Lue keskustelun säännöt.
Kilo viikossa laihduttaminen on kivaa, ei tuskaa ja hammastenkiristystä
07.01.2021 |
Tämä tietysti on tosi yksilöllistä, mutta laihduttaminen tuntuu ihan helpolta, kun ei yritä liikaa kerralla. Hitaasti hyvä tulee!
Lähtötilanne siis oli reilu kk sitten 81 kg/165 cm. Juu, se on liikaa. Päälle viisikymppisenä on helppo jotenkin lumpsahtaa sellaiseen "antaa mennä"-moodiin, on töissä ja perheessä paljon työtä ja siitä tulee helposti palkinneeksi itseään syömällä mitä mieleen juolahtaa. Ja tottahan se kiloja kartuttaa!
Ongelma ei niinkään ole minulle ulkonäöllinen, vaan terveydellinen: nilkat pakanat alkoivat särkeä liikkuessa, mikä on oiva merkki siitä, että massaa on liikaa päällä.
Reilu kk sitten asetin tavoitteeksi päästä normaalipainoon, mikä tarkoittaa 16 kg laihduttamista. Lopetin iltaherkuttelun, aloin katsoa, mistä teen päivän ainoan lämpimän aterian. Ja mitä syön välipalana.
Minulle on etätöissä luontevaa pantata päivällä, ja syödä alkuillasta perheen kanssa, monelle muulle taas luontevaa on syödä lounas, tämä on yksilöllistä ja riippuu päivärytmistä - päiväpainotteinen olisi toki ihanteellinen, mutta minulle siis sopii tämä.
Lisäsin myös liikkumista entisestään, nyt käyn melkein päivittäin joko sauvakävelyllä mäellä tai teen kotona puolen tunnin cardio-work outin tubesta. Syke liikkuu noissa keskiarvolla 130. Molemmissa palaa 200-300 kaloria.
Kyllä minä välillä herkuttelenkin. Esimerkiksi Soleron tropical mehujää-jäätelö-puikko on vain 98 kaloria, sen kehtaa illalla syödä, kunhan ei muuta sitten mässäile.
Päivittäinen kalorinsaantini on jäänyt aika systemaattisesti 300-400 alle kulutuksen, eikä se enempää vaadi!
Ei tunnu yhtään vaikealta ja jaksan oikein mainiosti jatkaa tätä useamman kuukauden vielä. Jossakin vaiheessa toki painonpudotus hidastuukin, mikä on ok, sitten mennään hitaammalla tahdilla.
Tsemppiä muillekin laihduttajille!
Kommentit (88)
Ihanaa lukea aikuisen ihmisen onnistuneesta painon pudotuksesta! Suurin osa esim. iltapäivälehtien "muutos-tarinoista" on alle kolmekymppisistä.
Tsemppiä ja hyvää oloa!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Samanlaisia kokemuksia. Herkkuja on helppo vähentää ja ainakin vaihtaa terveellisempiin/kevyempiin.
Ja kun samalla vähentää voin ja kerman määrää ja lisää liikkumista, varsin vähäisillä elämäntapamuutoksilla alkaa laihtua, hitaasti ja varmasti. Olen 45-vuotias ja vuoden aikana olen laihduttanut tällä tavalla 86 kilosta 74 kiloon.
Miten muilla menee? Minulla on tahti hidastunut, mutta olen jo laihtunut kaikkiaan 8 kiloa, vaikka tässä on kunto ja lihasmassa noussut ja välissä oli kahdet synttäritkin kakkuineen. Olo on suorastaan mainio.
Pari kiloa kuussa on oikein hyvä tahti, sopii hyvin sekin. Vielä toiset kahdeksan tavoitteena.
Tsemppiä kaikille laihduttajille!
Ap
Ja helppoa. Miinus 7000 kaloria per vkn ruokavalio ja taas lähti kilo.
Vierailija kirjoitti:
Miten muilla menee? Minulla on tahti hidastunut, mutta olen jo laihtunut kaikkiaan 8 kiloa, vaikka tässä on kunto ja lihasmassa noussut ja välissä oli kahdet synttäritkin kakkuineen. Olo on suorastaan mainio.
Pari kiloa kuussa on oikein hyvä tahti, sopii hyvin sekin. Vielä toiset kahdeksan tavoitteena.
Tsemppiä kaikille laihduttajille!
Ap
Lihasmassan kasvattaminen laihduttaessa on kyllä melkoinen suoritus, onnea siitä. Kovin isoilla miinuskaloreilla se ei kyllä mitenkään voi onnistua, ellei sitten aloita liikuntaa ihan nollasta. Jos on yhtään taustaa ja on miinuskaloreilla, yleensä voi korkeintaan minimoida lihasten kuihtumisen. Tämä kannustuksena ja lohdutuksena muille. Aloittajalla on poikkeukselliset geenit ja lahjat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minusta 1800 kcal päivässä on tuskaa ja hampaiden kiristelyä. Olen yrittänyt 4 vuotta laihduttaa, ei onnistu.
Toisaalta mitä väliä kun en ole en nuori 20v, vaan keski-ikänen täti 35v.
N 100kgMä olen sun ikäinen ja elämäni parhaassa kunnossa, en "keski-ikäinen täti". Ihan omaa valintaa, tämäkin.
35v on keski-ikäinen täti, älä valehtele itsellesi muuta:D Mikään ei ole nolompaa kuin tuon ikäinen nainen, joka luulee olevansa kaunis 20v bileprinsessa.
Vierailija kirjoitti:
Juuri noin. Monella ei riitä kärsivällisyys ja yritetään tehodieettejä, joilla totta kai saavutetaan nopeasti tulosta, mutta iso osa alun nopeasta laihtumisesta on nestehukkaa ja kun dieetti lopetetaan, normaaliruokavalio palauttaa nopeasti lähteneet kilot myös nopeasti takaisin. Kukaan ei jaksa pitkään kitudieettiä lipsumatta.
Toinen aika iso plussa hitaalle painonpudotukselle on, että iäkkäänä nopea pudotus johtaa helposti tyhjänä roikkuviin nahkapoimuihin. Jos laihduttaa hitaasti ja samalla kiinteyttää kroppaansa liikunnalla, noiden helttojen riski pienenee.
Tehodieettejä? Tuo kilo viikossa on jo hurjan nopeaa eikä kukaan varmasti odota mitään -5kiloa viikossa tahtia.
Normisti saa olla hurjan tyytyväinen jos tippuu puolikin kiloa viikossa eli pari kiloa kuukaudessa. Sekään kun ei ole mikään automatio vaikka kuinka söisi suositusten mukaan, karsisi herkut (kokonaan) ja lisäisi liikuntaa.
Ei. vaikka ylimääräistä olisi parikymmentä kiloa.
Kiitos kauniista sanoistasi, näin itsekin ajattelen.
Ap