenaamisen tulokset näkyvät viikon kuluttua vaikka painot ovat pienet, ja sitten samaan ketjuun eksyy aina useita eri lajien SM-tason kilpailijoita (mutta lajia ei voi tietenkään mainita, ettei kukaan tunnistaisi). Toisin sanoen, älä kysy täältä vaan kysy joltain joka oikeasti tietää asiansa.

[/quote]

Touche.

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:42"]

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:38"]

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:23"]

Naisen on todella vaikea saada näkyviä muutoksia yksittäiselle alueelle kehossa, poissulkien siis reilusti ylipainoiset jotka tietenkin saattavat näkyvästi laihtua salillakäynnillä. Naisen keho ja aineenvaihdunta on erilainen kuin miesten, jotka voivat jo puolen tai vuoden salitreenillä saada selviä muutoksia aikaan kropassaan. Naisilla muutokset ovat huomattavasti rajallisemmat, ellei kyseessä sitten ole todella tavoitteellinen 5-7 kertaa viikossa reenaus + personal trainer + todella tarkkaan suunniteltu ruokavalio. Valitettavaa mutta totta.

[/quote]

Yksilöllistä. Itselläni ei ole paljoakaan löllöä, ja aina välillä kun innostun urheilemaan enemmän, tulokset näkyvät todella nopeasti. Kuukauden ahkeralla treenamisella saa jo näkyviä muutoksia (myös muut siis huomaavat).

[/quote]

Älkää ihmiset uskoko tällaista paskaa. Kaikki pikadieetit ja tehokkaat reeniohjelmat rahastaa hölmöjä sillä, että lupaavat nopeita tuloksia. Ja av:lla myös jotkut uskaltavat niin väittää, mutta uskokaa ammattilaisen mielipidettä: naisilla se vaan ei mene niin.

[/quote]

Mielenkiintoista. En harrasta pikadieettejä tai muutakaan hömppää, enkä ole koskaan maksanut treenaamisesta. Miksi sinun on vaikea uskoa, että nainen voi saada lyhyessä ajassa näkyviä tuloksia? Ymmärrän että se on harvinaista, mutta näin kuitenkin tapahtuu.

Harmi etten viimeksi kuukauden tehotreeniä tehdessä ottanut ennen ja jälkeen kuvia.

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:44"]

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:40"]

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:38"]

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:34"]

Mikäli ap haluaa kyykätä kotona, niin suosittelen treenaamaan yhden jalan kyykkyä eli pistoolikyykkyä. Se vaatii kyllä ihan kunnon lihasvoimaa, että onnistuu. Myös askelkyykky esimerkiksi trx-nauhojena avulla on tehokas liike, vaikka painoja ei käyttäisikään.

[/quote]

Pistoolikyykyllä ei kyllä kukaan tyylipuhtaasti kykene aloittamaan jos ei ole mitään kyykkäilyjä alla, se on kuitenin käytännössä sama kuin tangossa olisi melkein 2 kertaa kyykkääjän oma paino. Jos täällä kehuskellaan että kyykätään 26kg painoilla, on pistoolikyykkyyn (oikein tehtyyn, tehokkaaseen sellaiseen) vielä aika pitkä matka :D

[/quote]

Oletko kuullut progressioharjoittelusta? Pistoolikyykkyäkin voi toki treenata vaiheittain. Esimerkiksi juuri trx-nauhaa apuna käyttäen. Ei ole mahdoton ollenkaan.

[/quote]

Osaatko lukea? Kirjoitin juurikin, että oikein tehtyyn ja tehokkaaseen pistoolikyykkyyn on pitkä matka. Sen pitkän matkan voi käyttää vaikka nauhan avulla treenaten tai tehden kyykkyjä painon kanssa.

[/quote]

Kyllähän pistoolikyykyn harjoittelukin voi olla oikein tehtyä ja tehokasta. Miksi pitäisi ensin kyykätä painojen kanssa, kun kuka tahansa voi aloittaa harjoittelemalla yhden jalan kyykkyä avustettuna eri variaatioin?

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:39"]

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:37"]

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:23"]

Naisen on todella vaikea saada näkyviä muutoksia yksittäiselle alueelle kehossa, poissulkien siis reilusti ylipainoiset jotka tietenkin saattavat näkyvästi laihtua salillakäynnillä. Naisen keho ja aineenvaihdunta on erilainen kuin miesten, jotka voivat jo puolen tai vuoden salitreenillä saada selviä muutoksia aikaan kropassaan. Naisilla muutokset ovat huomattavasti rajallisemmat, ellei kyseessä sitten ole todella tavoitteellinen 5-7 kertaa viikossa reenaus + personal trainer + todella tarkkaan suunniteltu ruokavalio. Valitettavaa mutta totta.

[/quote]

No niin, tämä on huomattu. Olen monesti tästä täällä puhunut ja AINA on mulle vaan naurettu päin naamaa. Käyn salilla,teen perseliikkeitä, harrastan muutakin liikuntaa, mutta roikkoperse on ja pysyy! Geenit vaikuttaa vähintään kolmeen asiaan: 1. pakaralihaksen luontaiseen kokoon ja muotoon 2.rasvakudoksen laatuun ja sijoittumiseen kehossasi 3. miten kehosi reagoi ärsytykseen, eli miten lihas alkaa kasvaa....

Meikällä esim jos otettais kaikki rasva pois pakaroista, niin joku voisi sanoa että poikamaisen pikkunätti pylly, mutta rasvan määrä ja sen laatu ja sijoittuminen lisättynä ihon ja tukikudosten venymisellä saa pyllyn näyttämään aina roikkuvalta. Muutos vaatisi tuon 5 kertaa salia viikossa ja jokaisena salipäivänä pakaratreeni + oikeat eväät. 

Koitetaan nyt vähän kohtuullisemmalla mennä.

[/quote]

Eikä saisi olla istumatyössä. 6-8h istuminen päivittäin veltostaa pakaralihasta niin paljon, että vaikka kävisitkin pari kolme kertaa viikossa salilla, vaikutukset on ihan plus miinus nolla.

[/quote]

No joo, istumatyö on :( yritän nykyään seisoskella ja käveleskellä välillä.

No mä voin kertoo totuuden. Jos haluut pelkkää gluteus maximusta treenata niin mene salille. Valitse jalkaprässi mieluummin kuin painot. Saat treenin kohdistumaan vain pyllyyn. Jalat prässissä telineessä ylemmäksi levyllä. Isot painot. Toistoja 10X3 max. Tee liike mahd laajasti.

ei stna, mua sattuu polveen jo lukea noita kyykkyohjeita. ja pistoolikyykkyä 26kg painolla? argh auts. 

mulla on polvi sökönä joten kyykkään mieluiten smithissä (kiekkoja 15-30kg) tai pungerran jalkaprässiä (kiekkoja 100kg). hitaasti. tuntuu kyllä ja pyöristää pebaakin jos sitä kerran haetaan ;)

peba ei kyllä pyöristy ilman rasvaa.. :P lihas kohottaa peppurasvan pyöreäksi, sitä varmaan tällä latinopepulla tarkoitetaan?

Niin ja lihastreeniiä vain 2 kertaa viikossa

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:54"]

Niin ja lihastreeniiä vain 2 kertaa viikossa

[/quote]

Ja riittävästi proteiinia, että lihas voi kasvaa.

Jos ap  lenkkeilet ja haluat lihasta kehittävää pakaratreeniä, nämä voivat olla keskenään ristiriidassa. Jos siis todella treenaat alavartaloa niin intensiivisesti, että tulee lihasta, tarvitaan myös aikaa palautumiseen. Jos myös lenkkeilet, joutunet karsimaan lenkkeilyä ja miettimään, mitä haluat.

Jos ajattelet tekeväsi "tehokasta" treeniä sekä lihaskunnon että lenkkeilyn osalta niin tällaista ei kuitenkaan viime kädessä ole. Joko lenkkeily kärsii tai sitten lihaskuntotreeni. Jos nyt siis oletetaan, että molemmissa on intensiiviset suoritukset, joiden jälkeen pitää myös palautua. Et voi siis samaan aikaan treenata maratonille/puolimaratonille ja yrittää hankkia samanlaista peppua kuin fitness-kisaajalla. Mieti siis, mitä haluat. Kaikkea et voi saada.

Kuuntele av-mammoja: ei kannata treenata tai kyykätä ollenkaan, koska ei siitä ole mitään hyötyä.

Jaahas, eli täällä siis aina neuvotaan kaikkia löysäpeppuisia, että kyykkyjä vaan ja nyt sitten kun kysyy, että miten paljon ja millaisia kyykkyjä pitäisi tehdä, sanotaankin, että ei sitä naisen kroppaa muokata muulla kuin armottomalla salitreenillä.

Onneksi tuo peba on jo aika täyteläinen, jos näin voisi asian ilmaista, eli pyöreyttä siitä ei puutu, mutta kiinteämmäksi sen haluaisin. Kotona kyykkäilystä ei siis ole mitään hyötyä? Tuskin haittaakaan? Käyn kolmesti viikossa n. 5km juoksulenkillä, välillä teen intervalleja. Olen saanut juoksuohjeet (ja kahvakuulailuohjeet) työterveyshuollon fysioterapeutilta, mutten silloin osannut kysyä noita kyykkäysohjeita.

ap

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:57"]

Jos ap  lenkkeilet ja haluat lihasta kehittävää pakaratreeniä, nämä voivat olla keskenään ristiriidassa. Jos siis todella treenaat alavartaloa niin intensiivisesti, että tulee lihasta, tarvitaan myös aikaa palautumiseen. Jos myös lenkkeilet, joutunet karsimaan lenkkeilyä ja miettimään, mitä haluat.

Jos ajattelet tekeväsi "tehokasta" treeniä sekä lihaskunnon että lenkkeilyn osalta niin tällaista ei kuitenkaan viime kädessä ole. Joko lenkkeily kärsii tai sitten lihaskuntotreeni. Jos nyt siis oletetaan, että molemmissa on intensiiviset suoritukset, joiden jälkeen pitää myös palautua. Et voi siis samaan aikaan treenata maratonille/puolimaratonille ja yrittää hankkia samanlaista peppua kuin fitness-kisaajalla. Mieti siis, mitä haluat. Kaikkea et voi saada.

[/quote]

En treenaa puolimaratonille, enkä halua fitness-pyllyä. Lenkkeilen ylläpitääkseni jonkunlaista peruskuntoa ja nauttiakseni raittiista ulkoilmasta, ja olisin vähän halunnut pyllyyn kiinteyttä. Luulisin, että lenkkeily edesauttaa tätä jälkimmäistäkin.

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:58"]

Kuuntele av-mammoja: ei kannata treenata tai kyykätä ollenkaan, koska ei siitä ole mitään hyötyä.

[/quote]

Tältä tosiaan alkaa tuntua! ap

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 13:02"]

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:57"]

Jos ap  lenkkeilet ja haluat lihasta kehittävää pakaratreeniä, nämä voivat olla keskenään ristiriidassa. Jos siis todella treenaat alavartaloa niin intensiivisesti, että tulee lihasta, tarvitaan myös aikaa palautumiseen. Jos myös lenkkeilet, joutunet karsimaan lenkkeilyä ja miettimään, mitä haluat.

Jos ajattelet tekeväsi "tehokasta" treeniä sekä lihaskunnon että lenkkeilyn osalta niin tällaista ei kuitenkaan viime kädessä ole. Joko lenkkeily kärsii tai sitten lihaskuntotreeni. Jos nyt siis oletetaan, että molemmissa on intensiiviset suoritukset, joiden jälkeen pitää myös palautua. Et voi siis samaan aikaan treenata maratonille/puolimaratonille ja yrittää hankkia samanlaista peppua kuin fitness-kisaajalla. Mieti siis, mitä haluat. Kaikkea et voi saada.

[/quote]

En treenaa puolimaratonille, enkä halua fitness-pyllyä. Lenkkeilen ylläpitääkseni jonkunlaista peruskuntoa ja nauttiakseni raittiista ulkoilmasta, ja olisin vähän halunnut pyllyyn kiinteyttä. Luulisin, että lenkkeily edesauttaa tätä jälkimmäistäkin.

[/quote]

tämä siis ap.

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 13:00"]

Jaahas, eli täällä siis aina neuvotaan kaikkia löysäpeppuisia, että kyykkyjä vaan ja nyt sitten kun kysyy, että miten paljon ja millaisia kyykkyjä pitäisi tehdä, sanotaankin, että ei sitä naisen kroppaa muokata muulla kuin armottomalla salitreenillä.

Onneksi tuo peba on jo aika täyteläinen, jos näin voisi asian ilmaista, eli pyöreyttä siitä ei puutu, mutta kiinteämmäksi sen haluaisin. Kotona kyykkäilystä ei siis ole mitään hyötyä? Tuskin haittaakaan? Käyn kolmesti viikossa n. 5km juoksulenkillä, välillä teen intervalleja. Olen saanut juoksuohjeet (ja kahvakuulailuohjeet) työterveyshuollon fysioterapeutilta, mutten silloin osannut kysyä noita kyykkäysohjeita.

ap

[/quote]

Haha. tätä mä olen kanssa nauranut. aina hymistellään että juu, vähän kun käyt vielä salilla ja saat lihasta, niin sitten sun vartalosi on oikein hyvä. totuus on, ettei mikään "vähäsen salilla känti" tee yhtään mitään, vaan sielä pitää alkaa käymään ihan oikeasti monta kertaa viikossa ja mielellään veren maku suussa. Itse olen tämän hyvin todennut, olen käynyt lähes vuoden muutaman kerran viikossa salilla ja jumpissa, eikä vartalossao ole tapahtunut mitään mainittavaa muutosta. kunto kyllä kasvanut..

[quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 13:00"]

Jaahas, eli täällä siis aina neuvotaan kaikkia löysäpeppuisia, että kyykkyjä vaan ja nyt sitten kun kysyy, että miten paljon ja millaisia kyykkyjä pitäisi tehdä, sanotaankin, että ei sitä naisen kroppaa muokata muulla kuin armottomalla salitreenillä.

Onneksi tuo peba on jo aika täyteläinen, jos näin voisi asian ilmaista, eli pyöreyttä siitä ei puutu, mutta kiinteämmäksi sen haluaisin. Kotona kyykkäilystä ei siis ole mitään hyötyä? Tuskin haittaakaan? Käyn kolmesti viikossa n. 5km juoksulenkillä, välillä teen intervalleja. Olen saanut juoksuohjeet (ja kahvakuulailuohjeet) työterveyshuollon fysioterapeutilta, mutten silloin osannut kysyä noita kyykkäysohjeita.

ap

[/quote]

Haluat siis treenata kotona peppua ja sinulla on jo kahvakuula? No ongelma on helposti ratkaistu. Tässä sinulle ohjelma:

Liike 1: Staattinen askelkyykky kahvakuulan kanssa.

Liike 2: Lantionnosto kahvakuulan kanssa.

Liike 3: Maastaveto yhdellä jalalla kahvakuulan kanssa.

Liike 4: Avustettu pistoolikyykky ilman painoa.

Tee jokaista liikettä 3 sarjaa ja sarjassa toistoja 8-12. Vaihtoehtoisesti voit tehdä liikkeet kiertoharjoitteluna. Lämmittele etuheilatuksilla 3 x 20 toistoa.

Tässäkin omat ominaisuudet merkkaavat hyvin paljon. Mikäli ei treenaa maratonille niin, että vetää monta pitkää lenkkiä viikossa, ja mikäli riittää "tavallisempi" pyöreä, lihaksikas peppu, on molemmat mahdollista saavuttaa samanaikaisesti. Vaatii toki sellaisen lihastyypin, joka ottaa muotoa suht helpolla, kuivan kesän oravalla on paljon vaikeampi saada muotoa, jolloin se aerobinen kannattaa jättää aika vähäiselle.

Onhan näitä ihmisiä paljonkin, jotka juoksevat pitkiä matkoja ja silti löytyy lihasmuotoja, ei mitenkään poikkeuksellista.

Samoin muissa jutuissa tässä ketjussa tulee huomioida, että ihmisillä on erilaiset ominaisuudet. Minulla näkyy kropassa eroa jo muutaman salikäynnin jälkeen, enkä edes treenaa kovin raskailla painoilla. Toiset saavat tehdä paljon enemmän töitä. Samat ohjeet eivät päde kaikille, vain ne perusjutut: riittävästi proteiinia, riittävästi lepoa, riittävän kuormittava harjoittelu (joka riippuu henkilöstä mikä on riittävän kuormittavaa). [quote author="Vierailija" time="03.11.2014 klo 12:57"]

 Et voi siis samaan aikaan treenata maratonille/puolimaratonille ja yrittää hankkia samanlaista peppua kuin fitness-kisaajalla. Mieti siis, mitä haluat. Kaikkea et voi saada.

[/quote]