Miten tosi lihava laihdutuksen alkuun?

Liikkumalla sen tuskallisuudesta huolimatta! Liikunnan onkin tarkoitus hengästyttää. Alat vaikka kävellä joka ilta ja/tai aamu matkaa, jota pidennät tasaisesti. Olennaista on, että hengästyt, liikut joka päivä, ja että matka pitenee. 

Samalla alat korvata mussutusvälipaloja hedelmillä ja kasviksilla. Alat pienentämään annoksia ja lisätä kasvisten osuutta. Säännöllistät ruokailusi. Itse tiedät varmasti mikä syömisessä on ongelmakohtasi ja alat korjaamaan sitä. 

Ruokavaliomuutoksella?

http://www.hs.fi/kuukausiliite/a1372730501852

Tuosta artikkelista saa käsityksen, että jos syö ihan vain normaalisti, niin ylipainon pitäisi jo tippua jonkin verran, koska huomattavan ylipainon ylläpitäminen vaatii oikeastaan ylensyöntiä.

Ylipainoisen on aloitettava liikunta aika varovasti, ettei riko niveliään.

Tosi lihavan ei tarvitse aloittaa mitään liikuntaa, pelkkä ruokavalion muutos auttaa laihtumiseen. Liikunnan voit aloittaa sitten, kun painoa on pudonnut sen verran että liikkuminen onnistuu ja on turvallisempaaa.

[quote author="Vierailija" time="08.08.2014 klo 22:41"]Liikunta on ihan mahdotonta. Hengästyn jo sadasta metristä. Kävelyä. Jo kenkien jalkaan laittaminen tuskaa.

[/quote]

Määrittele "tosi lihava" sinun tapauksessasi ap. Kuntosi on huono, mutta paranee nopeasti kun vaan nostat ahterisi tuolilta ja TEET etkä vikise! Uiminen on hyvä laji aloittaa, hallissa näkee vaikka minkä kokoisia ihmisiä, itse käyn jopa uimarannalla uimassa ja ärsyttämässä olemuksellani.

Kävelyä joka pv rauhalliseen tahtiin, muutaman päivän päästä huomaat, että 100m meni hengästymättä, sitten 200m...

Mä itse painan 120kg, lenkkeilen, pyöräilen, uin ja käyn kuntosalilla. Kilot ei ole karisseet, mutta kunto parantunut järjettömästi! Tsemppiä ap!! ;)

Pikku leikkauksen jälkeen aloitin kunnon rakentamisen siten, että aluksi kävelin lähinnä talon ympäri, sitten kauppaan ja takaisin (lähellä) eka pidempi lenkki (1 km tms) meni pari sataa metriä kerralla, sitten istuttiin penkillä huilaamassa ja taas eteenpäin.

Eli siis varovaisesti pitää aloittaa :)

Ruokavalion muutos on varmaan se tärkein muutos aluksi. Vähemmän extraa ja pullan, karkin, yms, tilalle vaikka hedelmä.

Jos haluat nopeaa painonpudotusta. Korvaa ruoat nutri jutuilla tai korvaa puolet päivän ruoista nutreilla. Vähitellen liikuntaa mukaan. Nutrailulla on moni tuttuni pudottanut jopa 30-40kg 4kk aikana! Itse osa nutraan (en läheskään edes joka päivä) ja nyt takana -14kg. 4kk aikana. Salilla käyn muutaman kerran viikossa, ja työni on kuluttavaa, liikkeellä oltava paljon. Olen sairaalloisen lihava. Mutta ei kukaan usko painoani..

Laihduttaminen lähtee AINA ruokavaliosta. Liikunnalla ei laihdu yhtään jos mussuttaa edelleen samaKua mättöä kuin aina ennenkin.

Ekaksi muuttaisin ruokavaliota. Kun paino on tippunut muutaman kilon, liikkuminen on huomattavasti helpompaa, olo tuntuu paljon kevyemmältä. Jos ylipainoa on paljon, jo parin viikon dieetti voi tiputtaa 5kg kun nesteturvotus poistuu.

[quote author="Vierailija" time="08.08.2014 klo 22:56"]Ruokavaliomuutoksella?

http://www.hs.fi/kuukausiliite/a1372730501852

Tuosta artikkelista saa käsityksen, että jos syö ihan vain normaalisti, niin ylipainon pitäisi jo tippua jonkin verran, koska huomattavan ylipainon ylläpitäminen vaatii oikeastaan ylensyöntiä.

[/quote

Kiitos tästä artikkelista!

T. Toinen (vai kuinka mones?) ylipainoinen

Vlc-diettiä kannattaa ehdottomasti kokeilla. Tulokset on niin hyviä nopeasti, että se motivoi jatkamaan. Jos tulee repsahduksia niin sitten vaan heti uudestaan.

Juot puhdasta vettä sen 2 litraa/pv. Kaikki limut ja mehut voit unohtaa tai juo vain lasi päivässä. Pienennä annoskoot, älä ota lisää. Jos on nälkä ruokailujen välillä herkuttele vaikka porkkanaa :) Herkuttele vain kerran viikossa ja kohtuudella.

Aloita liikunta kävelylenkeistä omaan tahtiin, vaikka vaan 2* viikossa. Kehityksen mukaan enemmän tahtia. Kotona esim tvtä katsellessa voit nostella jalkoja tai keksiä jtn muuta pientä liikuntaa. Joskus voit punnertaa seinää vasten vähän..

Ehkä jotain tälläistä pikkuhiljaa? :) Nämä on nimenomaan pieniä elämäntapa muutoksia, eikä laihdutuskuuri. Pitää vaan päättää, että paluuta entiseen ei enää ole.

[quote author="Vierailija" time="09.08.2014 klo 09:43"]

Vlc-diettiä kannattaa ehdottomasti kokeilla. Tulokset on niin hyviä nopeasti, että se motivoi jatkamaan. Jos tulee repsahduksia niin sitten vaan heti uudestaan.

[/quote]

Noilla menee kroppa niin sekaisin, että vaikeaa niiden jälkeen laihduttaa. Oikeaa ruokaa kannattaa syödä.

Hanki motivaatio. Se voi olla vaikka mikä, itselleni riitti lomailu kuumassa lomakohteessa. Ensi vuonna en enää aio kärsiä ainakaan samasta syystä = ylipaino ja huono kunto. Eikä kai täällä Suomessakaan ole ollut ilo olla ylipainoinen hikoileva valas? Tsemppiä, keksi se sinun oma syysi laihtua!

Laihtuminen varmastikin alkaa ruokavalionmuutoksella. Mielestäni kuitenkin kunnon kohotus on vähintään yhtä tärkeää, ja siksi ehdotankin ap:ta ja muita vastaavia aloittamaan liikkumisen. Kun häntä hengästyttää 100 metrin kävely, niin liikunta aloitetaan kävelemällä 100 tai 200 metriä. Eli mitään liikuntaa ei enää vältetä, mutta ei tietenkään lähdetä hillittömiin suorituksiin vrt. suurin pudottaja. Tällaisilla ihmisillä kun tuntuu olevan suurin ongelma se, että koska liikkuminen on vaikeaa, sitä ei tehdä ollenkaan. Liikuntakyvyn saa kyllä palautettua kun alkaa sinnikkäästi liikkua. Jos kävely tuntuu mahdottomalta tai aiheuttaa vaivoja, vesiliikunta on vieläkin turvallisempaa. 

2

Kuntosalille. Sielä muutkin etupäässä istuvat lörpöttelemässä. Yllättävän usein myös miehet...

Jotkut aloittavat liikunnan kävelemällä sisällä kotonaan vaikka minuutin tai viisi kerrallaan. Jos kunto on ihan nollassa, niin sen voisi aloittaa vaikka noin. Sitten myöhemmin lisää kertoja ja aikaa, miten siedettävältä tuntuu.

Mutta laihtumista liikunnalla itsellään on vaikea saada aikaan, se liikunnan hyöty tulee muuta kautta: lisääntyneenä aineenvaihduntana, parempana kehonhallintana ym. Joten ruokavaliota kohdilleen. T:17