Mikä on paras kokeilemasi lääke unettomuuteen?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Unen, mutta ei painohallinnan, kannalta pari voileipää ja kulhollinen mysliä jugurtin kanssa auttaa ennen nukkumaanmenoa. Eli hiilaripitoinen ru sas iltapala. Uni tulee 30min sisällä.

Joskus luin jutun, jossa unitutkija suositteli syömään illalla yhden banaanin + pari palaa suklaata ja juomaan yhden oluen (mutta ei enempää!) Hiilihydraatit kai tässäkin tehoavat, ja banaanissa ja oluessa on muitakin unensaantia helpottavia aineita.

Suklaa piristää, ei missään tapauksessa sitä.

Pieni kokeilemisen arvoinen asia, jolla itse saan iltaisin päässä pyörivät ajatukset hillittyä on iPod korvaan ja äänikirja päälle. Se on kuin iltasatua kuuntelis. Max 10min päästä sitä on kanttuvei.

Itse myös syön iltaisin ja olen jopa laihduttanut menestyksekkäästi syömällä näin. Ruoka saa minut väsyneeksi.

Psykoterapia on vuoden jälkeen alkanut tuottaa tulosta. Ns. Kaiken muun olen 10 vuoden unettomuuden aikana ehtinyt kokeilla tuloksetta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Unen, mutta ei painohallinnan, kannalta pari voileipää ja kulhollinen mysliä jugurtin kanssa auttaa ennen nukkumaanmenoa. Eli hiilaripitoinen ru sas iltapala. Uni tulee 30min sisällä.

Joskus luin jutun, jossa unitutkija suositteli syömään illalla yhden banaanin + pari palaa suklaata ja juomaan yhden oluen (mutta ei enempää!) Hiilihydraatit kai tässäkin tehoavat, ja banaanissa ja oluessa on muitakin unensaantia helpottavia aineita.

Kannattaa suosia makeita hiilihydraatteja. Leipä päällisineen voi aiheuttaa painajaisia liian myöhään syötynä johtuen siitä, että jo leivässä itsessään on niin paljon suolaa. Nostaa verenpainetta, millä yhteys painajaisiin. Juustossa oli kai joku itsenäinen muukin ainesosa, joka voi aiheuttaa painajaisia, jossain mielialalääkkäissähän on varoituskin, ettei passaa syödä juuston kanssa, koska siinä on huonoja yhteisvaikutuksia. Mutta suolattomat hiilihydraatit hyviä. Banaanissakin on tryptofaania, joka auttaa nukahtamaan. Tryptofaani on siitäkin hyvä, että se auttaa unien näkemistä. Kananmunassa on paljon tryptofaania myös.

Fyysinen kokopäivä työ. Pusikoiden raivaus, karsinoiden puhdistus, potunnosto, lehtien haravoiminen, kaisloja umpeen kasvaneen rannan raivaus. Ulkoseinien maalaus, aidan rakennus, pihan kivetys, halon hakkuu. Päivän kun tekee näitä, niin illalla uni maistuu.

Harrasteista: suunnistus, golf, murtomaahiihto jne. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

hiilihydraattinen ruoka, esim. kaurapuuro mutta joskus joku "laittomampikin" kuten jäätelö tai muu kunnon sokeripommi. Ihmiset eivät tajua sitäkään, että maksa on se, joka herättää ihmisen aamuyöstä, kun sokeria ei löydy enää elimistöstä poltettavaksi. Yksi hulluimpia terveysvinkkejä on, että lopettaa syömisen jo kuuden aikaan illalla. Unensaanti vaikeutuu, uni muuttuu herkemmäksi ja tulee helpommin näitä aamuyöheräilyjä. Eli säästäkää sen verran kaloreita iltaan, että syötte kunnon hh-pommin ennen nukkumaan menoa, niin uni tulee laukkaamalla ja kestää aamuun asti. Ja juu: olen normaalipainoinen. Myöhään syöminen ei lihota, kun osaa tehdä homman oikein.

Just näitä naurettavuuksia mitä hoetaan kun ei tiedetä unettomuudesta mitään. Jos olet kärsinyt nukahtamisvaikeudesta yli 40 vuotta, luuletko että jotkut kaurapuurot siihen auttaa?

Olen eri, mutta samaa mieltä edellisen kanssa siitä, että monesti melko pienilläkin elämäntapamuutoksilla voi saada apua unettomuuteen.

Ja kyllä tiedän, mistä puhun, itsekin vuosikausia ja ajoittain unettomuudesta kärsineenä. Kannattaisi jokaisen laittaa ensin kuntoon unihygienia ennen lääkepurkkiin tarttumista. Ei siinä ainakaan mitään menetä, jos kokeilee. Ruokavalio kuntoon, unentuloa edistäviä aineita sisältävä iltapala, laitteet pois illalla ja riittävästi raitista ilmaa päivän aikana ja sopivasti riittävän kuormittavaa liikuntaa ennen alkuiltaa. Enkä väitä, että tämä kaikilla auttaa, mutta moni näitä noudattamalla nukkuisi paremmin.

Jokainen joka on vuosikymmeniä kärsinyt univaikeuksista, on kuullut ja kokeillut sata kertaa kaikkia mahdollisia ja mahdottomiakin kikkoja. Me osataan ne ulkoa, ja paljon sellaisiakin mistä suurin osa ei ole edes kuullut. Ärsyttävää tulla hokemaan itsestäänselvyyksiä sellaiselle, jolla on asiasta vuosien kokemus.

Vierailija kirjoitti:

Melatoniini + Burana + meditaatio tai pitkäveteisen tekstin lukeminen (Esim. Raamatun Aikakirja hyvä)

Minä kokeilin 1,5 vuoden aikana monenlaisia mielialalääkkeitä (mm. ketipinor), joilla on unta antava vaikutus. Kaikki aiheuttivat pahempia sivuoireita, kuin ne oireet, joihin lääkettä hain. Kun lääkekokeilut lopetettiin, aloin kärsiä unettomuudesta. Noilla edellä mainitsemillani konsteilla olen saanut pikkuhiljaa unenlahjojani takaisin. 

Burana??

Vierailija kirjoitti:

Fyysinen kokopäivä työ. Pusikoiden raivaus, karsinoiden puhdistus, potunnosto, lehtien haravoiminen, kaisloja umpeen kasvaneen rannan raivaus. Ulkoseinien maalaus, aidan rakennus, pihan kivetys, halon hakkuu. Päivän kun tekee näitä, niin illalla uni maistuu.

Harrasteista: suunnistus, golf, murtomaahiihto jne. 

Noiden hommien jäljiltä olisin ruumiillisesti niin kipeä ja henkisesti niin stressaantunut, että jos jollain ihmeellä onnistuisin hetkeksi nukahtamaan, heräisin kipuun heti kun yrittäisin kääntää kylkeä.

Binaural beats-värinää kuulokkeista ennen nukahtamista. Saa aikaan syvemmän unen, mikä tuntuu hyvässä olossa aamulla.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

hiilihydraattinen ruoka, esim. kaurapuuro mutta joskus joku "laittomampikin" kuten jäätelö tai muu kunnon sokeripommi. Ihmiset eivät tajua sitäkään, että maksa on se, joka herättää ihmisen aamuyöstä, kun sokeria ei löydy enää elimistöstä poltettavaksi. Yksi hulluimpia terveysvinkkejä on, että lopettaa syömisen jo kuuden aikaan illalla. Unensaanti vaikeutuu, uni muuttuu herkemmäksi ja tulee helpommin näitä aamuyöheräilyjä. Eli säästäkää sen verran kaloreita iltaan, että syötte kunnon hh-pommin ennen nukkumaan menoa, niin uni tulee laukkaamalla ja kestää aamuun asti. Ja juu: olen normaalipainoinen. Myöhään syöminen ei lihota, kun osaa tehdä homman oikein.

Just näitä naurettavuuksia mitä hoetaan kun ei tiedetä unettomuudesta mitään. Jos olet kärsinyt nukahtamisvaikeudesta yli 40 vuotta, luuletko että jotkut kaurapuurot siihen auttaa?

Olen eri, mutta samaa mieltä edellisen kanssa siitä, että monesti melko pienilläkin elämäntapamuutoksilla voi saada apua unettomuuteen.

Ja kyllä tiedän, mistä puhun, itsekin vuosikausia ja ajoittain unettomuudesta kärsineenä. Kannattaisi jokaisen laittaa ensin kuntoon unihygienia ennen lääkepurkkiin tarttumista. Ei siinä ainakaan mitään menetä, jos kokeilee. Ruokavalio kuntoon, unentuloa edistäviä aineita sisältävä iltapala, laitteet pois illalla ja riittävästi raitista ilmaa päivän aikana ja sopivasti riittävän kuormittavaa liikuntaa ennen alkuiltaa. Enkä väitä, että tämä kaikilla auttaa, mutta moni näitä noudattamalla nukkuisi paremmin.

Jokainen joka on vuosikymmeniä kärsinyt univaikeuksista, on kuullut ja kokeillut sata kertaa kaikkia mahdollisia ja mahdottomiakin kikkoja. Me osataan ne ulkoa, ja paljon sellaisiakin mistä suurin osa ei ole edes kuullut. Ärsyttävää tulla hokemaan itsestäänselvyyksiä sellaiselle, jolla on asiasta vuosien kokemus.

No enpä tiedä, monesti väsyneenä vaan tulee toimineeksi itselleen haitallisella tavalla, vaikka kuinka olisi tietoa. Itse ainakin sorruin pitkään esim. luistamaan riittävästä ulkoilusta ja liikunnasta nimenomaan ulkona, joka auttaa parempaan uneen ihan eri tavalla kuin sisäliikunta. Ja kuinka moni voi rehellisesti sanoa sulkevansa television tai puhelimen illalla unensaannin kannalta riittävän ajoissa?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Fyysinen kokopäivä työ. Pusikoiden raivaus, karsinoiden puhdistus, potunnosto, lehtien haravoiminen, kaisloja umpeen kasvaneen rannan raivaus. Ulkoseinien maalaus, aidan rakennus, pihan kivetys, halon hakkuu. Päivän kun tekee näitä, niin illalla uni maistuu.

Harrasteista: suunnistus, golf, murtomaahiihto jne. 

Noiden hommien jäljiltä olisin ruumiillisesti niin kipeä ja henkisesti niin stressaantunut, että jos jollain ihmeellä onnistuisin hetkeksi nukahtamaan, heräisin kipuun heti kun yrittäisin kääntää kylkeä.

No ehkä ei kaikkea kerralla ja samana päivänä:) Jos kokeilisit noista edes jotain, joka saa fyysisesti väsymään, muttei kuitenkaan liian uuvuksiin, jottei jää pyörimään kierroksille ja tule lihassärkyjä. Ja aika nopeasti sitä kunto kasvaa eikä lihaksia enää ala särkemäänkään ihan pienestä.

Orgasmi, jonka jälkeen pikainen suihku. Tuo unen minuuteissa. 

Loratsepaami käytössä samalla annoksella vuosikausia