Lue keskustelun säännöt.
Kotijumppa läskille?
16.02.2014 |
Ehdottakaa minulle jotain hyviä jumppaliikkeitä, kiitos! Ajatuksena olisi hankkia jonkinlaista pohjakuntoa, että kehtaisin joskus mennä ihmisten ilmoille liikkumaan.
Taustatiedot: ikää 39 vuotta, BMI 33. En ole koskaan harrastanut mitään muuta säännöllistä liikuntaa kuin kävelyä. Olen kömpelö ja rytmitajuton, en pysy mukana jos katson jotain jumppa youtubesta. Sopivalta tuntuisi koostaa vaikka kymmenen liikkeen ohjelma, jossa kaikkea tekisin minuutin täysillä ja toistaisin kolmesti.
Toinen polvi ei tykkää kyykyistä, muita rajoitteita ei ole.
Kommentit (17)
Kiitos vastauksesta. Juuri 30 day shredin vuoksi tiedän, että polvi saattaa kipeytyä. Viime talvena kokeilin sitä ja junnasin kakkosvaihetta kun kolmoseen en pystynyt polven takia. Oli kyllä älyttömän rankkakin, vaikka tein liikkeitä helpotettuina.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Äh, ap sekoilee, kakkosvaihetta en pystynyt tekemään siinä ja lopulta polvikivut lopettivat koko oraalle jääneen harrastuksen. :(
wells - tyyppinen treeni jossa kyykky korvataan tarpeen mukaan jollakin muulla jalkaliikkeellä. mutta kannattaa kokeilla kyykkyä. puhelinluettelo kantapäiden alle, selkä suoraksi, napa selkärankaan, käden rinnalle ja katse katonrajaan. peppua lasketaan alas kuin tuolille istuttaisiin. kun tekniikka on kunnossa, useimpien polvetkin kestävät.
ja sitten itse treeniin. se koostuu kolmesta liikkeestä: istumaannoususta, punnerruksesta ja kyykystä. treeni tehdään 5 peräkkäisenä päivänä. sitten pidetään 2 lepopäivää. ensimmäisellä viikolla treeni on naurettavan kevyt. teet 3 kierrosta, jossa 8 kyykkyä, 8 istumaannousua (hitaasti, selkä pyöreänä, uloshengityksellä, kädet reisillä/polvilla/vähän käsillä auttaen jos tarvitsee) ja 8 punnerrusta. Polvet maassa. eli yhteensä 24 toistoa/liike/päivä. 5 päivää putkeen.
SEuraavalla viikolla kolme kierrosta 10 toistolla. 5 päivää putkeen ja 2 päivää lepoa.
kolmannella viikolla toistoja on 12, neljännellä 14, viidennellä 16, kuudennella 18 ja seitsemännellä 20. kahdeksannella toistoja on 24. olet valmis. lihaskunto on noussut kumulatiivisella omaa painoa vastuksena käyttävällä yleistreenillä huimasti. Pidät kokonaisen viikon taukoa ja aloitat alusta.
Tällä kertaa aloitat ehkä 12 tai 14 toistolla ja etenet samaan tapaan -- 2 toistoa/viikko lisää ja kahdeksannella viikolla lisäät 4. pääset jo 30 toistoon ellet ylikin. ja kolmannella 8 viikon kierroksella teetkin punnerrukset jo suorin vartaloin... silloin voit puolittaa punnerrusten määrän muihin liikkeisiin verrattuna.
Kokeile 8 viikkoa, lupaan että yllätyt. todella tehokas klassinen treeni, 800 metrin moninkertaisen maailmanmestarin itselleen kehittelemä perusvoimatreeni. sopii myös av-mammalle.
t: pt ja innokas maratoonari. tällä hetkellä oma wells lukemissa 40/liike ja punnerrukset suorin vartaloin. siis 120 kappaletta joka arkipäivä. kyykyt teen joka toinen päivä yhdellä jalalla...
Kiitos vitonen perusteellisesta vastauksesta. En tosiaan tyrmää kyykkyjä täysin, 30 days shredin hypytkään eivät ehkä olleet polvelle hyväksi. Vielä kun huonokuntoisena yrittää tehdä liikkeitä mukanapysymisnopeudella tekniikka on heikkoa. Aion kokeilla tuota ehdottomasti!
Jos olet oikeasti läski, laihduta ensin. Lenkille, lenkille. Painot jalkoihin ja käsiin. Osta kotiin jokin aerobinen laite.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Joo, laihdutan kyllä samalla. Kävelen nytkin 5-7 päivänä viikossa puolen tunnin kävelylenkkejä sellaiseen tahtiin, että hikoilen kuin sika ja lisäksi arkikävelyä tulee puoli tuntia päivässä. Painoja ei ole. Aerobinen laite kotiin kiinnostaisi, mutta en tiedä mikä olisi hyvä.
En oletakaan, että kotona tehtävillä liikkeillä laihtuisi, mutta haluaisin vähän parantaa lihaskuntoakin.
Kokeilin jo vitosen vinkkejä, edelleen, suurkiitos sinulle. :) Raskas oli tämä "helppo" aloitusvaihekin rapakuntoiselle, mutta suunta on vain ylöspäin.
Kahvakuulan ostoon. Se saa todella helpolla ihmeitä aikaan, koko vartalo joutuu töihin.
Netissä paljon ohjeita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse ostin suomalaisesta jumppa dvdn 4x15 min laihdutusjumppa. Aivan älyttömän hyvä ja ylipainoisena tein lähes päivittäin sen vartin jumpan kunnes huomasin, että jaksoin tehdä puolituntia kerralla.
Täällä on kivoja kotijumppia, ei tarvitse rytmitajua ollenkaan: http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Klikkaa "seach workouts" ja valitse ainakin "low impact" (+ vaikeustasoksi ehkä 1-3). Noi low impactit ei rasita polvia niin paljon.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
n:o 5 hyvä treeni, mites kun mulla on lonkassa kuluma, millasen minä voisin tehdä?
Tiedän, että lihaskunto auttaa lonkkaankin, mutta kun on niin valtavat kivut, ettei pysty edes käveleen, mitä teksin? Nyt ainoa mahdollisuus liikuntaan on uinti ja sitä teen, mutta ei auta tuohon kuvottavaan jatkuvaan kipuun. En saa jalkaa nostettua niin, että sukan laittaisin jalkaan itse.
ei ap.
Opettele pitämään vatsalihakset jännityksessä koko ajan. Alkuun vaikka hampaita pestessä ja kaupassa käydessäsi yritä pitää jännitystä yllä leipähyllyltä maitohyllylle. Jatkuvasti lisäät paikkoja ja aikoja milloin treenaat. Ruokaa laittaessa, lenkkeillessä, erinnäisissä arkiaskareissa.
Itsellä 3 viikkoa tuota takana ja vyötäröltä hävinnyt pari senttiä. Pitää vain muistaa tehdä sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="16.02.2014 klo 14:12"]
Kahvakuulan ostoon. Se saa todella helpolla ihmeitä aikaan, koko vartalo joutuu töihin.
Netissä paljon ohjeita.
[/quote]
Kahvakuula vaikuttaa kiinnostavalta, mutta arveluttaa yhtälö kömpelöys + ahtaat tilat + uusi parkettilattia. Voiko sillä oikeasti heilua olohuoneessa ilman että vaihtoon menee tv ja ikkunat? Minkäpainoista suosittelisit? Mikään keijukainen en ole, mutta eipä kai läskistä hyötyä ole kun lihakset puuttuvat.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="16.02.2014 klo 14:16"]
Täällä on kivoja kotijumppia, ei tarvitse rytmitajua ollenkaan: http://www.fitnessblender.com/v/full-length-workouts/
Klikkaa "seach workouts" ja valitse ainakin "low impact" (+ vaikeustasoksi ehkä 1-3). Noi low impactit ei rasita polvia niin paljon.
[/quote]
Kiitos! Kätevä tapa hakea jumppia, youtubesta arpoessa on niin vaikeaa. Löysin heti useammankin hyvältä vaikuttavan ja laitoin sivun kirjamerkkeihin.
Aloita helpoista perusliikkeistä ja perusjumpista, niitä löytyy netistä vaikka kuinka. Pelkkä kävely ja sen lisäksi muutama helppo selkä- ja vatsalihasliike plus vaikka naisten punnerrukset ovat hyvä alku.
Unohda tämän hetken hitit ja tosikuntoilijoiden vinkit. Kahvakuula on aika tekninen väline, pitää olla vartalon hallintaa että liikkeet saa tehtyä oikein, joten jos et ole harrastanut liikuntaa etkä aio mennä ohjatuille kuulatunneille, unohda se väline.
heippa nro 12! noin pahan lonkan kanssa jättäisin ehkä kokonaan jalkaliikkeet pois. kykenetkö seinäistuntaan? siinä rasitus sirtyy lihaksille yhden kyykistymisen jälkeen ja pysyy siellä. ylösnousussa voisit käyttää käsiä apuna. Kumulatiivisesti homma voisi mennä niin, että wellsin ekalla viikolla istut joka kierroksella 20 sekuntia seinällä, seuraavalla viikolla 30 ja niin edespäin?
30 day shred. On sit rrrrrankka