Miten laihduttaa, ilman että elämänlaatu laskee kuin lehmän häntä? :(

Likuntaa josta pidät. Naiminen laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Sun elämänlaatu ei ole hyvä, jos ruuan tuoma nautinto on noin suuressa roolissa siinä.

Yleensä ahmiminen taustalla on joku ahdistus, masennus tai muu mielen ongelma.

Olet ehkä pilannut makuaistisi, jos vain lihottavat ruuat maistuu hyvälle.

Hommaa kunnon nälkä, niin sen jälkeen vähäkalorinenkin ruoka maistuu hyvälle. Jatkuva ruuan puputtaminen on pahinta. Lopulta syö vain kun on tapana, tai jos on tylsää; ei siksi että on oikeasti nälkä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Enemmän treeniä, säästät herkut viikonlopulle ja pienennät herkkujen annoskokoja. Jos tykkäät vetää sipsejä, osta ison pussin sijasta semmoinen euron hintainen pienempi. Jos vedät sipsejä dippien takia, kokeile huviksesi vaihtaa sipsit johonkin vähäkalorisempaan kuten porkkanapaloihin. Sama suklaan kanssa. Jos ostat Fazerin sinisen, pistät sen kahtia ja säästät puolet seuraavalle viikonlopulle.

Treeneihin mukaan podcastiä tai äänikirjaa kuunneltavaksi. Esim. lenkki on aina mälsää aloittaa mutta kun pääsee vauhtiin niin ei se tunnukaan enää pahalta. Ja jos kuuntelet jotain tosi mielenkiintoista podcastiä niin silloin seuraavaa lenkkikertaa jopa odottaa innoissaan kun haluaa kuulla miten se juttu jatkuu.

Siis kenellä säilyy suklaa kaapissa viikon??? :D alle vartti ja levy syöty

Ap

No siinä onkin hyvä harjoittelusauma. Ostat pienempiä suklaa-annoksia ja säilytät niitä kaapissa kauemmin. Ota vaikka ruokailun jälkeen aina pala tai kaksi jälkkäriksi, tyydyttää makeanhimon ilman että pitää syödä hirveitä määriä. Siinä säästyy rahaakin kätevästi.

Pari palaa suklaata tyydyttää makeanhimon? LOL

No kyllä se sitten tyydyttää kunhan on ensin päässyt sokeri- ja höttöhiilarikoukusta. Tuossa on ihan sama kuin monella alkoholin kanssa ongelmia omaavalla eli jos tarjolla on vaan pari saunakaljaa niin sen mieluummin jättää sitten kokonaan juomatta, koska kaljasta/kahdesta ei tule kuin paha mieli. 

Ei ehkä terveellistä, mutta mä päädyin laihduttamaan mahdollisimman nopeesti, jotta tuska jää lyhytaikasemmaksi. Eli esim kolmen viikon jaksoissa, tosi pienillä kaloreilla. Sit yks syömäpäivä. Muutamassa kk:ssa saa isosti laihdutettua ja sit voi taas jatkaa elämää. Se on sit eri asia tuleeko kilot takasin. Voi tulla tai olla tulematta.

Itse asiassa terveellisen ruoan syöminen se vasta elämäniloa tuokin päiviin. Ajattele: jokaisen aterian jälkeen voisit olla tyytyväinen sekä henkisesti että fyysisesti sen sijaan, että moitit itseäsi kun taas tuli syötyä niin paljon, olo on raskas, fiilis kurja ja mielessä vain, mitä vielä voisi ottaa lisää...

Kontrollin tunne luo tyytyväisyyttä elämään. Sinä hallitset elämääsi ja ruoan olemista siinä, ruoka ei hallitse sinua.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Enemmän treeniä, säästät herkut viikonlopulle ja pienennät herkkujen annoskokoja. Jos tykkäät vetää sipsejä, osta ison pussin sijasta semmoinen euron hintainen pienempi. Jos vedät sipsejä dippien takia, kokeile huviksesi vaihtaa sipsit johonkin vähäkalorisempaan kuten porkkanapaloihin. Sama suklaan kanssa. Jos ostat Fazerin sinisen, pistät sen kahtia ja säästät puolet seuraavalle viikonlopulle.

Treeneihin mukaan podcastiä tai äänikirjaa kuunneltavaksi. Esim. lenkki on aina mälsää aloittaa mutta kun pääsee vauhtiin niin ei se tunnukaan enää pahalta. Ja jos kuuntelet jotain tosi mielenkiintoista podcastiä niin silloin seuraavaa lenkkikertaa jopa odottaa innoissaan kun haluaa kuulla miten se juttu jatkuu.

Siis kenellä säilyy suklaa kaapissa viikon??? :D alle vartti ja levy syöty

Ap

No siinä onkin hyvä harjoittelusauma. Ostat pienempiä suklaa-annoksia ja säilytät niitä kaapissa kauemmin. Ota vaikka ruokailun jälkeen aina pala tai kaksi jälkkäriksi, tyydyttää makeanhimon ilman että pitää syödä hirveitä määriä. Siinä säästyy rahaakin kätevästi.

Pari palaa suklaata tyydyttää makeanhimon? LOL

Niin eihän se riitä edes alkupalaksi.

suosittelen pätkäpaastoa, esim. 16/8. Itselläni myös sokerit koholla ja lievä ylipaino, paino laskenut usean kilon ja vaatekoko pienentynyt jo parissa kuukaudessa. Silti saan syödä mahan täyteen sen 8 tunnin aikana, mitä syön. Yleensä vedän aamulla kahvin mustana, sitten siinä 10 aikaan runsaan aamiaisen ja lopetan syömisen koko perheen päivälliseen noin kello 17.

Olo ei ole pitkään aikaan ollut näin hyvä ja silti saan syödä mitä haluan. Toki syön yleensä ns. perusterveellisesti, normaalia kotiruokaa jne. Mutta herkkujakin vedän aina välillä. Pätkäpaastosta voi myös poiketa silloin tällöin ilman, että vaikuttaa olotilaan, mutta pidempi iltasyöminen ym.  ei ole hyvä juttu. 

Rakastan myös ruokaa ja inhoan yli kaiken sitä, että pitäisi puputtaa joka välissä pieniä annoksia. Haluan syödä kunnolla vatsan täyteen sitten kun syön ja pärjätä sillä pidempään. 

Suosittelen kokeilemaan. Aluksi voi iltanälkä vaivata, mutta kun olet muutaman päivän, niin totut kyllä. Voi myös aloittaa kevyemmin, esim. venyttämällä aina aamiaista hieman myöhemmäksi ja jättämällä iltapalaa aikaisemmaksi, ei tarvitse kertarysäyksellä vetää. 

"pari palaa" suklaata.. miksei saman tien yksi, tai yhdestä palasta puolikas.. huoh

Syömällä perusruokaa sillä erolla, että puolet annoskoosta on sitä salaattia ( ei mitään juustopommisalaattia ).

Isona miehenä ( 198 cm ) meni ennen se perinteinen 3 kulhoa kotiruokaa per ateria.

Sitten tein sen muutoksen että otinkin sen 1 ½ kulhoa kotiruokaa ja 1 ½ salaattia, ja salaatti eka ennen lämmintä ruokaa.

Ohhoh - 35 kg, eikä tarvinnut luopua niistä suosikkisafkoista.

Okei, en ole ikinä syönytkään mitään einespaskaa / hiilarijuustokermapommeja, mutta lähiökulinaristina nautin hyvästä safkasta ( siihen mihin pinkka riittää ).

Ja tietenkin liikuntaa, liikuntaa ja liikuntaa.

Ite painan joka ilta 100 punnerrusta, ja 3-4 x viikkoon lenkkeilyä.

Ihan turhaan neuvotte. Ap on ulissut jo vuosia tätä samaa.

Itse panostan erityisesti ruuan laatuun, kun laihdutan tai pyrin hallitsemaan painoa. Kun ei saa syödä paljon, on erityisen tärkeää syödä hyvää ruokaa. Jos laihduttaa tylsällä ruualla, himot ottavat vallan. Ja miksi ylipäätään pitäisi luopua makunautinnoista?

Minulle laihdutusruokaa ovat esimerkiksi marjat. Surauta kohmeiset marjat soseeksi ja mausta esimerkiksi stevialla. Ihana sorbetti, jossa on vain 40 kaloria sadassa grammassa. Tai panosta proteiinin laatuun. Naudan sisäfile on vähäkalorista, kuten myös vaaleat kalat. Sashimi on ihanaa, ja muutenkin aasialaisista ruumista löytyy paljon vähäkalorisia herkkuja.

Maustaminen on hyvin tärkeää. Käytän paljon yrttejä ja chiliä. Jokaisen suupalan pitää maistua. Esimerkiksi tulinen katkarapu-vihanneskeitto tyydyttää kaikki aistit.

Karkkina paras on salmiakkijauhe, koska se on niin voimakkaan makuista, että pieni määrä riittää.

Itse laihdutin niin, että sain syödä mitä ikinä halusin, mutta kalorimäärä 1000 tai alle päivässä. 2 viikon välein herkkupäivä. En syönyt mitään kasvissosekeittoa vaan aivan tavallisia ruokia, ja nälkää lakkasi tuntemasta alle viikossa. Jo ensimmäisenä viikkona lähti 4 kiloa 76 kilon lähtöpainosta, tosin olen hyvin nuori. Kilot eivät tulleet takaisin, kun tavoitteeseen pääsyn jälkeenkin pidin kiinni siitä, että syödä saa mitä haluaa, mutta viikon keskikulutus ei saa ylittää 2100 kaloria/päivä. Pienentämällä annoskokoja voin syödä ihan mitä haluan myös arkiruokana, ja hesellä käyn kerran viikossa.

Vierailija kirjoitti:

Itse asiassa terveellisen ruoan syöminen se vasta elämäniloa tuokin päiviin. Ajattele: jokaisen aterian jälkeen voisit olla tyytyväinen sekä henkisesti että fyysisesti sen sijaan, että moitit itseäsi kun taas tuli syötyä niin paljon, olo on raskas, fiilis kurja ja mielessä vain, mitä vielä voisi ottaa lisää...

Kontrollin tunne luo tyytyväisyyttä elämään. Sinä hallitset elämääsi ja ruoan olemista siinä, ruoka ei hallitse sinua.

Syömisen jälkeinen olo on juuri parasta, hyvä olo henkisesti ja fyysisesti.

Laihduttaessa masentaa ja suorastaan v it uttaa.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Enemmän treeniä, säästät herkut viikonlopulle ja pienennät herkkujen annoskokoja. Jos tykkäät vetää sipsejä, osta ison pussin sijasta semmoinen euron hintainen pienempi. Jos vedät sipsejä dippien takia, kokeile huviksesi vaihtaa sipsit johonkin vähäkalorisempaan kuten porkkanapaloihin. Sama suklaan kanssa. Jos ostat Fazerin sinisen, pistät sen kahtia ja säästät puolet seuraavalle viikonlopulle.

Treeneihin mukaan podcastiä tai äänikirjaa kuunneltavaksi. Esim. lenkki on aina mälsää aloittaa mutta kun pääsee vauhtiin niin ei se tunnukaan enää pahalta. Ja jos kuuntelet jotain tosi mielenkiintoista podcastiä niin silloin seuraavaa lenkkikertaa jopa odottaa innoissaan kun haluaa kuulla miten se juttu jatkuu.

Liikunta lihottaa, joten ei kiitos. Säännöllisesti liikkuessa paino nousi kilon per kuukausi.

Nyt kun olen ollut liikkumatta 2kk, niin paino on pysynyt samana.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Enemmän treeniä, säästät herkut viikonlopulle ja pienennät herkkujen annoskokoja. Jos tykkäät vetää sipsejä, osta ison pussin sijasta semmoinen euron hintainen pienempi. Jos vedät sipsejä dippien takia, kokeile huviksesi vaihtaa sipsit johonkin vähäkalorisempaan kuten porkkanapaloihin. Sama suklaan kanssa. Jos ostat Fazerin sinisen, pistät sen kahtia ja säästät puolet seuraavalle viikonlopulle.

Treeneihin mukaan podcastiä tai äänikirjaa kuunneltavaksi. Esim. lenkki on aina mälsää aloittaa mutta kun pääsee vauhtiin niin ei se tunnukaan enää pahalta. Ja jos kuuntelet jotain tosi mielenkiintoista podcastiä niin silloin seuraavaa lenkkikertaa jopa odottaa innoissaan kun haluaa kuulla miten se juttu jatkuu.

Siis kenellä säilyy suklaa kaapissa viikon??? :D alle vartti ja levy syöty

Ap

Kuka kuvittelee voivansa herkutella syömällä puolikkaan suklaalevyn kerran viikkoon ja laihtuvansa?!

Hyvin laihduin vaikka söin 200g suklaata viikossa ja satunnaisesti muitakin herkkuja.

Sitten pitää vaan kuluttaa enemmän jos kerran syömisistä et halua tinkiä. 50 km juoksua viikkoon ja päälle 2-3 punttistreeniä, niin saat syödä aika lailla mitä haluat lihomatta.

Syö vähemmän.

Minulla auttoi kun lopetin laihduttamisen ja keskityin sen sijaan joka päivä tekemään valintoja sen mukaan miten normaalipainoinen söisi. Leikin siis normaalipainoista ja aloin laihtua huomaamatta. Ei yksi päivä mitään muuta, mutta monta pientä parempaa valintaa näkyy pitkällä aikavälillä. Esim. voin hyvin syödä mäkkiaterian, mutta sitten muut ateriat alle 500 kaloria. 

Liikunnan suhteen otin säännöksi, että 5min päivässä pitää liikkua, oli se sitten jumppavideo tai ulkoilu. Kummasti vaan kun laittaa jumppavideon tai menee ulos tulee tehtyä enemmän, koska se aloittaminen on se vaikein juttu, mutta 5min kuullostaa niin pieneltä, että siihen pystyy milloin vain. 

N30 3 vuodessa -70kg

Vierailija kirjoitti:

Sitten pitää vaan kuluttaa enemmän jos kerran syömisistä et halua tinkiä. 50 km juoksua viikkoon ja päälle 2-3 punttistreeniä, niin saat syödä aika lailla mitä haluat lihomatta.

Lisäsin liikuntaa ja lihoin! Eli ei sitä, lisää vaan ruokahalua pohjattomaksi. Ap