Lue keskustelun säännöt.
Paino junnaa vaikka noudatan ruokavaliota
28.11.2020 |
Lasken Painonvartijoiden pisteitä. Mitat 168 cm ja 85 kg, nainen. Paino vaan junnaa, nyt tänä aamuna taas NOUSSUT vaikka olen noudattanut ruokavaliota. Hormonikiertokin saattaa tietysti vaikuttaa, mutta ei kai sentään yli 2 viikkoa ennen menkkoja?
Esimerkki päivän ruoista:
Aamupala
Kaurapuuro (1 dl kaurahiutaleita + hieman vehnäleseitä)
100 g marjoja
2 dl rasvatonta maitoa
kahvi + 1 dl rasvatonta maitoa + makeutustabletti
Lounas
3 dl pinaattikeittoa
keitetty kananmuna
2 viipaletta ruisleipää
2 tl levitettä (rasvaa 40 %)
Välipala
omena, satsuma
Päivällinen
Kanawokki: 75-100 g kanasuikaleita, 200 g wokkivihanneksia, 1 rkl öljyä, hieman wokkikastiketta)
porkkanaraastetta
1 viipale ruisleipää
1 tl levitettä (40 %)
Iltapala
Dippikasviksia: kurkkua, paprikaa, porkkanaa
1 dl kevytkermaviiliä
1/2 pussia dippijauhetta
tee + 1 dl rasvatonta maitoa
Nyt hyvät neuvot kalliit :/ Haluan toukokuun alkuun - tai ainakin kesäkuun alkuun - mennessä ainakin 15 kg pois, mielellään 20 kg.
Kommentit (47)
Vierailija kirjoitti:
Mä söisin hivenen enemmän. Luulen, että et laihdu, koska olet säästöliekillä.
Laskin pikasesti, että saat +/- 1300 kaloria.
Sinun kokoinen nainen saa syödä:
N. 1800 kaloria ilman mitään aktiivisuutta
N.2200 pelkällä kevyellä työllä
N.2600 kevyellä työllä ja pikku liikunnalla
N. 3300 kevyt työ+ kuntoliikuntaNämä siis karkeita suuntia ilman oikeaa tietoa iästäni tai elämästäsi.
Syö pikkasen huom pikkasen enemmän, keho uskaltaa luopua rasvasta.
Voi elämän kevät näitä ihmisiä, jotka varmaankin tarkoittavat ihan hyvää, mutta tietämys fysiologiasta on negatiivisen puolella. "Syö enemmän ja näin ja näin paljon kaloreita, jotta keho uskaltaa luopua rasvasta". Keho "uskaltaa" luopua rasvasta, kun HSL siirtää rasvahappoja vereen glukagonin läsnäollessa; kaloreilla ei tässä ole mitään tekemistä adipoosi kutistumisen (laihtumisen) kanssa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jätä maito pois ja leipä lämpimältä ruualta. Ja lisää liikuntaa!
Vierailija kirjoitti:
Yhden kilon laihtumiseen täytyy saada noin 8000 kilokalorin energiavaje.
Nykyinen energiansaantisi on kohdillaan koska et laihdu eikä paino nouse.
Lisää liikuntaa ja vähennä energiansaantiasi. Itse jättäisin pari palaa leipää pois, välipalalta toisen hedelmän pois ja iltapalalta pois kermaviilin ja dippikastikejauheen.
Aloittajan ruuassa on liikaa hiilareita. Ne turvottavat, eivät pidä nälkää ja saavat verensokerin heilahtelemaan. Lisää rasvaa ja proteiinia, niin varmasti alkaa painokin tippua.
Ja te liikunnasta horisijat: painon pudottamisessa ruokavalion merkitys on 90 % ja liikunnan 10 %.
Esim montako pistettä laskit dipistä? Siitä tulee jo yksistään kolmannes päivän energiasta...
Laske kalorilaskurilla päivän energian tarve ja kuinka paljon kulutat kaloreita ja kuinka aktiivinen oot päivässä.. Siihen voi merkata mikä on tavoitepainosi ja kuinka nopeasti haluat päästä siihen.. Eikö niitä ole ilmaisiakin kalorilaskuriohjelmia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laske kalorilaskurilla päivän energian tarve ja kuinka paljon kulutat kaloreita ja kuinka aktiivinen oot päivässä.. Siihen voi merkata mikä on tavoitepainosi ja kuinka nopeasti haluat päästä siihen.. Eikö niitä ole ilmaisiakin kalorilaskuriohjelmia.
Kalorilaskuri kertoo vain laskennalliset keskimääräiset arvot, ei se osaa ottaa huomioon mitään yksilöllisiä eroja esimerkiksi aineenvaihdunnassa. Vaaka on se mistä näkee minkä verran syömästään ruoasta on varastoitunut juuri omaan kroppaan ja sen mukaisesti voi sitten joko vähentää, nostaa tai pitää syömisensä samana.
Todellakin aivan älyttömän paljon ruokaa eli vähennä tuota ruokamäärää. Helpoin jättää osa aterioista pois (välipala ja iltapala ovat aika turhia) tai sitten ottaa joka aterialta osa pois, kuten kaikki leivät (3 kpl) pois ja toinen hedelmä välipalalta.