Lue keskustelun säännöt.
Neuvoja tarvitaan!! Vatsalihaksia EI ole eli en kykene
01.07.2014 |
edes YHTEEN (!) nousuun selältäni vatsalihasten voimalla istuma-asentoon :(
Mikä on hyvä ja tehokas harjoitus kotona ilman laitteita?
Entä kauanko menee ennen kuin päivittäin harjoittamalla pystyn nousemaan selinmakuulta istuma-asentoon ja takaisin esim 10 kertaa?
kiitos!!
Kommentit (62)
Esim. vaunulenkeillä jännitä vatsalihaksia (selkä suoraan, hyvä ryhti, 'napa kohti selkärankaa') ensin viiden askeleen ajan, pieni tauko ja taas jännitys. Pidennä aikaa pikkuhiljaa, tekee tosi hyvää syville vatsalihaksille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="01.07.2014 klo 18:57"]Kiitos neuvoista!!
Kysymys Vielä. Miten varmistan että teen todella vatsalihaksilla enkä lonkan koukistajilla?
ap
[/quote]Makaa selälläsi polvet koukussa ja opettele aktivoimaan ensin vatsalihakset yksinkertaisesti vetämällä vatsaa/napaa kohti selkärankaa. Pidä jännitys hetken ja rentouta uloshengityksellä. Vähitellen lisää liikkeeseen ensin poikittaisen vatsalihaksen aktivointi, eli samalla vedät ikäänkuin häntää koipien väliin niin, että lantio nousee aivan aavistuksen. Jännitä samalla lantionpohjaa kuten pidättäisit virtsaa. Lopuksi lisää liikkeeseen ylävartalon nosto uloshengityksen avulla. Noston ei tarvitse olla korkea, vain hieman lapoja irti matosta. Huolellisella tekniikalla saat parhaimmat tulokset, eikä homma mene reisille
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 17:15"]
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 17:13"]
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 17:07"]
Miten opin pääsemään sen tietyn kynnyskohdan yli istumaannousussa ilman että joku pitää nilkoista kiinni??
[/quote]
No perinteinen keino on tunkea jalkaterät jonkun painavan kaapin/sohvan/tuolin/pöydän alle että niihin voi hiukan tukea siinä ylös vääntäessä.
Joistain voimailu/kuntoiluliikkeistä saa semmosia tankoviritelmiä jotka voi laittaa tuommoisen tavallisen sisäoven alareunaan ja saa jalat sinne alle tuettua. Tai hämärästi joskus muistan jotain noita nähneeni, en ole koittanut :)
[/quote]
Edit. luin näemmä liian nopeasti kysymyksesi, tämä editointi on tässä niin helppoa :)
Sanoisin, että lisää vauhtia siihen ylösvetoon, samoin lisää voimaa noihin lihaksiin, niin se tukematon onnistuu kyllä.
[/quote]
Voiko onnistua jos selkä ei mene pyöreäksi? Mulla ei ole ikinä selkä lapaluiden ja häntäluun välillä mennyt yhtään kaarelle vaikka muuten olen notkea. Kun muita katson niin selät taipuu ainakin ainakin hieman pyöreäksi, joillain tosi paljonkin. Tuntuu, että on ihan fysiikan lakien vastaista tehdä istumaannousuja ilman tukea jaloille... Rutistukset kyllä onnistuu.
jännittele vatsalihaksiasi ihan normaaleissa jutuissa päivän mittaan (supistele)
[quote author="Vierailija" time="11.07.2014 klo 20:22"]Jos täysin kokematon tekee 20-30 vatsalihasliikettä päivässä, kauanko kestää että "etureppu" muuten hoikalla katoaa?
[/quote]
ei Se pelkällä vatsojen reenaamisella taida hävitä mihinkään... Monipuolista liikuntaa, aerobista rasvanpolttoa ja lihasmuokkausta myös esim. selälle , syville vatsoille ja koko vartalolle, niin reppukin häviää. Ja ruokailut kuntoon!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 22:20"]
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 17:15"]
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 17:13"]
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 17:07"]
Miten opin pääsemään sen tietyn kynnyskohdan yli istumaannousussa ilman että joku pitää nilkoista kiinni??
[/quote]
No perinteinen keino on tunkea jalkaterät jonkun painavan kaapin/sohvan/tuolin/pöydän alle että niihin voi hiukan tukea siinä ylös vääntäessä.
Joistain voimailu/kuntoiluliikkeistä saa semmosia tankoviritelmiä jotka voi laittaa tuommoisen tavallisen sisäoven alareunaan ja saa jalat sinne alle tuettua. Tai hämärästi joskus muistan jotain noita nähneeni, en ole koittanut :)
[/quote]
Edit. luin näemmä liian nopeasti kysymyksesi, tämä editointi on tässä niin helppoa :)
Sanoisin, että lisää vauhtia siihen ylösvetoon, samoin lisää voimaa noihin lihaksiin, niin se tukematon onnistuu kyllä.
[/quote]
Höpö höpö. Juuri vauhdin otto on virhe.
[/quote]
No aattelin lähinnä, että kun se vaikea kohta on siinä liikkeen keskivaiheessa, niin alussa otetaan lisää vauhtia jotta päästään siitä yli. Myöhemmin kun lihakset on vahvemmat ei tarvita vauhtia. Tietty tuo väärään suuntaan vatsalihasliike (alasmennessä) on paljon parempi idea :)
Pieni korjaus 51:n ohjeistukseen. Poikittainen vatsalihas aktivoidaan vetämällä napaa kevyesti kohti selkärankaa. Se ei pyöristä selkää. Jos vedät sitä voimakkaammin sisään, aktivoituvat myös syvemmät vinot vatsalihakset, ja ne saavat aikaan alaselän pyöristyksen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kauanko tota ylösnoussut pitää treenata että onnistuu ilman että joku pitää nilkoista kiinni??
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Googlaa tai etsi Youtubesta hakusanoilla stand up abs, standing abs ja vertical abs.
Möhömaha vaimot suomessa,paapoo vauvojaan.Mies Kaipaa kunnon NAISTA.Thaimaassa saat kunnon seksiä...et rakkautta ,mutta loistavan seksikokemuksen.Vauvamamma,uskallatko kysyä mieheltäsi,"olenko hyvä rakastajasi".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
43, treenaat alaspäin mennessä. Jää kitkuttamaan hankalan paikan kohdalle, ja avusta vaikka housunlahkeista vetämällä ylös. Älä lukitse jalkojasi, treenaat enemmän lonkankoukistajia niin.
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 17:15"]
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 17:13"]
[quote author="Vierailija" time="10.07.2014 klo 17:07"]
Miten opin pääsemään sen tietyn kynnyskohdan yli istumaannousussa ilman että joku pitää nilkoista kiinni??
[/quote]
No perinteinen keino on tunkea jalkaterät jonkun painavan kaapin/sohvan/tuolin/pöydän alle että niihin voi hiukan tukea siinä ylös vääntäessä.
Joistain voimailu/kuntoiluliikkeistä saa semmosia tankoviritelmiä jotka voi laittaa tuommoisen tavallisen sisäoven alareunaan ja saa jalat sinne alle tuettua. Tai hämärästi joskus muistan jotain noita nähneeni, en ole koittanut :)
[/quote]
Edit. luin näemmä liian nopeasti kysymyksesi, tämä editointi on tässä niin helppoa :)
Sanoisin, että lisää vauhtia siihen ylösvetoon, samoin lisää voimaa noihin lihaksiin, niin se tukematon onnistuu kyllä.
[/quote]
Höpö höpö. Juuri vauhdin otto on virhe.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ymmärrä, miten tuo on edes mahdollista, mutta voin antaa vinkkejä vatsalihasten treenaamiseen. Istunmaannousu ei ole mikään paras mahdollinen liike vatsalihasten treenaamiseen ja tuossakin liikkeessä saat paljon apua heilauttamalla itsesi voimakkaasti ja nopeasti käsien avulla ylös. Kannattaa mieluummin tehä ylävartalonnostoja. Liikkeen ei tarvi ole suuri, mutta ylävartalon tulisi nousta sen verran, että tunnet jännityksen vatsalihaksissa. Kädet voit laittaa ohimoille tai jos sinulla on myös heikot kaulan lihakset niin pään taakse tueksi. Treenaa myös vatsalihasten alaosaa esimerkiksi nostamalla selinmakuulla jalat 90 asteen kulmaan ja koskettamalla vuorotellen varpailla lattiaa. Vinoja vatsoja voit treenata esimerkiksi koskettamalla kyynärpäällä vastakkaista polvea. Älä myöskään unohda vatsan syviä lihaksia, joita voit treenata esimerkiksi hoover- tai lankkupidoilla. Oliko näistä yhtään apua?
Minä en ole saanut kahden sektion jälkeen ainuttakaan istumaannousua tehtä. Viimeisestä sektiosta on jo 12 vuotta aikaa. Mun vatsalihakset ei yksinkertaisesti tottele, vaikka tiedän tarkalleen, miten liike tehdään ja ennen sektioita sain niitä tehtyä helposti montakymmentä putkeen.
[quote author="Vierailija" time="01.07.2014 klo 20:45"]En ymmärrä, miten tuo on edes mahdollista, mutta voin antaa vinkkejä vatsalihasten treenaamiseen. Istunmaannousu ei ole mikään paras mahdollinen liike vatsalihasten treenaamiseen ja tuossakin liikkeessä saat paljon apua heilauttamalla itsesi voimakkaasti ja nopeasti käsien avulla ylös. Kannattaa mieluummin tehä ylävartalonnostoja. Liikkeen ei tarvi ole suuri, mutta ylävartalon tulisi nousta sen verran, että tunnet jännityksen vatsalihaksissa. Kädet voit laittaa ohimoille tai jos sinulla on myös heikot kaulan lihakset niin pään taakse tueksi. Treenaa myös vatsalihasten alaosaa esimerkiksi nostamalla selinmakuulla jalat 90 asteen kulmaan ja koskettamalla vuorotellen varpailla lattiaa. Vinoja vatsoja voit treenata esimerkiksi koskettamalla kyynärpäällä vastakkaista polvea. Älä myöskään unohda vatsan syviä lihaksia, joita voit treenata esimerkiksi hoover- tai lankkupidoilla. Oliko näistä yhtään apua?
[/quote]
Näitä mä teen selköongelmissani fyssarin ohjeest. Mulla ei oo oikeen ikimä istumaan nousut onnistunu, koska selkään sattuu ennen kuin vatsassa edes tuntui. Onneksi on monenlaisia tapoja treenata vatsoja, vaikkei niitä koululiikunnassa opetetakaan.
Pyydä joku perheestä tai kavereista auttamaan. Itsellä oli ihan sama ongelma, etten saanut yhtään ylösnousua tehtyä. Mies auttoi ottamalla kevyesti sormenpäillä sormista kiinni ja hoplaa, pääsin monta kertaa ylös. Kai siinä asento muuttui sen verran, että pääsin sen "kynnyksen" yli, joka tuli aina vastaan itse pusertaessa. Pari viikkoa tarvitsin apua, sitten jo lihakset vahvistui ja pärjäsin itse.
Mitä vittua et saa tehtyä yhtään? Onko tuo edes tervettä enää... :D Mutta joo alat joka päivä tekemään jonkin sortin harjoituksia ja uskot itseesi
Hyvä ketju, nostan!