Lue keskustelun säännöt.
Mitä te syötte iltapalaksi? Mikä pitää nälän?
20.10.2020 |
Ongelma on siis, että haluaisin syödä iltapalan noin klo 19-20. Mutta kun syön normaalit 2 leipää juustolla ja kurkulla, vihreän teen ja maustamattoman jogurtin myslillä ja marjoilla, mulla on nälkä klo 22, kun pitäisi käydä nukkumaan. En siis syö enää, mutta nälkäisenä on ärsyttävä käydä nukkumaan.
Taustatiedoksi, olen normaalipituinen ja painoinen nainen, joka harrastaa lähinnä hyötyliikuntaa. Päivällä syön aamiaisen, lounaan, välipalan ja päivällisen. Joka aterialla kasviksia ja proteiinia myös.
Kommentit (115)
Syön päivän ainoan lämpimän aterian siinä 20-22 aikaan, ei mitään tarvetta mässyttää enää yöllä iltapaloja. Kroppa kiittää ja energiaa piisaa koko päivän, kun ei koko ajan syö jotain. Kahvikuppi aamulla, joku salaatti tai leivän pala päivällä ja illalla sitten maha täyteen herkullista ruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla ei oo oikeen mitään rytmiä, siis että söis tiettyyn aikaan aina. 2 lämmintä ruokaa ja joku jugurtti myslillä kahvitauolla. Nyt menee lasagnea kun pääsin vasta kotiin töistä. Ja tän jälkeen sänkyyn. Riippuu niin päivästä ja työvuorosta. Olis aika luksusta kun tiettyyn kellonaikaan vois aina syödä!
Maito kuuluu teehen, ei kahviin kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Itsellä aika tavanomainen iltapala on mukillinen teetä maidolla ja juusto ruisleipä
Mukillinen "teetä"maidolla ei ole teetä. Tee maidolla on venäläistä teetä eikä venäläiset suomessa edistä suomalaista teekulttuuria.
Ei ole ei, eikä mukillinen ”kahvia” maidolla ole kahvia.
Maito on kusetusta. Vesi on elämisen tärkeää.
Suomessa tehdään ihan liian vähän ilonsanomaa siitä mitä suomalaisesta hanavedestä voidaan tehdä.
Vierailija kirjoitti:
Miksi kommenttini oli poistettu ap? Osuiko?
Ehkä sinulla on matoja ap, kun kerran mikään määrä sapuskaa ei riitä.
Kannattaa tutkia ennen kuin alkaa hutkia!
Minunkin kommentti poistettiin, jossa totesin että tuollaisen latingin jälkeen ei varmasti ole nälkä kahden tunnin päästä, että nälkä ei ole sama kuin tyhjä vatsalaukku. Oikea nälkä on jotain ihan muuta.
Kehon viestit on aapeella sekaisin jostain syystä, todennäköisesti liiasta syömisestä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi kommenttini oli poistettu ap? Osuiko?
Ehkä sinulla on matoja ap, kun kerran mikään määrä sapuskaa ei riitä.
Kannattaa tutkia ennen kuin alkaa hutkia!
Minunkin kommentti poistettiin, jossa totesin että tuollaisen latingin jälkeen ei varmasti ole nälkä kahden tunnin päästä, että nälkä ei ole sama kuin tyhjä vatsalaukku. Oikea nälkä on jotain ihan muuta.
Kehon viestit on aapeella sekaisin jostain syystä, todennäköisesti liiasta syömisestä.
Oikea nälkä ei mene ohi jos ei syö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi kommenttini oli poistettu ap? Osuiko?
Ehkä sinulla on matoja ap, kun kerran mikään määrä sapuskaa ei riitä.
Kannattaa tutkia ennen kuin alkaa hutkia!
Minunkin kommentti poistettiin, jossa totesin että tuollaisen latingin jälkeen ei varmasti ole nälkä kahden tunnin päästä, että nälkä ei ole sama kuin tyhjä vatsalaukku. Oikea nälkä on jotain ihan muuta.
Kehon viestit on aapeella sekaisin jostain syystä, todennäköisesti liiasta syömisestä.
Ehkä nälän tunne onkin janoa? Monesti ihmiset sekoittavat nämä, etenkin jos on ylensyömishistoriaa..
kokeile juoda vettä ensi kerralla.
Itse vedän päivällä niin järkyttävät ähkyt jossain buffetissa ettei illalla tarvi syödä muuta kuin vaikka porkkanaa, kurkkua, mansikoita tms. Kevyttä. Tai voi olla myös syömättä mitään. Aamullakin kevyesti ruokaa. Sopii minulle tämä kerran päivässä syöpöttely; paino pysyy vakiona.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei varmaan APlle yksiselitteistä ohjetta ole. Vedä joka aterialla jotain proteiinia ja kasviksia.
Rasvoja pitää saada myös riittävästi. Kasvisten kuitu pitää kylläisenä ja hedelmien,marjojen.
Sokerit ja vehnä lisää ruokahalua koska niillä korkea glykeeminen indeksi. Täysjyväviljatuotteet tärkeät, ei höttöhiilareita.
Aivot ovat sokerimonsteri joten ruokailurytmi ja aterioiden koostumus ensisijaisen tärkeää näläntunteen pitämiseksi loitolla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi kommenttini oli poistettu ap? Osuiko?
Ehkä sinulla on matoja ap, kun kerran mikään määrä sapuskaa ei riitä.
Kannattaa tutkia ennen kuin alkaa hutkia!
Minunkin kommentti poistettiin, jossa totesin että tuollaisen latingin jälkeen ei varmasti ole nälkä kahden tunnin päästä, että nälkä ei ole sama kuin tyhjä vatsalaukku. Oikea nälkä on jotain ihan muuta.
Kehon viestit on aapeella sekaisin jostain syystä, todennäköisesti liiasta syömisestä.Ehkä nälän tunne onkin janoa? Monesti ihmiset sekoittavat nämä, etenkin jos on ylensyömishistoriaa..
kokeile juoda vettä ensi kerralla.
Juon vettä, pari litraa päivässä. Ja syön ihan normaalimääriä, en liikaa. Noin 2000 kilokaloria päivässä, mikä on kokoiselleni ok, kun ei tarvitse laihduttaa. Ei ole ylensyömishistoriaa. En ahmi, en syö herkkuja kuin harvoin, ehkä kahden viikon välein jonkun palan suklaata. Syön säännöllisesti ja lautasmallin mukaan.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitä tarkoitat nälällä, heikottaako vai tuntuuko, että vatsalaukku kutistuu?
Syötkö isoja annoksia päivän mittaan - ehkä vatsalaukkusi vain vetäytyy etakaisin normimittoihinsa.
Tai sitten olet aliravittu. Tämäkin on vain yksi vaihtoehto lukuisten joukosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaihtele enemmän iltapalaa, syö mitä mielesi tekee ja on täyttävää. Esim. rahka on paljon täyttävämpää, kuin jogurtti (josta tulee pikemminkin nälkä)
Te jotka valitatte nälän tunnetta illalla, oletteko koskaan yrittäneet olla ilman iltapalaa pidemmän aikaa, edes päivän tai kaksi? Nälkähormoni greliini säätelee osaltaan nälän tunnetta ja elimistö oppii erittämään greliiniä silloin, kun se olettaa saavansa ruokaa. Useimmilla parin-kolmen tunnin välein, mutta tämän jälkeen greliinin eritys laskee ja esim. pitkässä paastossa jopa normaalia tasoa alhaisemmaksi (greliiniin eritykseen liitttyviä kuvaajia ym. löydätte netistä).
Toisin sanoen varmin keino pysyä nälässä on syödä usein ja varmin keino nälän vähentämiseen on syödä harvemmin (esim. pätkäpaasto). Tämä on vastoin arkijärkeä ja mitä meille koulussa ja joka paikassa opetetaan, kuten hyvin moni asia ravitsemuksessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile lisätä aamun ja lounaan ateriamäärää kun syöt lautasmallin mukaan. Lisää aamiaisen ja lounaan väliin jokin pieni välipala, rahkaa ja hedelmä vaikka koska heti aamusta ei välttämättä kykene syömään riittävästi. Kokeile miten vaikuttaa näläntunteeseen, vaikuttaa että syöt määrällisesti liian vähän aamusta päivällä jolloin ( yli )puolet safkoista pitäisi olla kehosi käytössä.
Vierailija kirjoitti:
Mitä tarkoitat nälällä, heikottaako vai tuntuuko, että vatsalaukku kutistuu?
Syötkö isoja annoksia päivän mittaan - ehkä vatsalaukkusi vain vetäytyy etakaisin normimittoihinsa.
Tai sitten olet aliravittu. Tämäkin on vain yksi vaihtoehto lukuisten joukosta.
Vatsa tuntuu tyhjältä ja murisee, heikottaa ja väsyttää. Sellainen olo, kun on kova nälkä. En syö isoja annoksia, siksi syön usein. Mulla on pieni vatsalaukku. Tulee huono olo suurista määristä kerralla. Siksi se neuvo iso ateria illalla ei toimi. Aliravittu en varmaankaan ole. Jaksan liikkua ja terveydessä ei ongelmia.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Miksi juot niin paljon vettä!?
Ihan normaalisti. Pari lasia aamulla. Päivällä työn ja liikunnan ohessa menee noin litra helposti. Illalla pari lasia. Auttaa myös siihen nälkään ruokien välissä.
Ap
Aamiainen 7:00 leipää ja juustoa
Lounas 11:00
Joku pieni välipala - salaattia ja hedelmää
18-19:00 leipää ja teetä
Kahvia päivällä 2-4 kuppia maidolla
Joskus illalla 21-22 teetä tai kaakao. Joskus vain vettä
Meillä herkuteltiin tänään vuohenjuustolla iltapalaksi.
Herkullista eikä varmasti ole nälkä ennen aamua
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä tarkoitat nälällä, heikottaako vai tuntuuko, että vatsalaukku kutistuu?
Syötkö isoja annoksia päivän mittaan - ehkä vatsalaukkusi vain vetäytyy etakaisin normimittoihinsa.
Tai sitten olet aliravittu. Tämäkin on vain yksi vaihtoehto lukuisten joukosta.
Vatsa tuntuu tyhjältä ja murisee, heikottaa ja väsyttää. Sellainen olo, kun on kova nälkä. En syö isoja annoksia, siksi syön usein. Mulla on pieni vatsalaukku. Tulee huono olo suurista määristä kerralla. Siksi se neuvo iso ateria illalla ei toimi. Aliravittu en varmaankaan ole. Jaksan liikkua ja terveydessä ei ongelmia.
Ap
Kuten sanottu, syö enemmän rasvaa. Se pitää nälkää mutta ei sillä tavalla, että pitäisi vetää tilavuudeltaan isoja määriä. Esimerkiksi 50 grammaa pähkinöitä sisältää noin 300 kaloria ja tuo määrä mahtuu varmasti minkä tahansa aterian jälkiruoaksi. Jos et pidä pähkinöistä, kokeile siemeniä. Niitä salaatin sekaan ja oliiviöljyä päälle.
Hiilareiden syöminen ylläpitää nälkää. Vaikka vetäisi miten paljon puuroa tai riisiä tms. niin kohta on taas nälkä.
Iso pellinen ranskalaisia on uunissa. Ootellessa heitin kerroshampurilaisen nuppiin. Sitten satulaan.