Lue keskustelun säännöt.
Neuvoja tarvitaan!! Vatsalihaksia EI ole eli en kykene
01.07.2014 |
edes YHTEEN (!) nousuun selältäni vatsalihasten voimalla istuma-asentoon :(
Mikä on hyvä ja tehokas harjoitus kotona ilman laitteita?
Entä kauanko menee ennen kuin päivittäin harjoittamalla pystyn nousemaan selinmakuulta istuma-asentoon ja takaisin esim 10 kertaa?
kiitos!!
Kommentit (62)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hyvä ketju tämä.
minulla synnytyksestä on 3 kk ja olen nyt aloittanut vatsalihakset teidän neuvojenne mukaan. alku on vaatimaton mutta olen tehnyt joka päivä aamuin illoin.
Kysymys. Jos tekee 30 vatsalihasliikettä 2 x päivässä, kauanko kestää, että tulos on ulkopuolisteenkin nähtävissä eli mekot istuvat jälleen??Älä missään nimessä teei varsoja päivittäin. Paras olisi 2-3 kertaa VIIKOSSA mahdollisimman raskaita liikkeitä 6-12 toistoa kolmen sarjoissa. Jokaiselle ryhmälle (syvät, vinot, ylemmät, alemmat ja suora) tietysti ottaa eri liikkeet, eli jokaista olisi hyvä treenata parilla eri liikkeellä tuon 3x6-12 pari kertaa viikossa. Vatsat ovat lihasryhmä siinä missä muutkin ja tarvitsevat lepoa :) (samaa lihas ryhmää ei saa treenata peräkkäisinä päivinä eikä mielellään edes esim. heti keskiviikkona, jos maanantaina on tehty vaikkapa niitä vatsoja)
Hienoa, tulipa varsin selkeä teksti... :D toivottavasti ymmärrät jotakin! Ja ainiin, tee vatsoja* ei teei varsoja...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Älä missään nimessä teei varsoja päivittäin. Paras olisi 2-3 kertaa VIIKOSSA mahdollisimman raskaita liikkeitä 6-12 toistoa kolmen sarjoissa. Jokaiselle ryhmälle (syvät, vinot, ylemmät, alemmat ja suora) tietysti ottaa eri liikkeet, eli jokaista olisi hyvä treenata parilla eri liikkeellä tuon 3x6-12 pari kertaa viikossa. Vatsat ovat lihasryhmä siinä missä muutkin ja tarvitsevat lepoa :) (samaa lihas ryhmää ei saa treenata peräkkäisinä päivinä eikä mielellään edes esim. heti keskiviikkona, jos maanantaina on tehty vaikkapa niitä vatsoja)