Neuvoja tarvitaan!! Vatsalihaksia EI ole eli en kykene

Osta hulavanne ja pyörittele sitä toimi mulla :D

En tiedä osaanko oikeaa tekniikkaa? Hulaa moni pyörittelee käsittääkseni väärin.

mene selälleen lattialle, jalat ylös ja nosta niitä jalkoja takamuksesta asti ylöspäin. Ja en usko, että niitä lihaksia ei yhtään olisi, monet ei vaan osaa tehdä tuota mainitsemaasi liikettä ja monet tekee sen itse asiassa reisilihaksilla

Nopeasti lihasvoima kasvaa kun alan joka päivä tehdä muutaman vatsalihasliikkeen.

Älä mee kokonaan alas vaan nouse vähän puoli-istuvasta ylös. Tee lankkuja polvet maassa. Kuntosalin laitteilla on helppoo tehdä vatsoja.

Minä alotin 20 vatsasta, nyt menee 1min 10s (vedin ajan kanssa viimeks viime marraskuussa nii on voinu vähän parantua) 100 vatsaa ja päivän aikana oon pystynyt tekemään yhteensä 2000-vatsaa. Normaalisti teen n.200-600 vatsaa/pv.

Mut ihan vaan tekemällä niitä. Sen kuulukin aluksi vähän polttaa mahassa.

MENE SELINMAKUULLE JONKIN PEHMEÄN PÄÄLLE (JUMPPAMATTO TMS.JA UJUTA JALKATERÄSI VAIKKA SOHVAN ALLE JA PIDÄ JALAT SILTI HIEMAN KOUKUSSA. OTA NYT REISIEN TAKAA KIINNI JA AUTA ITSEÄSI YLÖS NÄIN. RUTISTA VATSALLASI NIIN PALJON KUIN KYKENET ISTUMA- ASENTOON JA LOPUT AUTTELE KÄSILLÄSI PITÄEN REISIEN TAKAOSASTA KIINNI. TÄMÄ ON YKSI HYVÄ ALOITUS VATSALIHASTEN LÖYTÄMISEEN. TEET VAIKKA ALOITUKSEEN VIISI RUTISTUSTA/ NOUSUA JA SITTEN AINA YHDEN ENEMMÄN. KOHTA HUOMAAT ETTÄ TEET ILMAN KÄSIEN APUA JO KYMMENEN RUTISTUSTA :)

Kokeile ylhäältä alas-liikettä tavallisessa vatsalihasliikkeessä. Jännität samalla vähän ja kokeilet ehkä pysähtyä, pitää kädet eteenpäin ojennettuna. Sit se alkaa mennä se alhaalta ylöskin.

Kiitos neuvoista!!

Kysymys Vielä. Miten varmistan että teen todella vatsalihaksilla enkä lonkan koukistajilla?

ap

Mulla sama ongelma kuin sulla ap. En saa tehtyä yhtään vatsalihasliikettä. En ole ikinä saanut. Ja sitten kuitenkaan en ole hirveän huonossa kunnossa, jumpassa pysyn ihan hyvin mukana, paitsi kun pitäisi tehdä vatsalihasliikkeitä enkä vaan siis pääse sieltä lattialta ylös. Ei mulla ole mitään käsitystä siitä että miten se pitäisi tehdä. Näistä viesteistä minäkin olen saanut paljon vinkkejä, että ehkä vaan teen sen jotenkin väärin.

Jos sulla on semmoinen tukeva jalka-rahi? tms niin istu sen päälle, jalkaterät tukevasti jonkun, esim. painavan kaapin alla. Sitten istuma-asennosta nojaudut taaksepäin silleen varovasti ja takaisin ylös. Koko matkaa selkä vaakasuoraan ei tietty kannata heti mennä. jos ei siitä pääse vatsalihaksilla ylös. Lisää rasitusta saat jos pidät käsiä sormet ristissä niskan takana, tai vähemmän jos kädet on siinä vatsan päällä etupuolella.

Toinen on, että makaat selälläsi, pidät sormilla kiinni esim. sen painavan kaapin alta ja nostat jalat kohtisuoraan ylös joko suorina tai polvet koukussa.

Aika äkkiä sen ekan vatsalihasliikkeen saa kuitenkin tehtyä.

[quote author="Vierailija" time="01.07.2014 klo 18:44"]MENE SELINMAKUULLE JONKIN PEHMEÄN PÄÄLLE (JUMPPAMATTO TMS.JA UJUTA JALKATERÄSI VAIKKA SOHVAN ALLE JA PIDÄ JALAT SILTI HIEMAN KOUKUSSA. OTA NYT REISIEN TAKAA KIINNI JA AUTA ITSEÄSI YLÖS NÄIN. RUTISTA VATSALLASI NIIN PALJON KUIN KYKENET ISTUMA- ASENTOON JA LOPUT AUTTELE KÄSILLÄSI PITÄEN REISIEN TAKAOSASTA KIINNI. TÄMÄ ON YKSI HYVÄ ALOITUS VATSALIHASTEN LÖYTÄMISEEN. TEET VAIKKA ALOITUKSEEN VIISI RUTISTUSTA/ NOUSUA JA SITTEN AINA YHDEN ENEMMÄN. KOHTA HUOMAAT ETTÄ TEET ILMAN KÄSIEN APUA JO KYMMENEN RUTISTUSTA :)

[/quote]

äläs huutele!

Voisitte muuten sanoa aina mitä vatsalihaksia näillä treenataan. Esimerkiksi lankku on lihaksille aivan eri asia kuin tuo jalkojen nosto suorina!

Lankku polvet maassa ei treenaa tarpeeksi nopiaan.

Lankuta.

Tarkista ettei sulla ole diastasis recti. Youtubessa ohjeet.

Katso youtubesta jotain alottelijalla sopivia vatsalihasliikkeitä :) Varmaan helpompi hahmottaa miten tehdä kun näkee jonkun ensin tekevän..

Mulla on ihan sama ongelma, en ole ikinä saanut tehtyä vatsalihasliikkeitä! Ja niin painavaa kaappia ei olekaan, että se pysyisi paikallana, jos yritän...

[quote author="Vierailija" time="01.07.2014 klo 18:51"]

Kokeile ylhäältä alas-liikettä tavallisessa vatsalihasliikkeessä. Jännität samalla vähän ja kokeilet ehkä pysähtyä, pitää kädet eteenpäin ojennettuna. Sit se alkaa mennä se alhaalta ylöskin.

[/quote]

Tämä neuvottiin meillä myös fysioterapiassa - istumaannousun sijaan tehdään "istumaanlaskuja" :) Treenaa samoja lihaksia päinvastaisessa järjestyksessä, mutta ei ole yhtä raskasta ja tämän saa helpommin kohdennettua vatsoille kuin lonkankoukistajille.

On ihan normaalia treenaamattomalle jos et aluksi pääsee laskeutumaan hallitusti koko matkaa lattialle, vaan jossain vaiheessa "romahdat" alas. Mutta hiljaa hyvää tulee, kyllä ne siitä vahvistuu :)

[quote author="Vierailija" time="01.07.2014 klo 18:28"]En tiedä osaanko oikeaa tekniikkaa? Hulaa moni pyörittelee käsittääkseni väärin.

[/quote]

ei kai sitä väärin voi pyörittää jos ylhäällä saa pysymään.