Miten laihduit vaihdevuosi-ikäisenä?

Vierailija kirjoitti:

Miten laihtua ilman liikuntaa? Välilevy pullistelee ja molemmissa polvissa on nivelrikko. Pyöräillyt olen hissukseen, mutta sekin ottaa välillä selän päälle.

Nivelrikon takia kannattaa ehdottomasti liikkua. Liike auttaa aineenvaihduntaa nivelissä ja hyvä lihaskunto tukee niveliä. 

Jos pyöräily on hankalaa selälle, kannattaa asento nostaa mahdollisimman pystyyn. Esim. uinti (tekniikka kuntoon) ja vesijuoksu ovat nivelystävällisiä lajeja ja vedessä selkäkin saa rentoutusta. Ja tavallinen kävelykin toimii ja vaikka saattaa paikat kipeytyä, se ei pahenna tilannetta vaan päinvastoin. Jopa juoksua suositellaan nivelrikkoisille nykytietämyksen mukaan.

Myös kuntosalitreeni on suositeltavaa. Tee laitteilla kaikki alavartalon liikkeet niin vähennät kuormitusta selälle ja polville ja ylävartaloa voit tehdä vapailla painoillakin sen mitä selkä kestää. Jos sinulla on mahdollisuus fysioterapeutin tekemään saliohjelmaan niin mahtavaa, mutta ilmankin pärjäät kun valitset 4-5 perusliikettä ja teet niitä 3 sarjaa 8-10 toistolla per sarja.

Kotonakin voit jumpata ihan hyvin. Tee pohkeita, nilkkaa vahvistavia liikkeitä, kevyitä kyykkyjä. Liikuttele käsiä, tee vatsalihaksia. Youtube ja netti on pullollaan jumppaohjelmia. 

Ja siis laihtuminen tapahtuu ruokavaliota viilaamalla, mutta liikunta on terveyden ja painonhallinnan kannalta tosi tärkeä juttu.