Lue keskustelun säännöt.
Miten oikeesti muka saa proteinia päivässä 1g per paino kilo? :0 minä saan varmaan about 30g päivässä
21.03.2021 |
Sekin tulee liha osuudesta.
Tuskin tuon enempää saan sillä en juo maitoa tai syö maitotuotteita.
En myöskään syö kananmunia tai vihanneksia.
Kalorini tulevat suurimmaksi osaksi hiilareista.
Painoa 79kg.
Kommentit (29)
50 grammaa päivässä riittää aikuiselle hyvin. Liika proteiini rasittaa vain munuaisia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Oikeasti suositus on 0,6 grammaa per kg normaalissa kehonpainossa. Että, jos olet laski, niin miinusta ylipaino.
Ai niinkö? Kenen suositus?
Valter Longon.
Hänen suosituksensa näyttää olevan 0,7-0,8 g/kg, yli 65-vuotiailla enemmän. No, hän on yksittäinen tutkija. VRN:n ravitsemussuositukset sanovat, että 1,1–1,3 g/kg 18–64-vuotiaille ja 1,2–1,4 g/kg 65 vuotta täyttäneille.
Vierailija kirjoitti:
50 grammaa päivässä riittää aikuiselle hyvin. Liika proteiini rasittaa vain munuaisia.
Liika proteiini kyllä rasittaa, mutta saa olla hyvin pieni aikuinen, jos 50 on riittävästi.
Proteiinin tarve on 1,1 - 1,3 g/ihannepainokilo. Ihannepaino lasketaan BMI 23:n mukaan.
t. Ravitsemustieteiden opiskelija
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
On se mullekin vaikeaa vaikka syön kananmunia, maitotuotteita, kalaa ja kanaa.
Aamulla pari kananmunaa, jogurttia, chiaa.
Lounaalla kanaa tai papuja.
Iltapäivällä treenin jälkeen proteiinijauhetta juomaan.
Illalla kanaa tai kalaa.
Noin saan vaivoin täyteen, yritän 1+ g per kilo. Paino 62 kg.
Aika helposti tuolla tulee vaikka 100g päivä.
Toki, jos syö suuria määriä. Olen melko pienikokoinen enkä pysty syömään valtavaa annosta kerralla. Kasviksiakin pitää saada reilu puoli kiloa alas, ja rasvaa. Kaloreita ei saa kuitenkaan tulla liikaa, enkä halua pakkosyöttää itselleni ruokaa. Siksi siis välillä on todella hankalaa saada tarpeeksi proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tänään tuli 60 eli 0,9g per painokilo
Aamulla 100g turkkilaista jugurttia (ja lusikallinen mysliä ja hilloa)
Lounas kookos- linssikeittoa 250g
Päivällinen shepherd's pie 250g
Iltapala smoothie rahkajugurttia 100g plus marjojaVaihtelee 30-60g päivässä
Mitähän tässä on miinustettu? Kasviksia, lihaa, marjoja, maitotuotteita, vähän liikaa hiilareita kieltämättä.
Miksi sitä proteiinia pitäisi saada niin paljon jos ei edes urheile?
Noilla suosituksilla voi pyyhkiä persuksensa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Nykyään lihansyöntiäkin kehotetaan välttämään. Eli puol kiloa nyhtökauraa naamariin joka päivä jotta proteiinin”tarve” täyttyy?
mantelit , pähkinät ja siemenet ruokavalioon.