Kuopat pakaroiden sivuilla
Johtuuko heikoista pakaralihaksista vai missä vika? Olen 165 cm pitkä ja painoa 58 kg. Pari vuotta olen harrastanut melko aktiivisesti salia ja muuta liikuntaa ja pudottanut noin 10 kg. Ilmeisesti kuitenkin rasvan vähenemisen myötä pakaroiden sivuille on tulleet sellaiset pienet kuopat, jotka näyttävät mielestäni rumilta, pepun muoto on muutenkin hieman outo, koska yläpakara on leveämpi ja alaspäin pakarat kapenevat ja jotenkin valahtavat. Korjaantuuko ongelma, jos jatkan määrätietoisesti pepputreenejä?
Kommentit (72)
Just tuollaiset kuopat pakaroiden alasivuilla. Kauheat on vaikka olen treenannut miten, siellä ne on ja pysyy. Sellainen vanhan naisen persaus. On sentään kiinteä, ei roiku mutta ruman mallinen.
kiinnostavaa kirjoitti:
Itellä sama. Harrastan paljon juoksemista, ja lihasten pitäisi olla kunnossa. Rasvaa on aika vähän ja bmi normaalin alarajoilla. Itellä todella pieni perse (ja kapea lantio). Sivulta ok, mutta takaapäin juuri sellainen miesmäinen.
Juoksemisesta ei ole tuohon asiaan hyötyä, ala kyykkäämään.
Mulla on nuo molemmat, alaselän hymykuopat ja lantiossa lommot. En treenaa, kuntosalit on aina kuvottaneet mua. Kävelen paljon.
Vierailija kirjoitti:
Onpas vaikea löytää hyvää kuvaa aiheesta, tässä yksi https://bretcontreras.com/wp-content/uploads/118-624x316.png Etenkin oikeanpuolimmaisessa kuvassa näkyy pitkulainen lommo.
Itsellenikin ilmestyi tuollaiset treenin muota. Selviten huomaa kun seisoo sivuprofiili peiliä kohti ja hitaasti kääntyy kohti peiliä. Koko takamus vaan katoaa äkisti eikä katoa asteittain näkyvistä. Jos tuosta selityksestä nyt mitään ymmärtää. :D
Mulla on aika lailla tuommoset. Yäk.
Tarkoittaako aloittaja violin hips, tai hip dips lanteita?
Minulla on ollut aina kyseiset lommot, parin vuoden salitreenien jälkeen ne erottuvat entistä selvemmin. Olen pitänyt niitä hyvin outoina. Tämä lantionkurvi onkin kuulemma todella muodikas!
Vierailija kirjoitti:
kiinnostavaa kirjoitti:
Itellä sama. Harrastan paljon juoksemista, ja lihasten pitäisi olla kunnossa. Rasvaa on aika vähän ja bmi normaalin alarajoilla. Itellä todella pieni perse (ja kapea lantio). Sivulta ok, mutta takaapäin juuri sellainen miesmäinen.
Juoksemisesta ei ole tuohon asiaan hyötyä, ala kyykkäämään.
Ei nuo mitenkään erityisemmin häiritse. Tietty olisi kiva jos vähän saisi tasoitettua noita kuoppia. Siinä kuopan yläpuolella takaviistossa on sellainen pieni jenkkakahva, mutta se taitaa olla aika vaikeaa saada pois pudottamatta rasvoja vielä alemmaksi.
Ainakin englanniksi löytyy youtubesta paljon tietoa ja treenivinkkejä noiden häivyttämiseen, kun haet esim. 'how to prevent hip dips'. Mulle nuo on kanssa ilmestyneet laihtumisen myötä, vaikka muuten peppu onkin takaa tasaisen pyöreä treenin ansiosta eli kyseessä on tosiaan rakenteellinen juttu eikä niistä välttämättä kokonaan eroon pääse, vaikka saisikin lihaksella vähän paikkailtua.
Ei juma. Naiset OIKEASTI miettivät tällaista. :O
Pakarakuopat ilman ränni-ilmiötä on merkki treenatusta perseestä.
Ai näille on oikein nimikin. Olen omassa takapuolessa lommot huomannut, mutta mun mielestä ne vaan korostaa pakaroiden pyöreyttä.
Minullakin on pienet. Se on rakenteellinen ominaisuus. Ei niille voi mtn tehdä. Siinä kohtaa ei ole edes lihasta, mitä voisi treenata.
Vierailija kirjoitti:
Onpas vaikea löytää hyvää kuvaa aiheesta, tässä yksi https://bretcontreras.com/wp-content/uploads/118-624x316.png Etenkin oikeanpuolimmaisessa kuvassa näkyy pitkulainen lommo.
Itsellenikin ilmestyi tuollaiset treenin muota. Selviten huomaa kun seisoo sivuprofiili peiliä kohti ja hitaasti kääntyy kohti peiliä. Koko takamus vaan katoaa äkisti eikä katoa asteittain näkyvistä. Jos tuosta selityksestä nyt mitään ymmärtää. :D
Lihotuskuurille! Tuo persehän on aivan rasvaton. Ei pelkällä treenillä saa hyvää persusta.
Geenit, paljon treeniä, mutta myös sopivasti rasvaa. Näin olen päätellyt, kun perääni on kehuttu. Hymykuopat löytyy myös.
Täällä taas asiantuntijat paasaamassa. Ne kuopat ei liity mitenkään siihen onko huonokuntoinen paprikaperse vaiko pikajuoksija. Joillain lihas ja läski ei vain peitä sitä lommoa. Sitä pystyy häivyttämään tekemällä pakaraliikkeitä, mitkä ottavat pakaroiden sivuille. Esimerkkinä näistä loitontaja-laite, kunnollisilla painoilla.
Haluan ihan vähän 20-vuotta aktiivisesti salilla treenanneena lohduttaa ja ohjata. Olen myös tehnyt ihmisille treeniohjelmia melko paljon.
Yleisin ongelma ihmisillä seuraavat asiat:
1.) aerobinen liikunta kuten pitkänmatkan juoksu, kävely
2.) salitreeni aivan liian kevyttä, se lihas pitää saada kipeäksi kunnolla
3.) väärä treeni
4.) rasvaa liikaa ja lihasta liian vähän
Noista lommoista saa suurimman osan pois pelkällä oikealla treenillä.
Muistakaa tehdä treeniä salilla nimenomaan pyllylle, askelkyykky, yhdenjalan kyykky, lantionosto, loitontaja jne. Toistomäärät 8-12 väliin vaikka ja sarjoja 3-4 ja ihan hapoille. Sillain että tuntee seuraavan päivänä.
Kun lihas alkaa tottua treeniin ja ei tule kipeäksi on aika vaihtaa treeniohjelmaa.
Jos joku miettii onko toi geneettistä. No onko jalkapalloililla lommopersettä tai luistelijoilla. Ei. Se on treenin tulos. Vaatii vain ihan tosi paljon treeniä. (Vuosia).
Vierailija kirjoitti:
Mullakin on lommot, en tykkää yhtään. Olen aina halunnut sellaisen persikkapyllyn, mutta tämä on enemmänkin sellainen laatikko. Ihan hel**tin ruma. Typerän mallinen leveä lantio.
Toiset haluavat mielekkään työn, toiset perheen ja ok-talon, toiset menestystä.
Yksi haluaa tietynmallisen perseen.
Vierailija kirjoitti:
Ei noita saa millään treenillä pois, ovat perinnöllinen luuston muotoon liittyvä ominaisuus. SIinä kohdassa mihin ne kuopat tulee, ei ole mitään sellaisia lihaksia joita voisi treenata täyttämään kuopat.
Tuo ylhäältä leveä lantio on asia, jolle sen sijaan voi jotain kovalla pepputreenillä, mutta tulos ei välttämättä ole silti kovin nätti. Nimittäin yleensä leveyden syy on korkealla sijaitsevat, leveät lantioluut, ja luitahan ei saa millään pienemmäksi, joten ainoa tapa tasapainottaa on treenata niin paljon peppua ja reisiä, että niistä tulee vielä leveämmät kuin se lantio ylhäältä. Helposti, varsinkin jos ihminen ei ole kovin pitkä, tästä tulee liian leveän ja ison pepun vaikutelma joka ei ole yhtään sen parempi kuin helposti vaatteilla peitettävissä oleva "lusikkavartalo" tai "8-mallinen vartalo" eli se ylhäältä leveä ja alaspäin kapeneva lantio.
Kyllä se kuoppa täyttyy lihastreenillä!
Martina treenaa älyttömästi ja silläkin on ne.
Mä painan 100 kg ja olen siis ihan kunnolla lihava ja nuo kuopat näkyy, ei siis ole laihduudesta kiinni ainakaan.
Hoikkana mullla oli tosin toisenlaisetkin ikävät kuopat, eli vaikka takapuoli oli pyöreä siitä ihan vaon vierestä, niin reisiä kohti mentäessä sivulle se olikin littana, jopa kuopalla.