Laihduttajalle apuja
Lähtötilanne oli 63 kg, 170 cm. Nyt paino 59 kg.
Kulutus päivästä riippuen n. 1500-1800/2000 kaloria.
Päivittäinen energiansaanti 800-1100 kaloria.
Energia n. 60-70 % proteiinia, 20-30 % hyviä hiilihydraatteja ( ei juuri leipää, perunoita tai pastaa) ja loput rasvoja. Vettä vähintään 1.5 litraa.
Liikuntaa lähinnä kävely n. 25 min 3-4 krt/viikko, juoksulenkki n. 20-35 min 2-3 krt/viikko. Lisäksi lihasharjoituksia kotona käsipainoilla ja kroppaa käyttäen n. 4 krt/ viikko.
Paino ei ole pudonnut nyt pariin viikkoon. Mikä avuksi?
Kommentit (14)
Juo enemmän vettä ja lisää vähän kaloreita. Voi olla kroppa tukossa liian vähistä kaloreista
Kiitos. Olen noita Jutan hommiakin katsellut ja ottamut malliakin. Nyt tämä painonputoamisen loppuminen askarruttaa enkä itse saa selkoa mitä teen väärin.
[quote author="Vierailija" time="05.05.2014 klo 19:54"]
Juo enemmän vettä ja lisää vähän kaloreita. Voi olla kroppa tukossa liian vähistä kaloreista
[/quote]
Kiitos! Olisiko lisäkaloreiden hyvä tulla hiilareista vai proteiineista sun mielestä?
Proteiinia tulee jo akka paljon. Sanoisin, että hyviä rasvoja lisää esim pähkinöitä ja siemeniä. Niistä saat helposti kaloreita
[quote author="Vierailija" time="05.05.2014 klo 20:00"]
Proteiinia tulee jo akka paljon. Sanoisin, että hyviä rasvoja lisää esim pähkinöitä ja siemeniä. Niistä saat helposti kaloreita
[/quote]
Kiitos! Rasvat mulla tulee jo aika paljon pähkinöistä ja siemenistä. Olen miettinyt itsekin onko proteiineja liikaakin. Mulla on jotenkin turvonnut ja turpea olo ja se ei helpotu oikein mitenkään.
Yleensä turvotus johtuu hiilareista, varsinkin vehnä turvottaa. Voit kokeilla vehnän poisjättämistä. Ja vettä kannattaa dieetillä juoda ainakin 2-3 litraa että aineenvaihdunta toimii.
[quote author="Vierailija" time="05.05.2014 klo 20:13"]
Yleensä turvotus johtuu hiilareista, varsinkin vehnä turvottaa. Voit kokeilla vehnän poisjättämistä. Ja vettä kannattaa dieetillä juoda ainakin 2-3 litraa että aineenvaihdunta toimii.
[/quote]
Kiitos! Pitää lisätä vettä. Vehnä on jäänyt jo oikeastaan kokonaan pois. Aluksi paino taisi pudota ihan eniten kun jätin juuri leivän, pastan, perunan ja alkoholin pois. Mulla vaan alkaa tulla vesi korvista.
Ap vielä kyselee. Lisään pellavansiementä pari ruokalusikallista aamusmoothieen. Tässä saattaisi olla yksi tuvotuksen aiheuttaja?
Tankkauspäivä vois auttaa,sun kroppa jo tottunu vähään, ni vois saaha lisäpontta.
What? Miten ihmeessä saat päivässä kulumaan 2000 kaloria?????
Voisko joku alapeukuttaja kertoa syyn miksi alapeukuttaa? Mielestäni viestini on ihan asiallinen. Olen tällainen laihaläski ja ylimääräiset kilot huomaan kyllä itse ja löllö tuntuu pahalta vaikka ei ehkä muille niin näykään. Mutta miksi niin jukelin monta alapeukkua?
Mulla ei ole myöskään mahdollisuutta käyttää ammattilaisten apua siksi yritän pungertaa itsekseni ja kyselen täällä. Av:llä käy paljon fiksua väkeä ja moni tietää painonhallinnasta paljon enemmän kuin itse toedän.
[quote author="Vierailija" time="05.05.2014 klo 20:32"]
What? Miten ihmeessä saat päivässä kulumaan 2000 kaloria?????
[/quote]
Yritän pitää kulutuksen n. 400-500 kaloria suurempana kuin energiansaannin. On sellaisia päiviä jolloin käyn aamulenkin lisäksi lenkkeilemässä vielä pari tuntia iltaisin maastossa, jossa on paljon nousuja, rappuja jne. Saatan juosta rappusia ylös alas mäkisessä maastossa näillä kerroilla 30-40 min. Nukkuessa jo yksinään katoaa 500 kaloria ja aktiivinen elämä siihen päälle. Joten kyllä tällaisiakin päiviä on.
Anyone? Ja miksi pitää jonkun laittaa alapeukkua? Olen ollut 10 kg ylipainoinen. Ihannepainoni on ollut 53 kg, energinen ja hyvä olo eikä hölly eikä lylly. Silti on kurveja. Nyt haluaisin päästä 56-57 kg.