Punttitytöt: ylävartalon voima ja haamurajanne?

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 21:48"]

No ompa vähän helvetin typerää muuten vääntää tälläisestä.

... Mutta kokeilepa itse joskus tauotonta treenaamista ihan vaan mielenkiinnon vuoksi, jos sellaista tunnet, samat painot ja sarjat, niin huomaat että on siinä jokunen etu. ap

[/quote]En väännä vaan kysyin. Enkä oleta mitään, kuten sinä. Sinä oletit heti että minä en ole koskaan samalla tavalla tehnyt (tauotta)! Kuule oon ja se ei tuota minulle ongelmia, päinvastoin henkisesti helpompaa kuin tauon pitäminen.

Itsehän sinä ap tämän sarjapainoketjun aloitit ja et voi antaa selkeää vastausta onko tangolla tehtävässä kulmasoudussa ja pystysoudussa vastaavalla toistomäärällä sinulla melkein sama paino.

On kyllä ihmeellinen ketju. Mikä ihme todellakin saa näin hyökkäämään ap:ta vastaan, nimittelemään, kirjoittelemaan ap:n nimissä jotain itsekehuviestejä jne?? Minusta tää näin aloittelevana kuntosaliharrastajana (vuosi tuli juuri täyteen, jee!) on todella mielenkiintoinen ketju, kun vaan pysyisi asiallisena. En minä suoraan lähtisi mitään tekniikoita tai treenejä täältä kopsaamaan, mutta herättää ainakin ajatuksia, että asiat voi tosiaan tehdä noinkin. Nyt hei vähän tsemppiä...

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 08:18"]

Itsehän sinä ap tämän sarjapainoketjun aloitit ja et voi antaa selkeää vastausta onko tangolla tehtävässä kulmasoudussa ja pystysoudussa vastaavalla toistomäärällä sinulla melkein sama paino.

[/quote]

Kyllä on, ja mun tavallisin toistomäärä 6-8. Toisinaan teen myös 3-5 tai 8-12 vaihteluksi. Harvoin pidempiä sarjoja, kuin korkeintaan aivan loppuun jos siltä tuntuu. Eikös se nyt jo ole lukenut, että on lähes samalla painolla? Siis miksi siitä pitää erikseen kysyä, kun se jo luki pariinkin kertaan ihan selvästi?

Ja numero 40, tarkoitin tätä yleistä saatanan vääntöä joka syntyi. Tämmösessä keskustelussa ole mitään järkeä. Kysyin tyttöjen painoja, ja sitten alkaa tulla että miten muka voit tehdä samalla painolla sitä ja tätä, teetkö oikein, ei noin voi voima kasvaa ja sitten muutama täysin älyvapaa idioottiviesti. 

Mulla oli saliharjoittelussa täysi tauko 1,5 vuotta lapsenteon aikaan, ja lähes täysi tauko kaikesta liikunnasta (terveyden- ja elämäntilanne). Vei kolme kuukautta saada voimat samalle lähtötasolle kuin ennen raskautta. Ihan riittävä merkki siitä, että mun kroppa ottaa vastaan intensiivisen treenin hyvin, edes ylirasitustiloja ei syntynyt (harjoitustiheys 7-10 vuorokautta yleensä, tarvittaessa enemmänkin, jos tunnen sen harjoituksen alussa että palautuminen ei olisikaan riittävää, siirrän huoletta parin päivän päähän), vaikka painot jopa kolminkertaistuivat kolmessa kuukaudessa. Ja nimenomaan se failureen treenaaminen sopii mulle hyvin. Joka sarjan kun vetää sinne, niin tietysti se tarkoittaa, kun en yleensä painoa poista, että seuraava sarja on 1-2 toistoa lyhyempi. Silti pyrin siihen, mitä ajattelin ja teen pari puolikasta loppuun. Toinen vaihtoehto on ottaa seuraavaan sarjaan vähän kevyempi, että koko toistoja saa enemmän.

Toki voisin mennä valmiin mallin mukaan, jos haluaisin yksinomaan nostaa tiettyä maksimia ja voihan olla että taas jossain vaiheessa hetken menenkin. Ja mikä järki tässä on, niin minä en tiedä. Se sopii mulle, tuntuu hyvältä fyysisesti ja psyykkisesti, kasvattaa voimakestävyyttä ja jonkin verran kuntoa, saa lämmöt pintaan, tiivistää treeniä ja tuntuu toimivalta.

Toi ojentajapuoli on se, mihin pitäisi voimaa saada, ihme ettei siihen kukaan tarttunut kun tarttumaan päästiin, siis sehän on ihan luvattoman heikko... Mutta niin vaan jokaisella on vahvuudet ja heikkoudet, ja herättää se aina välillä painottamaan joitakin osa-alueita. Kun sen itsekin jotenkin tuntee, että mahdollisuus olisi enempään, niin lähteehän se siitä nousemaan hitaasti mutta varmasti. Kapeaa penkkiä taidan ottaa mukaan ainakin, kun ei sitä ole pitkään aikaan ollut. Ja punnerruksia lisäpainoilla. Tahtoo vaan monet liikkeet jo ottaa kyynärpäihin jonkin verran, etenkin niskantakaa punnerrukset ja se on yksi syy, miksi on pakko säästellä.

Jos kukaan ei nyt kerran enää aio niitä omien painojensa kipurajoja miettiä, niin mä jätän tän ketjun jatkossa tsekkaamatta, ei tästä nyt ollut tarkoitus tälläinen tulla.

ap

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:10"]

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 08:18"]

Jos kukaan ei nyt kerran enää aio niitä omien painojensa kipurajoja miettiä, niin mä jätän tän ketjun jatkossa tsekkaamatta, ei tästä nyt ollut tarkoitus tälläinen tulla.

ap

[/quote]No ei ketään sellainen kiinnosta, oikeesti.

Mua hämmentää, tarkoitatteko te pystysoutua vai pystypunnerrusta?

[quote author="Vierailija" time="06.02.2014 klo 11:52"]

Mua hämmentää, tarkoitatteko te pystysoutua vai pystypunnerrusta?

[/quote]pystysoutua tarkoittaa. En ole kenenkään nähnyt/kuulut tekevän sitä  ~samoilla painoilla kuin kulmasoutua, siksi hämmennys! EI HAUKKUMINEN. Ajattelen ap:stä pikemminkin niinpäin että hemmetin vahva pystysoudussa kuin heikko kulmasoudussa.

No kyllä se 100 g alkaa olemaan penkissä ja sellainen 30 leukaa. Siinä alkaa se raja tulla vastaan.

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:06"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:01"]

Missä on teidän omat rajat, joista ette ole päässeet yli? Ja douppaajia ei sitten lasketa. Eikä mitään heijareita tai muuta paskatekniikkaa, vaan kunnon liikkeet (jos et tiedä mikä ero näillä on, älä vastaa).

[/quote]

En tiedä eroa enkä lähde vastaamaan, mutta kiinnostaa todella millaisia painoja muut naiset käyttävät. Itselläni ei kuntosalin käsilaitteissa (sellaisilla ylöstyönnöillä) painot kasva lainkaan (esim. jalkaprässissä on painot jo tuplaantuneet alkuajoista). :/

[/quote]http://www.pakkotoisto.com/mimmien-treeni/3401-mimmien-treenipainot-49/ Katso täältä

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:42"]

Vilkasin treenipäiväkirjoja vuosien takaa omasta painosta 55,5 kg. Sama hauiskääntö 15 kg/käsi siellä näkyy... Mutta pystysoutu on mennyt 47,5 kg lyhyinä sarjoina ja kulmasoutu 52,5 kg tangossa. Mutta nämä nyt on varmaan ihan ehdottomat rajat mulle sarjapainoina, sen verran samoina ne on pysyneet ikiajat. Pakko vaan myöntää, että joko olisi tehtävä ammatikseen tai hyväksyä, että kehon rajat tulevat mulla vastaan ;(

Selitätkö tarkemmin mies28? Mulla on tapana kyllä pyrkiä eristämään se harjoitettu lihas, vaikka tukilihakset aina jossain vaiheessa lähtee mukaan kuten ihmisen rakenteeseen kuuluu. Miksi selällään tekeminen olisi luonnollisin tapa? Keskitetty hauiskääntö istuen, kyynärpää polvea vasten on kuningasliike, ja toinen on tavallinen hauiskääntö tangolle, minulle. Vaan voisko tulos nousta? Ei kai kukaan aktiivisempi reenailija keskity vain hauiskääntöihin, tottakai tehdään selkää, siinä kuin käsiäkin. ap

[/quote]Vedätkö sen tangon oikeesti näin ylös?!? http://ssaara.gym-space.fi/files/2012/01/pystysoutu.jpg

Kysyn tätä siksi, koska itse teen kulmasuotua helposti 50 kilolla, mutta pystysoutu max. 30 kg!!! Sulla taitaa olla mahtavat epäkkäät?

Lisäksi; Itsestänikin on järkevämpi tehdä moninivelliikkeitä, eristävät vasta lopuksi. Antaahan se kehonhallinnallekin paljon enemmän. Kyykyt, leuat ja vedot.

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 15:04"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:56"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:42"]

Vilkasin treenipäiväkirjoja vuosien takaa omasta painosta 55,5 kg. Sama hauiskääntö 15 kg/käsi siellä näkyy... Mutta pystysoutu on mennyt 47,5 kg lyhyinä sarjoina ja kulmasoutu 52,5 kg tangossa. Mutta nämä nyt on varmaan ihan ehdottomat rajat mulle sarjapainoina, sen verran samoina ne on pysyneet ikiajat. Pakko vaan myöntää, että joko olisi tehtävä ammatikseen tai hyväksyä, että kehon rajat tulevat mulla vastaan ;(

Selitätkö tarkemmin mies28? Mulla on tapana kyllä pyrkiä eristämään se harjoitettu lihas, vaikka tukilihakset aina jossain vaiheessa lähtee mukaan kuten ihmisen rakenteeseen kuuluu. Miksi selällään tekeminen olisi luonnollisin tapa? Keskitetty hauiskääntö istuen, kyynärpää polvea vasten on kuningasliike, ja toinen on tavallinen hauiskääntö tangolle, minulle. Vaan voisko tulos nousta? Ei kai kukaan aktiivisempi reenailija keskity vain hauiskääntöihin, tottakai tehdään selkää, siinä kuin käsiäkin. ap

[/quote] No jos et hirveästi hifistele vaan treenaat vetävät lihakset yhtenä päivänä (myös hauis menee pakosti siihen ja samoin kyynervarsi) niin sinun on pakko tehdä isot moninivelliikkeet ensiksi ja eristävät liikkeet vasta sen jälkeen, jos voimia jää. Jos teet hauikset ensin, hauisten ja kyynervarsien väsyneisyys vie täysin tehot varsinaisista runkoliikkeistä ja se ei ole hyvä. Toki jos olet niin erikoistunut, että pidät hauiksille jonkun oman päivän, niin se on toinen juttu.

-Mies 28v-

[/quote]

Mulla passaa treenitapa, jolla ei mahdollisesti ole nimeä (vai onko?), eli otan yhteen harjoituskertaan yhden lihasryhmän käsien, keskivartalon ja jalkojen alueelta (rinta kuuluu käsiin). Ne saa vedettyä ihan täysin piippuun. Saatan tehdä ensin eristävät niin että nitisee, sen jälkeen teen vaikka sen hauiskäännön tangolla, nousi tai ei. Jos ei nouse, niin nousee puoleenväliin, ja sarjan jälkeen pudotan 2,5 kg pois. Toisinaan taas aloitan vaikka sen tangolla kääntämisen, kolme sarjaa lämmittelyä ja sitten niin paljon painoa, että viimeinen ei nouse. Taukoja en pidä lainkaan, vaan sen hauisliikkeen jälkeen siirryn tekemään vatsan ja sitten vaikka etureidet, ja kierto uudelleen.

Eli teen loppuun asti ihan aina, ja pieni tauko tulee vain jos selvästi pyörryttää, jos ei muuten tunnu niin pudotussarja loppuun. Harvemmin muutan tätä mallia, koska se on sopivan intensiivinen. Taukoja pitämällä ei kuitenkaan painomäärä tuosta nouse. ap

[/quote]No ei se voima noin kasvakaan.

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 16:11"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:42"]

Vilkasin treenipäiväkirjoja vuosien takaa omasta painosta 55,5 kg. Sama hauiskääntö 15 kg/käsi siellä näkyy... Mutta pystysoutu on mennyt 47,5 kg lyhyinä sarjoina ja kulmasoutu 52,5 kg tangossa. Mutta nämä nyt on varmaan ihan ehdottomat rajat mulle sarjapainoina, sen verran samoina ne on pysyneet ikiajat. Pakko vaan myöntää, että joko olisi tehtävä ammatikseen tai hyväksyä, että kehon rajat tulevat mulla vastaan ;(

Selitätkö tarkemmin mies28? Mulla on tapana kyllä pyrkiä eristämään se harjoitettu lihas, vaikka tukilihakset aina jossain vaiheessa lähtee mukaan kuten ihmisen rakenteeseen kuuluu. Miksi selällään tekeminen olisi luonnollisin tapa? Keskitetty hauiskääntö istuen, kyynärpää polvea vasten on kuningasliike, ja toinen on tavallinen hauiskääntö tangolle, minulle. Vaan voisko tulos nousta? Ei kai kukaan aktiivisempi reenailija keskity vain hauiskääntöihin, tottakai tehdään selkää, siinä kuin käsiäkin. ap

[/quote]Vedätkö sen tangon oikeesti näin ylös?!? http://ssaara.gym-space.fi/files/2012/01/pystysoutu.jpg

Kysyn tätä siksi, koska itse teen kulmasuotua helposti 50 kilolla, mutta pystysoutu max. 30 kg!!! Sulla taitaa olla mahtavat epäkkäät?

Lisäksi; Itsestänikin on järkevämpi tehdä moninivelliikkeitä, eristävät vasta lopuksi. Antaahan se kehonhallinnallekin paljon enemmän. Kyykyt, leuat ja vedot.

[/quote]

Kirjoitin että teen 40 kilolla, ja aiemmissa harjoituskirjoissa on ollut 47,5 kg. Ja teen kyllä ylös asti, ja kaikki hartialiikeet pysäytän sekunniksi kahdeksi, raskaimmat saan ylös, pidätän hetken ja hidastan putoamisen mahdollisimman hitaaksi.

Vipunostoissa ei sitten hirveitä menekään varmaan sen takia, kun liike on hidas ja pysäytyksellä. Pysäyttämällä ylös sen rasituksen saa nimenomaan hartialihakseen, muuten käyttää liikaa epäkkäitä. Ei pystysoutu ole kuitenkaan epäkäs- vaan hartialihaksen liike, jossa mm. epäkkäät avustavat. Kohautukset on sitten epäkkäille. Jos tuntuu että ottaa pelkästään epäkkäälle niin kannattaa vähän korjata?

Ja mulla on hyvät hartiat. ap

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 16:15"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 15:04"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:56"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:42"]

Vilkasin treenipäiväkirjoja vuosien takaa omasta painosta 55,5 kg. Sama hauiskääntö 15 kg/käsi siellä näkyy... Mutta pystysoutu on mennyt 47,5 kg lyhyinä sarjoina ja kulmasoutu 52,5 kg tangossa. Mutta nämä nyt on varmaan ihan ehdottomat rajat mulle sarjapainoina, sen verran samoina ne on pysyneet ikiajat. Pakko vaan myöntää, että joko olisi tehtävä ammatikseen tai hyväksyä, että kehon rajat tulevat mulla vastaan ;(

Selitätkö tarkemmin mies28? Mulla on tapana kyllä pyrkiä eristämään se harjoitettu lihas, vaikka tukilihakset aina jossain vaiheessa lähtee mukaan kuten ihmisen rakenteeseen kuuluu. Miksi selällään tekeminen olisi luonnollisin tapa? Keskitetty hauiskääntö istuen, kyynärpää polvea vasten on kuningasliike, ja toinen on tavallinen hauiskääntö tangolle, minulle. Vaan voisko tulos nousta? Ei kai kukaan aktiivisempi reenailija keskity vain hauiskääntöihin, tottakai tehdään selkää, siinä kuin käsiäkin. ap

[/quote] No jos et hirveästi hifistele vaan treenaat vetävät lihakset yhtenä päivänä (myös hauis menee pakosti siihen ja samoin kyynervarsi) niin sinun on pakko tehdä isot moninivelliikkeet ensiksi ja eristävät liikkeet vasta sen jälkeen, jos voimia jää. Jos teet hauikset ensin, hauisten ja kyynervarsien väsyneisyys vie täysin tehot varsinaisista runkoliikkeistä ja se ei ole hyvä. Toki jos olet niin erikoistunut, että pidät hauiksille jonkun oman päivän, niin se on toinen juttu.

-Mies 28v-

[/quote]

Mulla passaa treenitapa, jolla ei mahdollisesti ole nimeä (vai onko?), eli otan yhteen harjoituskertaan yhden lihasryhmän käsien, keskivartalon ja jalkojen alueelta (rinta kuuluu käsiin). Ne saa vedettyä ihan täysin piippuun. Saatan tehdä ensin eristävät niin että nitisee, sen jälkeen teen vaikka sen hauiskäännön tangolla, nousi tai ei. Jos ei nouse, niin nousee puoleenväliin, ja sarjan jälkeen pudotan 2,5 kg pois. Toisinaan taas aloitan vaikka sen tangolla kääntämisen, kolme sarjaa lämmittelyä ja sitten niin paljon painoa, että viimeinen ei nouse. Taukoja en pidä lainkaan, vaan sen hauisliikkeen jälkeen siirryn tekemään vatsan ja sitten vaikka etureidet, ja kierto uudelleen.

Eli teen loppuun asti ihan aina, ja pieni tauko tulee vain jos selvästi pyörryttää, jos ei muuten tunnu niin pudotussarja loppuun. Harvemmin muutan tätä mallia, koska se on sopivan intensiivinen. Taukoja pitämällä ei kuitenkaan painomäärä tuosta nouse. ap

[/quote]No ei se voima noin kasvakaan.

[/quote]

Perustele.

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 18:18"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 16:11"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:42"]

Vilkasin treenipäiväkirjoja vuosien takaa omasta painosta 55,5 kg. Sama hauiskääntö 15 kg/käsi siellä näkyy... Mutta pystysoutu on mennyt 47,5 kg lyhyinä sarjoina ja kulmasoutu 52,5 kg tangossa. Mutta nämä nyt on varmaan ihan ehdottomat rajat mulle sarjapainoina, sen verran samoina ne on pysyneet ikiajat. Pakko vaan myöntää, että joko olisi tehtävä ammatikseen tai hyväksyä, että kehon rajat tulevat mulla vastaan ;(

Selitätkö tarkemmin mies28? Mulla on tapana kyllä pyrkiä eristämään se harjoitettu lihas, vaikka tukilihakset aina jossain vaiheessa lähtee mukaan kuten ihmisen rakenteeseen kuuluu. Miksi selällään tekeminen olisi luonnollisin tapa? Keskitetty hauiskääntö istuen, kyynärpää polvea vasten on kuningasliike, ja toinen on tavallinen hauiskääntö tangolle, minulle. Vaan voisko tulos nousta? Ei kai kukaan aktiivisempi reenailija keskity vain hauiskääntöihin, tottakai tehdään selkää, siinä kuin käsiäkin. ap

[/quote]Vedätkö sen tangon oikeesti näin ylös?!? http://ssaara.gym-space.fi/files/2012/01/pystysoutu.jpg

Kysyn tätä siksi, koska itse teen kulmasuotua helposti 50 kilolla, mutta pystysoutu max. 30 kg!!! Sulla taitaa olla mahtavat epäkkäät?

Lisäksi; Itsestänikin on järkevämpi tehdä moninivelliikkeitä, eristävät vasta lopuksi. Antaahan se kehonhallinnallekin paljon enemmän. Kyykyt, leuat ja vedot.

[/quote]

Kirjoitin että teen 40 kilolla, ja aiemmissa harjoituskirjoissa on ollut 47,5 kg. Ja teen kyllä ylös asti, ja kaikki hartialiikeet pysäytän sekunniksi kahdeksi, raskaimmat saan ylös, pidätän hetken ja hidastan putoamisen mahdollisimman hitaaksi.

Vipunostoissa ei sitten hirveitä menekään varmaan sen takia, kun liike on hidas ja pysäytyksellä. Pysäyttämällä ylös sen rasituksen saa nimenomaan hartialihakseen, muuten käyttää liikaa epäkkäitä. Ei pystysoutu ole kuitenkaan epäkäs- vaan hartialihaksen liike, jossa mm. epäkkäät avustavat. Kohautukset on sitten epäkkäille. Jos tuntuu että ottaa pelkästään epäkkäälle niin kannattaa vähän korjata?

Ja mulla on hyvät hartiat. ap

[/quote]Ehkä mulla meni käsitteet vähän sekaisin... Teen itse kyllä tosi harvoin tuota pystysoutua ja tosiaan teen noita moninivelliikkeitä (luetaanko pystysoutu sellaiseksi?) Tarkoitin siis ylipäätään tuota hartialinjaa...

Minkä kokoisella painolla/Tangolla teet siis esim. 3*8 pystysoutu ja kulmasoutu ja ihan mielenkiinnosta kysyn, että minkälaisia painoja käytät jalkakyykyssä ja vielä harrastatko bodausta/kilpailetko jossain fitness-lajissa?

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 18:25"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 16:15"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 15:04"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:56"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:42"]

Vilkasin treenipäiväkirjoja vuosien takaa omasta painosta 55,5 kg. Sama hauiskääntö 15 kg/käsi siellä näkyy... Mutta pystysoutu on mennyt 47,5 kg lyhyinä sarjoina ja kulmasoutu 52,5 kg tangossa. Mutta nämä nyt on varmaan ihan ehdottomat rajat mulle sarjapainoina, sen verran samoina ne on pysyneet ikiajat. Pakko vaan myöntää, että joko olisi tehtävä ammatikseen tai hyväksyä, että kehon rajat tulevat mulla vastaan ;(

Selitätkö tarkemmin mies28? Mulla on tapana kyllä pyrkiä eristämään se harjoitettu lihas, vaikka tukilihakset aina jossain vaiheessa lähtee mukaan kuten ihmisen rakenteeseen kuuluu. Miksi selällään tekeminen olisi luonnollisin tapa? Keskitetty hauiskääntö istuen, kyynärpää polvea vasten on kuningasliike, ja toinen on tavallinen hauiskääntö tangolle, minulle. Vaan voisko tulos nousta? Ei kai kukaan aktiivisempi reenailija keskity vain hauiskääntöihin, tottakai tehdään selkää, siinä kuin käsiäkin. ap

[/quote] No jos et hirveästi hifistele vaan treenaat vetävät lihakset yhtenä päivänä (myös hauis menee pakosti siihen ja samoin kyynervarsi) niin sinun on pakko tehdä isot moninivelliikkeet ensiksi ja eristävät liikkeet vasta sen jälkeen, jos voimia jää. Jos teet hauikset ensin, hauisten ja kyynervarsien väsyneisyys vie täysin tehot varsinaisista runkoliikkeistä ja se ei ole hyvä. Toki jos olet niin erikoistunut, että pidät hauiksille jonkun oman päivän, niin se on toinen juttu.

-Mies 28v-

[/quote]

Mulla passaa treenitapa, jolla ei mahdollisesti ole nimeä (vai onko?), eli otan yhteen harjoituskertaan yhden lihasryhmän käsien, keskivartalon ja jalkojen alueelta (rinta kuuluu käsiin). Ne saa vedettyä ihan täysin piippuun. Saatan tehdä ensin eristävät niin että nitisee, sen jälkeen teen vaikka sen hauiskäännön tangolla, nousi tai ei. Jos ei nouse, niin nousee puoleenväliin, ja sarjan jälkeen pudotan 2,5 kg pois. Toisinaan taas aloitan vaikka sen tangolla kääntämisen, kolme sarjaa lämmittelyä ja sitten niin paljon painoa, että viimeinen ei nouse. Taukoja en pidä lainkaan, vaan sen hauisliikkeen jälkeen siirryn tekemään vatsan ja sitten vaikka etureidet, ja kierto uudelleen.

Eli teen loppuun asti ihan aina, ja pieni tauko tulee vain jos selvästi pyörryttää, jos ei muuten tunnu niin pudotussarja loppuun. Harvemmin muutan tätä mallia, koska se on sopivan intensiivinen. Taukoja pitämällä ei kuitenkaan painomäärä tuosta nouse. ap

[/quote]No ei se voima noin kasvakaan.

[/quote]

Perustele.

[/quote] Ei pidä tehdä loppuun asti, jos voimaa haluaa ja taukoa täytyy pitää. Oletko lukenut voimaharjoittelusta ja kiinnostaako se sinua, kun ylipäätään kysyit.

sama

Tosin kyllä sulla ap on jo voimaa tarpeeksi, ja oot varmasti tosi hyvännäköinen!

No ompa vähän helvetin typerää muuten vääntää tälläisestä.

Iät ajat sitten varmaan tälläistä tapaa kutsuttiin ryhmäliikunnassa circuitiksi tms. Ajatuksena on kai lisätä voimakestävyyttä, intensiteettiä ja lyhentää treenin kestoa. Ihan yksi yhteen se ei varmaan mene oman tapani kanssa, kun teen loppuun. On aluksi raskasta, pyörryttää, hengästyttää, tärisyttää mutta keho tottuu suurinpiirtein mihin vain.

Mä otan aivan eri lihasryhmät vuorotellen tauotta, jolloin se esim. hauis lepää sillä välin, kun teen vaikka vatsat, ja seuraavaksi reidet. Toimii mulla aivan älyttömän hyvin, eikä tarvitse varata salin istumapaikkoja eikä viettää kahta tuntia, joista suurimman osan istuu.

Toki jos haluaa vaikka lukea lehtiä salilla, niin sehän ei ole multa pois. Eikä varsinaisesti pelkän voiman kasvatus ole mulla tähtäimessä, painonnostomielessä. Aivan kaikkein raskaimmat, 3-4 sarjat ovat mahdottomia tehdä näin, joten kevennän ottamalla jotakin kehon painolla tehtävää väliin. Punnerruksia, vatsalihaksia tms.

Jokaisella on erilainen keho, ja eri ihmisille sopii erilainen tapa. Ehkä useimmille passaa käydä kerralla läpi kädet, itse en pidä sillä niitä ihan maksivarastoja jokaisesta lihaksesta on vaikea saada irti, kun aina jotkut tukilihakset väsyvät (epätasapainoako, kenties, tosin ihmisen lihaksistosta osa on aina heikompia, kuin toiset). Mutta kokeilepa itse joskus tauotonta treenaamista ihan vaan mielenkiinnon vuoksi, jos sellaista tunnet, samat painot ja sarjat, niin huomaat että on siinä jokunen etu. ap

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 18:18"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 16:11"]

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 14:42"]

Vilkasin treenipäiväkirjoja vuosien takaa omasta painosta 55,5 kg. Sama hauiskääntö 15 kg/käsi siellä näkyy... Mutta pystysoutu on mennyt 47,5 kg lyhyinä sarjoina ja kulmasoutu 52,5 kg tangossa. Mutta nämä nyt on varmaan ihan ehdottomat rajat mulle sarjapainoina, sen verran samoina ne on pysyneet ikiajat. Pakko vaan myöntää, että joko olisi tehtävä ammatikseen tai hyväksyä, että kehon rajat tulevat mulla vastaan ;(

Selitätkö tarkemmin mies28? Mulla on tapana kyllä pyrkiä eristämään se harjoitettu lihas, vaikka tukilihakset aina jossain vaiheessa lähtee mukaan kuten ihmisen rakenteeseen kuuluu. Miksi selällään tekeminen olisi luonnollisin tapa? Keskitetty hauiskääntö istuen, kyynärpää polvea vasten on kuningasliike, ja toinen on tavallinen hauiskääntö tangolle, minulle. Vaan voisko tulos nousta? Ei kai kukaan aktiivisempi reenailija keskity vain hauiskääntöihin, tottakai tehdään selkää, siinä kuin käsiäkin. ap

[/quote]Vedätkö sen tangon oikeesti näin ylös?!? http://ssaara.gym-space.fi/files/2012/01/pystysoutu.jpg

Kysyn tätä siksi, koska itse teen kulmasuotua helposti 50 kilolla, mutta pystysoutu max. 30 kg!!! Sulla taitaa olla mahtavat epäkkäät?

Lisäksi; Itsestänikin on järkevämpi tehdä moninivelliikkeitä, eristävät vasta lopuksi. Antaahan se kehonhallinnallekin paljon enemmän. Kyykyt, leuat ja vedot.

[/quote]

Kirjoitin että teen 40 kilolla, ja aiemmissa harjoituskirjoissa on ollut 47,5 kg. Ja teen kyllä ylös asti, ja kaikki hartialiikeet pysäytän sekunniksi kahdeksi, raskaimmat saan ylös, pidätän hetken ja hidastan putoamisen mahdollisimman hitaaksi.

Vipunostoissa ei sitten hirveitä menekään varmaan sen takia, kun liike on hidas ja pysäytyksellä. Pysäyttämällä ylös sen rasituksen saa nimenomaan hartialihakseen, muuten käyttää liikaa epäkkäitä. Ei pystysoutu ole kuitenkaan epäkäs- vaan hartialihaksen liike, jossa mm. epäkkäät avustavat. Kohautukset on sitten epäkkäille. Jos tuntuu että ottaa pelkästään epäkkäälle niin kannattaa vähän korjata?

Ja mulla on hyvät hartiat. ap

[/quote]

Olet heikko rääpäle. Häpeä.

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 20:18"]

Tosin kyllä sulla ap on jo voimaa tarpeeksi, ja oot varmasti tosi hyvännäköinen!

[/quote]

Ja tää vastaus oli siis mun oma! Ap.

Mun haamu taitaa hauiskäännöissä olla se 12,5 kg. Kymppiin oon päässyt suhteellisen helposti vain muutamien kuukausien treenillä, mutta se hyppy kympistä niihin "isoihin painoihin" tuntuu valtavan suurelta. Ja miksei tuntuisi, sillä tuossa kohtaa seuraava pykälä nousee 2,5 kg eikä 1 kg kuten aikaisemmin. Mulla on joku henkinen lukko niihin "isoihin painoihin", siksi olen tehnyt penkkipunnerrustakin kympin käsipainoilla, vaikka tangolla nousee 47,5 kg sarjat...

t. Läski tämäkin