Lue keskustelun säännöt.
Miten oikeesti muka saa proteinia päivässä 1g per paino kilo? :0 minä saan varmaan about 30g päivässä
21.03.2021 |
Sekin tulee liha osuudesta.
Tuskin tuon enempää saan sillä en juo maitoa tai syö maitotuotteita.
En myöskään syö kananmunia tai vihanneksia.
Kalorini tulevat suurimmaksi osaksi hiilareista.
Painoa 79kg.
Kommentit (29)
Saan jo pelkästä aamupalasta 60g protskua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No vastasit jo itse itsellesi. Eli ala syömään noita luettelemiasi ruoka-aineita. Mitä järkeä on elää lihalla, sokerilla ja viljalla? Proteiinin saanti taitaa olla kyllä pienin ongelma ruokavaliossasi.
On se mullekin vaikeaa vaikka syön kananmunia, maitotuotteita, kalaa ja kanaa.
Aamulla pari kananmunaa, jogurttia, chiaa.
Lounaalla kanaa tai papuja.
Iltapäivällä treenin jälkeen proteiinijauhetta juomaan.
Illalla kanaa tai kalaa.
Noin saan vaivoin täyteen, yritän 1+ g per kilo. Paino 62 kg.
En saakaan. Tai saan jos tosissani siihen kiinnitän huomion, mutta en halua syödä sitä gramma per painokilo, koska silloin hiki alkaa haisemaan ihan ammoniakille ja mukava haista kuselle koko ajan. Tuo 30 g riittää hyvin. Olen 65 kiloinen nainen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kinkussa on proteiinia 22%. Painan 75 kiloa, joten 75 proteiinigramman saamiseksi pitäisi syödä kinkkua 350g. Kolmessa kananmunassa on 25g, joten kinkkua tarvitseekin syödä enää 200g.
Vierailija kirjoitti:
Mitä aamupalasi sisältää 2?
500g maitorahkaa ja puuro maidolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap, silleen että koostaa ateriansa eri tavalla kuin sinä. Ei sitten käyny sulla mielessä??
Vierailija kirjoitti:
On se mullekin vaikeaa vaikka syön kananmunia, maitotuotteita, kalaa ja kanaa.
Aamulla pari kananmunaa, jogurttia, chiaa.
Lounaalla kanaa tai papuja.
Iltapäivällä treenin jälkeen proteiinijauhetta juomaan.
Illalla kanaa tai kalaa.
Noin saan vaivoin täyteen, yritän 1+ g per kilo. Paino 62 kg.
Aika helposti tuolla tulee vaikka 100g päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tuossa vaiheessa olisi hyvä tutustua yleisiin ravitsemussuosituksiin, niissä kerrotaan mitä tulisi syödä ja MIKSI. Proteiini tuskin on ruokavaliosi ainoa ongelma kertomasi perusteella. Onko mikään osa-alue kunnossa?
Kuidut? Mineraalit? Vitamiinit? Hyvät rasvat?
Älä leiki terveydelläsi.
Hiilareidenkin (riisi, peruna, pasta) proteiini pitää laskea mukaan. Se jää usein huomioimatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laita nyt rehellisesti päivän ruuat niin lasketaan
Oikeasti suositus on 0,6 grammaa per kg normaalissa kehonpainossa. Että, jos olet laski, niin miinusta ylipaino.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi ihmeessä pitäisi saada noin paljon proteiinia?
Vierailija kirjoitti:
On se mullekin vaikeaa vaikka syön kananmunia, maitotuotteita, kalaa ja kanaa.
Aamulla pari kananmunaa, jogurttia, chiaa.
Lounaalla kanaa tai papuja.
Iltapäivällä treenin jälkeen proteiinijauhetta juomaan.
Illalla kanaa tai kalaa.
Noin saan vaivoin täyteen, yritän 1+ g per kilo. Paino 62 kg.
Etkö syö mitään kasvikunnantuotteita papujen lisäksi? Vai etkö vain ole tajunnut, että kasviksissakin on proteiinia?
Syömällä muuta kuin karkkia. Jopa pullasta saa vähän prodee.
Tänään tuli 60 eli 0,9g per painokilo
Aamulla 100g turkkilaista jugurttia (ja lusikallinen mysliä ja hilloa)
Lounas kookos- linssikeittoa 250g
Päivällinen shepherd's pie 250g
Iltapala smoothie rahkajugurttia 100g plus marjoja
Vaihtelee 30-60g päivässä
Vierailija kirjoitti:
Oikeasti suositus on 0,6 grammaa per kg normaalissa kehonpainossa. Että, jos olet laski, niin miinusta ylipaino.
Ai niinkö? Kenen suositus?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oikeasti suositus on 0,6 grammaa per kg normaalissa kehonpainossa. Että, jos olet laski, niin miinusta ylipaino.
Ai niinkö? Kenen suositus?
Valter Longon.
Siis 30g kokonaisuudessa. En 30g/painokilo :D.
T.ap