Lue keskustelun säännöt.
Miltä kuulostaa 114kiloisen laihduttavan syömingit?
09.01.2014 |
aamupala: Skyr rahka
Lounas: 2 itsetehtyä jauhelihapihviä( taikinassa 400g lihaa,muna ja 0,5dl korppujauhoja,kermaviili), purkki 2% raejuustoa ja banaani. Lasi rasvatonta luomu piimää.
päivällinen: 4 munan munakas
ip: Kaurapuuroa, 1rkl flooraa, lasi kevyt maitoa.
miltä kuulostaa..hyvä olo,ei nälkä missään kohtaa.
Kommentit (31)
Miltä mun syöminen kuulostaa?
Aamulla kaksi kauraleipää, päällä margariiniä, sulatejuustoviipaleet, leikkelemakkaraa ja kurkkua + kaurapuuroa jossa voinokare.
Välipalaksi syön smoothieta (maustamatonta jogurttia ja marjoja)
Sitten syön oikean lämpimän ruoan eli ihan perusruokaa esim. perunoita (1-2 keskikokoista pottua) ja lisänä vaikkapa jauhelihakastiketta/makkarakastiketta/ tai makaronilaatikkoa tai kinkkukiusausta eli millon mitäkin mutta aina puolet lautasesta on salaattia! Jäävuorisalaattia, tomaattia, kurkkua, fetajuustoa.
Iltapalaksi syön taas smoothieta ja muutaman paistetun kananmunan + salaattia.
Lenkkeilen päivittäin 1h 20min reipasta kävelyä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
miten joit ? Kauituja tuli kyllä liian vähän, Tuolla uokavaliolla voit pian olla ummella.
Ap:n kannattaa rekisteröityä kiloklubiin.
- Mielummin aamulla puuroa esim marjojen kanssa
- n. Klo 10 joku hedelmä tai muutamia pähkinöitä
- lounaaksi lautasmallin mukainen ruoka-annos. Hiilareita ei kannata vältellä mutta niiden vähentäminen auttaa esim. turvotukseen. Lautasesta 1/2 kasviksia, 2/3 hiilareita(suosi täysjyvätuotteita) ja 2/3 lihaa. Jos lounaalla on raejuustoa, voit myös korvata puolet lihasta tai hiilareista sillä.
- välipala kannattaa syödä, huomasin että ap on jättänyt sen väliin. Välipalaksi käy myös hyvin pähkinät, maitorahka höysteillä, hedelmät, smoothiet ym. Välipala voi ehkäistä ahmimista illallisella.
- illallisella voit suosia keittoja ja salaatteja. Jos et tee kovin raskasta ruumiillista työtä, et tarvitse tuhtia illallista. Salaatteja voi tehdä ruokaisemmiksi (hirveä sana) lisäämällä pähkinöitä, kanaa, tonnikalaa, avokadoa ym. Juustojen kanssa laihduttajan kannattaa olla tarkka, sillä niitä lisätään helposti aivan liikaa salaatteihin. Mutta sillon tällöin nekin on ihan okei :) Pavut ovat myös hyvä laihduttajan ruoka.
- mukanaks käy iltapalaksi, mutta 4 munaa on liikaa. Niinkuin joku aiemmin jo sanoi, käytä vain 1 keltuainen ja esim 3 valkuaista. Munakkaaseen voi heitellä mukaan esim. tomaattia, leikkelesiivun, punasipulia ym. Hedelmä on myös hyvä iltapala vaikka se hiilareita sisältääkin.
Muita itselläni toimivia vinkkejä:
- Rasvaa ei kannata pelätä, rasva polttaa rasvaa. Suosi kuitenkin hyviä rasvoja, joita saat esim. pähkinöistä, kalasta, avokadosta. Oliiviöljy on myös ruoanlaittoon sopiva mutta senkään kanssa ei kannata läträtä.
- leipä kannattaa minimoida, yksi pala päivässä riittää jos leivästä on hankala luopua kokonaan :)
- Opettele tekemään maustamattomasta kanasta ruokaa
- runsas vedenjuonti nopeuttaa aineenvaihduntaa.
- pidä annokset pieninä. Syö sen verran, että sinulla on nälkä n. 3 - 4 tunnin päästä. jos et ole nälkäinen 4 tunnin kuluttua ruokailustasi, olet syönyt liikaa.
Tässä oli muutamia vinkkejä jotka olen huomannut itse toimiviksi :) Toivottavasti auttavat jotakin.
terv. punttimimmi 50kg
Muista myös hyvä kuitujen saanti jos syöt paljon proteiinia! Esim. Pellavansiemeniä voi lisäillä vaikka puuroon tai salaattiin :)
terv. 25
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Punaista lihaa tulisi syödä vähemmän kuin 500 gr viikossa. Että tuossa 400 gr olisi sitten kyllä koko viikon satsi sitä lajia.
http://www.cancer.fi/ammattilaiset/ravitsemussuositukset/lista_suosituksista/suositus_5/
Mitä mieltä tästä?
ke:
Aamiainen klo 9: maitokahvi ja sämpyla oliivioljyllä
lounas klo 11: yht. 400g vesimelonia ja hunajamelonia
päivällinen klo 19: iso burrito(400g) (kana, riisi, salaatti, maissi, salsa, sipuli paprika, cuacamole)
to:
Aamiainen jäi väliin kun kävin salilla
lounas klo 12: 2dl keitettya riisia ja 1dl kanakastiketta , puolikas kurkku
päivällinen klo 19: lautasellinen salaattia (kaali, salaatinlehti, porkkana, kurkku, tomaatti, oliivi) ja kotitekoinen hampurilainen (120g pihvi, salaatti, tomaatti, sipuli, ketsuppi, sämpylä), light cola, maitokahvi
BMI24 ja tavoite pudottaa painoa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No miltä niitten syöminkien sitten pitäisi kuulostaa? Armoton mässytys, röyhtäily ja piereskely tietysti.
[quote author="Vierailija" time="10.01.2014 klo 06:23"]Mitä mieltä tästä?
ke:
Aamiainen klo 9: maitokahvi ja sämpyla oliivioljyllä
lounas klo 11: yht. 400g vesimelonia ja hunajamelonia
päivällinen klo 19: iso burrito(400g) (kana, riisi, salaatti, maissi, salsa, sipuli paprika, cuacamole)
to:
Aamiainen jäi väliin kun kävin salilla
lounas klo 12: 2dl keitettya riisia ja 1dl kanakastiketta , puolikas kurkku
päivällinen klo 19: lautasellinen salaattia (kaali, salaatinlehti, porkkana, kurkku, tomaatti, oliivi) ja kotitekoinen hampurilainen (120g pihvi, salaatti, tomaatti, sipuli, ketsuppi, sämpylä), light cola, maitokahvi
BMI24 ja tavoite pudottaa painoa
[/quote]Syöt aivan liian vähän. Salin jälkeen viimeistään olisi pitänyt syödä jotai proteiinipitoista. Päivän energiamäärä on liian pieni ja elimistösi alkaa kohta kaivata kaikkea sitä mitä et nyt sille anna (mm. proteiinia ja rasvaa) ja kohta "repsahdat" väkisinkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="10.01.2014 klo 07:18"]
[quote author="Vierailija" time="10.01.2014 klo 06:23"]Mitä mieltä tästä?
ke:
Aamiainen klo 9: maitokahvi ja sämpyla oliivioljyllä
lounas klo 11: yht. 400g vesimelonia ja hunajamelonia
päivällinen klo 19: iso burrito(400g) (kana, riisi, salaatti, maissi, salsa, sipuli paprika, cuacamole)
to:
Aamiainen jäi väliin kun kävin salilla
lounas klo 12: 2dl keitettya riisia ja 1dl kanakastiketta , puolikas kurkku
päivällinen klo 19: lautasellinen salaattia (kaali, salaatinlehti, porkkana, kurkku, tomaatti, oliivi) ja kotitekoinen hampurilainen (120g pihvi, salaatti, tomaatti, sipuli, ketsuppi, sämpylä), light cola, maitokahvi
BMI24 ja tavoite pudottaa painoa
[/quote]Syöt aivan liian vähän. Salin jälkeen viimeistään olisi pitänyt syödä jotai proteiinipitoista. Päivän energiamäärä on liian pieni ja elimistösi alkaa kohta kaivata kaikkea sitä mitä et nyt sille anna (mm. proteiinia ja rasvaa) ja kohta "repsahdat" väkisinkin.
[/quote]
Repsahdusta en pelkää, tällä ruokarytmillä mennään, koska muita ruoka-aikoja en ehdi pitää. Tässä ei normaaliin ole muuta muutosta kuin pienemmat annoskoot ja aamiaisen tilalla 2-3 kertaa viikossa puoli tuntia salilla. Heikko kohta on viikonloput, jolloin tulee käytyä ulkona syomässä pidemmän kaavan mukaan ja nautiskeltua runsaita aamiaisia kun kerrankin on aikaa, puhumattakaan tuopillisesta tai kahdesta olutta.
Kuinka pian salin jälkeen proteiinia pitäisi syodä? Lounaalla kuitenkin oli kanaakin tuona päiväna.
[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 22:56"]
[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 22:53"]
[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 22:24"]
Haloo vastaajat, tuskin se ap sitä koko 400g jauhelihaa söi. Eiköhän se saanut 400 grammasta useamman kuin kaksi pihiviä.
[/quote]
Haloo haloo. Kysyy mielipidettä päivän syömisistä ja mainitsee 400g jauhelihaa, miten muuten se pitäisi tulktia kuin että on tullut syötyä 400g jauhelihaa?
[/quote]
Mainitsi syöneensä kaksi jauhelihapihviä ja TAIKINASSA oli 400g jauhelihaa. Myöhemmin vastattu, että oli 8 pihviä yhteensä eli on syönyt noin 100g jauhelihaa.
[/quote]
Aivan, mainitsi syöneensä kaksi jauhelihapihviä ja taikinassa oli 400g jauhelihaa, ei maininnut (heti) montako pihviä tuli. Eli itsestäänselvä oletus: söi 400g jauhelihaa.