Tehokas liike kotijumppaan, johon tarvitset korkeintaan nilkkapainot(pro)

Keinuliike vatsallaan maassa. Eli keinut niin, että vuorotelleen ylävartalo nousee ilmaan alavartalo lattiassa(tärkeää tehon kannalta) ja sitten alavartalo ilmaan ylävartalo maassa. Ihanne on se, että saat alakroppaa nostaessa myös lantion ilmaan. Keinuliikettä toistat 20-30 toiston sarjana. Yksi toisto on yksi keinuliike edestakaisin. Tätä vaikka aluksi viisi sarjaa. Lisätehoksi voit ottaa nilkkapainot jalkoihin.

Itse tein toissapäivänä kymmenen sarjaa nilkkapainoilla ja edelleen on pakarat ja keskivartalo jumissa.