95kg mistä aloittaa?
Kaikki te, jotka olette normaalissa painossa haluaisin kysäistä pari asiaa. Ensin pieni katsaus mistä lähtisin liikkeelle painonpudotuksessani; arkisin aikamoinen häslinki ja kiire (2 pientä lasta) ja mies tulee kotiin töistä illalla. Mitenkä voisin aloittaa laihdutusurakkani? Mitä ruokavaliota suosittelette? Entä siihen miten pitäisi liikkua ja mitä tehdä (tietty raha on aina ongelma joten ei mitään överiä). Mitä muita vinkkejä antaisitte aloittelijalle (mitä tulisi välttää, mitä taas pitäisi ottaa huomioon). Sen tiedän että vettä pitäisi juoda paljon, mutta onko esim.jotain vitamiineja mitä pitäisi alkaa syömään tai (en nyt termiä välttämättä oikein tiedä) "palautus"juomia? Kiitos, ja auttakaa tätä tietämätöntä. Tavoitteena olisi pudottaa 25kg.
Kommentit (16)
Kiitos viestistä!
Kuulun varmastikkin niihin ihmisiin joiden motivaatio katoaa aina tietyn ajan jälkeen, olen koittanut etsiä sitä aina uudelleen ja uudelleen ja väkisin vääntäytyä kävelylle ym.mutta se vain aina katoaa jonnekkin. Oletteko miten saaneet puhdin takaisin? AP
Älä ainakaan tee niin kuin ketjun 97,6 rapakuntoinen.
Itse aloitin reilu kuukausi sitten 92-kiloisena ja nyt 86 kiloa. Tavoitteena n. 78 kg. Hyvin simppeliä homma on: annoskoot pienemmiksi, suurin osa herkuista pois (ei kaikkia), paljon kasviksia ja marjoja, reipasta kävelyä muutaman kerron viikossa
Koska alat pitää itsestäsi huolta? Oli kysymys, jonka esitin itselleni, kun pohdin elämäntapamuutosta ja päätin luopua kaikista tekosyistä. Kukaan muu tässä maailmassa ei voi pitää minusta huolta ja tajusin, että minun pitää ihan itse tehdä asialle jotain. Tietoa on netti pullollaan ja vanha totuus ruoan määrästä ja laadusta sekä liikunnan määrästä on varmasti kaikkien tiedossa. Lisäksi pitää muistaa, että muutos ei tapahdu hetkessä, kilotkaan eivät ole tulleet parissa kuukaudessa, joten niiden katoaminenkaan ei tapahdu hetkessä. Itse haen myös motivaatiota muiden blogeista esim. http://mayakuntoon.blogspot.fi
Kauniisti ja hyvin kirjoitettu, numero 2. Tämän voisi printata itselle ohjeeksi. Olen kutakuinkin samoissa mitoissa kuin ap, ja nyt kyllästynyt ja yrittänyt aloittaa, mutta...
Kiitos.
Aloituksessasi ensimmäisenä oli tekosyitä.
Niitä ei laihdutuksessa sallita. Se on määrätietoista hommaa.
Ei herkkuja , jos haluaa olla hoikka.
Kyse lähinnä opituista tavoista.
Minulla toimi parhaiten. En pitänyt kotona mitään mitä ei saanut syödä.
Ajattele pudotusta 5kg etapeissa, ei tunnu niin paljolta.
Mielikuva harjoitukset tärkeitä. Näe itsesi tavoitepainoisena.
Kiitos kaikille viesteistä. Niinkuin Jutta totesi tv;ssä; lapset ei ole mikään tekosyy mutta sellaisena olen ehkä niitä pitänyt.. ajatellut, että omat menoni on heiltä pois. Täytynee muuttaa ajatusmalliaan.. AP
Suosittelen kaikille laihduttajille
1) keittiövaa'an ostamista sekä
2) kalorienlaskuohjelmaan, esim. Kiloklubi, rekisteröitymistä.
Oma suurin virheeni, jonka takia lipesin 85-kiloiseksi, oli aivan liian suuret annoskoot terveellistä ruokaa. Siksi, punnitse kaikki mikä suuhusi menee keittiövaa'alla. Sen oppii nopeasti rutiiniksi, kun vaaka on jääkaapin ja lieden välissä. Siis aloittaen paistinrasvasta: paistinpannu vaa'alle ja vaaka nollalle, sitten vasta kaadat rypsiöljyä - näin et tule löräyttäneeksi pannuun uskomatonta määrää turhia kaloreita. Kalorien laskeminen auttaa todella hahmottamaan, paljonko ruokaa oikeasti tarvitset, eikä se vaikeaa ole esim. tuolla kiloklubilla.
Suosittelen lämpimästi myös viiden päivittäisen ruoan syömistä, kolmen tunnin välein. Pakkaa mukaan vaikka elmukelmuun takintaskuun aamulla punnittu 20 grammaa pähkinöitä, jotta et lipeä johonkin helppoon ja nopeaan suklaapatukkaan.
Jos et nyt liiku ollenkaan, niin aloita vaikka kävelemällä lasten kanssa tai rattaita työntäen puolen tunnin lenkki päivässä.
Joo, ja vielä
älä yritä liian kovaa vauhtia, se kostautuu yleensä vain valtavana mässynhimona ja kilot tulee takaisin. Jos päivittäinen kalorintarpeesi on vaikka 2000 kaloria, niin 1500-1800 kaloria on hyvä tahti.
Ja syö monipuolisesti. Kaikki tietää että kuidut pitää nälkää, mutta myös liian vähärasvainen ruokavalio aiheuttaa ahmimisen tarvetta. Lisäksi, jos elimistösi saamasta rasvasta kaikki on omaa palavaa läskiä, se saa vain ihmisen rasvaa eli tyydyttynyttä eläinrasvaa. Ei hyvä.
Tsemiä!
T. 10, joka nykyään 63 kg.
Miten nopeasti herättyänne syötte aamupalan? Ja siitä kolmen tunnin välein jotain vai? AP
[quote author="Vierailija" time="14.04.2014 klo 21:41"]
Miten nopeasti herättyänne syötte aamupalan? Ja siitä kolmen tunnin välein jotain vai? AP
[/quote]
Mä syön joko heti herättyäni tai käytettyäni koiran ensin pikaisella. Siitä eteenpäin jotain suuhun kolmen tunnin välein, joista välipala ja iltapala tyyliin 20 g pähkinöitä tai pari hedelmää.
Ok, kiitos tiedosta! Eiköhän tämä tästä ala suttaantumaan, nyt en viitsi lähteä ulos vaunulenkille pienimmäisen ollessa kipeänä. Koitan siltikin jotain kotona vähän treenailla. Sopivasti tulee Jutan puolen vuoden dieetit-telkkarista sparraamaan :) AP
1. Tähtää pudottamaan painoa kilo kilolta. Ensimmäinen etappi on 94kg ja sitten psyykkaat uuden tähtäimen 93 kg. Jne.
2. Päivän kalorit max 2000kcal, opettele syömään se ja ekan viikon jälkeen pudotat 1800kcal:iin.
3. Eka syöminen vain kuntoon, älä ota paineita liikunnasta. Asia kerrallaan. Kun fiilis on hyvä, niin lisää arkiliikuntaa ja fiiliksen mukaan etenet liikunnan suhteen: halua liikkua kasvaa, kun fiilis paranee.
4. Punnitse itsesi joka aamu. Pidä päiväkirjaa niin painosta kuin ruuista.
5. Herkut pois. Max pala suklaata silloin tällöin (max 3 palaa päivässä).
6. Älä ota paineita, vaan ajattele, että tämä on loppuelämän muutos. Et laihduta, vaan pidät itsestäsi huolta.
7. Ruokavalioon pitää mahtua kaikkea terveellistä, noilla kilokaloreilla ei paljon herkuille jää tilaa.
8. Älä masennu, jos et jaksa lähteä jumppaan/kävelylle. 10 min kävely pihapiirissä on parempi kuin ei mitään (=lapset sairaina, itse valvonut, flunssaa pukkaa).
Näillä ajatuksilla itse aloitin 97,5kg:sta, nyt 92kg mittarissa. Puoli kiloa viikossa keskimäärin tippunut.
Ite laihduin, kun aloin syömään säännöllisesti. Joka aamu alkaa aamupalalla... Loppui ilta-ahtaminen ja herkkujen himo siihen.
Mulla on monta "laihdutusyritystä" takana, ja ensimmäinen missä onnistuin, oli sellainen että päätin alkaa vain syömään terveellisemmin (enemmän vihanneksia, marjoja ja hedelmiä) ja liikkumaan edes jonkin verran. Ihan vaan lisäsin porkkanan päivääni ja kävin edes 15min kävelyllä vaikka joka toinen päivä. Tämmöisestä oli aika helppo pitää kiinni kun muutos ei ollut niin radikaali. Kun noi oli osa elämää, aloin pikkuhiljaa harrastamaan enemmän liikuntaa, ja jossain vaiheessa sitten tarkkailemaan ruokavalion makrojakaumaa ja muuta, mutta vasta kun tämä ei tuntunut mitenkään liian isolta muutokselta edelliseen. Tämä toimi ainakin mulla, koska halusin nimenomaan tehdä elämäntapamuutoksen, joka vie siis aikaa oikeasti, mutta ei sillä ole väliä koska on koko loppuelämä aikaa. Ei ne kilot tulleet kuukaudessa, joten ei niiden tarvitse lähteäkään kuukaudessa.
Ja kaikista tärkeintä on se, että jos ja kun repsahtaa, ei ahdistu siitä. Mikään ei ole pilalla, uuteen ruokavalioon pitää pystyä mahduttamaan myös niitä epäterveellisempiä herkkuja, ja jos on lähtenyt lapasesta, se voi olla hyvästäkin projektille kun herättelee vähän aineenvaihduntaa. Siitä sitten vaan tiukasti taas kohti parempia valintoja. Tsemppiä!
Tärkeintä on että aloitat. Urakka ei ala koskaan, jos sitä ei aloita välittömästi nyt.
Ihan turhaa ajatella että kuukauden tai viikon ensimmäisenä päivänä aloittaa blaa blaa blaa, ei ala, eikä toimi. Nyt tästä hetkestä lähtien aloitat tekemään valintoja jotka tuntuvat vievän kohti tavoitettasi. Pikku hiljaa valintojen määrä lisääntyy ja syntyy pysyviä rutiineja ja elämäntapa. Ei tarvita mitään erikoisvalioita ja kellonaikoja, käytän vain omia aivojasi ja sillä selvä.
Et välttämättä tarvitse vaakaakaan tai mittanauhaa, tarkkailet vain olotilaasi.
Huomaat hyvin äkkiä mitkä ruuat eivät vie kohti hyvää ja mitkä vievät.
Laihtumisen ei tarvitse olla mitään rääkkiä ja vastenmielistä, eikä kannatakkaan, koska ei sellaista jaksa kukaan ja sitten repsahtaa.
Itselläni 96 kiloisena lähti paino tippumaan, kun pidin pari päivää ruokapäivä kirjaa, ja tajusin virheeni, aloin myös liikkumaan ulkona musaa kuunnellen pitkiä lenkkejä ja kävin uimassa, puolessa vuodessa 16kg katosi huomaamatta. En laihduttamalla laihduttanut, aloin vaan tuntea vastenmielisyyttä entistä brutaalia kehoni käsittelytapaa kohtaan.
Keho on sinusta riippuvainen kuten pieni vauva äidistään. Kohtele kehoasi kuin se olisi avuton vauva tai vastasyntynyt koiranpentu tms. ethän niillekään tekisi mitään vahinkoa. Lepoa, terveellistä ravintoa ja vapaus liikkua ja huolehtimista ettei vahingoita itseään.