Milla ruokavaliolla loytyisi kadotettu vyotaro?

Runsaasta ja raskaasta liikunnasta huolimatta vyotaro on ja pysyy rasvakerroksen sisalla (muualla kropassa rasvaa ei olel liikaa). Nyt paatin puuttua ruokavalioon, mutta miten - koska syon mielstani vahan ja rennon terveellisesti jo nyt. Kaikki mahdolliset vinkit, lisaravinneneuvot yms. otetaan mielellaan huomioon!

Tassa aika normipaiva:

klo 6:30-7:00 2-3 kuppia maitokahvia (1.5% maito)
klo 12 lounas toissa - kalaa, vihanneksia, salaattia, juustoa, hedelma
klo 16 hedelma tai proteiinipatukka tms.
klo 18 Urheilu (Rankka)
Klo 20 rahkaa ja marjoja tai munakasta tai proteiinileipaa ja juustoa / avocado tahnaa tai ihan vaan proteiinishake jos en jaksa syoda / on liian myoha. Lisaksi pahkinoita (mantelit, hassel, cashew) ja satunnaisesti pala tummaa suklaata.

Tanaan esim. olen ollut kotona ja tahan menessa syonyt:
klo 8-9:  3 kuppia maitokahvia, vahan pahkoita
klo 12: tomaattikeitto ja raejuustoa, raakoja porkkanan paloja, pari siivua graavilohta, proteiinipatukka

Ja aion vetaa viela paivakahvit, syoda jonkun pienen snackin, urheilla 1h ja sen jalkeen syoda "jotain".

BMI on paivasta riippuen 20-21, lihaksikas (lihakset erottuvat hyvin kasissa ja jaloissa), mutta keskivartalo on kuin pullataikina (vaikka vatsalihakset on hyvat, esim. lankku pysyy yli 5min) ja heti jos syon enemman niin naytan raskaana olevalta. Ruokailuun suhtaudun yleensa rennosti, jos ollaan kylassa, lomalla tms. niin otan kylla herkkujakin, mutta en veda overeita.

Pitaisiko nyt jattaa maitotuotteet (kahvimaito, rahka, raejuusto ja juustot) pois? Vai gluteiini (proteiinileipa)? Vai mika helkkari tassa auttaisi? Ruuan maarasta tuskin voin vahentaa, luulen etta saan liian vahan kaloreita jo nyt.

Epatoivoinen.