Lue keskustelun säännöt.
Paino junnaa vaikka noudatan ruokavaliota
28.11.2020 |
Lasken Painonvartijoiden pisteitä. Mitat 168 cm ja 85 kg, nainen. Paino vaan junnaa, nyt tänä aamuna taas NOUSSUT vaikka olen noudattanut ruokavaliota. Hormonikiertokin saattaa tietysti vaikuttaa, mutta ei kai sentään yli 2 viikkoa ennen menkkoja?
Esimerkki päivän ruoista:
Aamupala
Kaurapuuro (1 dl kaurahiutaleita + hieman vehnäleseitä)
100 g marjoja
2 dl rasvatonta maitoa
kahvi + 1 dl rasvatonta maitoa + makeutustabletti
Lounas
3 dl pinaattikeittoa
keitetty kananmuna
2 viipaletta ruisleipää
2 tl levitettä (rasvaa 40 %)
Välipala
omena, satsuma
Päivällinen
Kanawokki: 75-100 g kanasuikaleita, 200 g wokkivihanneksia, 1 rkl öljyä, hieman wokkikastiketta)
porkkanaraastetta
1 viipale ruisleipää
1 tl levitettä (40 %)
Iltapala
Dippikasviksia: kurkkua, paprikaa, porkkanaa
1 dl kevytkermaviiliä
1/2 pussia dippijauhetta
tee + 1 dl rasvatonta maitoa
Nyt hyvät neuvot kalliit :/ Haluan toukokuun alkuun - tai ainakin kesäkuun alkuun - mennessä ainakin 15 kg pois, mielellään 20 kg.
Kommentit (47)
Jokaisen ruoansulatus ja aineenvaihdunta ovat erilaisia, joten et voi katsoa mistään mitään tarkkaa kalorimäärää jolla laihdut. Sen näkee vain vaa'asta - jos paino nousee, olet syönyt yli kulutuksen, jos pysyy samana niin olet syönyt sen minkä kulutatkin ja jos laskee niin olet syönyt vähemmän kuin minkä kulutat.
Jos paino ei laske mutta haluaa laihtua niin ainoat vaihtoehdot ovat joko vähentää syömisiä tai lisätä kulutusta - mitään taikakonsteja ei ole. Tuo tavoitteesi kuulostaa kyllä aika kovalta ja sellaiselta, että siinä saa tosissaan harrastaa myös hikiliikuntaa ellei halua näännyttää itseään täysin. Ruokavalio näyttää olevan ihan kunnossa jos tosissaan noudatat tuota joka päivä, joten ehkä sen liikunnan lisääminen olisi helpompaa tässä vaiheessa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinä et laihdu tuolla ruokavaliolla. Muuta sitä.
Vierailija kirjoitti:
Sinä et laihdu tuolla ruokavaliolla. Muuta sitä.
Miten?
Ap
Kauanko olet tällä mallilla mennyt?
Ala juomaan vettä, aterioiden välillä ainakin 2 litraa päivässä.
Aivan järkyttävä määrä ruokaa! Ja syöt vielä noin monta kertaa päivässä, ei ihme, jos menevät suoraan vyötärölle...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tutustu ketogeeniseen ruokavalioon.
Esimerkki omasta viikonlopun päivästäni:
aamupala: mustaa kahvia kookosöljyllä
lounas: paketti pekonia, 4 munaa, juustoraastetta n. 1dl, tomaatti
päivällinen: pihvi, parsakaalia
Välipalaksi pekaanipähkinöitä.
Satunnaisesti juon punaviiniä, syön rasvaisia juustoja, avokaadoa, harvoin sokeritonta rahkaa tai tummaa suklaata pari palaa. Näitä kuitenkin lähinnä viikonloppuisin.
Arkisin en syö ilta klo 20- klo 16 seuraavana iltana, eli paastoan koko yön ja päivän. Yleensä syön ison munakkaan tai jättisalaatin, jossa on proteiinia, paljon rasvaa (öljyä tai majoneesia), ehkä raejuustoa.
Olen laihtunut tällä nyt yli 20kg puolessa vuodessa. Eikä ole nälkä, siitä pitää rasva-aineenvaihdunta huolta!
Vierailija kirjoitti:
Aivan järkyttävä määrä ruokaa! Ja syöt vielä noin monta kertaa päivässä, ei ihme, jos menevät suoraan vyötärölle...
Paljonko itse sitten syöt? Minusta tuo kuulostaa aivan normaalilta määrältä ruokaa enkä kyllä itse tuollaisesta määrästä liho. t. hoikka
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syöt 5 kertaa päivässä. Jatkossa syöt vain 2 kertaa päivässä.
Noudata myös liikuntaohjeita.
Juuh, pätkäpaasto käyttöön. Lisäksi leivät ja maidon litkiminen vähemmälle. Mihin aterialla edes tarvitaan leipää? Syö tuotteet täysirasvaisina, niin ei tarvitse vetää hiilareita yli tarpeen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Aivan järkyttävä määrä ruokaa! Ja syöt vielä noin monta kertaa päivässä, ei ihme, jos menevät suoraan vyötärölle...
Paljonko itse sitten syöt? Minusta tuo kuulostaa aivan normaalilta määrältä ruokaa enkä kyllä itse tuollaisesta määrästä liho. t. hoikka
Ylipainoisella ja hoikalla (joka ei ole koskaan laihduttanut?) on erilainen aineenvaihdunta. Ei voi verrata. Oletettavasti ap on laihduttanut ennenkin, niin kuin 99 % ylipainoisista. Sillä saa kropan sekaisin. -eri-
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tuo ruokamäärä paljolta kuulosta, mutta miten on liikunnan laita. Itselläni paino pysyy kurissa, kun kävelen pari tuntia päivässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinä et laihdu tuolla ruokavaliolla. Muuta sitä.
Miten?
Ap
Syö vähemmän. Olen 190cm mies keventämässä ja syön vähemmän kuin sinä. Esimerkiksi illan dippikasviksistasi dippi pois.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinä et laihdu tuolla ruokavaliolla. Muuta sitä.
Miten?
Ap
Mitä syöt muina päivinä, koska tuolla varmasti laihtuu normaalisti liikkuva.
Kuinka kauan on junnannut? Kaksi viikkoa on vielä normaalia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Sinä et laihdu tuolla ruokavaliolla. Muuta sitä.
Miten?
Ap
Mitä syöt muina päivinä, koska tuolla varmasti laihtuu normaalisti liikkuva.
Menen pistemäärän mukaan, joten päivän kalorit ovat joka päivä aika lailla samat. Liikuntaa mun pitäisi varmasti lisätä. Nyt talvella en pyöräile töihin vaan menen bussilla, joten pitää lisätä kävelylenkkejä tai tehdä youtubesta kotona aerobisia liikuntaharjoituksia, siellä on niitä paljon.
Ap
Jätä joko lounas tai päivällinen pois. Et tarvitse molempia. Toimii minulla. Olen sinua pari senttiä lyhyempi ja 30 kg kevyempi.
Vierailija kirjoitti:
Kuinka kauan on junnannut? Kaksi viikkoa on vielä normaalia.
Aluksi lähti nesteitä yhden vuorokauden jälkeen 2,5 kg, sitten jämähti. Ja siis NOUSI 700 g!
Ap
montako askelta kävelet päivässä?
Yhden kilon laihtumiseen täytyy saada noin 8000 kilokalorin energiavaje.
Nykyinen energiansaantisi on kohdillaan koska et laihdu eikä paino nouse.
Lisää liikuntaa ja vähennä energiansaantiasi. Itse jättäisin pari palaa leipää pois, välipalalta toisen hedelmän pois ja iltapalalta pois kermaviilin ja dippikastikejauheen.
Syö välillä enemmän, eli tee ns repsahduspäivä ja palaa seuraavana päivänä dieettiin. Aineenvaihduntasi lähtee paremmin liikkeelle, nyt se on tottunut jo nykyiseen dieettiisi, eli olet mennyt jo säästöliekille.
Syöt 5 kertaa päivässä. Jatkossa syöt vain 2 kertaa päivässä.
Noudata myös liikuntaohjeita.