Miten treenaisitte syviä vatsalihaksia ja selkää?

Pitäisi vahvistaa vatsa-, rinta- ja selkälihaksia ilman tärähdyksiä kylkeen, jossa (hyvälaatuinen) kasvain. Olen ihan normaalikuntoinen, ulkoilen ja käyn uimassa. Tuo lihasten vahvistaminen on jäänyt, kun kyljessä kuitenkin kipuja jos tekee esim. nopeita vatsalihaksia. En haluaisi, että kuntoni rapistuisi nyt varsinkin, kun on selvää, ettei mitään varsinaista hätää ole. En tavoittelekaan mitään lihaksia, vaan haluan ylläpitää hyvää peruskuntoa.