Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Ylipainoisia on vuosikymmenet neuvottu laihduttamaan aivan väärillä neuvoilla
15.07.2021 |
Suomessakin yli puolet aikuisista on ylipainoisiaa. Jokainen tietää, miten ongelma ratkeaisi:
”Syö vähemmän kuin kulutat”
”Lisää kasviksia ruokavalioon”
”Harrasta hyötyliikuntaa ja tee säännöllisesti pitkiä kävelyitä”
”Vältä äkkinäisiä liikkeitä ettet loukkaannu”
Silti nämä ohjeet auttavat vain osaa. Suuri osa ylipainoisista ei pysty laihtumaan näillä ohjeilla. Mikä heissä on vikana? Siis mikä heidän itsekurissaan, motivaatiossaan, persoonassaan ja laiskassa olemuksessaan on vikana? Näin tätä asiaa on perinteisesti lähestytty. Jokainen laihtuu, kun vain syö vähemmän kuin kuluttaa.
Uusi tutkimus on kuitenkin alkanut paljastaa, mistä on kyse. Tällä viikolla Helsingin yliopisto julkaisi tulokset, että jo vähäinen ylipaino heikentää solujen mitokondrioiden toimintaa. Samansuuntaisia tuloksia on ympäri maailmaa. Optimitilanteessa mitokondriot tuottavat energiaa solujen käyttöön tarpeen mukaan. Insuliiniresistenssissä ne toimivat päinvastoin. Ne eivät reagoi insuliiniin, ja verensokeri kertyy rasvaksi kehoon.
Asiasta kärsivä henkilö kokee olonsa voimattomaksi. Perinteiset laihdutusneuvot pahentavat asiaa. Matalan sykkeen liikunta ja kalorivaje vaikuttavat elämään paljon, mutta hyöty jää heikoksi.
Tutkimukset osoittavat, että rasittava intervalliharjoittelu on tehokasta aktivoimaan mitokondriot uudestaan. Myös ketodieetistä näyttää olevan apua. Nyt pitäisikin kiireesti etsiä tapoja, joilla mitokondriot voi pitää toiminnassa esimerkiksi vaikean raskauden, vammautumisten, lääkitysten ja ihan vaan toimistotyön ja ruuhkavuosien aikana.
Toivon, että kukaan kasviksia syövä, säännöllisesti liikkuva ylipainoinen ei saa enää terveyskeskuksessa holhoavaa ”ihan alkuun voi vaikka alkaa kävellä portaat” -puhuttelua, vaan kunnon neuvoja.
Kommentit (84)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eli toisin sanoen tutkimus puoltaa syömisen ja liikunnan tasapainoa, mitä tässä on vuosikausia toitotettu. Yksipuolinen ravinto esimerkiksi tarjoaa vähemmän muita ravinteita energian kyljessä, mikä puolestaan kasvattaa ruokailun tarvetta ja runsas syöminen taas johtaa lihomiseen väkisinkin. Hyötyliikunta ei valtaosalla ihmisistä läheskään riitä. Jokaisen tulisi liikkua melko paljon päivän aikana ja edes muutaman kerran viikossa harrastaa sellaista liikuntaa, että tuntee voimiensa ehtyvän. Mutta: Tieto on vain osa ratkaisua. Kukaan ei tule sinun puolestasi elämäntaparemonttia tekemään. Suurin ongelma on ihmisen oma laiskuus ja mukavuudenhaluisuus. Tämä ongelma on minullakin. Mikään ei yksinkertaisesti motivoi minua liikkumaan vapaa-ajallani tarpeeksi tai syömään terveellisemmin. Luojan kiitos syön muuten monipuolisesti ja työni on fyysisesti todella raskasta ja kävelenkin reilusti yli 10000 askelta työpäivän aikana. Tämän ansiosta lihonkin vain kilon vuodessa, mutta tällä menolla olen ylipainoinen jossain vaiheessa.
Et sitten tainnut lainkaan lukea aloitusta.
Minä painan 120 kiloa, treenaan kuutena päivänä viikossa ihan oikeasti, minulle 10 000 askelta päivässä on minimi palauttelupäivä, jolloin tuntuu, ettei ole tehnyt mitään. Olen syönyt järkevästi koko aikuisikäni kasviksia, kanaa, täysjyväviljaa, hyviä rasvoja, olen ollut täysin sokeriton vuosikausia, kaikki lisäaineet on käytössä ashwagandasta synteettisiin entsyymeihin. Ylläpidän jatkuvasti pientä ja välillä pidemmillä pätkäpaastoväleillä suurempaa kalorivajetta.
Olen lihaksikas ja hyväkuntoinen, hapenottokykyni, verenpaineeni, kaikki arvot ovat kohdallaan. Huolimatta siitä, että teen kaiken ns. oikein, painoni lisääntyy vuosi vuodelta. Varmasti on ihmisiä, jotka ovat kerryttäneet kilonsa herkuttelemalla, mutta on myös hoikkia ihmisiä, jotka herkuttelevat päivät pääksytysten. Mutta oletus, että ylipaino johtuu kaikilla vain tiedon ja motivaation puutteesta on loukkaavaa. Minun on vaikea tästä enää lisätä liikuntaa tai järkevöittää syömisiäni. Pudottamalla kaloreita voisin väliaikaisesti pudottaa painoa, mutta se tulisi takaisin korkojen kera.
Yksinkertaisesti syöt siten, että lihot. Ei siihen auta ruuan vähentäminen, vaan ruuan koostumuksen muuttaminen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jokainen kyllä alkaa jossain vaiheessa laihtumaan, kun kuluttaa enemmän kuin syö. Se on sitten eri asia, missä kenelläkin ne rajat menevät. Mutta joku loputon "säästöliekki" vähillä kaloreilla kulutukseen nähden on ihan pötypuhetta. Eihän kukaan kuolisi nälkäänkään, jos näin olisi.
Tässä meillä yksi oman elämänsä professori. Kalorit sisään, kalorit ulos on Coca Cola Companyn heitä vastaan nostetetun kanteen yhteydessä kehittämä valheellinen väittämä, jota lihavuustutkijat eivät ole koskaan allekirjoittaneet.
No se nyt on ihan fysiikan lakienkin mukaista, että energiaa ei katoa eikä synny tyhjästä. Kaloriteoriassa saattaa olla epätarkkuuksia, kun kulutettujen tai syödyn ruoan kalorien tarkkaa lukumäärää ei tiedetä, mutta pääpiirteittäin se pitää paikkaansa.
Eri
Vierailija kirjoitti:
Eli toisin sanoen tutkimus puoltaa syömisen ja liikunnan tasapainoa, mitä tässä on vuosikausia toitotettu. Yksipuolinen ravinto esimerkiksi tarjoaa vähemmän muita ravinteita energian kyljessä, mikä puolestaan kasvattaa ruokailun tarvetta ja runsas syöminen taas johtaa lihomiseen väkisinkin. Hyötyliikunta ei valtaosalla ihmisistä läheskään riitä. Jokaisen tulisi liikkua melko paljon päivän aikana ja edes muutaman kerran viikossa harrastaa sellaista liikuntaa, että tuntee voimiensa ehtyvän. Mutta: Tieto on vain osa ratkaisua. Kukaan ei tule sinun puolestasi elämäntaparemonttia tekemään. Suurin ongelma on ihmisen oma laiskuus ja mukavuudenhaluisuus. Tämä ongelma on minullakin. Mikään ei yksinkertaisesti motivoi minua liikkumaan vapaa-ajallani tarpeeksi tai syömään terveellisemmin. Luojan kiitos syön muuten monipuolisesti ja työni on fyysisesti todella raskasta ja kävelenkin reilusti yli 10000 askelta työpäivän aikana. Tämän ansiosta lihonkin vain kilon vuodessa, mutta tällä menolla olen ylipainoinen jossain vaiheessa.
Sinulle riittäisi varmaan että söisit vähemmän energiaa sisältävää ruokaa = terveellisempää ruokaa. Ei monikaan jolla on jo fyysinen työ jaksa enää vapaa ajalla liikkua. +10 000 askelmaa/ pvä on ihan hyvä. Hanki sykemittari joka mittaa energiasi kulutusta ja syö sen verran mitä kulutat niin et pääse pulskistumaan.
Aika moni laihtuisi ihan vaan sillä että lopettaisi sokerin syömisen. Siis myös piilosokerin syömisen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jokainen kyllä alkaa jossain vaiheessa laihtumaan, kun kuluttaa enemmän kuin syö. Se on sitten eri asia, missä kenelläkin ne rajat menevät. Mutta joku loputon "säästöliekki" vähillä kaloreilla kulutukseen nähden on ihan pötypuhetta. Eihän kukaan kuolisi nälkäänkään, jos näin olisi.
Tässä meillä yksi oman elämänsä professori. Kalorit sisään, kalorit ulos on Coca Cola Companyn heitä vastaan nostetetun kanteen yhteydessä kehittämä valheellinen väittämä, jota lihavuustutkijat eivät ole koskaan allekirjoittaneet.
No se nyt on ihan fysiikan lakienkin mukaista, että energiaa ei katoa eikä synny tyhjästä. Kaloriteoriassa saattaa olla epätarkkuuksia, kun kulutettujen tai syödyn ruoan kalorien tarkkaa lukumäärää ei tiedetä, mutta pääpiirteittäin se pitää paikkaansa.
Eri
No, nälänhätien muokkaama aineenvaihdunta nyt vaan muuttaa osan sisään tulevasta energiasta rasvaksi. Siellä se sitten on varastossa, eikä häviä mihinkään ennen kuin aineenvaihdunta normalisoituu. Ihan fysiikan lakien mukaista se on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Haluaisin kiivetä kuntoiluportaat, jotta näen, kuolenko puolivälissä rappusia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jokainen kyllä alkaa jossain vaiheessa laihtumaan, kun kuluttaa enemmän kuin syö. Se on sitten eri asia, missä kenelläkin ne rajat menevät. Mutta joku loputon "säästöliekki" vähillä kaloreilla kulutukseen nähden on ihan pötypuhetta. Eihän kukaan kuolisi nälkäänkään, jos näin olisi.
Tässä meillä yksi oman elämänsä professori. Kalorit sisään, kalorit ulos on Coca Cola Companyn heitä vastaan nostetetun kanteen yhteydessä kehittämä valheellinen väittämä, jota lihavuustutkijat eivät ole koskaan allekirjoittaneet.
No se nyt on ihan fysiikan lakienkin mukaista, että energiaa ei katoa eikä synny tyhjästä. Kaloriteoriassa saattaa olla epätarkkuuksia, kun kulutettujen tai syödyn ruoan kalorien tarkkaa lukumäärää ei tiedetä, mutta pääpiirteittäin se pitää paikkaansa.
Eri
No, nälänhätien muokkaama aineenvaihdunta nyt vaan muuttaa osan sisään tulevasta energiasta rasvaksi. Siellä se sitten on varastossa, eikä häviä mihinkään ennen kuin aineenvaihdunta normalisoituu. Ihan fysiikan lakien mukaista se on.
No eipä muutu, jos sitä saatua energiaa tarvitaan muuhun, eli syödään vähemmän kuin kulutetaan. Ei se kroppa ilmasta niitä kaloreita lisää taio. Ihan kaloriteorian mukaista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tämä on ollut pitkään tiedossa. Valitettavasti vanhat uskomukset ovat sitkeässä koska osa kokee laihuutensa henkilökohtaiseksi ansioksi ja sitä kautta itsensä paremmaksi ihmiseksi. Tästä syystä uutta tietoa omaksutaan valitettavan hitaasti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eli toisin sanoen tutkimus puoltaa syömisen ja liikunnan tasapainoa, mitä tässä on vuosikausia toitotettu. Yksipuolinen ravinto esimerkiksi tarjoaa vähemmän muita ravinteita energian kyljessä, mikä puolestaan kasvattaa ruokailun tarvetta ja runsas syöminen taas johtaa lihomiseen väkisinkin. Hyötyliikunta ei valtaosalla ihmisistä läheskään riitä. Jokaisen tulisi liikkua melko paljon päivän aikana ja edes muutaman kerran viikossa harrastaa sellaista liikuntaa, että tuntee voimiensa ehtyvän. Mutta: Tieto on vain osa ratkaisua. Kukaan ei tule sinun puolestasi elämäntaparemonttia tekemään. Suurin ongelma on ihmisen oma laiskuus ja mukavuudenhaluisuus. Tämä ongelma on minullakin. Mikään ei yksinkertaisesti motivoi minua liikkumaan vapaa-ajallani tarpeeksi tai syömään terveellisemmin. Luojan kiitos syön muuten monipuolisesti ja työni on fyysisesti todella raskasta ja kävelenkin reilusti yli 10000 askelta työpäivän aikana. Tämän ansiosta lihonkin vain kilon vuodessa, mutta tällä menolla olen ylipainoinen jossain vaiheessa.
Sinulle riittäisi varmaan että söisit vähemmän energiaa sisältävää ruokaa = terveellisempää ruokaa. Ei monikaan jolla on jo fyysinen työ jaksa enää vapaa ajalla liikkua. +10 000 askelmaa/ pvä on ihan hyvä. Hanki sykemittari joka mittaa energiasi kulutusta ja syö sen verran mitä kulutat niin et pääse pulskistumaan.
Kyllä muuten jaksaa.
Ja ne ketkä jaksaa, jaksavat sitä fyysistä työtäkin paremmin.
Itsellä normaalina päivänä tulee helposti lähes 30000 askelta. Löllöilypäivinä häthätää 10000 askelta.
Teen fyysistä työtä ja urheilen. Syön hyvin ja tasapainoisesti, pidän huolta riittävästä levosta, olen perheellinen alle 40 vuotias nainen.
Voisin minäkin vedota siihen, että ei ton duunin lisäksi jaksa liikkua ja tipahtaa sohvalle katsomaan telkkaa. Ja tottahan se on, eipä pian jaksaisikaan.
Joten sanompa vaan, että lisätkää sitä liikuntaa pikkuhiljaa. Muuttakaa ruokavaliota pikkuhiljaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Eikö se portaiden kävely just ole intervallia? Ainakin voisi olla.
Googlaa intervallitreeni niin tiedät. Portaiden KÄVELY ei sitä ole.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jokainen kyllä alkaa jossain vaiheessa laihtumaan, kun kuluttaa enemmän kuin syö. Se on sitten eri asia, missä kenelläkin ne rajat menevät. Mutta joku loputon "säästöliekki" vähillä kaloreilla kulutukseen nähden on ihan pötypuhetta. Eihän kukaan kuolisi nälkäänkään, jos näin olisi.
Tässä meillä yksi oman elämänsä professori. Kalorit sisään, kalorit ulos on Coca Cola Companyn heitä vastaan nostetetun kanteen yhteydessä kehittämä valheellinen väittämä, jota lihavuustutkijat eivät ole koskaan allekirjoittaneet.
No se nyt on ihan fysiikan lakienkin mukaista, että energiaa ei katoa eikä synny tyhjästä. Kaloriteoriassa saattaa olla epätarkkuuksia, kun kulutettujen tai syödyn ruoan kalorien tarkkaa lukumäärää ei tiedetä, mutta pääpiirteittäin se pitää paikkaansa.
Eri
No, nälänhätien muokkaama aineenvaihdunta nyt vaan muuttaa osan sisään tulevasta energiasta rasvaksi. Siellä se sitten on varastossa, eikä häviä mihinkään ennen kuin aineenvaihdunta normalisoituu. Ihan fysiikan lakien mukaista se on.
Mistä kuvailemasi ihminen saa energiansa elintoimintoihin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Eli toisin sanoen tutkimus puoltaa syömisen ja liikunnan tasapainoa, mitä tässä on vuosikausia toitotettu. Yksipuolinen ravinto esimerkiksi tarjoaa vähemmän muita ravinteita energian kyljessä, mikä puolestaan kasvattaa ruokailun tarvetta ja runsas syöminen taas johtaa lihomiseen väkisinkin. Hyötyliikunta ei valtaosalla ihmisistä läheskään riitä. Jokaisen tulisi liikkua melko paljon päivän aikana ja edes muutaman kerran viikossa harrastaa sellaista liikuntaa, että tuntee voimiensa ehtyvän. Mutta: Tieto on vain osa ratkaisua. Kukaan ei tule sinun puolestasi elämäntaparemonttia tekemään. Suurin ongelma on ihmisen oma laiskuus ja mukavuudenhaluisuus. Tämä ongelma on minullakin. Mikään ei yksinkertaisesti motivoi minua liikkumaan vapaa-ajallani tarpeeksi tai syömään terveellisemmin. Luojan kiitos syön muuten monipuolisesti ja työni on fyysisesti todella raskasta ja kävelenkin reilusti yli 10000 askelta työpäivän aikana. Tämän ansiosta lihonkin vain kilon vuodessa, mutta tällä menolla olen ylipainoinen jossain vaiheessa.
Sinulle riittäisi varmaan että söisit vähemmän energiaa sisältävää ruokaa = terveellisempää ruokaa. Ei monikaan jolla on jo fyysinen työ jaksa enää vapaa ajalla liikkua. +10 000 askelmaa/ pvä on ihan hyvä. Hanki sykemittari joka mittaa energiasi kulutusta ja syö sen verran mitä kulutat niin et pääse pulskistumaan.
Sinulle tiedoksi, että terveellisyyttä ei mitata kaloreissa. Joten tervellinen ei tarkoita samaa kuin vähäkalorinen.
Ihmettelinkin missä viipyy päivän "ohjeita lihaville" -avaus, mutta ap olikin tällä kertaa kirjoittanut ihan pienoisnovellin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli jatketaan ahmimista ja syytetään huonoja neuvoja.
Vierailija kirjoitti:
Haluaisin kiivetä kuntoiluportaat, jotta näen, kuolenko puolivälissä rappusia.
Ei muuta kuin tuumasta toimeen.
Mä lihon sillon kun stressaan ja laihdun kun olen onnellinen. Riippumatta siitä miten syön tai liikun.
Vähänkö mälsää, miehenä sinut leimataan lääkärien toimesta ylipainoiseksi jos sinulla on keskivertoa enemmän lihaksia ja/tai sinulla on ruumiinrakenne roteva eli leveät hartiat ja isot kädet.
Suosittelen kaikille painonsa kanssa kamppaileville ruokapäiväkirjan pitämistä. Ja sitten sillälailla rehellisesti. Niin, että kirjaat ylös ihan jokaisen suupalan ja juodun juoman määrineen. Sitten vaikka parin viikon päästä katselet sitä joko yksin (koska kaikki tietävät miten kuuluu syödä) tai jonkun kanssa ja pähkäilet(te) mitä voisi/pitäisi muuttaa.
Vierailija kirjoitti:
Vähänkö mälsää, miehenä sinut leimataan lääkärien toimesta ylipainoiseksi jos sinulla on keskivertoa enemmän lihaksia ja/tai sinulla on ruumiinrakenne roteva eli leveät hartiat ja isot kädet.
Onneksi vain niiden johdosta, jotka tuijottavat painoindeksitaulukoita. Muut katsovat silmillään ja erottavat kyllä läskin lihaksista.
Alue: Aihe vapaa
Tässä meillä yksi oman elämänsä professori. Kalorit sisään, kalorit ulos on Coca Cola Companyn heitä vastaan nostetetun kanteen yhteydessä kehittämä valheellinen väittämä, jota lihavuustutkijat eivät ole koskaan allekirjoittaneet.