Lue keskustelun säännöt.
Palstan ravintoterapeutit ja tietäjät, hoi!
19.10.2014 |
Onko tällainen syöminen ok, kun haluan laihtua, näkemättä kovasti nälkää, mutta mahdollisimman tehokkaasti:
Aamiainen, 240kcal:
Luonnonjogurtti, mustikka, manteleita.
Lounas, 480 kcal:
2 ruisleipää, tonnikalaa, kananmuna, majoneesia. Omena.
Välipala, 140kcal:
Ruisleipä, pestoa, juustoa, paprikaa.
Päivällinen, 580kcal:
Sienipasta, parsakaalia.
Iltapala, 190kcal:
Hummusta, porkkanaa ja kurkkua.
Laskurin mukaan vajetta syntyy 800kcal tästä esimerkkipäivästä, liikunnan kulutuksen huomioiden. Jotain korjattavaa, ehdotuksia?
Kommentit (31)
Enemmän proteiinia, tuosta tulee liian vähän lihasten ylläpitoon, erityisesti kun harrastat liikuntaa. Tuolla saat pika pikaa aineenvaihduntasi ihan sekaisin ja lihakset surkastumaan.
Riippuu myös sun lähtöpainostasi onko tuo tosi rajua startti vai ihan ok. Paljonko on mennyt päivässä ennen laihiksen aloitusta?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan ok muuten, mutta lisää hyviä rasvoja. Kasviksia voisit lisätä myös lounaalle.
Mitat on 172cm ja 78kg. Kasviksia tuossa luullakseni on yli puolikiloa, joku 5-700 grammaa, mutta varmasti niitä enemmänkin voisi syödä. Rasvojen määrästä tai laadusta en tiedä, mutta mantelit kai on ok rasvanlähde, ja pastaan ja hummukseen menee rypsi- ja oliiviöljyä!
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 22:56"]
Enemmän proteiinia, tuosta tulee liian vähän lihasten ylläpitoon, erityisesti kun harrastat liikuntaa. Tuolla saat pika pikaa aineenvaihduntasi ihan sekaisin ja lihakset surkastumaan.
Riippuu myös sun lähtöpainostasi onko tuo tosi rajua startti vai ihan ok. Paljonko on mennyt päivässä ennen laihiksen aloitusta?
[/quote]
En ole laskenut kaloreita aikaisemmin, nyt yritän ottaa itseä niskasta kiinni ennen kuin ylipainoa tulee lisää. Melkolailla samaa ruokaa olen syönyt ennenkin, mutta jätän nyt pois napostelut, santsilautaset ja iltapalaherkut, sekä viinin ja oluen.
Laske vielä ne proteiinit, sun painoisen tulisi saada vähintään palttiarallaa 80g/päivä, mieluummin vähän enemmän just että lihakset säilyy laihdutettaessa, esim. 100g. Mantelit, rypsi- ja oliiviöljy ovat ihan jees. Laihdutettaessa ei voi tietysti kauheasti läträtä rasvojen kanssa, mutta on niitäkin oltava jonkun verran. Jos syöt joinain päivinä hieman rasvaista kalaa vielä, niin on varmasti ihan riittävä rasvan määrä, kun tilanne ei kuitenkaan kestä määränsä pidempää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:05"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 22:56"]
Enemmän proteiinia, tuosta tulee liian vähän lihasten ylläpitoon, erityisesti kun harrastat liikuntaa. Tuolla saat pika pikaa aineenvaihduntasi ihan sekaisin ja lihakset surkastumaan.
Riippuu myös sun lähtöpainostasi onko tuo tosi rajua startti vai ihan ok. Paljonko on mennyt päivässä ennen laihiksen aloitusta?
[/quote]
En ole laskenut kaloreita aikaisemmin, nyt yritän ottaa itseä niskasta kiinni ennen kuin ylipainoa tulee lisää. Melkolailla samaa ruokaa olen syönyt ennenkin, mutta jätän nyt pois napostelut, santsilautaset ja iltapalaherkut, sekä viinin ja oluen.
[/quote]
Sillä pääsee pitkälle ihan ilman kaloreiden laskemistakin! Mun itseni tulee ostettua kaupasta usein suklaapatukka ja pe, sekä la menee aina tv:n ääressä jotakin mässyä. Itse jos nuo jättäisin pois, laihtuisin varmaan jo kuukaudessa pari kiloa ihan itsestään. Voi elämä... :)
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:00"]
Rasvojen määrästä tai laadusta en tiedä, mutta mantelit kai on ok rasvanlähde, ja pastaan ja hummukseen menee rypsi- ja oliiviöljyä!
[/quote]
Joo, mutta niitä voisi mennä enemmänkin hyvistä lähteistä, esim. lisää pähkinöitä, avokadoa, öljypohjaisia salaattikastikkeita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:08"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:00"]
Rasvojen määrästä tai laadusta en tiedä, mutta mantelit kai on ok rasvanlähde, ja pastaan ja hummukseen menee rypsi- ja oliiviöljyä!
[/quote]
Joo, mutta niitä voisi mennä enemmänkin hyvistä lähteistä, esim. lisää pähkinöitä, avokadoa, öljypohjaisia salaattikastikkeita.
[/quote]
Mutta sitten ei kyllä laihdu.
Todella hyvältä näyttää!
Jos jaksat hyvin tuolla määrällä laihduttaa (siihen tottuu hyvin nopeasti), ei muuta kuin tsemppiä laihdutukseen!
ps. Älä kuuntele säästöliekistä puhujia. On totta että äärimmäisen pienellä ruokamäärällä aineenvaihdunta hidastuu, mutta HYVIN vähän, eikä se missään tapauksessa voi aiheuttaa lihomista. Säästöliekillä lihominen on vain hyvin juurtunut myytti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos neuvoista! Laskin protskut, jäivät 65 grammaan. Eli proteiinia lisää ainakin, ja mielellään reippaammin kasviksia kaikilla aterioilla. Ja hyviä rasvoja. En ole juurikaan ennen "tosissani" laihduttanut, mutta viime vuosina on kiloja yllättäen kertynyt. Varmaan voisi laihtua kaloreita laskemattakin, mutta pelkään, että siitä tulisi vaan puolivillainen yritys syödä vähän vähemmän. Joka taas unohtuisi viikon sisään... Ap
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:13"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:08"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:00"]
Rasvojen määrästä tai laadusta en tiedä, mutta mantelit kai on ok rasvanlähde, ja pastaan ja hummukseen menee rypsi- ja oliiviöljyä!
[/quote]
Joo, mutta niitä voisi mennä enemmänkin hyvistä lähteistä, esim. lisää pähkinöitä, avokadoa, öljypohjaisia salaattikastikkeita.
[/quote]
Mutta sitten ei kyllä laihdu.
[/quote]
Laihtuu, kun syö rasvoja sopivan määrän tarpeeseen eikä vedä niitä kaksin käsin. Tulee näemmä uutena asiana sinulle, mutta myös laihduttaja tarvitsee rasvoja, nimenomaan niitä hyviä rasvoja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kasvissyöjälle hyvä proteiinin lähde on myös erilaiset pavut ja linssit. Minä sekoittelen niitä eri ruokien sekaan ja sitten syön myös mustapapuspagettia, joka on siis tehty pelkästä mustapavusta (proteiinia 45.1 gr/100 gr). Hintavaahan tuo on, mutta syön sitä joku 35-40 gr (kuivapaino) kerralla.
https://www.hyvinvoinnin.fi/a-la-eco-luomu-mustapapuspagetti
Suurempi aamupala, pienempi päivällinen. Lisää proteiinia ja mahd. myös kasviksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä vaihtaisin lounaan leivät lämpimiin kasviksiin tai salaattiin. Leipä on laihduttajalle aika turha vatsantäyttäjä ravintoarvoihinsa nähden.
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:16"]
Todella hyvältä näyttää!
Jos jaksat hyvin tuolla määrällä laihduttaa (siihen tottuu hyvin nopeasti), ei muuta kuin tsemppiä laihdutukseen!
ps. Älä kuuntele säästöliekistä puhujia. On totta että äärimmäisen pienellä ruokamäärällä aineenvaihdunta hidastuu, mutta HYVIN vähän, eikä se missään tapauksessa voi aiheuttaa lihomista. Säästöliekillä lihominen on vain hyvin juurtunut myytti.
[/quote]
Kukahan täällä on puhunut säästöliekillä lihomisesta? =) Liian vähäisellä protskumäärällä tullaan menettämään lihaksia ja liian vähäisellä syömisellä ei jaksa tehdä mitään. Jos saatu kalorimäärä on pienempi kuin mitä kulutus on, laihtuu ihan varmasti, ei kukaan keskitysleiriltäkään lihavana ulos tullut. Eri asia on, kannattaako laihduttaa menettämällä lihasmassaa vai ei, kun tulee sekin päivä että enää ei oll alaihdutuskuurilla ja lihasmassa nyt vaan kuluttaa levossakin enemmän kuin rasvakudos. Huolehtiminen riittävästä kalorinsaannista laihdutuksenkin aikana on vain katsomista pidemmän ajan päähän.
Kiitos mustapapuspagettivinkistä, sitä pitää kokeilla, aika hyvä proteiininlähde. En ole ihan täysi kasvissyöjä kun kalaakin syön, mutta pääosin kasvispainotteisesti kuitenkin. Ap
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:23"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:13"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:08"]
[quote author="Vierailija" time="19.10.2014 klo 23:00"]
Rasvojen määrästä tai laadusta en tiedä, mutta mantelit kai on ok rasvanlähde, ja pastaan ja hummukseen menee rypsi- ja oliiviöljyä!
[/quote]
Joo, mutta niitä voisi mennä enemmänkin hyvistä lähteistä, esim. lisää pähkinöitä, avokadoa, öljypohjaisia salaattikastikkeita.
[/quote]
Mutta sitten ei kyllä laihdu.
[/quote]
Laihtuu, kun syö rasvoja sopivan määrän tarpeeseen eikä vedä niitä kaksin käsin. Tulee näemmä uutena asiana sinulle, mutta myös laihduttaja tarvitsee rasvoja, nimenomaan niitä hyviä rasvoja.
[/quote]
AP kertoo jo käyttävänsä sekä manteleita, että öljyjä (oliivi- ja rypsi) laittaessaan ruokaa. Kuinka paljon niitä rasvoja pitäisi sitten syödä? Mitä jos ei syö salaatinkastikkeita koskaan, pitääkö alkaa ihan vain laihdutuskuurin vuoksi? Onko avokadoa pakko syödä, jos syö hummusta ja pestoa? Tiedätkö mitä hummus ja pesto ovat? Niissäkin on kummassakin öljyä. Laihduttaessa rasvojen määrää tulee karsia, mieluummin sieltä eläinrasvaosastosta, mutta joka tapauksessa karsittava on.
En ole kovin tietäjä, mutta monesti laihduttaneena voin kai kirjoitella. :)
Majoneesin jättäisin pois, sillä kalorimäärällä mielummin söisi vaikka jonkun hedelmän. Itse lisäisin kyllä hedelmiä (ei kovin sokeripitoisia), mantelit ja pähkinät ovat myös hyvä lisäys, ei toki suurina määrinä.
Oletko muuten laskenut juomiset mukaan? Ruokavaliosi kuulostaa ihan hyvältä painonpudotukseen, mutta jos mehut tai limsa vie, niin saattaa salakavalasti kalorimäärät lisääntyä.
Maitoa on myös suositeltu laihduttajille, ei rasvatonta, mieluimmin kevyttä, että kannattaa kokeilla jos vain kykenee eikä ole laktoosi-intoleranssia. Täysjyvätuotteita ja proteeinipitoista ruokaa, niin eiköhän sillä onnistu :)
Itse tein joskus makeanhimoon niin, että lisäsin maustamattomaan jogurttiin hieman hunajaa, kanelia ja pellavansiemeniä/jauhetta. Inkivääriäjauhettakin uskalsin kokeilla. Hyvää oli ja painokin tippui.
Onnea ap:lle laihdutukseen, ei ole pakko kituutella liian suurella kalorivajeella, tulee vain heikko ja ärtynyt olo!
Et laihdu tuolla kalorimäärällä, vaikka kuinka söisit terveellistä ruokaa.
Kuvittelin sinun olevan 25-vuotias nainen, joka liikku kevyesti 30min päivässä
Syömisesi ovat niin lähellä peruskulutusta, että pienikin lipsuminen tekee kalorivajeesta plus miinus nolla. Lisäksi yksilölliset erot tekevät tuohon sellaisen 400kcal:n vaihteluvälin, eli jos olet tyypiltäsi vähemmän kuluttavaa ihmistyyppiä, nuo määrät ovat ihan tasan sen mitä kulutat. Laske kalorimäärä päivässä 1200-1400:aan, niin laihdu viikossa puoli kiloa.
Tällä palstalla kummallisesti kuvitellaan, että kun syö 1700kcal huonolaatuista ruokaa, lihoo. Jos syö proteiineja ja rasvoja 1700kcal, sillä laihtuu. NO EI. Energia kuin energia, ihminen laihtuu vain saamalla pitkäaikaisesti vajetta. Lisäksi et edes ole mitenkään ylipainoinen, eli jos tahdot tiputtaa vaikka -10kg, saat todella olla tiukalla nälkäkuurilla ja käydä kuntosalilla 4-6 kertaa viikossa viikkokausien ajan. 10 viikkoa 1000 kilokalorilla ja viisi kertaa viikossa kunnon hikitreeni, niin, laihdut 10 kiloa. Loppuvuoteen mennssä siis kymmenen kiloa lähtee, jos treenaat ja syöt 1000-1200. Kerro sitten miten kävi.
Kulutuksesi on 2110 kcal - Nainen, 25 vuotta, 172 cm, 78 kg
Paljonko on mittasi? Hirveän vähön kyllä syöt, epäilen, ettei aineenvaihdunta pysy käynnissä tuolla. Hyvät rasvat puuttuu kokonaan, pestossa vähän. Salaattia, kasviksia lisää.