Normaalipainoisen ja normaalisti syövän ihmisen ruokapäiväkirja?

Olen nelikymppinen nainen, 168 cm pitkä ja painan 72 kiloa. Koen olevani terve ja että suhteeni ruokaan on normaali, minulla ei ole koskaan ollut syömishäiriötä tms. En ole rehellisesti sanottuna kauhean kiinnostunut ruoasta, se on minulle polttoaine ja arkinen asia kuin vessassa käynti tai pyykinpesu. En ymmärrä, kuinka jotkut tekevät syömisestään niin vaikean asian.

Aamupalalla söin kauraleipää siivun, päällä kinkkuleikettä, juustoa ja kurkkua. Lisäksi maustamatonta jugurttia ja mustikoita kupillinen. Pari kuppia kahvia maidolla.

Lounaalla joku uusi vege mikroateria, en muista tarkemmin mitä. Siinä oli cuscusia, mausteinen curry-kookoskastike ja vihanneksia. Päälle kuppi kahvia ja kaksi konvehtia. 

Töistä tullessa kotona ruisleipä, päälle paistettu kananmuna ja kuppi kahvia.

Illallinen uunijuureksia ja jauhelihamureketta, kermaviilikastiketta. Mandariini.

Iltapalalla pieni lasi punkkua ja rivi tummaa suklaata.

En harrasta erityisesti liikuntaa, mutta lenkkeilen koiran kanssa päivittäin kolme kertaa ja pyöräilen parin kilometrin työmatkat. 

Kahvi, pinaattikeitto, pitsa, jogurtti ja pähkinät. Ehkä ruisleipää. Tänään näin.

Kävelyä ulkona.

Koen, että suhteeni ruokaan on terve, mutta en syö "normaalisti", jos sillä tarkoitetaan suositusten mukaan syömistä.

Tässä tavallinen työpäivä:

klo 7 elektrolyyttijuoma

klo 12 kahvi

klo 16-18 Reilu salaatti kastikkeineen, pari ruisleivän viipaletta ja päälliset, kunnon annos linssejä, tofua, kanaa, kalaa ja/tai lihaa , lämmin kasvislisuke, pähkinöitä tai siemeniä, rahkaa tai jugurttia, marjoja, joskus hedelmä, suklaata (yhteensä 1500 - 2500 kaloria päivästä riippuen)

Päivittäin noin 7000 askelta, muutama kerta viikossa punttista.

Vapaapäivinä syön kaksi kertaa, aamulla esim. kananmunia ja tonnikalaa ja illansuussa isomman aterian.  

N49/160/60

Olen normaalipainoinen ja suhteeni ruokaan on ihan terve. Liikunta on pääasiassa hyötyliikuntaa, en omista autoa ja kaikki liikkuminen tapahtuu pyörällä ja kävellen. N. 3 kertaa viikossa 1-1,5 h lenkki kaverin kanssa. Lisäksi taapero joka pitää arjen aktiivisena ja huolehtii että ulkoilua tulee harrastettua.

Eiliset ruuat:

Aamupala: probioottijugurttijuoma, 2 x ruisleipä juustolla ja kurkulla, kahvia.

Lounas: tomaattilinssikastike, perunaa ja kaksi mandariinia, vettä

Päivällinen: Kotitekoinen pulled pork hampurilainen ja salaattia, vettä

Iltapala: Kaurasipsejä, hedelmiä ja pepsi maxia

aamupala: jogurttia

lounas: makaronilaatikkoa ja salaattia yksi lautasellinen

välipala: leipä ja karkkia

päivällinen: uunijuureksia ja vegepuikkoja ja parsakaalia

iltapala: banaani

nainen 53 vuotta 1701cm/65kg

aamu : kaksi ruisleipää päällä kevytjuusto/kalkkunaleike , tee

päivä 2 kuppia kahvia 1 korvapuusti

klo18:sta 2 viiliä ja 2 rasiaa mustikoita

iltapala mustikoita /miniporkkanoita/puolikas ananas

viikonloppuisin tähän lisäksi 3 lasia viiniä ja hampurilainen tai meksikolaista ruokaa

Olen 168 senttiä ja normaalisti painan noin 58 kiloa. Olen 35-vuotias. Nyt raskaana, joten en ole vähään aikaan punninnut, mutta käsivarret ovat suurin piirtein samoissa mitoissa kuin ennenkin.

Käyn kerran viikossa tanssitunnilla ja harrastan säännöllisen epäsäännöllisesti kotijumppaa. Eli joskus innostun jumppailemaan useita kertoja viikossa ja sitten voi mennä pari kuukautta ilmankin. Olen kuitenkin melko aktiivinen ja kävelen aina portaat. Lisäksi käyn joka päivä ulkona edes hieman haukkaamassa happea. Minulla on tapana nousta tuolilta vähintään pari kertaa tunnissa ja tehdä jotain pikaista eli olen "huomaamatta aktiivinen".

Nyt olen syönyt aamuisin pari kiiviä, banaanin ja pähkinöitä. Joskus siihen perään puuroa, jossa on marjoja. Lounaaksi oli tänään kasvissosekeittoa, jossa kaurakermaa ja papuja. Illalla meillä on ruoaksi kasviscurrya. Välipalaksi syön välillä hedelmiä, pähkinöitä tai jotain muuta terveellistä. Tämän lisäksi minulla on aikamoinen herkkuhammas ja syön karkkia tai sipsejä joka päivä. Yritän vähentää sitä syömällä enemmän terveellisiä vaihtoehtoja, ja välillä se onnistuu ihan hyvin. 

En mitenkään rajoita terveelliseksi katsomieni ruokien syöntiä eli jos haluan syödä kaksi annosta pääruokaa, teen niin. Olen ollut puolitoista vuotta vegaani ja sinä aikana olen alkanut syömään terveellisemmin. Raskauden aikana minulla ei ole ollut mitään ikäviä oireita, kuten esimerkiksi ummetusta.

PAINO EI LASKE/NOUSE kirjoitti:

nainen 53 vuotta 1701cm/65kg

aamu : kaksi ruisleipää päällä kevytjuusto/kalkkunaleike , tee

päivä 2 kuppia kahvia 1 korvapuusti

klo18:sta 2 viiliä ja 2 rasiaa mustikoita

iltapala mustikoita /miniporkkanoita/puolikas ananas

viikonloppuisin tähän lisäksi 3 lasia viiniä ja hampurilainen tai meksikolaista ruokaa

Ei ole terve suhde ruokaan.

Eilen:

Aamupala: 2-3 dl maustamatonta soijajogurttia, purkkiananasta, pari rkl Axa-mysliä (ei mitään sokerihöttömysliä) + itsetehty kokojyväsämpylä + vähärasvaista Beceliä + puolikas juustoviipale, kahvi ja n. 1 dl kauramaitoa (myös juomista, kuten kahvimaidosta kertyy kaloreita)

Lounas: vegaaninen ramen-annos ravintolassa, ehkä 400 kcal

Napostelua: 4 suklaapalaa

Välipala: banaani, epäterveellinen myslipatukka ja proteiinijauhejuoma koska lounaassa ei ollut proteiinia

Illallinen: 3 vegaanista nugettia, paistettu kananmuna, kaupan sämpylä, pari minitomaattia

Toinen illallinen: banaani, iso annos salaattia, vähän nuudeleita, nyhtökauraa ja soijapaloja

Liikunta: pyöräily töihin ja takaisin yht. 10 km, juoksulenkki illalla 6 km

Painan 58 kg.

160 cm ja 59 kg, N46

Aamiainen; pala leipää levitteellä ja päällisellä, kuppi kahvia

Lounas; salaatti, pieni kauha riisiä ja joku proteiini (esim. 3 lihapullaa, kanafilee)

Herkku; kaksi palaa suklaata

Päivällinen; salaatti ja esim. 1/4 osa maksalaatikosta.

Iltapala; pala leipää levitteellä ja päällisellä

N60, 170cm 65kg

Aamu + aamupäivä: maitokahvia (paljon)

Lounas kl. 12: lämmin ruoka: salaattia, perunaa/pastaa/ riisiä ja jotain kasvisruokaa tai kalaa. Lihaa harvoin

Välipala n. kl. 15: joku hedelmä, porkkanaa, jugurttia tms.

Päivällinen kl. 18: lämmin ruoka: samantapainen kuin lounas

Iltapala kl. 21: jugurttia ja mysliä

"Yömyssy"kl. 22: kamomillateetä ja hunajaa

Joskus öisin herään syömään lisää jugurttia tai hapankorppuja

En yleensä syö ähkyksi asti, vaan nousen pöydästä pikemminkin vähän nälkäisenä.

N47, 169/62

Herättyäni kahvia ja banaani. Sitten n. 6km reipaalle kävelylenkille.

Aamupala: 2 ruisleipää, rasvaa, juustoa, kalkkunaleikettä, tomaattia

Lounas: riisiä ja kanapataa, vihanneksia

Välipala: omena, pähkinöitä

En syö toista lämmintä ruokaa vaan klo 18 aikaan saman kuin aamupalaksi

Kerran viikossa ns roskaruokaa. Ei miltei koskaan muita herkkuja. Alkoholia n kerran kuussa 5-7 annosta.

Aamupala: puuro (desihiutaleita, selaa desi mustikoita ja desi raejuustoa, pari kahvia, vähän maitoa.

Lounas oli tänään valmis pinaattikeitto, 2 keitettyä munaa. (Peruslounas on yleensä kanaa tms lihaa tai muuta proteiinia, reilusti kasviksia, vähän pastaa tai leipä)

Välipala: rahkapurkki, desi mustikoita, lorausket mustikka- ja vadelmakeittoa, chiasiemeniä ja leseitä.

Illaksi on kanasuikaleita, sivuun reilu salaatti ja/tai paistettuja kasviksia, vähän pastaa /nuudeleita. Myös tortilla on hyvin mahdollinen, jolloin pasta/nuudeli jää pois.

Iltapala todennäköisesti leipäviipale juustolla ja kinkulla. Jäätelön syön jos käyn salilla, muutoin yritän sinnitellä halua vastaan.

Salilla käyn 3 krt viikossa ja parit hiit-treenit päälle. En stressaa jos joku jää väliin, esim. Tänään olisi salipäivä mutta väsyttää ja vituttaa nyt, joka ennakoi skippausta.

Eilinen:

- aamiaiseksi 1 ruisleipäsiivu jolla voita, 1 kinkku ja juustosiivu. Omena ja maitokahvia

- lounaalla kaverin luona riisipuuroa mantelimaidolla, lasi alkotonta glögiä ja 2 joulupiparia

- päivällinen kukkakaali-perunacurrya. Tämä ei kaipaa lisukkeeksi riisiä. Lisänä naanleipää 1 siivu

- jälkkäri kahvin kanssa 1 korvapuusti

- iltapala rahkajugurttia, sokeritonta mansikkakeittoa, 1 tl tahinia ja 2 dl marjoja - näistä smoothie. 1 laku

Tunnin kävelylenkki

tänään:

- sama aamiainen

- lounas 2 munan munakas jossa vähän kinkkua ja juustoa, kahvin kanssa siemenkeksi

- päivällinen porkkanasosekeittoa ja patonkia. Kahvin kanssa siivu sitruunakakkua

- iltapala sama + omena

Tunti puutarhahommia

Olen tosi hoikka (170cm/48kg), mutta listaan tähän silti mun eilispäivän ateriat:)

Klo 6 kaksi karjalanpiirakkaa, joiden päällä kalkkunaleikettä ja emmentaljuustoa, iso mukillinen teetä, appelsiinimehua ja noin 2,5 dl luumurahkaa.

Klo 10:30 Broilerilasagnea, tonnikalasalaattia ja appelsiiniriisiä, vettä.

Klo 14:30 Mukillinen teetä ja pala juustokakkua.

Klo 17:30 Lohikeittoa ja ruisleipä, jonka päällä juustoa, vettä.

Klo 20:00 Omena

N24

165/55 N38

Kahvi, puoli lasia omenamehua, täysjyvähiutaleet maidolla.

Kaali-jauhelihapihvi, kauhallinen muusia, puolukoita.

Kahvi ja pullaviipale.

Omena, banaani, rusleipäviipale juustolla.

Koen olevani normaalipainoinen, ellen jopa hoikka. N29v, 170cm/60kg.

Aamu: esim. 200g soijajugurttia marjoilla tai ilman/ n. 30-40g muroja kevytmaidolla/ pussipuuro/ banaani/pari kiiwiä

Juomana kuppi makeuttamatonta teetä ilman maitoa.

Lounas/päiväruoka: Vaihtelee tosi paljon. Joskus kunnon annos tomaatti-mozzarellapastaa, joskus iso vihersalaatti jossa vaikka kananmunaa, sieniä ja kaalia lisänä. Pyrin kuitenkin syömään suht. terveellisesti. 

Jälkiruoka: pari kuppia kahvia maidolla ja jotain hyvää. Esim 2 riviä suklaata/pala mutakakkua/ pari keksiä jne.

Iltapala: Pari leipää pelkällä oivariinilla ja jugurttia/annos suhia (n.10kpl)/2 munan munakas ja leipää/jotain aamiaisvaihtoehdoista

Juomana kuppi makeuttamatonta teetä ilman maitoa.

Liikuntana käyn  2krt päivässä koiran kanssa lenkin. kesto per. lenkki 30-60min. Plus muuten käyn pissattamassa sitä pitkin päivää. Tällä hetkellä en ole töissä mutta työmatkoja olen mennyt pyörällä ja jos olen ollut kauempana töissä niin bussipysäkille on ollut n.1km kävely/suunta. Ruokajuomana pelkkä vesi.

Vierailija kirjoitti:

165/55 N38

Kahvi, puoli lasia omenamehua, täysjyvähiutaleet maidolla.

Kaali-jauhelihapihvi, kauhallinen muusia, puolukoita.

Kahvi ja pullaviipale.

Omena, banaani, rusleipäviipale juustolla.

Ai niin se liikunta. Kaksi 30-45 minuutin rauhallista kävelylenkkiä.

N23 170/67. Käyn pari kertaa viikossa salilla ja lisäksi toiset pari kävelen. Työ on myös aika fyysistä. Syömiset vaihtelee määrältään ja laadultaan aika paljon. Viikonloppuna tuli syötyä karkkia ja burgeria, joten viikolla syön usein kevyemmin. Tässä esimerkki eiliseltä ja tältä päivältä.

Eilen:

Aamulla ja aamupäivällä kahvia.

Klo 14 skyr juoma ja pähkinä-rusinasekoitusta.

Klo 19 kaksi tortillaa (kasviksia, jauhelihaa, fetaa). Linssisipsejä ja zero colaa.

Klo 22 omena ja teetä.

Tänään:

"Aamupala" kävelylenkin jälkeen klo 11.30: 2 paistettua kananmunaa, smoothie (banaani, mansikka, mustikka) ja kahvia.

Lounas klo 14.30: proteiinipirtelö, mandariini ja sokeriton red bull.

Syön päivällisen luultavasti noin klo 16: lämpimiä ruisleipiä, varmaan 2-3 puolikasta.

Illalla syön vielä jotain riippuen nälästä, esim. falafeleja ja kasviksia/ tonnikalaa ja riisiä/rahkaa ja näkkäriä tai vain hedelmän jos ei ole nälkä.

Nainen 63 v   57kg/165cm

Aamulla kaurapuuro maitoon ja puolikas banaani, kahvia

Lounas perunoita, porkkanoita, lohta tai lihapullia , salaattina tomaatti ja mandariini

Päiväkahvilla pulla ja sulkaapala

Päivälliseksi kahvia ja juustosämpylä

Illalla ei mitään klo 17 jälkeen, vain vettä juon enää

eli syön aamulla ja lounaalla paljon, sitten vähän ja illalla en mitään.